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 un Powerlifter in Corsia

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MessaggioTitolo: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 14, 2010 11:34 am

Finalmente posso aprire anche qui il mio diario di allenamento

mi chiamo Claudio, ho 26 anni, sono studente al 6° anno di Medicina presso l'università di Messina.
dal 2007 ad oggi ho gareggiato in FIPL \ FIBAT \ FIPCF \ USACLI, purtroppo meno di quanto avrei voluto, ma conto di rifarmi in futuro.

l'attuale diario inizia in una fase di recupero da un infortunio e un mese di stop assoluto che coincide con la preparazione alla Coppa Italia
nonostante gli obiettivi modesti sul breve periodo spero di far bagaglio di ulteriore esperienza (agonistica e umana).
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 14, 2010 11:35 am

allenamento di ieri


13 settembre 2010
bw: 70.5kg


oggi penso di aver fatto un buon workout

Panca raw
1x5 x 50kg
2x5 x 70kg
2x5 x 80kg
2x4 x 90kg
2x3 x 100kg
1x1 x 110kg
1x1 x 120kg
1x1 x 130kg

board 3cm
1x1 x 130kg
1x1 x 140kg
board 5cm
1x1 x 140kg
board 8cm
1x1 x 150kg
1x1 x 160kg

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 5 x 100kg

girate:
5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
2 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

lento in piedi con 2 manubri (leggera spinta dei piedi)
10 x 10+10kg
10 x 20+20kg
10 x 24+24kg
8 x 26+26kg
2 x 10 x 20+20kg

trazioni presa supina (rest 10''): 10x5
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 14, 2010 12:45 pm

Ah si lo scontrino della coop che ho già letto altrove Laughing
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMer Set 15, 2010 8:30 pm

15 settembre 2010
bw: 70.5kg


un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze

Squat
5 x 20 - 40 - 60 - 70kg
2 x 3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg

cinta + fasce
2 x 3 x 140kg

corpetto s. centurion 36 (b. su)
1 x 3 x 160kg (alte)
1 x 3 x 180kg (parallele)
1 x 1 x 200kg (parallele)

nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso

Panca presa stretta

(avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 80kg

trazioni presa prona media: 5x10

II squat (per ora molto soft)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

II panca presa stretta (no fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

curl manubri: qualche set da 5 reps
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyGio Set 16, 2010 7:53 am

in bocca al lupo per la ripresa e per la preparazione claudio! ti auguro veramente di riuscire a tirare fuori i numeri che hai da troppo tempo nel serbatoio!! non che questi siano scarsi eh ma hai un gran potenziale ancora inespresso!!
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyGio Set 16, 2010 8:28 am

grazie mille
non penso di recuperare al 100% per la coppa italia ma quantomeno vorrei arrivare ad un 90% della condizione

purtroppo ho esami fino a metà ottobre e gran parte delle energie sono rivolte allo studio
per il mio stato attuale penso ci vorrebbe un allenamento poco stressante e molto frequente (ad es. mi allenerei volentieri poco e tutti i giorni) ma non è fattibile

in bocca al lupo anche a te per la preparazione, gareggiamo insieme?
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyGio Set 16, 2010 9:02 pm

grazie! io sono da diversi mesi in ipocalorica per perdere un pò di peso per cui preferisco lavorare raw (purtroppo preferisco di gran lunga il raw rispetto all attrezzato..mi sento un traditore! Very Happy ) e la coppa italia la farò raw senza troppi sbattimenti o aspettative di nessun tipo, sono in una fase transitoria, quello che viene viene...più avanti mi stabilizzerò e inizierò a costruire...poi si vedrà..
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyVen Set 17, 2010 6:21 am

è comprensibilissimo, l'equipped è un qualcosa che va oltre il semplice concetto di "forza" e l'attrezzatura in genere implica un iper-lavoro per imparare a gestire i nuovi schemi motori
però nessuno vieta di usare un corpetto e una maglia non strettissimi, ad esempio un centurion comodo + fasce ti può dare facilmente 20-30kg sul max quasi senza allenamento specifico (a patto di avere una buona esecuzione sul raw)

magari pensaci per le prossime gare, anche perchè in categoria raw ti confronterai con atleti con esperienza minore, insomma non è molto stimolante (a meno che non si crei un bel movimento di specialisti del raw, cosa che non mi auguro).
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyVen Set 17, 2010 8:04 am

Peró Claudio l'anno scorso alcuni atleti anche esperti hanno fatto il raw se quest'anno la cosa rimane non è tanto semplice nemmeno il raw!

che cmq per ora rimane in secondo piano poi vediamo alle nomination se la tendenza è cambiata dall'anno scorso dove un bel numero di persone sono passate all'altra "sponda"
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyVen Set 17, 2010 8:15 am

infatti cla al di la dei miei gusti personali penso tu abbia ragione, ad oggi per poter verificare il proprio livello in ambito nazionale bisogna partecipare ad una gara equipped, ed è giusto così! la raw mi piace di più (per ora..lasciamo spazio alla provvidenza, non si sa mai..), ma ad oggi è caratterizzata da atleti di livello inferiore rispetto all equipped (senza mancare di rispetto ovviamente, è però un dato di fatto..)..il pl è equipped e in fondo deve rimanere tale!
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyVen Set 17, 2010 9:07 pm

17 settembre 2010
bw: 70.1kg


questa settimana ho fatto metabolica fatta eccezione per il post-workout di lunedi
penso che continuerò con questo sistema (4gg metabolica + 3gg ricarica) per un pò

oggi buon allenamento di recupero, sono contento

Panca
1x5 x 50kg
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
Carpet press
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
3 x 1 x 150kg

non sono numeri eccezionali ma va abbastanza bene

Stacco (regular) con deficit

1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
cinta
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

anche qui, numeri non eccelsi ma vedo che la forza sta tornando

clean + press

1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

trazioni presa media prona: 4x10
tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps
curl manubri leggero: 3x20
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptySab Set 18, 2010 8:30 pm

Ciao Claudio
sono contento di rivederci a ottobre ,mi dispiace dell'infortunio,vedrai che farai presto a recuperare
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyLun Set 20, 2010 8:47 pm

ciao ivano! fa molto piacere anche a me!
con i pesi mi sto impegnando (cercando di usare la testa) per recuperare in fretta

20 settembre 2010
bw: 71.1kg


giornata impegnativa:
esami di medicina del lavoro, studio, e allenamento

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
board 3cm
2 x 2 x 130kg
board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato)

panca presa stretta
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
5 x 80kg

tra una serie e l'altra ho seguito irene nello squat equipped (fasciandola un paio di volte)

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg

5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
4 x 120kg

box 45cm (con fermo)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

walkout: 1x 180 - 200 - 220kg

tra una serie e l'altra mi sono alternato con lino caricando e scaricando il bilancere per poggiarlo nei fermi in alto (visto che lui è 20cm + alto di me)
è stato un massacro.
maledetto lui e chi gli ha programmato l'allenamento senza tenere conto dei suoi compagni di palestra Very Happy

trazioni presa supina: 5x8

finalmente riposo.
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 11:05 am

somo fatti le scarpe con la suola di 20cm, sono utili in queste evenienze!
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salva



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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 12:20 pm

Posso chiederti quali sono i tuoi massimali RAW?
Prima dell'infortunio.

E' un piacere seguire il tuo diario.
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 12:50 pm

@unge: veramente avevo pensato di SPEZZARE le gambe a lino, è + nello stile siciliano Very Happy

@salva:
nel 2010 i miei migliori risultati raw sono stati:
Squat: 190kg solo cinta (peso corporeo 69.5kg se non ricordo male)
panca: 140kg con fermo
stacco sumo: 210kg

nel 2008 staccavo classico 225kg, poi decisi di cambiare stile come forma di prevenzione per la schiena ma il mio piriforme non ha gradito la cosa
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 9:37 pm

non maltrattarmi Lino Laughing Laughing Laughing
cmq se può farti piacere ho iniziato lo squat....
preparati ad avere un serio sfidante Siciliano Razz Razz
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 10:04 pm

Sfidante? Ok
Siciliano? Ok

Serio? Ma per piacere...!!!


Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMar Set 21, 2010 10:09 pm

marcorock ha scritto:
Sfidante? Ok
Siciliano? Ok

Serio? Ma per piacere...!!!


Very Happy

auhauahauhauahuah forse sfidante e serio avrei potuto evitarlo!!!!! Laughing clown
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMer Set 22, 2010 6:07 am

ahah
antonio dacci dentro!

fatti dare un'occhiata da lino per la tecnica, ti raccomando
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyMer Set 22, 2010 9:22 pm


22 settembre 2010
bw: 70.2kg


mi sa che sto raggiungendo il limite di sopportazione
è dall'estate che dò esami ininterrottamente, mi sento discretamente stressato ma soprattutto oggi ero intrattabile.

per fortuna non avrò l'opportunità di dare psichiatria a Ottobre, quindi potrei anche recuperare la sanità mentale dopo gli esami del 30 settembre

allenamento di oggi:

Squat
5 x 20 \ 40 \ 60 \ 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
3 x 130kg
3 x 140kg

fasce thp
3 x 150kg
2 x 160kg

s. centurion 36 + fasce
3 x 180kg (pare)
2 x 2 x 190kg (pare)

ancora non ci sono con l'affondo ma mi sembra di andare meglio della scorsa volta
inoltre nelle serie raw e con fasce mi sono sentito + forte della settimana scorsa.

Panca
riscaldamento velocissimo: 3x 20\30\40\50\60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg

avrei dovuto fare panca + bands ma sarebbe stato impossibile alternarmi con lino che faceva panca raw + boards

II squat (leggero)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

trazioni prone presa media
: 4x10-8
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyVen Set 24, 2010 8:56 pm

24 settembre 2010
bw: 70kg


un pò stanco oggi, a dire il vero stamattina ero in forma ma una giornata di studio intenso mi ha cotto

nota: questa settimana niente ricariche post-workout, in compenso ho mangiato parecchio e devo dire di essermi trovato molto bene (in termini di sensazione di benessere)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

maglia katana 40
2 x 150kg (1° rep su board 12cm; 2° rep board 5cm)
1 x 160kg board 5cm
1 x 160kg al petto NO

forse oggi non ero sufficientemente in forma, forse sono troppo disabituato alla katana
ci lavorerò un pò nelle prossime sedute
in particolare devo curare l'apertura dei gomiti in eccentrica e migliorare la forza in chiusura (da metà alzata la maglia mi abbandona)

Stacco classico
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 3 x 130kg
cinta
2 x 3 x 150kg
3 x 1 x 170kg

un pò troppo pesanti i 170kg, ma penso sia comprensibile vista la giornata e il lavoro di questa settimana.

clean & press
5 x 22kg
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
2 x 5 x 42kg

Panca presa media
10 x 40kg
10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

trazioni presa supina: 3 x 10

curl manubri: 3x10 x 20kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyLun Set 27, 2010 9:17 am

se la maglia finisce il sostegno a metà, non ti resta che allenarti a questa cosa.
Pin press qualche cmq sotto al punto di non ritorno e elastici, anche doppi. Anche più di 3 reps.
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyLun Set 27, 2010 12:57 pm

Claudio secondo me per quando riguarda la maglia il tuo problema é la velocità.... Perché nn provi a fare un buon lavoro di velocità all'80% un giorno della settimana.... In fin dei conti mi sembra assurdo che un'atleta come té con un massimale di 145 kg. Circa abbia difficoltà ad eseguire un'alzata di 15 kg. In più con una maglia talmente performante come la super katana... Come minimo il tuo massimale equipped dovrebbe essere almeno intorno ai 170.... Considerando anche il lavoro di board che fai....
Sicuramente elastici e katene farebbero la sua parte se li utilizzassi....
Cmq quando vuoi vieni in pale da me e ci lavoriamo un pò sopra...
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia EmptyLun Set 27, 2010 2:07 pm

ciao antonio
tutto il lavoro che sto facendo al momento è improntato sull'accelerazione, anche quando lavoro con pesi "pesanti"

purtroppo il transfer tra raw (o tavole) e maglia non è immediato, ci vorrà qualche seduta per dare il 100%
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