| un Powerlifter in Corsia | |
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+38Admin StefanoR quadzilla simili23 newman camtut22 berserk Alw Fantuz 92 Radica eschillout Ale1988 Ernesto86 Daniele abacus salvopower80 andrea capo Robespierre Divano circle.69 Zacros marcoevfurn Psico Doc EnricoPL Crono Tonymusante Linus gladionar marcorock reacciaio salva UngePL fipl 1983 Cristianino79 Panta MrJo °°sOmOja°° 42 partecipanti |
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Autore | Messaggio |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: un Powerlifter in Corsia Mar Set 14, 2010 11:34 am | |
| Finalmente posso aprire anche qui il mio diario di allenamento
mi chiamo Claudio, ho 26 anni, sono studente al 6° anno di Medicina presso l'università di Messina. dal 2007 ad oggi ho gareggiato in FIPL \ FIBAT \ FIPCF \ USACLI, purtroppo meno di quanto avrei voluto, ma conto di rifarmi in futuro.
l'attuale diario inizia in una fase di recupero da un infortunio e un mese di stop assoluto che coincide con la preparazione alla Coppa Italia nonostante gli obiettivi modesti sul breve periodo spero di far bagaglio di ulteriore esperienza (agonistica e umana).
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 14, 2010 11:35 am | |
| allenamento di ieri
13 settembre 2010 bw: 70.5kg
oggi penso di aver fatto un buon workout
Panca raw 1x5 x 50kg 2x5 x 70kg 2x5 x 80kg 2x4 x 90kg 2x3 x 100kg 1x1 x 110kg 1x1 x 120kg 1x1 x 130kg
board 3cm 1x1 x 130kg 1x1 x 140kg board 5cm 1x1 x 140kg board 8cm 1x1 x 150kg 1x1 x 160kg
Squat 5 x 20kg 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 5 x 100kg
girate: 5 x 15kg 5 x 25kg 5 x 35kg 5 x 45kg 2 x 5 x 55kg 2 x 5 x 45kg
lento in piedi con 2 manubri (leggera spinta dei piedi) 10 x 10+10kg 10 x 20+20kg 10 x 24+24kg 8 x 26+26kg 2 x 10 x 20+20kg
trazioni presa supina (rest 10''): 10x5 | |
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MrJo
Messaggi : 187 Data d'iscrizione : 05.09.10 Età : 36 Località : Imola
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 14, 2010 12:45 pm | |
| Ah si lo scontrino della coop che ho già letto altrove | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Set 15, 2010 8:30 pm | |
| 15 settembre 2010 bw: 70.5kg
un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze
Squat 5 x 20 - 40 - 60 - 70kg 2 x 3 x 80kg 2 x 3 x 100kg 2 x 3 x 120kg
cinta + fasce 2 x 3 x 140kg
corpetto s. centurion 36 (b. su) 1 x 3 x 160kg (alte) 1 x 3 x 180kg (parallele) 1 x 1 x 200kg (parallele)
nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso
Panca presa stretta (avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo) 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 3 x 5 x 80kg
trazioni presa prona media: 5x10
II squat (per ora molto soft) 5 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg
II panca presa stretta (no fermo) 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg
curl manubri: qualche set da 5 reps | |
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Panta
Messaggi : 60 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 38
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Set 16, 2010 7:53 am | |
| in bocca al lupo per la ripresa e per la preparazione claudio! ti auguro veramente di riuscire a tirare fuori i numeri che hai da troppo tempo nel serbatoio!! non che questi siano scarsi eh ma hai un gran potenziale ancora inespresso!! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Set 16, 2010 8:28 am | |
| grazie mille non penso di recuperare al 100% per la coppa italia ma quantomeno vorrei arrivare ad un 90% della condizione
purtroppo ho esami fino a metà ottobre e gran parte delle energie sono rivolte allo studio per il mio stato attuale penso ci vorrebbe un allenamento poco stressante e molto frequente (ad es. mi allenerei volentieri poco e tutti i giorni) ma non è fattibile
in bocca al lupo anche a te per la preparazione, gareggiamo insieme? | |
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Panta
Messaggi : 60 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 38
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Set 16, 2010 9:02 pm | |
| grazie! io sono da diversi mesi in ipocalorica per perdere un pò di peso per cui preferisco lavorare raw (purtroppo preferisco di gran lunga il raw rispetto all attrezzato..mi sento un traditore! ) e la coppa italia la farò raw senza troppi sbattimenti o aspettative di nessun tipo, sono in una fase transitoria, quello che viene viene...più avanti mi stabilizzerò e inizierò a costruire...poi si vedrà.. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 17, 2010 6:21 am | |
| è comprensibilissimo, l'equipped è un qualcosa che va oltre il semplice concetto di "forza" e l'attrezzatura in genere implica un iper-lavoro per imparare a gestire i nuovi schemi motori però nessuno vieta di usare un corpetto e una maglia non strettissimi, ad esempio un centurion comodo + fasce ti può dare facilmente 20-30kg sul max quasi senza allenamento specifico (a patto di avere una buona esecuzione sul raw)
magari pensaci per le prossime gare, anche perchè in categoria raw ti confronterai con atleti con esperienza minore, insomma non è molto stimolante (a meno che non si crei un bel movimento di specialisti del raw, cosa che non mi auguro). | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 17, 2010 8:04 am | |
| Peró Claudio l'anno scorso alcuni atleti anche esperti hanno fatto il raw se quest'anno la cosa rimane non è tanto semplice nemmeno il raw!
che cmq per ora rimane in secondo piano poi vediamo alle nomination se la tendenza è cambiata dall'anno scorso dove un bel numero di persone sono passate all'altra "sponda" | |
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Panta
Messaggi : 60 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 38
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 17, 2010 8:15 am | |
| infatti cla al di la dei miei gusti personali penso tu abbia ragione, ad oggi per poter verificare il proprio livello in ambito nazionale bisogna partecipare ad una gara equipped, ed è giusto così! la raw mi piace di più (per ora..lasciamo spazio alla provvidenza, non si sa mai..), ma ad oggi è caratterizzata da atleti di livello inferiore rispetto all equipped (senza mancare di rispetto ovviamente, è però un dato di fatto..)..il pl è equipped e in fondo deve rimanere tale! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 17, 2010 9:07 pm | |
| 17 settembre 2010 bw: 70.1kg
questa settimana ho fatto metabolica fatta eccezione per il post-workout di lunedi penso che continuerò con questo sistema (4gg metabolica + 3gg ricarica) per un pò
oggi buon allenamento di recupero, sono contento
Panca 1x5 x 50kg 1x5 x 60kg 1x5 x 70kg 1 x 5 x 80kg 1 x 3 x 100kg 2 x 2 x 120kg Carpet press 1 x 2 x 130kg 1 x 2 x 140kg 3 x 1 x 150kg
non sono numeri eccezionali ma va abbastanza bene
Stacco (regular) con deficit 1x5 x 60kg 1x5 x 70kg 1 x 4 x 90kg 1 x 3 x 110kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 150kg cinta 1 x 170kg 1 x 180kg 1 x 190kg
anche qui, numeri non eccelsi ma vedo che la forza sta tornando
clean + press 1 x 5 x 15kg 1 x 5 x 25kg 1 x 5 x 35kg 1 x 5 x 45kg 1 x 5 x 55kg 2 x 5 x 45kg
trazioni presa media prona: 4x10 tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps curl manubri leggero: 3x20 | |
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fipl 1983
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 16.09.10 Età : 68 Località : Livorno
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Set 18, 2010 8:30 pm | |
| Ciao Claudio sono contento di rivederci a ottobre ,mi dispiace dell'infortunio,vedrai che farai presto a recuperare | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 20, 2010 8:47 pm | |
| ciao ivano! fa molto piacere anche a me! con i pesi mi sto impegnando (cercando di usare la testa) per recuperare in fretta 20 settembre 2010 bw: 71.1kg
giornata impegnativa: esami di medicina del lavoro, studio, e allenamento Panca5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 4 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 130kg board 3cm2 x 2 x 130kg board 5cm1 x 140kg 1 x 150kg (aiutato) panca presa stretta5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 4 x 90kg 5 x 80kg tra una serie e l'altra ho seguito irene nello squat equipped (fasciandola un paio di volte) Squat5 x 20kg 5 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 110kg cinta 4 x 120kgbox 45cm (con fermo)3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kgwalkout: 1x 180 - 200 - 220kgtra una serie e l'altra mi sono alternato con lino caricando e scaricando il bilancere per poggiarlo nei fermi in alto (visto che lui è 20cm + alto di me) è stato un massacro. maledetto lui e chi gli ha programmato l'allenamento senza tenere conto dei suoi compagni di palestra trazioni presa supina: 5x8 finalmente riposo. | |
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UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 11:05 am | |
| somo fatti le scarpe con la suola di 20cm, sono utili in queste evenienze! | |
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salva
Messaggi : 71 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 40 Località : Firenze
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 12:20 pm | |
| Posso chiederti quali sono i tuoi massimali RAW? Prima dell'infortunio.
E' un piacere seguire il tuo diario. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 12:50 pm | |
| @unge: veramente avevo pensato di SPEZZARE le gambe a lino, è + nello stile siciliano @salva: nel 2010 i miei migliori risultati raw sono stati: Squat: 190kg solo cinta (peso corporeo 69.5kg se non ricordo male) panca: 140kg con fermo stacco sumo: 210kg nel 2008 staccavo classico 225kg, poi decisi di cambiare stile come forma di prevenzione per la schiena ma il mio piriforme non ha gradito la cosa | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 9:37 pm | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 10:04 pm | |
| Sfidante? Ok Siciliano? Ok Serio? Ma per piacere...!!! | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 21, 2010 10:09 pm | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Set 22, 2010 6:07 am | |
| ahah antonio dacci dentro!
fatti dare un'occhiata da lino per la tecnica, ti raccomando
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Set 22, 2010 9:22 pm | |
| 22 settembre 2010 bw: 70.2kg
mi sa che sto raggiungendo il limite di sopportazione è dall'estate che dò esami ininterrottamente, mi sento discretamente stressato ma soprattutto oggi ero intrattabile.
per fortuna non avrò l'opportunità di dare psichiatria a Ottobre, quindi potrei anche recuperare la sanità mentale dopo gli esami del 30 settembre
allenamento di oggi:
Squat 5 x 20 \ 40 \ 60 \ 80kg 5 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg cinta 3 x 130kg 3 x 140kg
fasce thp 3 x 150kg 2 x 160kg
s. centurion 36 + fasce 3 x 180kg (pare) 2 x 2 x 190kg (pare)
ancora non ci sono con l'affondo ma mi sembra di andare meglio della scorsa volta inoltre nelle serie raw e con fasce mi sono sentito + forte della settimana scorsa.
Panca riscaldamento velocissimo: 3x 20\30\40\50\60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 100kg
avrei dovuto fare panca + bands ma sarebbe stato impossibile alternarmi con lino che faceva panca raw + boards
II squat (leggero) 5 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg
trazioni prone presa media: 4x10-8
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 24, 2010 8:56 pm | |
| 24 settembre 2010 bw: 70kg
un pò stanco oggi, a dire il vero stamattina ero in forma ma una giornata di studio intenso mi ha cotto
nota: questa settimana niente ricariche post-workout, in compenso ho mangiato parecchio e devo dire di essermi trovato molto bene (in termini di sensazione di benessere)
Panca 5 x 50kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg
board 3cm 2 x 130kg
board 5cm 2 x 140kg
maglia katana 40 2 x 150kg (1° rep su board 12cm; 2° rep board 5cm) 1 x 160kg board 5cm 1 x 160kg al petto NO
forse oggi non ero sufficientemente in forma, forse sono troppo disabituato alla katana ci lavorerò un pò nelle prossime sedute in particolare devo curare l'apertura dei gomiti in eccentrica e migliorare la forza in chiusura (da metà alzata la maglia mi abbandona)
Stacco classico 5 x 70kg 5 x 90kg 5 x 110kg 2 x 3 x 130kg cinta 2 x 3 x 150kg 3 x 1 x 170kg
un pò troppo pesanti i 170kg, ma penso sia comprensibile vista la giornata e il lavoro di questa settimana.
clean & press 5 x 22kg 5 x 32kg 5 x 42kg 5 x 52kg 2 x 5 x 42kg
Panca presa media 10 x 40kg 10 x 60kg 2 x 10 x 80kg
trazioni presa supina: 3 x 10
curl manubri: 3x10 x 20kg | |
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UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 27, 2010 9:17 am | |
| se la maglia finisce il sostegno a metà, non ti resta che allenarti a questa cosa. Pin press qualche cmq sotto al punto di non ritorno e elastici, anche doppi. Anche più di 3 reps. | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 27, 2010 12:57 pm | |
| Claudio secondo me per quando riguarda la maglia il tuo problema é la velocità.... Perché nn provi a fare un buon lavoro di velocità all'80% un giorno della settimana.... In fin dei conti mi sembra assurdo che un'atleta come té con un massimale di 145 kg. Circa abbia difficoltà ad eseguire un'alzata di 15 kg. In più con una maglia talmente performante come la super katana... Come minimo il tuo massimale equipped dovrebbe essere almeno intorno ai 170.... Considerando anche il lavoro di board che fai.... Sicuramente elastici e katene farebbero la sua parte se li utilizzassi.... Cmq quando vuoi vieni in pale da me e ci lavoriamo un pò sopra... | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 27, 2010 2:07 pm | |
| ciao antonio tutto il lavoro che sto facendo al momento è improntato sull'accelerazione, anche quando lavoro con pesi "pesanti"
purtroppo il transfer tra raw (o tavole) e maglia non è immediato, ci vorrà qualche seduta per dare il 100% | |
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