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 Spetsnaz circle

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyVen Ott 08, 2010 8:57 am

gio 7-ottobre
15.3

riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x2, 135x1x4
bene

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3x4

GM seduto 50x5x5

panca stretta 80x4, 100x3, 110x2x5

croci su piana kbx8x5

visto che l'allenamento è stato abbastanza corto ho potuto fare uno stretching un pelo piu decente
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyLun Ott 11, 2010 9:24 am

sabato 9 ottobre

parte introduttiva come al solito

test panca : raw fino a 130x1 poi maglia, da subito l'ho sentita molto stretta segno che i kg aggiunti nell'ultimo periodo non sono andati solo in pancia
tavolette a scendere 150-160-170 qui benissimo il bilancere sembrava scarico
al petto i kg e le progressioni non li ricordo precisi precisi, a occhio un 170 toccando un po in basso ma spinto lo stesso
forse una a 175 un po meglio
un 180 discesa da 5meno meno poi spinto tutto stortarello ma sarebbe stata una valida
poi mi è partito un crampetto nel tricipite sinistro che ho sciolto molto a fatica
riprovati i 180 questa volta la discesa è stata molto buona, ma la spinta non c'era visto che ero preoccupato per il braccio

test stacco su facile fino a 200, geared 220 orribili (kg facili postura da vomito) il corpetto vince lui nella gare di posizione e tiro con la schiena curva (cosa molto grave), di buono entro preciso nel king
240 ok ma sono ancora gobbo, 240 seconda singola meglio ma non mi piaccio fino in fondo, rispetto a come dovrei essere mi sento sempre in ritardo di posizione
250 restano sul pavimento causa la testa si è inventata al momento un setup (ovviamente del caz.o)
250 li riprovo, un pelo meglio nel senso che li muovo, ma mi accorgo da subito di non esserci con la posizione, poi a dire il vero la benzina è finita e forse per un 250 devo faticare molto di piu di quello che penso


note del lunedi mattina a quasi 48 ore dai test:
il tricipite da un pochino di fastidio non è contratto ma lo sento un pelo stanco
la schiena mi sta mandando a fare in xxxo da sabato pomeriggio, non c'è nulla ne di contratto ne di infiammato (meno male) ma sento che è arrabbiata
devo trovare una 20ina di minuti prima di pranzo per fare un po di buono stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Ott 12, 2010 9:53 am

lunedi 11/10
settimana16

riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
forse ho capito un qualcosina in piu sul setup ora devo "tradurlo" per il geared

squat 60x3x2, 100x3, 130x3, 150x3, 170x3x3
lenta la prima a 170, meglio la seconda, buona la terza

gm 80x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 120x3x4

croci su piana kbx8x5

niente extra tra le serie ma solo un po di stretching

esercizi di allungamento


nota della mattina dopo: sarà che ho dormito pochissimo visto che alle 11:30 mi sono dovuto mettere in macchina (quasi 1 ora di strada) per andare dalla donna, sarà che ho preso freddo perche prima di andare via sono rimasto fuori un'ora a cercare il gatto, sarà che lo stacco di sabato chiede ancora dazio ma la schiena oggi da un po fastidio
se allenarmi o meno stasera lo decido al momento
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Ott 14, 2010 10:05 am

allenamento di martedi 12

parte introduttiva come sempre

stacco 70x3, 120x3, 150x3, 170x3, 185x3x3
molto bene, avevo una paura tremenda dopo sabato invece tutto ok, penso di aver ricorretto l'errorino che mi faceva essere in ritardo con la chiusura,
in piu ho capito una cosa FONDAMENTALE:
o stacco perfetto o sono nella m. fino al collo
il problema è riuscire a riprodurre nel geared i movimenti e le posture del raw
o meglio affrontare il corpetto senza farmi troppe fisse e fare il mio movimento

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
quasi mi "raffreddo"

girate&press 60x5x5

bicipiti 8x4, tricipiti idem

stretching e scarico della colonna

nota: avvicinandosi la gara esce dai giochi il secondo movimento di stacco
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyVen Ott 15, 2010 8:48 am

giovedi 14
16.3


riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
commento wow! non pensavo di gestire cosi bene i 140, il brutto è che con la maglia sono una capra
ho il video ma non ho tempo di sistemarlo spero stasera

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x4

GM seduto 50x5x5

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci kbx8x4

stretching


nota: un grosso grazie a Salvo per l'assistenza in panca
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyLun Ott 18, 2010 8:38 am

sabato

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

squat raw fino a 180, poi costumino e fasce 200, 220 orrida e immonda ho chiuso le ginocchia al posto di aprirle confused confused No
220, 220 buone e abbastanza facili
220= entrata

panca raw fino 130
maglia: tavolette 150, 160
al petto 170xun paio di schifezze risistemato la maglia 170 ok, 170 ok anzi bene
170= entrata

ora non mi resta che sperare che vada tutto bene e di non far c.zz.t. con l'attrezzatura

dips 20, 30, 36, 40, 40 tutte x6 reps

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

stretching


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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Ott 19, 2010 9:02 am

lunedi 18
settimana 17

riscaldamento poi
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
giovedi sono stato piu brillante ovviamente 2gg prima non avevo fatto un test maglia e in piu ieri non c'era nessuno spotter
non eccelso ma bene comunque

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 160x3x5
come al solito impacciato all'inizio finale ottimo

2a panca 80x3, 100x3, 115x3x4

croci su piana 8x4

stretching
nota: nello stretching ho incluso anche qualche affondino-ino-ino e qualche "pausa nella buca" usando il bilancere + pochissimi kg
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMer Ott 20, 2010 8:56 am

17.2

riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 140x3, 160x3, 175x2x5
seduta interrotta e forse sarebbe stato meglio finirla li da una brutta telefonata che mi ha mandato il nervoso a 100000
c..zo è mai possible che se una ragazza cerca lavoro e dice di vivere da sola (perche io bamboccione non mi decido a sposarla), finisce che poi le mandano 100 messaggi tutti che non c'entrano niente col lavoro
la cosa l'ho poi sistemata (spero) con un paio di telefonate pero che nervoso, e soprattutto molto spesso la gente è davvero uno schifo
va be torniamo all'allenamento
tirare lo stacco anche se i kg sono relativamente pochi ma con la testa da un altra parte sarebbe meglio non farlo, bisogna sempre essere lucidi, fortuna che non ho fatto danni

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
ok facile facile

girate&press 60x5x5 bene anche qui, sebbene la carenza di tecnica faccia sembrare 60kg come 130

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyVen Ott 22, 2010 8:25 am

17.3

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x2x4

gm 60x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 110x3x5

stretching
allenamento facilino come è giusto che sia con l'avvicinarsi della gara
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyLun Ott 25, 2010 10:25 am

17.4


riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x4
rivisto qualcosina sulla chiusura visto che tendo a rimanere troppo avanti negli ultimi cm e con i pesoni non chiudo pu l'alzata

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte x6 reps sovraccarico: 20, 30, 36, 40x2

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Ott 26, 2010 8:34 am

settimana pregara
allenamento1

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60x3x2, 100x3, 130x3, 150x2x5
test tutino e fasce a parte saranno almeno 5 mesi che non faccio lo squat per primo esercizio molto facile anche se la partenza è davvero sempre arruginita
nota perche lo svitol non è gustoso come condimento per l'insalata se no ci farei un pensierino per sbloccare le giunture rendeer

panca 60x3, 80x3, 100x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x3 ok

croci su piana 6x4

mini GM 40x4x4

tanto stretching

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Ott 28, 2010 8:47 am

settimana pregara
allenamento2

addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3x2, 140x2x3

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x4

dips 4x4 senza sovraccarico

stretching

note: ho un po di apprensione per lo stacco non mi vedo al 100% dal punto di vista tecnico, sarà uno strascico del test di ormai 3 settimane fa
a dire il vero ho un po di apprensione anche per la panca, visto che faccio un pelo fatica a prendere delle valide
paura per lo stacco paura per la panca, come finirà? vado fuori gara di squat ahahahahaha

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Ott 28, 2010 2:06 pm

beh, andare fuori gara di stacco è difficile (mai dire mai però)
lo squat d'altro canto non è mai sicuro al 100%

buon riposo luigi, ci vediamo in gara
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Ott 28, 2010 3:13 pm

circle.69 ha scritto:

note: ho un po di apprensione per lo stacco non mi vedo al 100% dal punto di vista tecnico, sarà uno strascico del test di ormai 3 settimane fa
a dire il vero ho un po di apprensione anche per la panca, visto che faccio un pelo fatica a prendere delle valide
paura per lo stacco paura per la panca, come finirà? vado fuori gara di squat ahahahahaha


Io sono molto più pippa di te e i miei timori sono in proporzione, facciamoci coraggio.
In bocca al lupo e Goodlift cheers
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Nov 02, 2010 11:32 am

e poi fu il tempo di gareggiare

partenza da casa verso le 1230 orario un po triste visto che l'1 novembre per tradizione a casa mia si mangia cassoeula e si bevono fiumi di rosso, fortuna sono riuscito a rubarne un piatto prima di uscire
passo a prendere la "squadra" Salvo e Simone 2 ragazzi sempre pronti a venire a tifare
la strada è poca ma visto l'acquazzone mi ci vuole qualcosa piu del previsto
arrivato al palazzetto come sempre c'è la fiera dei sorrisi e delle strette di mano ovvero la parte piu bella di ogni gara dove si ritrovano gli amici, se ne conoscono sempre di nuovi e dove si da finalmente un volto ai nick dei forum
primo cazziatone della Dona visto che vado al peso 10 minuti in ritardo o meglio 10 min dopo l'apertura, ma ieri dopo 4 giorni di gare era in piedi con la sola grinta quindi giusto cosi
107,9 pochetto 2 ore prima a casa ero 109,2 e in piu ci ho fatto sopra uno spuntino, sarà che la bilancia di casa pesa qualcosa in più, o come ha detto il buon Zacros "ti cagxi per la gara"
riscaldamento squat raw fino 180 poi 200 con tutino e fasce, esce una schifezza tra l'inguardabile e il "meglio non dirlo"
e secondo cazziatone, che però è stato la scintila per dare una sistemata alle cose
nota: mi vestono i 2 inossidabili supercampioni del Forma Franchino Giumarra e il cavalier Venuto
il loro lavoro è una meriviglia le ca<<@te sono mie
gara:
mi fascia Palmisano (grazie 1000 Francisco) che poco prima aveva chiuso con uno stupendo 600 la sua gara con l'aiuto di Ale,
entro per secondo a 220 "facili"
seconda 240 le fasce sono un pelo piu tirate, i kg li ho già fatti in palestra ma sono il personale in gara li sento ma non sono cosi pesanti ok prova valida
terza a 250, mai neanche provato a staccare il bilancere dai ritti con 250, e infatti li sento pesucchiare, grandiosa qui è stata l'assistenza a guidarmi passo passo fino allo "squat" dell'arbitro, cerco la concentrazione, piu che altro cercando di compattarmi e di prendere un po di aria, giu e risalgo, ok fatti sono fatti ma ho paura che siano rimasti alti invece 3 bianche fantastico.
cambio volante e sono subito sdraiato in panca su raw fino a 130 poi maglia
incredibile è andata su abbastanza bene in poco poco tempo sarà che lo squat mi ha smagrito di un kg o 2
due prove con le tavolette ed è subito pedana
170 ok però sorge un grosso problemino, ovvero nell'eccentrica poco prima del petto sento come un rumore di stoffa che si strappa, poi dopo la spinta inizio a sentire bruciare all'altezza del gomito sinistro, ho pregato di aaver rotto la maglia ma è integra
non deve essere niente di esagerato pero inizia a bruciacchiare abbastanza
180 con un po di paura di farmi male, sicuramente è l'alzata piu bruttina ho spinto da subito poco convinto ma ok
187,5 stupendo il consiglio o melgio l'imperat del Colonnello "non m ne frega xx xxxxx di dove spingi ma spingi deciso ...", da "sotto" è stata un'alzata bellissima, da "sopra" sono smanioso di vedere i video evvai
stacco stessa progressione dello squat, entro anche agli stessi kg
220 piccolo ritardo sull'entrare in pedana visto che ero primo (di stacco sono piu scarso di una gallina) poi i kg facili facili
240 buoni sentiti impegnativi ma ancora gestibilissimi
250 peccato non essermi impostato meglio, li avrei potuti fare decisamente meglio, almeno però ho scoperto di avere un minimo di
bounce bounce nel non mollare e continuare a tirare il bilancere
riassunto 250-187,5-250 totale 687,5
classifica 7° posto dietro due mostri come Silvio e Christian Voso, un sempre piu forte Francesco Pelizza e a 3 grandi (mmmmm enormi) atleti come Sgaramella Monti e Randazzo

nota : +30kg dagli italiani ma SOPRATTUTTO 27 luci bianche

di questo risultato superfigoso il 95% del merito è della squadra e di quei due fenomeni di allenatori che ho
grazie a tutti

unico neo aver trovato chiuso l'agriturismo a Praticello (era pur sempre un giorno di festa) e aver dovuto ripiegare su una pizzeria vicino a casa, dopo una discreta coda in A1


Ultima modifica di circle.69 il Mer Nov 03, 2010 9:05 am, modificato 1 volta (Motivo : errorino nella classifica)
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Nov 02, 2010 11:45 am

Grande Luigi, rinnovo i complimenti. E' sempre "pedaneggiare" con te!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMer Nov 03, 2010 9:52 am

Gran miglioramento Luigi peccato non aver visto la tua gara e cmq quella dei grossi! Ma ancora complimenti!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Nov 04, 2010 11:35 am

Grazie Cristiano

x Beppe ti copio: - E' sempre "pedaneggiare" con te! -

ieri mercoledi 3 novembre torno dal lavoro che faccio?
vado giu nella buia cantina ad allenarmi
non avendo idea di cosa fare scimmiotto un po uno sheiko

riscaldamento poi solita parte introduttiva con addome, reverse iper, ecc ecc

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5
molto rugginoso all'inizio, impacciato stanco e lento; finale invece sempre meglio considerando anche la fatica che andava accumulandosi

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x3x5

croci su piana KBx8x5 tra le serie tirate al petto alla lat

2°squat 100x5, 120x4, 140x4x5 qui è stato bellissimo alzate iperfluide e veloci (un pelo di rallentamento in serie 4 e 5)

GM 60x5x2, 70x5x3

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Nov 04, 2010 11:41 am

circle.69 ha scritto:
Grazie Cristiano

x Beppe ti copio: - E' sempre "pedaneggiare" con te! -

Volevo dire "è sempre un piacere". ahahah! Ho perso una parola!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyGio Nov 04, 2010 11:42 am

complimenti Luigi, la tua gara l'ho vista: bei carichi ma soprattutto tecnica molto buona.
Ciao

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyVen Nov 05, 2010 1:39 pm

grazie 1000 Giovanni

allenamento del 4-11

riscaldamento e parte introduttiva come sempre

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x3x5
lentuccio ma era immaginabile lo stacco da gara si mangia energie a non finire

panca 50x6, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 90x6, 80x8, 60x10

mezzo stacco 70x5, 100x4x2, 120x3x4

girate e press 50x5x5

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyLun Nov 08, 2010 9:19 am

sabato 6 novembre

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 130x3x2,150x2x5

GM 50x5x5

2a panca 80x5, 100x4,110x3x5

croci su panca curva 8x5 con manubri a salire fino ai 30kg

stretching

nota: spero che il gomito torni a posto in fretta visto che manca davvero poco alla prossima gara, sulla panca raw non sento nessun problema, però basta farci sopra una leggera pressione per sentire un pò di fastidio
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMar Nov 09, 2010 10:08 am

iniziamo con una piccola considerazione, settimana scorsa ho fatto un po troppo il figo, sarebbe stato meglio se fossi "volato" un po piu basso
comunquesia allenamento di lunedi 8

riscaldamento poi parte introduttiva (addome ,reverse iper, piegamenti e circonduzioni del busto)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x6 molto molto bello il finale

2a panca 80x5, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5 tra le serie trazioni alla sbarra 3 reps a serie

(piccolo extra) squat avanti 60x4, 80x4, 90x3x4

GM 60x5x5

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyMer Nov 10, 2010 11:20 am

allenamento del 9-11

riscaldamento poi

addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x2, 170x2x5

panca 50x8, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x6, 85x8, 60x10
19 serie sono lunghette ma si fanno

mezzo stacco 70x5, 100x4, 120x3x4

girate e press 60x5x5

stretching



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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 2 EmptyVen Nov 12, 2010 9:41 am

svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

allenamento di giovedi 11

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegameti laterali, circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x6

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x5 facili facili

GM seduto 60x5x5

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5

stretching

nota ho saltato croci e braccia visto che erano gia le 10
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