| un Powerlifter in Corsia | |
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Autore | Messaggio |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 07, 2012 6:29 am | |
| 6 novembre 2012 bw: 73.3kg
Press (powerclean alla 1°) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 55 3 x 65 2 \ 1 \ 1 x 75kg
push press: 3 x 3 x 75kg
press: 3 x 3 x 65kg
complex: powerclean + front squat + push press 1, 2, 4, 6 x 55kg
curl manubri: qualche set leggero con 10+10kg | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 07, 2012 7:31 pm | |
| 7 novembre 2012 bw: 72.4kg
nota: per ora non ho una gran voglia di allenarmi nè di fare dieta, cerco di mantenere una costanza ma ho la testa altrove...
Panca manubri 6 x 10+10 6 x 20+20 5 x 30+30 5 x 42 + 42 3 x 5 x 50 + 50kg 2 x 10 x 42 + 42
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 140kg 5 x 120 5 x 100
Lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 3 x 10 x 80kg
tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Nov 08, 2012 7:13 pm | |
| 8 novembre 2012 bw: 72.5kg
giornata grigia tra la disorganizzazione cronica del reparto che frequento per ora, la morte della nonna di un amico e un chiodo nella ruota di irene come ringraziamento da parte del parcheggiatore abusivo che "lavora" di fronte all'ingresso del pronto soccorso. entro in palestra un pò amareggiato ma i pesi, per quanto modesti, sono terapeutici, non solo per il corpo ma anche e soprattutto per la mente.
Stacco - scarpe da pesista 5 x 55 3 x 95 3 x 105 3 x 115 3 x 125 3 x 135 3 x 145 cinta 3 x 155 3 x 165kg 3 x 155 3 x 145 3 x 135
one arm press in piedi 10 x 12 10 x 14 10 x 16 10 x 18 10 x 20 10 x 22 2 x 10 x 24 10 x 22
curl manubri: 5 x 10 x 12+12 bassi rest | |
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XFabio83
Messaggi : 389 Data d'iscrizione : 18.01.11 Età : 40 Località : Rimini
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 09, 2012 8:17 am | |
| - °°sOmOja°° ha scritto:
- un chiodo nella ruota di irene come ringraziamento da parte del parcheggiatore abusivo che "lavora" di fronte all'ingresso del pronto soccorso.
maledetti anche a rimini è pieno ! li asfalterei tutti !! vedo che fai sempre triple a salire e a scendere a piramide, o 3x o 5x , ti regoli in base alla giornata ? e per gli orari in reparto come ti regoli ? cioè vai sempre a orari diversi in palestra, ti crea un po di stress ? | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 09, 2012 3:26 pm | |
| ciao fabio, per le serie a salire vado a istinto in base alle energie del giorno gli orari dell'ospedale sono variabili come le energie residue a fine giornata (e soprattutto l'ora del pranzo, oggi ho pranzato alle 16.15) ma in linea di massima mi alleno dalle 19.00 alle 20.30 i giorni dispari e dalle 20.00 alle 21.00 i giorni pari, orientativamente (spesso aggiungo una 30ina di minuti tra conversazioni e complementari) | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 09, 2012 8:19 pm | |
| 9 novembre 2012 bw: 72.4kg
Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130kg 3 x 3 x 120
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 5 x 5 x 140
powerclean 5 x 60 3 x 5 x 70 5 x 60
trazioni presa prona stretta 5 \ 10 \ 15 \ 10 | |
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XFabio83
Messaggi : 389 Data d'iscrizione : 18.01.11 Età : 40 Località : Rimini
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Nov 10, 2012 1:22 pm | |
| conosco chi lavora in reparto e gli orari sono variabili io se dovessi pranzare alle 16 impazzirei ovviamente è uno stress da gestire prendendelo con filosofia immagino | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Nov 12, 2012 8:57 pm | |
| 12 novembre 2012 bw: 75.1kg (ho un pò esagerato nel weekend..)
ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente che ha condizionato parecchio l'allenamento dal momento che non posso stringere nulla senza provare dolore
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 110 3 x 120 cinta 3 x 130 3 x 140 2 x 150 1 x 160 3 x 1 x 170kg 1 x 160 1 x 150 3 x 140
Panca declinata presa stretta 5 x 16 5 x 36 5 x 56 5 x 5 x 76kg
ho dovuto usare una falsa presa
Trazioni presa prona stretta 5 \ 10 \ 15 \ 10 \ 5
hammer curl manubri: 20\20\20\30 x 10+10kg | |
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UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Nov 13, 2012 11:24 am | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Nov 13, 2012 3:49 pm | |
| - UngePL ha scritto:
- daje Somo!
Ciao Beppe!! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Nov 13, 2012 9:10 pm | |
| 13 novembre 2012 bw: 74.2kg
grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture
Press powerclean alla prima 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 55 1 x 65 3 x 1 x 75kg 3 x 3 x 65kg 3 x 5 x 55kg
high pull 5 x 55 3 x 5 x 65
push press 3 x 10 x 55kg
powerclean: 15 x 55kg
alzate laterali: 3 x 30 \ 20 \ 15 @8kg | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 14, 2012 9:51 pm | |
| 14 novembre 2012 bw: 73.8kg
e quando tutto sembrava andare per il meglio a medicina interna il direttore del mio reparto (medicina riabilitativa) ci convoca per dirci che 4 di noi devono tornare in reparto (turni da 2 settimane) e tra questi 4 vengo sorteggiato io quanto mi girano le scatole? non che mi dispiaccia dedicarmi alle consulenze fisiatriche ma negli ultimi mesi sono sballottato da un reparto all'altro senza nessuna continuità
Panca manubri 10 x 12+12 10 x 20+20 10 x 30+30 3 x 10 x 42 + 42 10 x 34+34 10 x 30+30
trazioni presa supina 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120
tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Nov 15, 2012 9:19 pm | |
| 15 novembre 2012 bw: 73.9kg
stacco - scarpe da pesista 5 x 55 5 x 95 1 x 135 cinta 1 x 145 1 x 155 1 x 165 1 x 175 3 x 1 x 185kg 3 x 3 x 135
press (powerclean alla 1°) 5 x 5 x 55kg
hang clean 2, 4, 6, 8, 10, 12 x 55kg
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°°sOmOja°°
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 16, 2012 9:57 pm | |
| 16 novembre 2012
Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 6 x 2 x 120kg
avrei voluto fare delle singole a salire ma 120 era il massimo carico tollerabile dalla mia mano destra dolorante (con questo peso ancora riesco a posizionarlo in un punto in cui fa meno male)
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 3 x 140kg
trazioni 1x5, 5 x 10
dips 5 \ 10 \ 15 \ 20
curl manubri: qualche set da 10 reps | |
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°°sOmOja°°
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Nov 19, 2012 9:37 pm | |
| 19 novembre 2012 bw: 75kg
altra giornata da 11.30h in ospedale ma abbastanza fruttuosa dal lato didattico purtroppo il tempo investito non è mai proporzionale ai benefici ricavati ma questo è normale e lo metto in conto.
prima settimana del nuovo programmino basato su diversi cicli (vorobyev, ed coan, big bench etc) dai quali ho preso spunto
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 110 4 x 5 x 130kg
Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 84kg
trazioni presa supina 5, 10, 15, 15, 10, 5
curl manubrio 10x10kg 2, 4, 6, 8 x 20kg hammer: 10 x 20kg backoff: 20x10kg | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Nov 20, 2012 8:58 pm | |
| 20 novembre 2012 bw: 73.5kg
press (clean dai blocchi alla prima) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 4 x 4 x 53kg 2 x 2 x 61kg 12 x 53kg
hang clean 4 x 4 x 53kg 2 x 2 x 61kg 21 x 53kg
high pulls 4 x 4 x 53kg 2 x 2 x 61kg 21 x 53kg
tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps jumpset alzate frontali con disco: 5 x 10 x 20kg | |
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UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 21, 2012 8:12 am | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 21, 2012 4:38 pm | |
| il ciclo è questo:
Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%) Week 2: 5x8x65% Week 3: 5x5x70% Week 4: 5x3x75% Week 5: 5x10x60% Week 6: 5x8x70% Week 7: 5x5x75% Week 8: 5x3x80% Week 9: 5x10x60% Week 10: 4x8x75% Week 11: 4x5x80% Week 12: 4x3x85% Week 13: 5x10x60% Week 14: 3x8x80% Week 15: 3x5x85% Week 16: 3x3x90%
ma io utilizzo questo schema 2xWeek e inserisco una seduta di supporto leggera leggera (ho calcolato l'1RM su 140kg) | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 21, 2012 9:33 pm | |
| 21 novembre 2012 bw: 72.9kg
Panca presa stretta - piedi sulla panca 10 x 16 10 x 36 10 x 56 5 x 10 x 76kg
alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo
trazioni presa stretta prona 1 x 5 5 x 10
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 84kg 3 x 100kg 3 x 120kg 5 x 3 x 136kg
curl manubri leggero: 5, 21, 15, 9 x 12+12 | |
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XFabio83
Messaggi : 389 Data d'iscrizione : 18.01.11 Età : 40 Località : Rimini
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Nov 22, 2012 8:45 am | |
| ciao claudio! questa progressione big bench pensi sia applicabile anche per lo squat ?
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Nov 22, 2012 9:03 pm | |
| ciao fabio credo ci sia di meglio in giro, io ad esempio sto utilizzando il vorobyev, ma se ti sembra fattibile, dopo aver tradotto le % in pesi "veri" potresti anche provare
22 novembre 2012 bw: 72.6kg
Stacco - scarpe da pesista 5 x 60 5 x 100 3 x 120 2 x 130 2 x 140 2 x 150kg 8 x 3 x 120kg
Push press (powerclean alla 1°) riscaldamento con manubri 5 x 10 x 55kg
tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps, varie prese | |
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XFabio83
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 23, 2012 8:38 am | |
| a parità di % con lo squat riesco a tirarci una rip. in + nello squat rispetto alla panca poi dipende anche dalla giornata ovviamente voglio sempre far troppe cose ogni volta che vedo un nuovo programma mi immagino come sarebbe provarlo | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 23, 2012 3:57 pm | |
| infatti dipende dal soggetto (anzianità e caratteristiche individuali) io macino molte reps di panca, viceversa nello squat ho difficoltà sopra le 3-5 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 23, 2012 8:32 pm | |
| 23 novembre 2012 bw: 72.6kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 84 3 x 100 4 x 3 x 120kg
panca 8 x 20 8 x 40 8 x 60 8 x 80 5 x 8 x 90 | |
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°°sOmOja°°
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Nov 26, 2012 9:11 pm | |
| 26 novembre 2012 bw: 74kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 84 3 x 100 3 x 120 5 x 3 x 136
panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100
trazioni presa supina: 5 x 10 curl bil. ez.: pochi sets | |
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