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 Diario di SalvoPower80

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Mar 23, 2011 10:27 am

beh no!
ma con i torrent riesci a trovarlo...
circa 2-3gb di programma con i vari effetti!
costerà tra le 100-200€ in base agli effetti che prendi nel pacchetto!
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Mar 23, 2011 12:49 pm

salvopower80 ha scritto:
beh no!
ma con i torrent riesci a trovarlo...
circa 2-3gb di programma con i vari effetti!
costerà tra le 100-200€ in base agli effetti che prendi nel pacchetto!

si si solo che una bomba del genere per me sarebbe inutile chiedevo se fosse free perchè magari era + leggero!!

Cmq grazie!
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MessaggioTitolo: WO del 24 Marzo 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyGio Mar 24, 2011 9:18 pm

Week 10, Day 2

Squat with SuperCenturion
Warm Up
2x8*60Kg
1x5*90Kg
1x3*120Kg

Equipped
1x2*140Kg...bretelle Giù
1x2*160Kg...bretelle Giù
1x1*180Kg...bretelle Giù
1x1*200Kg...bretelle Giù + Titanium wraps
1x1*215Kg...bretelle Sù + Titanium wraps
1x1*225Kg...bretelle Sù + THP wraps

Bench Press with SuperKatana
Warm Up
2x8*60Kg
1x5*80Kg
1x3*100Kg
1x2*115Kg...2Board

Equipped
1x3*130Kg...3Board
1x2*140Kg...2Board
1x1*150Kg...1Board

2x1*160Kg


Commento

Oggi in palestra è venuto a trovarci Simone Vignale a cui rinnovo i saluti e i complimenti per il suo livello!
Mi ritengo soddisfatto...
piccoli PR casalinghi di squat e panca....
speriamo di confermarli in gara!
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MessaggioTitolo: La guerra dei 225!!!   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyDom Mar 27, 2011 2:06 pm

La guerra dei 225!!!



Vediamo che succederà in gara!!!
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Ernesto86

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyDom Mar 27, 2011 2:14 pm

Complimenti...ma come è sato possibile un miglioramento del genere in una settimana?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyDom Mar 27, 2011 2:30 pm

Ernesto86 ha scritto:
Complimenti...ma come è sato possibile un miglioramento del genere in una settimana?

non è questione di miglioramento...
nello squat a volte si và a tentativi...

io con la titanium non mi sono mai trovato...preferisco di gran lunga le thp

e poi la settimana prima ho messo le scarpe da squat solo prima di fare l'alzata
mentre durante l'allenamento avevo le converse!
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albez



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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyLun Mar 28, 2011 2:45 pm

bravo salvo!

ottima tecnica! vedrai che con il tempo ti abituerai ad usare le scarpe da squat
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyLun Mar 28, 2011 7:42 pm

albez ha scritto:
bravo salvo!

ottima tecnica! vedrai che con il tempo ti abituerai ad usare le scarpe da squat

Grazie Davide,
devo prenderle in effetti...
in base alle mie leve credo che con le scarpe da squat dovrei prendere l'affondo più facilmente!
Ma ci vuole pratica anche nell'utilizzo delle scarpe secondo me!
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MessaggioTitolo: WO del 28 Marzo 2010   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyLun Mar 28, 2011 8:38 pm

Week 11, Day 1

Panca POR

5x4*80Kg
1x1*100Kg

Stacco Sumo Raw

2x6*60Kg
1x3*90Kg
1x3*120Kg
1x3*140Kg
1x3*160Kg
1x1*180Kg
1x3*160Kg


Trazioni alla Sbarra ---> 3xMax*BW
Rematori con Manubri ---> 3x10*30Kg
Curl con Manubri ---> 3x10-8-6*8kg-10kg-12kg

ABS

Commento

Allenamento relativamente tranquillo...
oggi ho fatto lo stacco per la prima volta dopo la gara...
i 180kg li ho sentiti particolarmente pesanti...e non ho voluto strafare!
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MessaggioTitolo: Resoconto del mio Campionato Italiano di Powerlifting   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptySab Apr 16, 2011 11:40 am

Alcune brevi righe per raccontarvi l'esperienza che ho vissuto al mio primo campionato italiano assoluto di Powerlifting!

Stavolta a differenza del campionato di Ferrara sono riuscito ad entrare senza particolari problemi in
categoria e questo mi ha evitato le solite diete drastiche dell'ultimo momento!

Mi peso...65.8kg...
dichiaro i pesi d'entrata... 210kg-152.5kg-210kg
e subito dopo mi metto a mangiare i miei soliti tramezzini con la mia immancabile redbull!

Sarà l'orario...le 13.50
sarà il fatto che avevo finito da poco di mangiare...ma avevo una sensazione di sonnolenza e di pigrizia addosso
Cmq...
inizio a prepararmi per lo squat ma sin dalle prima ripetizioni avverto di essere scarico di gambe...
i 150kg del riscaldamento sono già pesantucci!
finisco il riscaldamento...ed inizia la gara!

Stavolta con il mio coach sbagliamo i tempi di fasciatura e mi ritrovo fasciato per la durata di circa due alzate prima del mio turno
Mi chiamano...vado...li spingo nonostante li sentissi più pesanti del solito e li chiudo!
Purtroppo non sò perchè ma alla fine dell'alzata mi fanno rimanere fermo senza darmi il comando del rack...e io istintivamente riappoggio beccandomi giustamente la prova nulla!

Adesso inizio a sentirmi un pò di cagarella sotto....perchè i 210kg li ho sentiti pesanti e inizia ad aleggiarmi l'idea del fuorigara!

Mi preparo per la seconda prova e cerco di metterci la giusta grinta!
Tocca di nuovo a me....stavolta riesco a prendere la prova valida...
sono in gara...evviva!

a livello di sensazione avrei pure voluto fermarmi e non fare la terza...
ma il coach insiste..."Dai che ce li hai...proviamo i 215kg!!!"
mi fido e vado sotto!
Stavolta riesco a spingerli meglio dei 210kg!

è il turno della panca...
apro con 152,5kg...riesco a chiuderli...ma prendo un nullo centrale per il movimento della testa!
li sento facili...e decido di passare subito a 160kg!

Riesco a chiuderli e con mio stupore senza neanche troppa difficoltà!
per cui tra me e me veniva la voglia di chiamare i 170kg...tanto per provarli...
ma poi il coach mi fa ritornare sul pianeta terra e chiamiamo 165kg!

Anche stavolta i 165kg salgono abbastanza bene e con margine....
forse avrei potuto chiudere 170kg...forse no....
ma con la maglia come voi ben sapete non è una questione di kg ma di azzeccare la giusta traittoria in fase di risalita!

Arriviamo al turno dello stacco...
la prima prova riesco a chiuderla senza difficoltà...
e avendo ormai già vinto...decido di provare i 225kg subito in seconda!
Purtroppo parto troppo velocemente senza incastrarmi bene e mi ritrovo con la spalle in avanti...per cui fallisco!

In terza cerco di autoconvincermi che il peso è mio e posso farli...
Entro in pedana convinto...stavolta sento l'incastro e la spinta di gambe...ma cazzarola...la mano sx inizia ad aprirsi e fallisco l'alzata ad un pelo dalla chiusura!

Arrivo primo con un totale di 590kg (215sq-165bp-210dl)...
ma purtroppo sotto il mio obiettivo che era di totalizzare almeno 610kg
Contento per il primo posto e per la panca....
molto meno per lo squat e lo stacco ma pazienza...
spero di rifarmi alla prossima!

Come al solito è stato un piacere passare la giornata assieme a tutti gli amici e compagni di squadra con cui da circa un annetto condivido questa bellissima passione che è il Powerlifting!
ciao e good lift a tutti quanti!!! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptySab Apr 16, 2011 12:03 pm

Complimenti Salvo!
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°°sOmOja°°

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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptySab Apr 16, 2011 12:33 pm

a me sembrano ottimi numeri, soprattutto nella panca
complimenti!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMar Apr 19, 2011 8:32 pm

°°sOmOja°° ha scritto:
a me sembrano ottimi numeri, soprattutto nella panca
complimenti!

grazie...
beh...uno solitamente si basa su quello che fa in palestra..
.e considerando che da circa un anno non riesco a superare il muro dei 230kg...
un pò inizio a rompermi...
spero di superarli prima o poi!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Apr 20, 2011 5:25 am

salvopower80 ha scritto:
°°sOmOja°° ha scritto:
a me sembrano ottimi numeri, soprattutto nella panca
complimenti!

grazie...
beh...uno solitamente si basa su quello che fa in palestra..
.e considerando che da circa un anno non riesco a superare il muro dei 230kg...
un pò inizio a rompermi...
spero di superarli prima o poi!

cmq hai fatto un'ottima gara!

Poi considera che nel tuo caso il peso corporeo cmq è limitante!
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MessaggioTitolo: WO del 26 Aprile 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMar Apr 26, 2011 9:34 pm

Week 1 , Day 1

Squat
75kg x8
92,5kg x6x2s
130kg x4x4s

Panca
77,5kg x8
85kg x5
90kg x4x5s

Panca stretta
100kg x3x4s

Croci su panca alta
15kg x10x5s

ABS


Commento

Ho iniziato un ciclo di 8 settimane di preparazione al Bertoletti di panca preparato dal coach nonchè amico Maraz...
basato sullo sheiko con qualche personalizzazione....
si riparte...
obiettivo...
cercare di battere il mio PR di panca...
good lift a tutti!
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MessaggioTitolo: WO del 27 Aprile 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Apr 27, 2011 8:52 pm

Week 1, Day 2

Panca Piramidale
50Kg x6
80Kg x5
97,5Kg x4x2s
102,5Kg 3x2s
107,5Kg 2x2s
112,5Kg 1x2s
107,5Kg 2x2s
102,5Kg 3x2s
97,5Kg x4
90Kg x5
80Kg x6
65Kg x8

Stacco Gambe Strette
90Kg x8
110Kg x8x2s
125Kg x5x5s

Trazioni
BWx6x4s

Bicipiti Alternati con Manubri
14kgx6x5s

Commento


Supermaratona di panca...
ben 50minuti per terminare il WO!
Poi ho provato lo stacco a gambe strette...non lo facevo da una vita...
ho una tecnica pessima...
ma lo faccio principalmente per potenziare la schiena!
Il mio stacco rimane sempre il sumo!
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MessaggioTitolo: WO del 28 Aprile 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyGio Apr 28, 2011 9:07 pm

Week 1, Day 3

Squat
110Kg x5
125kg x3x2s
140Kg x3x5s

Panca
80Kg x4
90Kg x2x3s
100Kg x3x5s

Parallele
Bw x6x5s

ABS

Commento


Terzo allenamento di fila...
ancora non ho preso il ritmo di questo nuovo ciclo di allenamenti....
mi sentivo pieno di acido lattico!
Spero di prendere il passo durante le prossime settimane!
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MessaggioTitolo: WO del 29 Aprile 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyVen Apr 29, 2011 8:10 pm

Week 1, Day 4

Stacco Sumo
130Kg x4
140Kg x2x3s
150Kg x3x5s

Good Morning
80Kg x6x5s

Panca
90Kg x4
97,5Kg x3x2s
105Kg x3x5s

Lento Dietro
60Kg x6x5s

Alzate Laterali
10Kg x10x5s

Commento


Quarto WO di fila...
bene lo stacco...
nella panca ho avvertito dei dolori al braccio dx...
credo sia stato dovuto alla panca stretta ...troppo stretta...
Una piccola infiammazione che spero passi nei prossimi WO!
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MessaggioTitolo: WO del 2 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyLun Mag 02, 2011 8:05 pm

Week 2, Day 1

Panca
90Kg x4
105Kg x2
115Kg x1
125Kg x2x4s...2Board

Croci
15Kg x8x5s

Squat
120Kg x6
130Kg x4x2s
140Kg x3x5s

Squat Frontale
80Kg x6x5s

Commento


Allenamento tranquillo...
nella panca mi sentivo in forma oggi
e nello squat inizio a prendere confidenza con il volume!
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MessaggioTitolo: WO del 3 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMar Mag 03, 2011 8:16 pm

Week 2, Day 2

Panca
50Kg x10
65Kg x8
80Kg x4x2s
85Kg 4x4s

Croci
14Kg x10x5s

Stacco Convenzionale
95Kg x8
115Kg x6x2s
130Kg x4x4s

Trazioni
BW x6x4s

ABS

Commento


Allenamento tranquillo di panca...
nello stacco convenzionale...non sono pulitissimo tecnicamente e il bilanciere mi sbatte sulle tibie purtroppo!
Spero di migliorare
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MessaggioTitolo: WO del 6 e del 7 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptySab Mag 07, 2011 5:06 pm

Week 2, Day 3

Panca Piramidale
50Kg x6
80Kg x5
90Kg x4
100Kg x3
107,5Kg 2x2s
112,5Kg 1x2s
107,5Kg 2x2s
97,5Kg x3
90Kg x4
87,5Kgx5
77,5Kg x6
65Kg x8

Croci leggere
15Kg x10x5s

Squat
110Kg x6
130Kg x3x2s
150Kg x2x5s

Bicipiti
15kg per latox6x5s

Week 2, Day 4

Panca
90Kg x4
95Kg x2x3s
100Kg x3x5s
90Kg x3x2s


Stacco Sumo
127,5 x4
137,5 x3x2s
147,5 x3x5s

Good morning
x6x4s

Lento Dietro
60Kg x6x4s

Apeture Laterali
10kg x12x5s

Commento


Ultimi due Wo della seconda settimana....
fisicamente mi sento molto in forma...
voglio dare il massimo per il Bertoletti avrò un superavversario che stavolta mi straccerà senza dubbio!

Ma io ce la metterò tutta per non fare brutta figura...
lol!
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MessaggioTitolo: WO del 9 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyLun Mag 09, 2011 6:57 pm

Week 3, Day 1

Squat
90Kg x8
110Kg x6x2s
130Kg x3x2s
150Kg x2x4s

Panca
85Kg x8
97,5Kg x6
105Kg x4x2s
110Kg x3x4s

Panca stretta
120Kg x3x2s...3Board

French Press
20kg per lato x8x2s
10kg per lato x20x2s

Croci leggere
12Kg x10x5s

ABS

Commento


Bene lo squat...moooolto bene la panca...ma pesantissima la panca stretta!
Poi ho fatto un pò di French Press per stimolare un pò i tricipiti! Very good...bella sensazione!
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MessaggioTitolo: WO dell'11 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Mag 11, 2011 7:55 pm

Week 3, Day 2

Panca
65Kg x10
80Kg x8
85Kg x4x2s
90Kg 4x4s

Parallele
Bw x8x5s

Stacco Sumo
110Kg x6
130Kg x5
140Kg x4x2s
150Kg x4
170Kg x3
190Kg x1...video
170Kg x3
150Kg x4

Trazioni
Bw x6x4s

ABS + Iperextension

Commento


Allenamento divertente...
oggi ho fatto una variante alla scheda di allenamento dello stacco sumo...
anzichè fare il 150kg x4x5s ho fatto come scritto sopra per testare un pò l'alzata con una % più alta...
e devo dire che i 190kg sono saliti molto veloci e puliti!
Soddisfatto lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di SalvoPower80   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyMer Mag 11, 2011 9:37 pm

Singola a 190Kg
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MessaggioTitolo: WO del 13 Maggio 2011   Diario di SalvoPower80 - Pagina 4 EmptyVen Mag 13, 2011 8:13 pm

Week 3, Day 3

Panca Piramidale
50Kg x6
80Kg x5
90Kg x4
100kg x3
105kg 3x2s
110kg 2x2s
102,5kg 3x2s
97,5kg x3
90kg x4
85kg x5
75kg x6
70kg x8

Aperture Laterali
10kg x12x5s

Squat
110kg x6
130Kg x3
160Kg x2x4s
170Kg x2

Commento


Nella panca oggi avevo i tricipiti un pò cotti per via del French Press...cmq bene...mi sento molto in forma!
Nello squat pensavo che avrei avuto più difficoltà e invece tutto facile e pulito!
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