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 Spetsnaz circle

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 22, 2012 9:34 am

sabato 20

R&C

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 180.2.4

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.3
prima volta con i polsini, un minimo di sostegno lo sento, la mano da meno fastidio (ma non zero), vediamo direttamente domenica pomeriggio con i pesoni (concetto relativo alla mia scarsezza)

lento dietro, 60.5, 80.4.4

parallele 8.5 senza sovraccarichi per non pesare sulla mano, un po troppo facili ma ci sta

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Ott 23, 2012 12:42 pm

settimana di scarico

lunedi

riscaldameto e mobilità

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
primo squat in assoluto con i polsini, stesse considerazioni già fatte per la panca di sabato
note generali: mi ci vuole un pò a scaldarmi, vorrei essere più esplosivo e pulito.
ok inizia la fase supercritica pregara

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5

croci ancora nella versione modificata 6.4

gm leggero leggero 4.4

stretching


note: la mano sembra migliorare, ma la pressione del bilancere la sente ancora e nonostante i polsini
piu importante in assoluto devo sgombrare la testa o arrivo a domenica cotto, lo so che il PL è un divertimento ma a volte tendo a prenderlo troppo sul serio.
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Ott 24, 2012 1:32 pm

martedi 23

Riscaldamento e mobilità

stacco 70.3, 120.3, 150.3.2, 165.2.3

panca 60.5, 90.4, 105.3, 125.2.4

parallele corpo libero 6.4

stretching

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyVen Ott 26, 2012 9:38 am

giovedi 25 ultimo allenamento pre gara

premessa mamma enel ha deciso di tagliare la corrente per piu di 2ore a buona parte del paese per cui quello di ieri è stato un "romantic workout" visto che mi sono allenato a lume di candela

risc e mobilità

romantic squat 60.3.2, 100.3, 130.3.2, 145.2.3
finito in pratica quando iniziavo a scaldare la gamba

candle bench 60.3, 90.3.2, 110.2.3

croci (ok basta aggettivi) 6.3

stretching

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 29, 2012 10:52 am

Luigi complimenti per il tuo podio, è stata una bellissima gara (che ho seguito fin quando lo streaming me lo ha consentito) Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 29, 2012 11:46 am

E' lunedi mattina
sono completamente distrutto, dolorini ovunque
non ho dormito quasi nulla.
arrivo al lavoro e trovo la nuova regola de "il laboratorio è troppo costoso da scaldare, vai in uno degli uffici e se devi fare delle attività in lab, metti il cappoto, tanto sei robusto e in salute"
ma oggi ho il sorriso sulle labbra e quindi non mi importa più di tanto

ieri giornata super!
per l'anagrafe compivo 36 anni ma per la mia testa sono 18 per la seconda volta
ma non è il compleanno ad aver reso la giornata super!
ma il risultato e ancor di più il divertimento della coppa italia a cecina:

prima di tutto un inchino perche un grazie è troppo poco alla squadra, persone preparatori ma soprattutto amici con cui è davvero un privilegio gareggiare.

veniamo al resoconto, arrivo a cecina sabato pomeriggio accompagnato dagli inseparabili leoni che mi seguono a ogni gara. da menzionare la trattoria a pontremoli, nella quale ci siamo fermati per il pranzo. la tagliata sembrava burro proteico.
peso domenica a mezzogiorno 115,6 praticamente identico agli italiani di aprile.
e poi si va con il riscaldamento per lo squat su fino a 200 poi si mette tuta e fasce, 230 ok 250 disastro completo, esco male mi posiziono da schifo e squatto peggio, tanto che mi devono acchiappare al volo.
se questo è il riscaldamento INIZIAMO BENE. si va comunque in zona pedana
entrata a 270, faccio i 5 metri verso il bilancere con le chiappe strettissime. mi infilo sotto e stacco il bilancere, sento gridare la Dona che ho staccato bene e sono posizionato decentemente, allo "squat" prendo aria e vado giù, nella buca dove la compressione sulla cinta è massima sento che si apre un qualcosa, va be si spinge comunque e sono subito su. 3 bianche, e sono in gara.
in realtà mi si è rotta la cinta all'altezza del cilindro dove si appoggia lo spillone.
per fortuna il mitico claudione portugalli mi presta la sua e nonostante i 20 kg di differenza mi va bene come taglia.
seconda a 285, nell'attesa mi sento rilassato come se mi fossi tolto un peso opprimente, non appena il colonnello inizia a tirare le fasce però la tensione riesplode, bene vuol dire che entrerò in pedana concentrato.
alzata facile, non super esplosivo in uscita dalla buca ma davvero soddisfacente l'accellerazione che mi sembra di imporre in chiusura.
la terza è quel numero che mi cag..o addoso al solo pensiero. uno a uno, faccia a faccia, io contro lui, anzi io contro me stesso e la paura di un numero.
posso valerli, mi alleno per quello. lo "squat" dell'arbitro echeggia nella testa come un tuono, gli incitamenti soffiano forte come vento in poppa. il "giù" è una liberazione, e al "prova valida ci manca poco che mi metto a pinagere, vado per un urlo liberatore (lo so è poco elegante, sopratutto in streaming su tutto internet) ma è davvero una gioia.

TRECENTO

ok adesso ho tempo zero e devo correre a scaldarmi per la panca. sarà un qualcosa di frenetico visto che mi ci vuole una vita ad entrare nella maglia, tanto che faccio le prime 2 serie in mutande non avendo il tempo di infilare i calzoncini.
la progressione di riscaldamento non me la ricordo ma è stata brevissima, roba tipo 60, 90, 110, 130
su la maglia, che stringe da matti, anche qui non ho idea della progressione, so solo che all'ultima faccio una negativa a 190 senza spingere il bilancere.
entrata a 200, però stacco male il bilancere e mi posiziono da schifo, non stendendo le braccia in maniera corretta, ho tutto sulle spalle, e infatti scendo tocco riparto al press, ma dopo 10-15 cm il bilancere si pianta. prova nulla.
ritorna il panico e lo spettro del fuorigara.
passano i minuti e iniziano ad addormentarmisi le mani causa maglia che stringe.
si torna in pedana, ripeto i 200 stavolta ok, non brillanti ma su belli
terza a 210 il colonnello mi ricorda che nella panca con la maglia al press si deve andare a manetta, va fatto tutto in velocità e non di forza se no ciao ci si pianta.
però al press non parto esplosivo e sporattutto non trovo l'accellerazione per tutta l'alzata, devo lottare e con 210 sopra la faccia e un bel lottare, però la chiudo.
ho un po' paura di prendere un nullo; mi è gia capitato in situazioni simili che nel momento in cui sono praticamente fermo il bilancere prima di ripartire, scendesse di quel poco da essere percettibile e che rende nulla l'alzata.
meno male stavolta non è successo; prova valida

altra corsa in zona riscaldamento per lo stacco. qui la paura è che la contratturina al fianco destro che mi infastidiva da una settimana si facesse sentire. o meglio già la sentivo soprattutto nello squat quando si devono fare i passi in uscita e nel riporre il bilancere.
denti stretti e si sale abbastanza veloce con i kg fino a 210, metto il corpetto e provo i 230. ok si va in pedana
entrata 255, qui mi rendo ridicolo, perche dopo aver bagnato le scapre per non scivolare, in maniera del tutto inconscia giro intorno al bilancere e mi metto in posizione dando le spalle agli arbitri; tralascio la sgiridata che mi arriva, mi giro e inizio a ridere perche capisco la ca<<ata che stavo per fare, fortuna che è l'entrata, quindi anche se riesco a riprendere solo in parte la concentrazione il bilancere sale bene, anzi anche meglio di quello che mi aspettassi.
risate a non finire appena uscito dalla pedana, e un sorriso enorme perche già cosi sono 10 kg avanti ripetto al mio best sul totale.
seconda a 270, chiusi 2 volte quest'anno ma nulli entrambe le volte per falli.
stavolta li chiudo vanno bene. WOW
terza a 280, so che forse sono troppi, ma mi sento ancora carico, quello che mi scarica è sentire leggermente cedere la cucitura della bretella. mi dico di fare finta di niente ma stacco completamente fuori posizione, zero gambe, troppo in avanti.
niente da fare praticamente il blancere neache lo muovo.
gara finalmente finita, tutti mi fanno i complimenti per il terzo posto, ma non mi pare possibile, ok è un bel totale ma non mi è sembrato di essere cosi avanti.
realizzo quando alla premiazione il presidente rossi mi chiama sul podio. davvero un bella soddisfazione.
la soddisfazione maggiore però è aver dato il meglio, qualche imprecisione c'è stata, ovviamente si punta sempre alla gara perfetta con 27 luci bianche in totale. forse senza le imprecisioni il totale sarebbe stato più alto, non di molto ma qualche kilino in più forse.
basta gongolarsi con il passato in fondo agli italiani mancano solo 6 mesi.
una settimana o anche 2 a mezzo servizio me la concedo, devo recuperare i vari dolirini.
stare fermo mi è impossibile, mi sa che il ferro della mia emoglobina si magnetizza alla vista del bilancere.

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 29, 2012 12:00 pm

Ciao Luigi,

complimenti per la tua gara, i chili ed il podio finale strameritato. cheers
Notevole anche la scenetta sul tentativo di stacco di spalle agli arbitri, che ancora non mi era mai capitata durante un arbitraggio lol!

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 29, 2012 12:51 pm

grazie Giovanni

per il "reverse deadlift" non so ancora cosa mi sia passato dalla testa, spero rimanga come momento simpatico, tanto la figura ormai l'ho fatta.
un salutone
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Ott 29, 2012 3:55 pm

Complimenti Luigi! Che pesi!!!!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Ott 31, 2012 11:00 am

grazie Beppe, ad aprile però ti rivoglio in pedana.

30/10 micro allenamento

riscaldamento
core
qualche piegamento sulle gambe solo bilancere
qualche distensione sopra la testa solo bilancere
stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Ott 31, 2012 12:50 pm

circle.69 ha scritto:
grazie Beppe, ad aprile però ti rivoglio in pedana.


Puoi scommetterci!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Ott 31, 2012 2:17 pm

300...!
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Ott 31, 2012 2:25 pm

rock
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyVen Nov 02, 2012 4:06 pm

giovedi 1 nov

ancora un po tutto rotto, si riprendono gli allenamenti
piu che altro continua il piccolo fastidio al fianco destro che mi accompagna da 2 settimane, anche se sembra migliorare

risc e core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 150.3, 160.3, 170.3, 180.3, 160.3.3
altro problemino originatosi nella prima di squat in gara, la cint ami sa che è andata, regge se la tiro un buco in meno ma ovvimente da pochissimo supporto.
bisogna valutare l'acquisto di una nuova ( che palle altri soldi che vanno)

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci su piana 8.4

braccia 8.4

GM 5.5

stretching


note: non ho seguito nessuno schema sono andato un po' a sensazione, soprattutto nello squat sono voluto rimanere basso, cosa che ripeterò oggi per lo stacco
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Nov 05, 2012 9:36 am

venerdi 2

R&C

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3, 180.3.5

panca 60.5, 90.5, 105.5, 115.5.5

lento dietro 60.5.6 seduto con schienale inventato al momento in pieno stile mac gyver (una tavoletta e 2 pezzi di tubo)

parallele +20.6.6
D:"ma cos'hai legato alle pall.e?"
R:"sono 20 kg, ma sono legati in vita"

stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Nov 06, 2012 10:33 am

lunedi 5

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 115.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 170.5.4

gm 70.5.5 forse pure troppo leggero

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.5

stretching


note: si ricomincia
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyGio Nov 08, 2012 9:47 am

martedi 6

R&C

Stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.4

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 80.8

trazioni
bicipiti
addome (si ho scritto proprio addome)
stretching
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Nov 12, 2012 8:17 am

giovedi 8

R&C

panca ...135.2.5
squat ...150.4.4
panca stretta ..105.3.5
croci 8.5
GM seduto 5.5


sabato 10

R&C

stacco...160.4.4
panca alta ...110.4.5
lento dietro ...80.5.4
dips ...36.6.5
tricipiti al cavo 10.4

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Nov 13, 2012 3:17 pm

lunedi 12

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
in realtà a 135 erano doppie e non triple, mannaggia a me che leggo solo i kg, va be qualche colpetto in piu' male non mi fa

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.5
primo allenamento con la toro, l'avevo già usata in gara a prestito (squattati 300), ma non ero stato li tanto a guardare la diversità con quella che avevo in precedenza.
è più morbida anche se più spessa, il feeling è diverso ma penso che una volta abituatomi (erano 4 anni che usavo la "vecchia") ci sarà da divertirsi

GM 75.5.5

panca 90.4, 110.3, 125.3.5

croci 8.5

stretching


ricettina della serata
polpette di patate e pane avvolte in foglie di verza rosolate in aglio salvia e vino bianco

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Nov 13, 2012 3:29 pm

Quindi è meglio della "normale" ?
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMer Nov 14, 2012 11:02 am

per adesso la sento diversa, sicuramente stressa meno.


martedi 13

R&C

stacco 70.5, 120.4, 170.3, 195.3.5
direi bene anche se in ultima serie ho sentito un leggero affaticamento della bassa schiena
oggi sono in piedi quindi non dovrebbero esserci problemi

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.5, 100.7
devo lavorare molto sulla tecnica , tra un'alzata pulita e una appena sporca c'è almeno il 10-15% di differenza come percezione del carico.

trazioni
bicipiti
addome
stretching

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Nov 19, 2012 12:48 pm

sono un po indietro recuperiamo:
giovedi 15

panca ..135.3.5
squattino ...160.3.4
GM seduto 60.5.5
panca presa larga (indicativamente 88/90cm) 70.8 90.6.4
croci


Sabato 17

R&C

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4

panca 60.6, 90.6, 105.6.4

lockout (panca con le tavolette 10cm circa) 140.3, 150.3, 160.3.4 con discesa controllata e fermo

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.3, 85.5

tricipiti al cavo 10.4

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Nov 20, 2012 11:40 am

sportivamente parlando è un periodo s.figatissimo

è da ieri pomeriggio (primi fastidi al lavoro) che il ginocchio destro fa fatica anche a tenermi in piedi
cosa sia successo boh? lo ignoro, ho solo un gran fastidio ogni volta che ci carico il peso soprattutto se non in direzione perfettamente perpendicolare al terreno, sento come se ballasse qualcosa.
paradosso riesco a piegarmi senza fastidi fino sedere a terra.

il fastidio maggiore però è arrivato mentre facevo riscaldamento ierisera.

in panca avevo solo il problema dei passi intorno alla panca stessa per caricare il bilancere quindi sono andato avati tranquillo (fino 145.2.4)

per curiosità ho provato lo stesso a squattare visto che piegarmi riesco
con uno stance un pò più chiuso ho fatto 60.5.2 senza problemi, e 100.4 anche qui abbastanza in scioltezza.
come ho provato a caricare ulteriormente però è finita tutta la fiducia, a spingere non c'è problema, il casino è in tutto il resto, ragion per cui singola a 140 e ho messo via l'idea di fare squat

dopo un 15-20 min di parole blasfeme, mi sono rimesso in panca ...135.3.4 e poi croci solito 8.5

stretching e stop

stamatttina (martedi è un pelo meglio) con una leggera zoppia ma riesco a camminare, non vedo nè particolari gonfiori nè sento fastidio, anzi il fastidio c'è ma è nella testa.
sicuramente salterà anche lo stacco di stasera.

che palle

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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyMar Nov 20, 2012 1:49 pm

Prova a mettere una pomata tipo voltaren, è molto efficace.
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MessaggioTitolo: Re: Spetsnaz circle   Spetsnaz circle - Pagina 16 EmptyLun Nov 26, 2012 11:05 am

Torniamo a scrivere dopo un po di assenza, ma le notizie non sono per niente buone.
da sabato mattina il ginocchio fa male a ogni appoggio a terra, tanto che sono andato in prontosoccorso;
non è che ci si è capito poi molto, salvo il fatto di andare dall'ortopedico il prima possibile ( giovedi).
antiinfiammatorio e a casa.
ma continua a dare fastidio a ogni passo

dal lato allenamenti, ovviamente non ho neanche provato a fare squat e stacco limitandomi alla panca e ai suoi complementari.
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