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 un Powerlifter in Corsia

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMar Ott 02, 2012 8:14 pm

2 ottobre 2012
bw 72.6kg


press (girata dal ginocchio alla 1°)
5 x 21
5 x 31
5 x 41
5 x 51
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 61kg

push press
7, 8, 9, 10 x 61kg

girate dal ginocchio + girate dalla coscia

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 61kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMer Ott 03, 2012 9:16 pm

3 ottobre 2012
bw: 72.1kg


Panca con manubri

10 x 12+12
5 x 20+20
5 x 24+24
5 x 30+30

5, 20, 15, 10, 10 x 34 + 34 kg

Pause squat

5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 5 x 110
5 x 90
5 x 70

trazioni presa supina:
5 x 10

curl bilancere:

5 x 15
10, 7, 5 x 35kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyGio Ott 04, 2012 8:20 pm

4 ottobre 2012

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5, (cinta), 6, 5 x 145kg

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg

spinte con 2 manubri

2 x 20 x 10+10

scrollate bilancere: 3 x 10 x 95kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Ott 05, 2012 8:09 pm

5 ottobre 2012
bw: 71.5kg


Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 110kg

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120

hang clean
3 x 3 x 60

trazioni: 3x8
dips: 3x10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptySab Ott 06, 2012 6:42 am

ciao somo,
come ti regoli quando devi "mantenere il girovita" senza avere un calo di prestazione notevole?

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptySab Ott 06, 2012 1:25 pm

ciao
evito di farmi invitare a pranzo da mia suocera Rolling Eyes clown
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptySab Ott 06, 2012 1:35 pm

hahaha Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyLun Ott 08, 2012 5:39 pm

8 ottobre 2012
bw: 72.8kg

ho cercato di lottare ma purtroppo anche io sono stato contagiato dalla forma infettiva che gira per ora tra i miei colleghi.
stamattina in ospedale sembravo un paziente che si era impossessato di un camice e oggi pomeriggio avevo un pò di febbricola, ragion per cui ho deciso (con grande rammarico) di saltare la seduta di oggi.
spero di rifarmi domani.
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMar Ott 09, 2012 7:43 pm

9 ottobre 2012
bw: 72.3kg


oggi stavo abbastanza bene da potermi allenare

Press (girate dai blocchi alla prima)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65kg

push press
7, 8, 9, 10 x 65kg

girate (1°rep dai blocchi, successive from the hang)
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMer Ott 10, 2012 5:55 pm

10 ottobre 2012
bw: 71.1kg


giornata lunga! 8.00 - 16.00 ospedale, 16.30 pranzo (mini), ore 17.15 allenamento anticipato perchè irene ha la notte e monta alle 20.00

bella giornata comunque, interessante per i casi clinici affrontati, un pò rimbambito dal caos della medicina interna e dal raffreddore che ancora non mi molla e mi fa sentire come in una bolla di sapone

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80kg

presa stretta
3 x 10 x 80kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 140
5 x 120
5 x 100

trazioni
presa prona stretta: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14
presa supina: 13, 9, 8
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyGio Ott 11, 2012 7:14 pm

11 ottobre 2012
bw: 70.7kg


Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
cinta
1, 2, 3 x 150
2, 1 x 150

spinte in piedi 1 manubrio
9s x 10r @ 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28kg
20 x 14kg

curl manubrio

5, 10, 15, 20, 25 reps @10kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Ott 12, 2012 10:43 am

12 ottobre 2012
bw 71.2kg

allenamento mattutino, oggi pomeriggio-sera e domani ho un congresso sulla medicina riabilitativa
vada per allenarsi tutti ma poco più di 12h di recupero tra le sedute sono pochine, o perlomeno dovrei abituarmi anche a questo.
ho preferito non esagerare

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4 x 120kg

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4 x 155kg

jumpset:
Trazioni: 5, 21, 15, 9 reps
Dips: 5, 21, 15, 9 reps

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyLun Ott 15, 2012 8:07 pm

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg


oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMar Ott 16, 2012 8:12 pm

16 ottobre 2012
bw: 71.6kg


Press
clean dai blocchi alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 1 x 75kg

push press
clean dai blocchi alla 1°
1 x 75kg
85kg N, N (non sono riuscito a girarli)
2 x 1 x 75kg

credo di aver fatto poche girate pesanti ultimamente, nelle prossime settimane mi piacerebbe riuscire a girare 85

press
5 x 65

complex 1
hang clean + front squat + press
2 x 4 x 55kg

complex 2
hang clean + press + push press + front squat
2 x 4 x 55kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMer Ott 17, 2012 7:48 pm

17 ottobre 2012
bw: 71.7kg


Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
1 x 140N
(fallita a metà)
5 x 120
5 x 110
5 x 100

benino la panca, mantengo bene la forza sui range di forza medio-alti ma ho avuto un crollo al di sopra del 90%, complice la fatica delle serie precedenti

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140kg
5 x 120
5 x 100

Trazioni
presa prona stretta: 3, 6, 9
presa supina: 3, 6, 18, 10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyGio Ott 18, 2012 7:42 pm

18 ottobre 2012
bw: 72kg


Stacco - con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165
1 x 175
1 x 185
1 x 175

3 x 155
5 x 135
5 x 115

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24kg
26kg x 10\8\6

mi sono forzato a fare un pò di bicipiti:
curl manubrio
10 x 10kg
3 x 10 x 20kg

hammer curl
5 x 30kg
2 x 10 x 20kg

curl 2 manubri: 20 x 10+10kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Ott 19, 2012 6:53 am

stai facendo un gran bel volume vedo Very Happy
maratone su tutti e 3 le alzate big ?
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Ott 19, 2012 5:35 pm

ciao fabio
solo per questa settimana pre-pausa.
comunque, prima dell'estate avevo provato ad usare le maratone (modificate per ogni alzata) sui 3 big e avevo avuto buoni feedback

19 ottobre 2012
bw: 71.5kg


ultimo allenamento della settimana.
prossima week niente palestra (forse venerdi riesco a fare qualcosa), sono a Sorrento per un congresso di medicina fisica riabilitativa.

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42
10 x 38+38
2 x 10 x 34+34

Squat
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 90
10 x 70

trazioni presa supina
3, 6, 9, 12, 15

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptySab Ott 20, 2012 8:06 pm

Con tutte ste ripetizioni, l'hai messa addosso un po' di ciccia buona o no?
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Ott 26, 2012 9:11 pm

se la ciccia è buona te lo farò sapere quando ammazzeremo il porco pig (me)

26 ottobre 2012
bw: 72.8kg


di ritorno da Sorrento, ancora rincog.ionito dal poco sonno, dalle serate con i colleghi e naturalmente dal congresso
torno a casa con un nuovo bagaglio di esperienza e un pò di nostalgia del bilancere (sono bastati 6gg!)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 2 x 160kg
3 x 3 x 140

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona

5 \ 20 \ 15 \ 10 \ 5

curl e french con manubrio in piedi con pesi chicco: 3x30
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyLun Ott 29, 2012 9:14 pm

29 ottobre 2012
bw: 73.8kg


giornata luunga oggi in ospedale (11.30h) di mattina in medicina interna, di pomeriggio turno in ambulatorio di fisioterapia
esco alle 19.30 e scappo in palestra
nonostante il tempo passato in piedi e in movimento sono stato abbastanza bene

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150

5 x 130
5 x 120
5 x 110

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80

trazioni presa supina: 5 x 12
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyMar Ott 30, 2012 9:02 pm

30 ottobre 2012
bw: 73.6kg


Press (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65kg

hang clean (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 55
5 x 65
5, 3, 3, 3 x 75kg

complex:
shrugh + hang clean + front squat + press + push press
ladder: 1, 2, 3, 4 x 55kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyGio Nov 01, 2012 3:15 pm

31 ottobre 2012
bw: 72.8kg

anticipo lo stacco di domani, visto che la palestra sarà chiusa

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155kg
backoff
5 x 145
5 x 135

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

jumpset: Trazioni presa prona stretta + Dips
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3

curl manubri: 3x20 x 10+10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyVen Nov 02, 2012 8:43 pm

2 novembre 2012
bw: 72.8kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
backoff:
5 x 110
5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5x 120
5 x 130
5 x 140kg
b.o.
5 x 120

Trazioni presa supina
18 \ 12 \ 9

circuitino per l'upperbody
con manubrio da 8kg
(french, curl, alzate laterali)
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   un Powerlifter in Corsia - Pagina 38 EmptyLun Nov 05, 2012 8:36 pm

5 novembre 2012
bw: 73.6kg


ottimo umore ma un mal di testa fastidioso ha disturbato l'allenamento

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 160
backoff
3 x 3 x 140

Panca presa stretta

5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 5 x 90

trazioni varie prese (bassi rest)
10 x 5

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