La storia di Tyler

apro il mio primo diario con molta timidezza e con la testa bassa dato che mi trovo in mezzo a campioni ed a persone che in altri spazi mi hanno aiutato veramente tanto, rivoluzionando il mio modo di allenarmi.
non ho mai fatto una gara anche se mi accingerò al piu presto a gareggiare...peso 73-74 kg e sono alto 1.83 quindi mi ritengo parecchio sotto quello che dovrei essere ma dato che ho iniziato 4 anni fa ad allenarmi e, pesando all'epoca 59-60 kg credo che un passetto alla volta lo sto facendo anche se, i miei massimali sono per il momento e, per parecchi altri momenti, per niente competitivi!!ma ho 21 anni, 22 fra una settimana quindi di tempo per migliorare ne ho ancora! ringrazio tutti quelli che passeranno per di qua magari potrò avere un giudizio (sicuramente valido!) sul mio modo di allenarmi e di programmare!

Tyler ha scritto:

apro il mio primo diario con molta timidezza e con la testa bassa dato che mi trovo in mezzo a campioni ed a persone che in altri spazi mi hanno aiutato veramente tanto, rivoluzionando il mio modo di allenarmi.
non ho mai fatto una gara anche se mi accingerò al piu presto a gareggiare...peso 73-74 kg e sono alto 1.83 quindi mi ritengo parecchio sotto quello che dovrei essere ma dato che ho iniziato 4 anni fa ad allenarmi e, pesando all'epoca 59-60 kg credo che un passetto alla volta lo sto facendo anche se, i miei massimali sono per il momento e, per parecchi altri momenti, per niente competitivi!!ma ho 21 anni, 22 fra una settimana quindi di tempo per migliorare ne ho ancora! ringrazio tutti quelli che passeranno per di qua magari potrò avere un giudizio (sicuramente valido!) sul mio modo di allenarmi e di programmare!

Buon diario

ora come e quanto ti alleni? Qualche peso?

Buon Diario, ...pronti... VIA!

grazie a tutti dell'incoraggiamento...è veramente importante per me!!!
allora: ho fatto uno stop di 2 mesi sia dallo stacco che dallo squat per problemi piu che altro tecnici alla schiena aspettando di farmi visitare da praticamente tutti quelli che ritengo ultracompetenti e ho appena finito una scheda solo per la panca che ho trovato in rete postata da zacros...uno sheiko 4*week...è stato veramente massacrante dato che le versioni di sheiko da me intraprese non avevano tutti quelle serie però ce l'ho fatta...anche se la settimana prossima vado dal fisioterapista per farmi sfiammare quelli che a me sembrano i tendine del bicipite e mi faccio spiegare perche me li sono infiammati...la tecnica non è ancora quella che vorrei o magari il programma era troppo impegnativo...i miei massimali di squat e stacchi di due mesi fa erano 160 di squat e 170 di stacco...non mi sono mai fidato a tirare lo stacco dato che ho una cifosi lombare quindi prima vorrei conferme dai dottori e sulla panca con questa ultima tabella dovrei aver raggiunto i 120...fra una settimana dovrei riiniziare a fare sia squat che stacchi quindi se tutto va bene ci darei dentro fisso!!!stavo scegliendo cosa speriementare ma non sono ancora molto convinto!

questa settimana ancora solo panca piu complementari per spalle e schiena con un 6*6 al 75% e 8*4 al 80%.due allenamenti e bsta..cosi decido come affrontare i prox due mesi...di qui 1 sara' riabilitazione per squat e stacchi...l'infiammazione era al tendine del bicipite..dovuta a una scorretta tecnica...praticamente senza rendermene conto facevo leva sulla spalla nell'ultima parte del movimento e non contraevo a dovere i trapezi..ora sistemerò anche sta roba!

ciao, goodlift e buon diario

l'8*4 all'80 l'ho fatto con fermo al petto ma l'ho fallito dopo la terza serie!!ho scannato!!infatti il l'80% mi sembrava un po troppo...quindi ho lavorato un po con 75 kg per un paio di serie e giu di es per le spalle e gli extrarotatori..un paio di serie di bicipiti e via...il prox programma l'ho trovato su dragon door.sarebbe un ciclo russo 3*week simile a quello di paolo..soltanto che ho notato che il 6*6 mi aspetta alla 3a settimana e non alla 4a...adesso vediamo!

p.s.= grazie tony!!

Week 1
6 x 2 @ 80%
6 x 3 @ 80%
6 x 2 @ 80%
Week 2
6 x 4 @ 80%
6 x 2 @ 80%
6 x 5 @ 80%
Week 3
6 x 2 @ 80%
6 x 6 @ 80%
6 x 2 @ 80%
Week 4
5 x 5 @ 85%
6 x 2 @ 80%
4 x 4 @ 90%
Week 5
6 x 2 @ 80%
3 x 3 @ 95%
6 x 2 @ 80%
Week 6
2 x 2 @ 100%
6 x 2 @ 80%

il programma è questo e sarebbe per lo squat..io invece provo a metterlo nella panca..ho gia fatto la prima settimana adesso vedo come va..sono ripartito con gli stacchi ma è tragica!!ho fatto un po di serie da 6 con 95 kg..e mi fa male tutto!!spero in un mese di riprendermi..da questo programma per la panca mi aspetto 5-6 kg in piu a fine ciclo...poi pensavo di riprendere con uno sheiko 6 settimane in 3*week...tranquillo poco stressante e i risultati li da..a fine aprile vorrei veramente tanto avere i 140 in panca...

l'allenamento i frutti li da lo sento bene anche se pesante e fornitore di dooms..adesso poi volevo anche valutare di iscrivermi a boxe a febbraio..corso dilettanti!tanto per fare un po di cardio o qualcosetta del genere...sempre che non intereferisca con la panca..valuterò..

fallito il 6*6 all'80...l'ultima serie non è andata...ma sono fiducioso sei ripetizioni da dare e mantenere una tecnica buona per me è ancora difficile e poi un minimo sbilanciamento vicino al petto e tocco le barre di sostegno....le sfioro di 1 cm..quindi devo rallentare un botto...vado avanti senza calare peso..!

niente da fare ho sparato troppo in alto..abbasso il peso di un 5%

ricomincio con uno sheiko da 6 settimane...qualche mese fa aveva dato i suoi frutti adesso vediamo se li ridà ancora!!

video delle tue esecuzioni ne hai?

si certo!!ma tutti fatti con il cell ho un nokia n70 e non saprei come fare a metterli..devo chiedere a un amico di caricarmeli tipo su you tube o simili...io mi alleno a casa quindi devo posizionare il cell in posizioni poco strategiche perche sono molto stretto...cmq la prox settimana cercherò di farne altri..se li metto qui nel forum gli darai un'occhiata!?

dolore a quelli che sembrano i tendini dei bicipiti del capo lungo...pausa riflessiva/scarico e riprendo con qualcosa di nuovo...vediamo...

è da parecchio che non aggiorno! stacchi e squat ripresi

per la panca: dopo l'infiammazione ho portato a termine il MAV e l'ho tenuto 4 settimane poi, mi sono dato a uno sheiko 4*week per la panca. La prox settimana provo i nuovi massimali...speriamo bene

oggi, dopo l'allenmanto per la panca ho provato i 115 ma li ho falliti miseramente!!ero stanco e dopo 45 min di panca sospettavo che non andassero però...