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 Diario di Linus

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Linus



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MessaggioTitolo: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 12, 2010 12:56 am

Ciao a tutti,
questa sera ho pensato di aprire il mio diario di allenamento inaugurandolo col resoconto della mia gara in Coppa Italia.
Come qualcuno sa, questa è stata la mia seconda gara da quando ho incominciato a praticare il nostro sport e devo dire che sono rimasto abbastanza contento dei miei risultati in pedana anche per il fatto che quest'anno non sono andato fuori gara per la panca!!!
Nell'ultimo anno credo di essere cresciuto molto come atleta e non mi riferisco solo ai chili di peso corporeo in più Smile Smile,ma al carattere un pò da guerriero che è spuntato fuori. Inoltre negli allenamenti sono diventato sempre più indipendente chiedendo sempre meno assistenza a Claudio o ad altri.
Credo che il fuori gara dell'anno scorso mi abbia fatto maturare molto.
Detto ciò inizio col raccontare quella che per me è stata una bellissima esperienza.
Il mio viaggio è iniziato giovedì 28 ottobre perchè Roberto (zacros) e Giorgia(la sua raga) mi hanno gentilmente ospitato a casa loro a Ferrara. E' stato un piacere passare questi giorni in loro compagnia soprattutto perchè il buon Roberto ha saputo cucinare veramente bene Smile Smile Smile. Sento ancora il sapore del cous cous e della pasta col pesto Smile
Ovviamente oltre il cibo c'è stato altro. Prima della gara non sono infatti mancate le passeggiate per le vie di Ferrara,città dal fascino medievale, anche in compagnia di Simone(l'atleta di Roberto).
Ho visitato inoltre delle palestre del posto ed ho visto un mare di video di pl russi sul pc di Roberto.
Mi sono anche fatto una piccola cultura sulla musica metal (gli Angra sono fortissimi) .


Arriva il giorno della mia gara ovvero domenica 31 ottobre.
Una volta arrivato sul posto di gara,ho rivisto vecchi amici come Giuseppe,Cristiano,Marco, ecc e ho conosciuto di persona Ado e tutta la squadra di Parma.
Successivamente ho seguito qualche alzata della categoria femminile e dopo poco sono andato in sala peso perchè era quasi ora della mia gara…83,1KG,buon peso .
Dopo un piccolo spuntino a base di riso ho iniziato con il riscaldamento e dopo poco ero pronto per andare in pedana.

SQUAT:
1 PROVA: 185 KG –VALIDA
2 PROVA: 200 KG – VALIDA
3PROVA: 205 KG – VALIDA

BENCH PRESS:
1 PROVA: 120 KG – VALIDA
2 PROVA: 130 KG – VALIDA
3PROVA: 135 KG –NULLA

DEADLIFT:
1 PROVA: 200 KG –VALIDA
2 PROVA: 215 KG – NULLA
3PROVA: 215 KG – NULLA

TOTALE 535 KG---->11° CLASSIFICATO.

Sono rimasto contento del mio risultato anche se ho dovuto gareggiare con un’attrezzatura poco performante. La maglia infatti mi ha fatto alzare circa 5 kg in più del mio massimale raw e il corpetto,lo stesso che ho utilizzato un anno fa,non era certo stretto.
Potevo fare meglio nello stacco con quei maledetti 215 kg che ho chiuso,ma in maniera sbagliata non tenendo la schiena.
Cercherò di lavorare molto sulla tecnica nei prossimi mesi per non sbagliare più.

Ci tengo a dire che questa è stata comunque una bellissima esperienza grazie ad Ado e alla sua squadra di cui adesso faccio parte anch’io.
Ringrazio ancora Roberto che mi ha aiutato a gestire la gara oltre che per la continua assistenza.


Dopo la gara ho deciso di riposarmi un pò per cui non ho ancora ripreso gli allenamenti. Inoltre ho qualche problema col ginocchio destro che sto cercando di risolvere. Forse da lunedì inizio solo con la panca.


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reacciaio

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 12, 2010 4:03 am

bravo Lino... grande spirito... ora però pensa al recupero del ginocchio.
iniziamo presto gli allenamenti assieme!!! non vedo l'ora di salire nuovamente in pedana e stavolta ne vedremo delle belle!!!
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 12, 2010 11:12 am

Buon diario e complimenti per la gara!
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Linus



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 12, 2010 12:09 pm

Grazie ragazzi, spero di ricominciare presto perchè mi piacerebbe partecipare agli assoluti di aprile con altri pesi Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 12, 2010 1:38 pm

Ciao Lino,come stai amico?
complimenti x la gara e buon diario Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptySab Nov 13, 2010 2:00 pm

Ciao! tutto ok,ho solo un problema col ginocchio.. vedo che ti stai divertendo col programma di Roberto Smile
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptySab Nov 13, 2010 5:00 pm

ciao lino guarisci presto!in bocca al lupo

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptySab Nov 13, 2010 10:52 pm

Grazie Giuseppe! CREPIIIII!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyLun Nov 15, 2010 11:28 pm

Finalmente sono tornato in palestra,ma al momento mi sto limitando ad allenare solo un'alzata principale(la panca) a causa del problema al ginocchio. Ho intenzione inoltre di allenarmi 4 volte alla settimana.

Week 1/Sessione 1

Bench press

60kg 5rХ1s
72kg 4rХ1s
84kg 3rХ2s
96kg 3rХ5s
Oss:nessun fastidio anche facendo l'arco,ma è anche vero che non ne faccio molto..

Complementare -Rematore bilanciere
20-40-50kg 10rХ1s
60kg 5rХ5s
Oss:ho utilizzato una panca per non sforzare il ginocchio.

Bench press
66kg 5rХ1s
78kg 5rх1s
90kg 4rХ4s
Oss:nessun fastidio

Complementare -manubri su inclinata
14kg 10rХ5s

...e a casa...stanco,ma contento di aver ripreso.


Ultima modifica di Linus il Lun Nov 15, 2010 11:48 pm, modificato 1 volta
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyLun Nov 15, 2010 11:34 pm

20x10?????????rematore>?

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyLun Nov 15, 2010 11:50 pm

ahah,hai ragione Giuseppe...ho scritto una minc...a, ma adesso ho sistemato...sarà l'ora Smile
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Linus



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyMer Nov 17, 2010 1:30 am

Ecco l'allenamento di questa sera:

Panca inclinata
60kg 4Х6

Dips
6Х5

Trazioni prone
5x5

Curl manubri su panca inclinata di 45 °
14kg 10x3
16kg 10x1
14kg 10x1

Hyper appesantite
10kg 5x4
15kg 5x2

Addominali
15x3


Ultima modifica di Linus il Ven Nov 19, 2010 1:46 am, modificato 2 volte
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyMer Nov 17, 2010 7:10 am

Cos'hai al ginocchio?
Non limitarti a notare un fastidio, reagisci e provvedi, mi raccomando.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyMer Nov 17, 2010 1:50 pm

Ciao Ado, ho già prenotato una visita in un centro della mia città,ma devo aspettare ancora qualche giorno per cui sto evitando di fare squat e stacco.
Sto impazzendo però...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptyVen Nov 19, 2010 1:44 am

Ecco l'allenamento di questa sera

Panca marathona–
60kg 6Х1
72kg 5Х1
84kg 4Х2
90kg 3Х2
96kg 2Х2
102kg 1Х2
96kg 2Х2
90kg 3Х2
84kg 4Х1
78kg 5Х1
72kg 6Х1
66kg 7Х1
60kg 8Х1

-Complementari-
Dips
4Х6

trazioni supine
5x5
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Linus



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Linus   Diario di Linus EmptySab Nov 20, 2010 12:28 am

19/11/2010

bench press
60kg 5Х1
72kg 4Х1
84kg 3Х2
96kg 2Х5


Complementare
lento Avanti da seduto
20kg 10x1
30kg 5x2
40kg 5x1
30kg 5x2

bench
78kg 5x5


Altri complementari
alzate laterali da seduto
6kg 10x2
8kg 10x1
6kg 10x2

face pull
10kg 10x1
15kg 10x1
20kg 10x1
25kg 10x3

Addominali
15x3
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MessaggioTitolo: Sheiko 29 con Super katana 44   Diario di Linus EmptyGio Nov 17, 2011 5:53 pm

ciao a tutti,
dopo tanto tempo eccomi qui a scrivere riguardo il nuovo programma di allenamento..


Da lunedì dunque vorrei iniziare con lo Sheiko 29 e dato che da poco ho anche una Super katana 44 nuova vorrei utilizzarla così:

week 1/1 day (Monday)-

Equipped Bench press
3x5----Super katana 44+ board

Squat

Bench press raw


week 2/1 day (Monday)-

Squat


Equipped Bench press
3x5----Super katana 44+ board

Front squat

week 3/1 day (Monday)-

Squat

Equipped Bench press
3x6----Super katana 44+ board

Squat


week 4/3 day (Wednesday)


Equipped Bench press
2x3----Super katana 44+ board

Deadlift

Bench press raw



non sono ancora bravo nell'inserire l'attrezzatura negli allenamenti per cui aspetto i vostri commenti Smile
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