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 Robespierre, gli esperimenti!!!

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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMar Gen 18, 2011 8:43 am

Robespierre ha scritto:
..............................................
peccato non esistano gare raw con competizione molto forte


a giugno, al posto del trofeo Bertoletti di bench press, verrà disputato il primo campionato FIPL raw sulla gara completa. La qualità dei concorrenti sarà senz'altro elevata. Very Happy Location da definire.
Ciao

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Robespierre



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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMar Gen 18, 2011 9:01 pm

Tonymusante ha scritto:
Robespierre ha scritto:
..............................................
peccato non esistano gare raw con competizione molto forte


a giugno, al posto del trofeo Bertoletti di bench press, verrà disputato il primo campionato FIPL raw sulla gara completa. La qualità dei concorrenti sarà senz'altro elevata. Very Happy Location da definire.
Ciao
ti devo una birra, anzi, dato che sicuramente ti rivedrò in un pre gara, ti devo un caffè!
bellissima notizia!
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMer Gen 19, 2011 8:58 am

il caffè lo accetto sempre molto volentieri. Very Happy

tuttavia mi giungono voci assolutamente attendibili e molto recenti per cui...la cosa avrà luogo ma non esattamente nei termini in cui te l'ho descritta io Rolling Eyes; ovvero si tratterà di un torneo raw open sulla gara completa (come prima avveniva in occasione della Coppa Italia) ma senza assegnazione di titoli Smile e non dovrebbe escludere la tradizionale gara di bench press.

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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyGio Gen 20, 2011 7:29 pm

ieri wo
panca, riscaldamento fino a doppia a 110, poi board bassa doppie 115 120
maglia
doppie con board bassa 130 135, al petto 125, non riesco ancora ad addurre, spingo totalmente alla maiala
via la maglia 5x3 125 kg board
trazioni 16 10 8 8 8 8 8 8
circuitino dips bicipiti abs

@tony, la nuova news ha distrutto il mio entusiasmo!
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyGio Gen 20, 2011 10:51 pm

come mai questa antipatia verso l'attrezzatura, rob?
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Gen 21, 2011 12:38 am

fondamentalmente è un discorso di sensazioni , a me piace sentire la pesantezza come sforzo, sentire la fatica, quando uso il gear , forse sarà perchè non lo so ancora usare, sento solo il disagio dell'alto carico ma non un grande sforzo, la fatica è più nel dover fare attenzione a non sfracellarmi che nel tirare su i pesi....boh
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Gen 21, 2011 12:03 pm

Robespierre ha scritto:
.................................................
@tony, la nuova news ha distrutto il mio entusiasmo!



pazienza, rinuncerò al caffè o mi accontenterò se mi offrirai un caffè ristretto Laughing

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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Gen 21, 2011 10:10 pm

oggi wo
squat 6 70 6 80 6 90 6 100 4 110 3 120 2 130,
corpetto, fasce lenti, box basso+ 1 disco per fare spessore, comunque sotto il parallelo 2 150 2 155 2 165
box basso 2 175
sensazioni terrificanti, mi andava ''via la luce'', mi sentivo scoppiare la lingua piena di sangue, mi sono schiantati diversi capillari sul viso XD
raw 2x6 110 2x9 100
stacco, male, quando mi han guardato han detto che perdevo la schiena, il fatto è che mi ci sono fatto un pò male all'ultima di squat
serie da 5 70 90 100 110 115
rematore 12 60 8 70 6 80 3 90 5 80 8 70 3x10 60 kg abs
a casa


@tony: speriamo venga organizzata una cosa del genere prima o poi, non capisco poi perchè non vengano segnati anche i record raw, altrove lo fanno!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Gen 22, 2011 9:11 am

Robespierre ha scritto:
oggi wo
squat 6 70 6 80 6 90 6 100 4 110 3 120 2 130,
corpetto, fasce lenti, box basso+ 1 disco per fare spessore, comunque sotto il parallelo 2 150 2 155 2 165
box basso 2 175
sensazioni terrificanti, mi andava ''via la luce'', mi sentivo scoppiare la lingua piena di sangue, mi sono schiantati diversi capillari sul viso XD
raw 2x6 110 2x9 100
stacco, male, quando mi han guardato han detto che perdevo la schiena, il fatto è che mi ci sono fatto un pò male all'ultima di squat
serie da 5 70 90 100 110 115
rematore 12 60 8 70 6 80 3 90 5 80 8 70 3x10 60 kg abs
a casa


@tony: speriamo venga organizzata una cosa del genere prima o poi, non capisco poi perchè non vengano segnati anche i record raw, altrove lo fanno!
CIAO ROB MA FACVI UN BOX SQUAT'o usavi il box come riferimento?perchè gear e box squat mi sembra strano

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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Gen 22, 2011 2:59 pm

non è il classico box alla westsider, con il movimento di schiena.
è il box'' didattico'' ovvero limitarsi a fare uno squat normale, appoggiarsi, risalire Smile
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Gen 22, 2011 5:30 pm

ah ok ho capito!!grazie Cool infatti mi sembrava strano

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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Gen 22, 2011 7:31 pm

oggi extra wo
panca 10x3 100 kg 2 secondi di fermo
3x8 80 kg
military press3x8 30 kg 2x6 40 kg 1x12 30 kg
bicipiti bil 4x10 30 kg
face pull

@gladio, il box al ws mi sembra un esercizio deleterio, lol, è una delle classiche''westsidate'' molto americane
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMar Gen 25, 2011 12:45 pm

ieri wo, stacco, doppie
120 130 140 150 160
metto il corpetto e faccio quyalche singola bretelle giù, tiro molto di schiena non riuscendo ad incastrarmi, peccato, al raw invece va molto bene
squat 5x5 120 kg 3x10 100 kg
er molto stanco dopo, meno trazioni del solito
13 8 7 6 6 6
lat machine 2x16 45 kg
military press serie da 6 30 35 40 45 45 4 a 50 kg
at home
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyGio Gen 27, 2011 8:37 pm

oggi wo, il coach non mi ha lasciato istruzioni , quindi a sentimento, i 4 caffè si sentono(ho avuto un esame)
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 2 110
board 8 serie da 5 120 125 130 135 3x3 135
no board, serie da 5, 90 95 100 105
rematore 12 60 8 70 5 80 4 90 5 80 3x8 70
circuitino bicipiti spalle abs, a casa
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Gen 29, 2011 9:07 pm

ieri wo:
squat
6 70 5 90 5 100 4 110 4 120 3 130 2 140 5x1 150 4x3 130
stacco al ginocchio pausa un secondo 5x3 110
squat 3x6 110 kg
complementari
qualche leggera serie imbecille di leg ext- leg curl, ebbene sì un pò mi vergogno XD


oggi wo:
panca circa 7 triple con 90 kg, fermo di 2-3 secondi
panca stretta 5x6 90 kg
trazioni 8 serie
circuitino lat bicipiti tricipiti delts 5 giri
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyLun Gen 31, 2011 10:20 pm

wo, stacco raw
6 70 5 100 4 110 3 120 2 130 2 140 2 150, 4x2 140, provo a migliorar la tecnica
geared 2x2 140 2x2 150, per imparare
raw 150 2 130 2
squat 8 60 6 100 5 110 2x6 115 4x6 120
rematore 9 60 8 70 5 80 3 90 5 80 7 70 8 60, ero cotto, le ho fatte male
circuitino rematore leg ext bicipiti flessioni spalle 3 giri
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Feb 04, 2011 10:13 pm

mercoledì:
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110
board 9cm 3 120 1 130
maglia: non la riesco ad usare, ha qualcosa che non va per la mia struttura, mi fan malissimo le clavicole (me le son rotte entrambe), non riesco ad addurre: o trovo una maglia che mi va o la panca sarà raw
raw 2 100 2 110 6x2 115
trazioni alla sbarra 6x8, ho allargato la presa, così arrivo meglio in alto
panca stretta 2x8 80 kg
circuitino lat spalle braccia abs
a casa

oggi allenamento discretamente buono, nonostante avessi ancora le 9 portate del ristorante macedone(cena dei gangaboys iersera) sullo stomaco.
squat 8 60 6 80 5 100 4 115 3 125 3 135 2 145 5x2 150 3x4 130
stacco al ginocchio 5x3 120 kg
box, enfasi sul movimento con i gomiti per riposizionare le spalle 2x8 100 kg
leg ext-leg curl, serie in jump set senza recupero, 20-10 reps, 5 giri
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptySab Feb 05, 2011 11:42 pm

@fede:è un posto dove con me che faccio una leangains e tre tizi in warrior ci hanno scoppiati lo stesso!

oggi wo
panca cassico riscaldamento
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
8x2 105kg, fermo 2"
board press 5 cm, serie da 5
90
95
100
105
110, tutte molto bene, mi fermo dato che, il coach, mi aveva detto di far massimo questo peso
rematore
10 60kg
8 70 kg
6 80 kg, oggi non ero molto in forma in tirata, quindi opto per chiudere con un 4x6 70 kg
circuitino veloce curl-facepull-militarypress-abs, 4 giri
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyLun Feb 07, 2011 9:45 pm

oggi wo, molto soddisfatto dello squat.
stacco , lavoro molto tecnico, cerco di sistemare la partenza
6 70 5 90 4 110 3 120 3 130 2 140 2 150, stacco fino al ginocchio 15x3 110 kg
squat, riscaldamento poi 5x5 130 kg, molto buoni
trazioni 8x8
bicipiti-flessioni 4 set
leg ext lat leggerissima 3 set
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMer Feb 09, 2011 10:28 pm

oggi allenamento, panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 1 110 1 120 1 125, metto la f6 di paolo, con 130 kg faccio un pò di serie con board sempre più basse, fino a toccare al petto: questi pesi li ho anche da raw ma, con la maglia, non riuscendo ad addurre, faccio quasi più fatica. Fra le altre cose durante l'allenamento ho strinto i denti e non ho detto niente ma adesso mi fa malissimo la spalla e non riesco quasi a muoverla, a caldo sentivo solo disagio(mi fan male, non riuscendo ad addurre, le clavicole(me le ruppi entrambe), la cosa peggiora di allenamento con la maglia in allenamento con la maglia)
board 4 cm serie da 5 90 95 100 110 115 120, all'ultima ne faccio solo 3, per farne 5 avrei dovuto tirare alla morte, dovevo recuperare di più, non un minutino.
rematore bil 8 60 7 70 6 80 4x8 80 kg
complementari vari ad imbecilli, compreso circuitino prehab spalle
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Feb 11, 2011 9:19 pm

Squat 8 60 6 80 6 100 5 110 3 120 3 130 2 140 1 150 1 150 1 160, poi un bel po' di serie a 140(doppie), ho perso il conto, avrei dovute farne 6 ma penso di averne fatte di più. nel dubbio meglio di più comunque tutte ottime
stacco al ginocchio 5x5 100 kg, ok, in qualcuna inizio quasi a sentirmi bene
trazioni 6x8
lat larghissima-flessioni mani e piedi sui plinti 3x15
abs, qualche serie di leg ext-leg curl tranquilla , a casa
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyDom Feb 13, 2011 9:23 pm

oggi allenamento
panca stretta, 8 60 6 70 4 80 , poi mav 3 85 90 95 100 105 110, poi 8x3 92,5 kg
rematore, molto migliorata la tecnica, ho capito come si fa(penso) 8 50 8 60 7 70 5 80 3 90 5 80 2x8 70 3x8 60
rematore manubrio serie da 10-15 15kg 20 kg 25 kg 30 kg
tirate al petto ex- tricipiti 3x15
shoulder breaker-abs 3 giri
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyDom Feb 20, 2011 12:26 am

aggiorniamo dopo una settimana senza internet... un po' una settimana di m+rda come allenamenti, il coach non mi ha ancora dato un lavoro definito ed è stata un po' casuale.
martedì
stacchi riscaldamento, poi 4 120 3 130 2 140 2 150 1 160, poi 3x3 130, stingendo lo stance va meglio
box squat 5x3 120 niente di che
trazioni varie seria da 8
giovedì
panca elastici (+ 30 kg in alto) 6-7 doppie con kg dagli 85 ai 100
no elastici 3x8 90 kg
rematore bil 8 50 8 60 8 70 6 80 4 90 6x6 80
rem manubrio 4x15 35 kg
shoulder breaker 3 giri

oggi
squat, riscaldamento poi 6x4 135 kg
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 , board bassa mav 5 fino a 115 , no board serie da 5 90 95 100 3x3 100
qualche trazione-tricipiti, a casa
complementari e a casa
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyMer Feb 23, 2011 11:11 pm

aggiorno dopo essere stato un bel po' senza pc, la settimana scorsa niente di entusiasmante, ma da lunedì programma nuovo.

Lunedì
Squat riscaldamento, poi 3 112 3 120 3 128 2x3 136 3x3 120
Panca 6x3 100kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 80 kg

bicipiti-tricipiti

Mercoledì(oggi)
panca stretta 6x3 92,5 kg
stacco risc, poi 3 112,5 kg 3 122,5 3 132,5 2x3 140 kg 3x3 122,5 kg ritornatndo al primo stance che usavo col semisumo va benissimo, iperestendo che è una bellezza
stacco al ginocchio 5x4 100 kg(pausa un secondo al ginocchio, ultima reps completa)
trazioni lat machine 6x3 85 kg(appena iniziato il ciclo russo per la lat(garilov))
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MessaggioTitolo: Re: Robespierre, gli esperimenti!!!   Robespierre, gli esperimenti!!! - Pagina 3 EmptyVen Feb 25, 2011 9:44 pm

oggi wo
squat leggero 6x2 120, son molto leggeri, forse troppo
Panca risc poi 3 90 kg 3 97,5 kg 3 105 kg 3x3 110 kg 3x3 100 kg
box squat 5x5 105 kg
panca board 4 cm 5x5 105 kg
3 sett tricipiti lat 30 kg
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