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 Zacros- Training Log

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Zacros

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MessaggioTitolo: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 7:57 am

Apro anch'io il diario e vedo se riesco a tenerlo aggiornato.
Ancora purtroppo non sono riuscito a recuperare il problema che mi tormenta dalla WEC. Il dolore che mi si presenta alla zona inguinale non accenna a diminuire, così come il dolore alla spalla sx. A questi si sono aggiunti i gomiti infiammati. Diciamo che dopo la WEC un pò di riposo sarebbe stato gradito, ma oramai si stringono i denti fino alla Coppa Italia. Dopo la Coppa Italia, con moooolta calma preparo la gara di panca di dicembre, ma una vacanza la prenderò di sicuro (se continuo così, invece del tirocinio in geriatria, mi ci ricovero davvero)

Ieri è andata così ( 18/10/2010)

Stretching per ileo psoas, adduttore e pettineo

Stacco rumeno stretching

8x3 60kg

1. Squat 60x12, 80 x 12 x 2, 90 x 10 x 5

2. Panca piana 60 x 12 x 2, 75 x 10 x 5

3. Parallele 10 x 5 serie

4. Stacco rumeno 75 x 12 x 3

Note: ho le gambe affaticate dal volume, ma tecnicamente miglioro giorno per giorno. Se non fosse per gli acciacchi andrebbe benissimo. Speriamo per il futuro.
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 8:24 am

Bella Roberto!

Son contento di seguire il tuo diario!

Che problemi hai?

Ci vediamo alla coppa Italia!

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Zacros

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 8:31 am

Ciao Crì!
Sembrerebbe pubalgia.
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Panta



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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 10:23 am

tieni duro robbi che sei una bestia!!
a breve ti mando un mess su fb!
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Divano

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 10:41 am

a furia di seguire le orme sessuali del nadots ti sei trasformato in un rottame!!!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 10:58 am

grande zacros!

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bomberfede



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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 11:16 am

finalmente l'hai aperto.per la pubalgia credo sia dovuta al peso della proboscide davanti Laughing bisogna tagliare lol!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 11:39 am

Sicuramente l'influenza del Nadotti.

Sono contento che tu apra un diario!

E, già che ci sono, parto con la 1° domanda: con che frequenza fai panca e squat ora? sempre con quel volume lì?
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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 12:40 pm

ciao robè
ti ammazzi di 5x10 al 50%?
abbandonato il bulgaro?
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Zacros

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 2:22 pm

@ Divano: fai attenzione che il Nadotti è un virus che ti entra dentro senza che tu te ne accorga

@ Gladionar: grande io?? Ma guarda che sono 162cm Laughing

@ Panta: aspeto il messaggio! Grazie tante

@ Bomberfede: Suca lol!

@ Marcorock/Somoja: in questo momento non faccio il bulgaro, soprattutto per vari problemi fisici. La frequenza che tengo sui big è: 4xweek squat, 3 panca e 2 stacco. Le % sono basse, ma il volume è molto alto. In un certo senso mi aiuta a sciogliermi un pò. In questo momento stare su % alte mi porterebbe comunque ad uno stop. Dopo la coppa italia ho necessità di recuperarmi.
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bomberfede



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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 5:09 pm

però non barare sull'altezza.il metro e sessanta lo passi con le scarpe da squat Laughing


riguardo al tuo invito,te ne giro un altro.ho gia oliato l'EZ.quando sali è tutto pronto per te Cool
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 6:34 pm

Zacros ha scritto:
@ Divano: fai attenzione che il Nadotti è un virus che ti entra dentro senza che tu te ne accorga

@ Gladionar: grande io?? Ma guarda che sono 162cm Laughing

@ Panta: aspeto il messaggio! Grazie tante

@ Bomberfede: Suca lol!

@ Marcorock/Somoja: in questo momento non faccio il bulgaro, soprattutto per vari problemi fisici. La frequenza che tengo sui big è: 4xweek squat, 3 panca e 2 stacco. Le % sono basse, ma il volume è molto alto. In un certo senso mi aiuta a sciogliermi un pò. In questo momento stare su % alte mi porterebbe comunque ad uno stop. Dopo la coppa italia ho necessità di recuperarmi.
ciao zacros!!intendevo dire che sei grande come powerlifter e come persona!!come mai la frequenza dello squat è + alta di quella della panca?la panca non è + tecnica dello squat o è una carenza che devi migliorare?

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mavors

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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 7:26 pm

Ciao compare Very Happy finalmente hai deciso di aprire anche tu il diario!!ovviamente mi segno lol!
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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMar Ott 19, 2010 11:01 pm

@ Gladionar: Ti ringrazio per la stima, ma ti garantisco che sono un pler normalissimo. In Italia come "Grande" nella mia categoria di peso c'è stato Roberto Sacco. Se un giorno lo eguaglierò, allora magari potrò pensare di essere un atleta di elite, ma finchè non raggiungerò tale risultato, è davvero pretenzioso da parte mia pensarlo. Ovviamente è un mio obiettivo, lontano, ma comunque un obiettivo....Lo squat, come lo stacco, sono le alzate per me più ostiche, mentre la panca è quella dove riesco meglio e senza eccessive difficoltà, ad avere dei pesi decenti

@ Mavors: Ciao Compà! Benvenuto nel diario, con la speranza che riesca a tenerlo aggiornato
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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyMer Ott 27, 2010 1:39 pm

Compare aggiornalo il diario!!..cribbio!!! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyVen Nov 12, 2010 1:45 pm

Ciao Compare,la Mandingo's Gym è pronta lol!
p.s:ti sto facendo anche un cd dei Gegen da portarti a ferrara lol!
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MessaggioTitolo: Re: Zacros- Training Log   Zacros- Training Log EmptyVen Apr 29, 2011 7:52 am

Posto il video dell'Assoluto

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