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 Diario di SalvoPower80

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Ago 16, 2011 1:38 pm

gladionar ha scritto:
ma il fermo al petto non lo usi sempre?

Non sempre in tutte le serie...
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MessaggioTitolo: Bench Press Test to WEC 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Ago 16, 2011 10:16 pm

BW. 66kg
Kg 175kg



che ve ne pare?
stop al petto non bellissimo...ma ottima spinta iniziale secondo me
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Maraz

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMer Ago 17, 2011 8:32 pm

Sistemato il fermo al petto è fatta!
con quest'ultimo programma di allenamento la panca è andata alla grande, ora aspettiamo i risultati anche dello squat ma sono sicuro che in termini di kg avrai fatto grandi progressi: i 230Kg di oggi anche se alti erano spinti veloci. Se consideriamo che eri a bratelle giu, e abbiamo perso quasi 40 minuti per infilarti nel costume nuovo, beh... da qua si può solo migliorare!
Bel lavoro Salvo, peccato non avere avversari alla Wec!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMer Ago 17, 2011 11:07 pm

Maraz ha scritto:
Sistemato il fermo al petto è fatta!
con quest'ultimo programma di allenamento la panca è andata alla grande, ora aspettiamo i risultati anche dello squat ma sono sicuro che in termini di kg avrai fatto grandi progressi: i 230Kg di oggi anche se alti erano spinti veloci. Se consideriamo che eri a bratelle giu, e abbiamo perso quasi 40 minuti per infilarti nel costume nuovo, beh... da qua si può solo migliorare!
Bel lavoro Salvo, peccato non avere avversari alla Wec!

Speriamo...
in effetti mi rode essere da solo in categoria...
ma sarà sempre una bella esperienza!

Posto il video di squat di oggi...
speriamo di migliorare nelle prossime due settimane!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyGio Ago 18, 2011 7:20 am

Nella panca, quei kg ce li hai, bella spinta davvero!

Anche lo squat sembra andare bene, pensi di fare anche un aprova full gear prima della WEC?

'sti TopLifters stanno macinando di brutto, eh!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyGio Ago 18, 2011 2:28 pm

Ciao Marco,
il corpetto purtroppo è arrivato troppo tardi...
è molto stretto!
L'idea è quella di utlizzarlo nelle prossime due settimane...e farci delle alzate valide se riesco...
altrimenti userò il corpetto largo!
Vedremo...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyGio Ago 18, 2011 7:06 pm

marcorock ha scritto:

'sti TopLifters stanno macinando di brutto, eh!

Very Happy Very Happy Very Happy
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 22 Agosto 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Ago 22, 2011 7:27 pm

Sono a meno 4 settimane dalla gara...
ormai mi restano le ultime due settimane di prove generali...
poi scarico a manetta!

Posto soltanto il WO di panca di oggi

Warm Up
50kgx10x2s
70Kgx6
90Kgx3
110Kgx2
130Kgx1...2Board

SuperKatana 38
145Kgx2...2Board
155Kg...1Board
165Kg...No Board
170Kg...No Board (video)
177.5Kg...No Board (video)




Stavolta il fermo al petto è pulito...
che ve ne pare?

Good Lift a tutti...
ciao! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptySab Ago 27, 2011 4:50 pm

Primo tentativo full geared con il nuovo corpetto...
mi mancano alcuni cm...
la prossima settimana faccio l'ultima prova
e poi decido se per la WEC vale la pena di usarlo o no!

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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 29 Agosto 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Ago 29, 2011 7:24 pm

Week 9, Day 1

Panca
50Kg x8x2s
70Kg x8
90Kg x6
100Kg x4x2s
110Kg x3x4s

Croci
10-12-14-16-18Kg x8x5s

Squat
50Kg x12
70Kg x8
95Kg x6
110Kg x5x2s
125Kg x4x5s

Good Morning
80Kg x5x5s

Commento


Allenamento di recupero attivo...
le due settimane precedenti sono state toste...
non mi sento molto brillante nella panca!
Avverto qualche dolorino alle braccia e la schiena alta un pò contratta!
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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Ago 29, 2011 8:10 pm

Daje Salvo che stai andando alla grande!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Ago 30, 2011 6:42 pm

Psico ha scritto:
Daje Salvo che stai andando alla grande!

Grazie!!!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 30 Agosto 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Ago 30, 2011 6:48 pm

Week 9, Day 2

Panca
50Kg x8x2s
80Kg x6
100Kg x5
115 x2x3s
120 x1x2s

Croci ai Cavi
10Kg x12x3s

Stacco Sumo
70Kg x8x2s
90Kg x6
110Kg x5
130Kg x4x2s
140Kg x4x4s

Lento Dietro con Manubri
14-18-22-26-30 x5x5s

Commento


Niente da segnalare....
allenamento di recupero attivo...
tutto ok...
qualche dolorino al bicipite dx!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO dell'1 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyGio Set 01, 2011 6:29 pm

Week 9, Day 3

Squat
70Kgx8x2s
100Kg x5
120Kg x3

Supercenturion 32 Nuovo
150Kg x1...bretelle Giù
175Kg x1...bretelle Giù
200Kg x1...Full Geared
216Kg x1...Full Geared

Panca

50Kg x8x2
70Kg x6
80Kg x4x2s
90Kg x4x4s

Commento


Ultimo test con il corpetto....
Finalmente ho preso l''affondo...
anche se per prenderlo devo dare un colpettino in giù
che mi fa perdere la compattezza generale della schiena!
La schiena è stanca...
sono 3 settimane che forzo il corpetto con carichi massimali e submassimali...
ora scarico e poi speriamo bene!
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MessaggioTitolo: Video del WO dell'1 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyGio Set 01, 2011 8:23 pm

Squat



Prova Valida finalmente!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 5 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Set 05, 2011 7:04 pm

Week 10, Day 1

Panca
50Kg x8x2s
80Kg x5
100Kg x2x3s
110Kg x3x5s

Squat
60Kg x8x2s
90Kg x5
110Kg x4
130Kg x2x3s
140Kg x3x4s

Croci su Panca Alta
12Kg x8x5s

Squat Frontale
65Kg x6
85Kg x4x4s

Commento


Bene la panca...i piccoli dolori alle braccia sembrano spariti...
Nello squat non mi sentivo molto reattivo però!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 6 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMer Set 07, 2011 1:22 pm

Week 10, Day 2

Panca
50Kg x8x2s
90Kg x4
95Kg x2x3s
100Kg x2x4s <<< con fermo al petto

Stacco
60Kg x10
90Kg x5
120Kg x4
130Kg x4
140Kg x2x3s
150Kg x3x5s

Iperextension
BW 12x3s
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 9 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyVen Set 09, 2011 7:26 pm

Week 10, Day 3

Squat
50Kg x8x2s
80Kg x5
110Kg x4
120Kg x3x2s
135Kg x3x3s

Panca
50Kg x8x2s
80Kg x4
90Kg x3x2s
95Kg x3x5s

Croci
12-14-16-18-20Kg x10x5s

Curl con Manubri Alternati
12Kg x8x5s

Commento


Allenamento leggero
Oggi mi sentivo in forma...almeno mentalmente....
speriamo di sentirmi cosi pure il giorno della gara!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 10 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptySab Set 10, 2011 5:10 pm

Week 10, Day 4

Stacco
70Kg x8x2s
100Kg x5
110Kg x3
120Kg x3
130Kg x3
140Kg x2
150Kg x2
160Kg x2

Panca
50Kg x8x2s
80Kg x5
90Kg x3x2s
100Kg x2x2s

Iperextension
BW x10x3s

Complementari per Spalle
ad muzzum... Laughing

Commento


Oggi nello stacco sono salito con il peso a triple e doppie mantenendo un'ottima velocità e una buona tecnica!
Sarò arrivato a circa il 75%!
Panchetta leggera tanto per muovermi un pò e infine un pò di complementari leggeri con alte ripetizioni per le spalle!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 12 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Set 12, 2011 6:01 pm

Week 11, Day 1

Panca
50Kg x8x2s
70Kg x4
80Kg x2x3s
90Kg x3x3s

Croci leggere
12Kg x8x4s

Squat
50Kg x8
70Kg x6
100Kg x4
110Kg x3
115Kg x3x4s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Set 12, 2011 6:48 pm

Ciao Salvo, stai già scaricando??
In bocca al lupo x la WEC!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Set 12, 2011 8:17 pm

newman ha scritto:
Ciao Salvo, stai già scaricando??
In bocca al lupo x la WEC!!

e già...
la fase di scarico è iniziata da circa due settimane...
Domani faccio l'ultimo allenamento di stacco...
e poi incrociando le dita...speriamo che vada bene!

Ciao! lol!
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MessaggioTitolo: Training to WEC 2011 - WO del 13 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Set 13, 2011 6:17 pm

Week 11, Day2

Stacco
70Kg x8x2s
90Kg x6
110Kg x4
120Kg x2x3s
130Kg x3x2s

Panca
50Kg x8x2s
60Kg x4
70Kg x2x3s
75Kg x4x4s

Commento


L'allenamento di preparazione alla WEC è finito...
adesso riposo totale...e attenzione alla bilancia!

Giovedi sera si parte per l'Olandaaaaaa! lol!

Mi raccomando....seguiteci in streaming su goodlift...
come squadra italiana secondo me possiamo un ottimo piazzamento!
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MessaggioTitolo: Resoconto della mia WEC   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyLun Set 19, 2011 4:52 pm

Rieccomi a casa...
Come avete avuto modo di leggere o di vedere su internet...
l'avventura della nazionale in questa competizione è andata più che bene...
Per quel che mi riguarda purtroppo ero solo in categoria...
senza nessun avversario diretto!

Quindi diciamo che ho avvertito poco la tensione della gara...
(solo durante il riscaldamento di panca ho avuto paura di uscire fuori gara perchè non riuscivo a toccare il petto! Rolling Eyes )

Sono molto contento di come è andata perchè finalmente sono riuscito a fare i 230di squat e stacco
che da circa un anno faccio in palestra ma mai in gara!

L'unico neo della gara è stata la terza prova di panca in cui in fase di risalita ho toccato il rack e questo mi ha impedito di effettuare l'alzata in maniera pulita!

Ringrazio la federazione che mi ha dato questa occasione....
il mio coach Alessio Marazzini...
l'amico e compagno di squadra Simone Vignale e tutti i simpatizzanti e sostenitori della nostra squadra!

Ho fatto un piccolo video veloce delle terze prove...
rivedendomi sembra pure che qualche kiletto ci stava ancora...




Ciao e goodlift a tutti quanti
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MessaggioTitolo: WO del 20 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 7 EmptyMar Set 20, 2011 7:36 pm

Ritorno in palestra...
ecco cosa ho fatto oggi!

Squat
70Kg x8x2s
100Kg x5x2s
130Kg x2x2s

Panca
60Kg x8x2s
70Kg x7
80Kg x6
90Kg x5
100Kg x4
110Kg x3

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