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 (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 8:41 am

X i piedi:
no, non mi riferisco a niente in particolare, anche perchè sto cambiando punto di vista sui piedi e sulla stance. In generale mi sembra che tu non sia molto "comodo". Non so dirti di +.
Le scarpe, secondo me con la tua struttura, non puoi che giovarne. Ci sono dei normotipi che squattano bene con le scarpe basse, ma non sono tanti. Ad occhio mi sembra così.

Per il resto mi sembra che individui molto bene i tuoi difetti, il tipo di allenamento aiuta, e secondo me è un gran passo. Ricordatevi sempre che poi, alla fine, si deve spingere!

Gabriele si allena ancora da voi?



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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 12:13 pm

"Quei due", uno di voi aveva detto a Rena di iscriverlo alla Coppa Italia: lui l'ha fatto, ma vi conviene chiamarlo per essere sicuri, o per qualunque altra questione.

Ado, che fai, ti converti allo stance largo e piedi paralleli?
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 1:04 pm

marcorock ha scritto:
"Quei due", uno di voi aveva detto a Rena di iscriverlo alla Coppa Italia: lui l'ha fatto, ma vi conviene chiamarlo per essere sicuri, o per qualunque altra questione.

Ado, che fai, ti converti allo stance largo e piedi paralleli?

ciao marco, sono io che mi sono iscritto con rena, infatti proprio oggi lo chiamo, così mi accordo per andare tra domani e sabato, per un WO e per fare 2 chiacchiere!

@ado, si, gab si allena sempre da noi.
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 2:05 pm

marcorock ha scritto:
"Quei due", uno di voi aveva detto a Rena di iscriverlo alla Coppa Italia: lui l'ha fatto, ma vi conviene chiamarlo per essere sicuri, o per qualunque altra questione.

Ado, che fai, ti converti allo stance largo e piedi paralleli?

A dire il vero io sono sempre stato per i piedi piuttosto paralleli.
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 2:06 pm

giopal84 ha scritto:


@ado, si, gab si allena sempre da noi.

Che cacchio correggetelo che ha una tecnica che fa veniere il mal di mare:-)
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 2:52 pm

ado gruzza ha scritto:
giopal84 ha scritto:


@ado, si, gab si allena sempre da noi.

Che cacchio correggetelo che ha una tecnica che fa veniere il mal di mare:-)

Very Happy OK, ma è spot quello che può dargli più consigli.. io ho solo da imparare da tutti afro

ah, ma cosa comporta avere i piedi all'infuori? è così sbagliato.. io da quando allargo le punte tendo a non chiudere più le ginocchia (me l'ha consigliato proprio il renatone nazionale) sono migliorato in maniera sensibile..
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 4:06 pm

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spot86

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 6:50 pm

fatemi aggiornare va'
il peso continua a calare, miiinchia devo mangiare caxxo...ieri mattina 80,8

oggi me sfonno
e non esco
mi riposo anche x una contrattura agli erettori maledetta e bastarda, per lo Stacco prego

12/10/10

Squat
80 5x1 comincia il ginocchio DX! serve lo scarico, dai ormai è vicino
95 4x1
112 3x2
127 3x2 cinta e polsini (alla cinta il buco solito era un po' largo)
137 2x3 """ (cinta stretta di un buco. forse troppo stretta)

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x5 polsini

Croci
8 10x5

Dip
bw 8x5 polsini lenti tanto per...

Squat
80 5x1
95 4x2
112 3x2
127 2x4

Good Morning
60 5x5


tra poco i video
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 7:07 pm



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyMer Ott 13, 2010 7:15 pm

FFFFFFFFFFFFIIIIIIIIIGAAAAAAA ho letto ora tutto

a Gab gli daremo qualche bacchettata nello STACCO!! Very Happy
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 8:51 am

No infatti, la larghezza delle punte dipende è una roba molto soggettiva.
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 8:59 am

la prossima sarà provare le scarpacce da Squat!!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 9:32 am

ado gruzza ha scritto:
No infatti, la larghezza delle punte dipende è una roba molto soggettiva.

ah, OK.. io ora come ora tengo lo stance poco più ampio delle spalle (poco più di 60cm tra i talloni) e le punte che formano un angolo di circa 45° coi rispettivi talloni!

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abacus

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 11:38 am

spot86 ha scritto:
la prossima sarà provare le scarpacce da Squat!!
io da quando sono passato dalle all star alle do-win mi trovo molto meglio! con la suola piatta a momenti perdevo quasi l'equilibrio, mentre il tacco duro porta a una stabilità decisamente maggiore(almeno per me) cheers
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 8:19 pm

allenamento da rena in quel di ponsacco.. molto bene.. siamo stati promossi ufficialmente!!

WO 14/10/2010 week4 WO2 sheiko #37 (dai.. l'ultimo allenamento difficile è andato.. ora è tutto in discesa.. bene perchè mi sentpo in piene energie, e di grossi dolori non ne ho!!! ottimo a 2 week dall'esordio!!!)

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 3x2 80kg
85% 2x3 85kg

Deadlift
50% 4x1 90kg
60% 4x1 110kg
70% 3x2 125kg
80% 3x2 145kg cinta
85% 2x3 152,5kg cinta

Bench press
60% 5x1 60kg
65% 5x1 65kg
75% 4x4 75kg

Dumbbell fly 10x5 7kg

Squat (al posto del 5x5 di allunghi, così per fare vedere la tecnica a rena.. 2 triple al 70% circa tanto per far vedere la tecnica con un carico facile, ma che richiede concentrazione)
3x1 60kg
3x1 80kg
3x2 105kg cinta
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyVen Ott 15, 2010 1:42 pm

video di ieri da rena

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 1:03 pm

eccomi qui
distrutto
dolore gluteo/piriforme, caxxo ne so...è una fatica!!
oggi ogni serie di Squat intervallata da massaggio con palla da tennis, porca troJa con la 'J' maiuscola!

allenamenti

14/10/10

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x2 polsini
102 2x3 """

Stacco da terra
90 4x1
110 4x1
125 3x2 fin qui doppia pronazione
145 3x2 cinta
152 2x3 """

Panca
65 5x1
72 5x1
90 4x4

Croci
10 10x5

Affondi (Clean & Jerk x portare il bilanciere sulle spalle)
50 5x5


16/10/10

Squat
80 5x1
95 4x1
112 3x2
127 3x6 cinta e polsini

Panca
60 5x1
72 5x1
85 5x5

Croci
8 10x5

Dip
bw 8x5

Good Morning seduto
40 5x5

Leg Raise
bw 10x3
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 1:07 pm

WO 16/10/2010 week4 WO3 sheiko #37 (fine del 37.. ne esco pieno di dolori, ma motivato!! ora si scende man mano fino alla gara.. forse martedì provo l'entrata di panca.. approfitto delle 3 singole all'85% e provo una singola al 85, una al 90 e la terza forse al 95.. deciderò martedì)

Squat
50% 5x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg
80% 3x6 120kg cinta e polsini larghi

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 5x1 60kg
70% 5x5 70kg polsini (stretti solo per 1-2 serie)

Dumbbell fly 10x5 8kg

Dip 8x5 BW-20kg

Good morning (sitting) 5x5 40kg

leg hip raise 10x3 BW
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 1:24 pm

video 14/10/10

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 1:46 pm

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyDom Ott 17, 2010 6:07 pm

video di ieri.. abbastanza male lo squat.. cioè, bene affondo e ginocchia, ma i lombari non mi aiutano, essendo una pappa molle molle.. ora si procederà in scarico, per trovare la migliore forma in gara

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 10:38 am

giuva mi sa che le 6 settimane pre-Natalizie le dedicheremo a massificare il core (lombari-addome-obliqui) eh eh eh

e te anche petto e dorso parte alta
devi diventare un cinghialozzo
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 10:38 am

giuva mi sa che le 6 settimane pre-Natalizie le dedicheremo a massificare il core (lombari-addome-obliqui) eh eh eh

e te anche petto e dorso parte alta
devi diventare un cinghialozzo
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 11:22 am

spot86 ha scritto:
giuva mi sa che le 6 settimane pre-Natalizie le dedicheremo a massificare il core (lombari-addome-obliqui) eh eh eh

e te anche petto e dorso parte alta
devi diventare un cinghialozzo

si si!! per me si può fare.. approfittando che per altri 3-4 mesi non abbiamo gare, visto che, almeno io , il campionato di panca a milano non lo farò.

cmq credo che si potrebbe fare tranquillamente qualcosa di iper-voluminoso per la parte superiore (panca, panca inclinata, strett, rematore, trazioni a gogo e anche qualcosa di specifico per le braccia (specie tricipiti)) e core, e tenendo basso volume e alta intensità per la parte inferiore.. e nello stesso tempo iniziare ad usare l'attrezzatura!! vabbè, poi ne parliamo con calma!!!

inoltre cercherò in questo periodo di perdere qualche chilo di grasso.. grazie all'IF.. e per questo sarà fondamentale togliere un po di volume in squat e DL..
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 6:25 pm

poi ci penseremo!!

e non preocc x il volume, anzi...
con IF ti ricomporrai...metterai muscolo sciogliendoti...poi si parlerlà di kcal e altro ma devi tenerle altine, giusto un pelo sotto il tuo fabbisogno (che è alto!!)
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