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 Diario di SalvoPower80

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MessaggioTitolo: WO del 24 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptySab Set 24, 2011 4:55 pm

Stacco
70kg x8x2s
110Kg x5x2s
120Kg x3
130Kg x3
140Kg x3
150Kg x2x3s

Panca
40kg x10
60Kg x8
80Kg x5
100g x2x4s
110kg x6 con Board a Scalare da 5 fino al Petto

Dip alle Parallele
BW x12x3s

Complementari Leggerissimi per Spalle
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MessaggioTitolo: WO del 26 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Set 26, 2011 6:53 pm

Squat
75kg x8x2s
100kg x5
125kg x4x2s
145kg x3x4s

Panca
50kg x8x2s
70kg x6
80kg x4
90kg x4x2s
95kg x4x4s

Croci su Panca Alta
5x10

Dip alle Parallele
Bw x8x8

Squat con fermo in basso
80kg x6x4s

ABS

Commento


Primo allenamento serio dopo la WEC...
si ricomincia a macinare kg! lol!
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MessaggioTitolo: WO del 27 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyMar Set 27, 2011 7:00 pm

Stacco
70Kg x8x2s
100kg x5
120kg x3x2s
135kg x4x4s

Panca
50kg x8x2s
80kg x5x2s
100kg x3x2s

Panca POR with 2B
115kg x3x2s
130kg x2x3s

Iperextension
BW x12x3s

Commento


Non particolarmente brillante nella panca...
il solito dolorino alle braccia non mi ha permesso di essere esplosivo come volevo nella panca con le board!


Ultima modifica di salvopower80 il Gio Set 29, 2011 7:38 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: WO del 29 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyGio Set 29, 2011 7:35 pm

Squat
70kg x8x2s
100kg x5
115kg x3x2s
125kg x2x3s

Panca
60kg x8x2s
90kg x6
100kg x4
110kg x3x2s
115kg x2x2s
120kg x1x2s...fermo
115kg x2x2s...fermo
110kg x3x2s...fermo
95kg x5
90kg x8
80kg x12

Squat Frontale
70kg x6x2s
100kg x2x4s

Lento Dietro con Manubri in piedi
12-16-20-24-28kg x5x5s

Commento


Con i 120 e nella fase discendente della panca ho fatto le serie quasi tutte con il fermo....ottima spinta!
Bello intenso il complementare per le spalle...mi sono divertito!
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MessaggioTitolo: WO del 30 Settembre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyVen Set 30, 2011 6:35 pm

Stacco
70kg x8x2s
100kg x5
135kg x3x2s
160kg x2x2s
180kg x1x3s

Panca
50kg x8x2s
70kg x8
80kg x5x2s con fermo lungo
90kg x3x3s con fermo lungo

Croci ai Cavi
10x5s
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MessaggioTitolo: WO del 3 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 03, 2011 10:10 pm

Squat with Supercenturion
Warm Up
60kg x8x2s
100kg x5
130kg x2

Geared
160kg x1...Bretelle Giù
185kg x1...Bretelle Giù + Titanium Wraps
210kg x1...Bretelle Sù + Titanium Wraps
225kg x1...Bretelle Sù + THP Wraps
240kg x1...Bretelle Sù + THP Wraps

Panca
50kg x8x2s
70kg x6
85kg x5
100kg x4x4s

Croci su Panca Alta
14kg x10x5s

Dip alle Parallele
BW x8x5s

Squat con fermo basso
85kg x6x4s

Commento


Bretelle accorciate...meglio di quanto pensassi!
Ho fatto un bel 240 di squat....spero di fare meglio in gara!
Domani prova massimale con maglia e board!
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MessaggioTitolo: WO del 4 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyMar Ott 04, 2011 7:16 pm

Stacco con dischi da 45kg (leggero deficit)
70kg x8x2s
90kg x6
110kg x5
125kg x3x2s
135kg x4x4s

Panca with SuperKatana
Warm UP
50kg x8x2s
80kg x5x2s
100kg x3x2s
115kg x2...with 2B
130kg x1...with 2B

SuperKatana
150kg x3...with 3B
165kg x2...with 2B
175kg x1...with 1B

Iperextension
Bw x12x3s

ABS

Commento


Pessima giornata di panca....mi ha fatto perdere l'entusiasmo!
Spinta scarsa e chiusure difficili...troppo tirate!
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MessaggioTitolo: WO del 6 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyGio Ott 06, 2011 7:29 pm

Squat
70kg x8x2s
100kg x5
125kg x3x2s
135kg x2x5s

Panca
50kg x8x2s
70kg x6
80kg x5x5s

Squat Frontale
70kg x6x2s
100kg x2x2s
110kg x2
100kg x2x2s

Lento Dietro con Manubri in piedi
12-16-20-24-28kg x5x5s
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MessaggioTitolo: WO del 7 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptySab Ott 08, 2011 1:11 pm

Stacco
Warm Up
70kg x8x2s
100kg x5
120kg x3
140kg x2

Geared
160kg x1...bretelle Giù
180Kg x1...bretelle Giù
200kg x1...bretelle Giù

210kg x1...bretelle Sù
215kg x1...bretelle Sù
220kg x1...bretelle Sù
225kg x1...bretelle Sù

Panca
50kg x8x2s
70kg x6
80kg x5
95kg x3x5s con fermo lungo

Croci ai Cavi
10kg x10x5s

Bicipiti Alternati
12kg x5x5s

Trazioni alla Sbarra
BW x5x5s

Commento


Prova di stacco con il supercenturion nuovo!
Ho difficoltà nell'afferrare il bilanciere e tendo a essere curvo!
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MessaggioTitolo: WO del 10 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 10, 2011 7:06 pm

Squat
70kg x8x2s
100kg x5
115kg x3
130kg x3
145kg x2
155kg x3x2s
170kg x1x2s

Panca
50kg x8x2s
80kg x6
100kg x4
110kg x3x2s
115kg x2x3s
110kg x3x2s
95kg x5
90kg x8

Croci Panca Alta
12kg x10x5s

Dip alle Parallele
BW x8x5s

Commento


Belle veloci le singole a 170kg di squat...
la panca mi sembra un pò ingolfata...non sono esplosivo come vorrei!
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MessaggioTitolo: WO dell'11 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyMar Ott 11, 2011 7:22 pm

Stacco
70kg x8x2s
90kg x8x2s
110kg x5
125kg x3x2s
135kg x4x4s

Panca
50kg x8x2s
70kg x6
80kg x4
90kg x4x2s
100kg x3x5s

Panca with 2B
115kg x3x2s
130kg x2x2s

Trazioni alla Sbarra
BWx5x5s

Rematori con Manubri
16kg x15x2s
22kg x12x3s
28kg x10x2s

Commento


Stacco leggero....
Panca tranquilla fino alle board
dove ho iniziato ad avvertire i soliti dolori al bicipite sx!
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MessaggioTitolo: WO del 13 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyGio Ott 13, 2011 6:39 pm

Squat
70kg x8x2s
95kg x5
115kg x4x2s
130kg x2x5s

Panca
Warm Up
50kg x10
70kg x5
100kg x2
120kg x2...2Board

Geared
140kg x2...3B
155kg x1...1B
170kg x1...Solo Fase Negativa al Petto

Complementari per Spalle

Commento


Ieri ho scoperto chi è lo straniero che compare nelle nominations...un certo "BAKHIREV ALEXEY"!!!
Pensavo fosse un ragazzo alla sua prima gara di PL...e invece cosa scopro...ah ah aha ha hah
che è il campione della Coppa di Russia nella -74kg!!! e che ha un totale che oscilla attorno agli 800kg affraid affraid affraid affraid

Oggi ho provato l'entrata di panca...ma ho fatto solo la negativa....
un bel fermo lungo al petto senza spingere per non stancarmi!
Il peso lo sento mio...e come entrata la sento quasi sicura!

Svaniti i miei sogni di vittoria....dove potevo giocarmela insieme ad altri ragazzi...
spero di fare una bella gara e di incrementare i miei pesi!
Ciao a tutti! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyVen Ott 14, 2011 6:39 am

e già anche io ho saputo del russo.


i miei carichi sono davvero ridicoli,quindi non mi sono preoccupato affatto. Laughing

l'importante è fare una bella gara.
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MessaggioTitolo: WO del 14 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyVen Ott 14, 2011 7:19 pm

Stacco
60kg x8x2s
90kg x5
110kg x3
125kg x3
135kg x2x6s

Panca
50kg x8x2s
70kg x5
90kg x3x4s...con fermo lungo

Croci ai Cavi
10kg x10x5s

Bicipiti con Manubri Alternati
16kg x5x5s

Iperextension
BW x12x2s
BW+16kg x12
BW +30kg x12

ABS

Commento


Stacco leggero...
Panca in recupero....oggi non ho avvertito nessun dolore alle braccia!
Alla fine ho fatto addominali e iperestensioni un pò più pesanti del solito.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptySab Ott 15, 2011 9:42 am

Ciao Salvo cosa hai alle braccia?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptySab Ott 15, 2011 9:58 am

reacciaio ha scritto:
Ciao Salvo cosa hai alle braccia?

Niente di che...
forse una piccola infiammazione al bicipite sx
che si fa sentire quando faccio parecchie serie e attorno ai 110kg di panca

Per ora non ho nessun dolore...
spero che con lo scarico di questa settimana
tornerò come nuovo
ciao
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reacciaio

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptySab Ott 15, 2011 11:45 am

Per favore nn parlarmi di bicipite... Nel mio caso il capolungo...
Devo fare mezz'ora di riscaldamento e stretching prima di fare panca... E sono passati quasi due anni dall'infortunio...
Mi raccomando il riscaldamento Salvo...
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MessaggioTitolo: WO del 17 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 17, 2011 5:46 pm

Squat
70kg x8x2s
100kg x5
120kg x2x4s

Panca
50kg x8x2s
70kg x5
90kg x3x5s

Croci Panca Alta
14kg x10x5s

Dip alle Parallele
BW x8x5s

ABS
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MessaggioTitolo: WO del 18 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyMar Ott 18, 2011 6:34 pm

Stacco
70kg x8x2s
110kg x5x2s
130kg x2x4s

Panca
50kg x8x2s
60kg x8
70kg x6
80kg x4x6s

Complementari & Streching

ABS

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Con oggi termina l'allenamento...
3 giorni di riposo completo e poi speriamo di far bene a Terni
e di incrementare i pesi fatti alla WEC!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 24, 2011 8:19 am

e anche la Coppa Italia è andata....
soddisfatto per il 2° posto dato che era l'obiettivo massimo che potevo raggiungere!

Incazzato per come è andata la gara...
Come un cazzone ho rischiato di andare
fuori gara di squat perchè perdevo l'equilibrio!

Durante il riscaldamento mi sentivo davvero in forma...davvero!
Speravo di migliorare i 235 della WEC ma cosi non è andata...
Puntavo a fare 245kg sinceramente
pazienza...

Nella panca dopo la seconda prova dove non mi hanno dato il via
(per non completa distensione delle braccia)
ho provato una nuova katana mai messa prima!
è andata rovinosamente male! Smile
ma sono contento perchè seppur male sono riuscito a toccare
mentre con la maglia attuale che uso...per toccare mi ci è voluto quasi un anno!

Lo stacco alla fine mi ha consolato con 3 alzate valide!
Un abbraccio a tutti i nuovi e vecchi amici FIPL...
ci si vede alla prossima!
Ciao lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 24, 2011 9:34 am

ottima gara.complimenti!!!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 24, 2011 11:52 am

grazie,
ma eri nella mia stessa categoria?
non ho capito chi sei!
ciao
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyLun Ott 24, 2011 12:50 pm

io ero nella -74.

è stata la mia prima gara e devo dire che non puntavo a far risultato, ma esperienza.
mi sono divertito moltissimo.
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MessaggioTitolo: WO del 26 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyMer Ott 26, 2011 7:33 pm

Week 1, Day 1 - Adattamento -

Squat Warm UP
70kg x8x2s
90kg x5
110kg x3
Squat Smolov
122.5kg x8x3s
132.5kg x5
142.5kg x2x2s
152.5kg x1

Panca Warm UP
50kg x8x2s
60kg x5
75kg x3
Panca Smolov
87.5kg x8x3s
95kg x5
102.5kg x2x2s
107.5kg x1

GoodMorning
75kg x5x5s
Iperextension
BW x10x4s
Rematori con Manubrio
28kg x5x5s



Da oggi inizio un nuovo ciclo off season...
voglio fare volume...per poi riprendere con lo sheiko verso Febbraio!
Oggi ho avvertito un pò di fatica nello squat sulle 8ripetizioni...
per il resto molto bene....
In base a quello che ho fatto finora....penso che la panca riuscirò a sopportarla meglio dello squat!
Ai posteri l'ardua sentenza!
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MessaggioTitolo: WO del 28 Ottobre 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 8 EmptyVen Ott 28, 2011 6:37 pm

Week 1, Day 2 - Adattamento -

Squat Warm UP
65kg x8x2s
85kg x5
110kg x3
Squat Smolov
132.5kg x5x4s
142.5kg x3
152.5kg x2x2s
170kg x1

Panca Warm UP
50kg x8x2s
60kg x5
75kg x3
Panca Smolov
95kg x5x4s
102.5kg x3
110kg x2x2s
122.5kg x1

Lento con Man. in piedi
10-14-18-22-26 x5x5s

Trazioni al Mento
10kg x10x4s

Bicipiti Manubri
12kg x5x5s

Commento


Lo squat mi distrugge....
specie quando le ripetizioni sono sopra le 5!
la panca riesco a reggerla....
speriamo di "adattarmi" Rolling Eyes
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