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 Diario di Deki

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Deki

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Ott 22, 2010 7:44 pm

Mercoledì 20 ottobre

Stacco
Parallele 4x8x15kg
Trazioni prone 8x4xBW
Calf machine 2x12 + stripping
N-GHR 4x6xBW
Barbell sit-up 4x12x38kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Ott 22, 2010 7:50 pm

Venerdì 22 ottobre

Panca 70x5; 85x4; 3x1x97,5; 3x1x110,5; 3x1x117; 1x118; 1x119; 2x4x104kg
Squat
Manubri su inclinata 5x10x22kg
Curl bilanciere 5x10x28kg
Hyperextension 3x10x20kg

Video della panca di oggi:

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Ott 22, 2010 8:53 pm

cavolo, hai una bella panca deki (se il nick si ispira al deki n5 neroazzurro complimenti doppi Very Happy ) da quant'è che ti alleni?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Ott 22, 2010 11:57 pm

NewNewDeal ha scritto:
cavolo, hai una bella panca deki (se il nick si ispira al deki n5 neroazzurro complimenti doppi Very Happy ) da quant'è che ti alleni?

Ciao grazie del complimento!
Il nick si è ispirato a dejan Smile
Mi alleno da 4 anni precisi. Sto portando avanti la panca e sto cercando di recuperare i vecchi carichi su squat e stacco (mi sono operato di crociato e menisco a dicembre 2009)

Ciao!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyLun Ott 25, 2010 6:31 pm

Lunedì 25 ottobre

Panca 65x6; 80x5; 2x5x90; 2x4x97.5; 2x5x90kg
Squat
Manubri su panca piana 5x5x32kg
Pressa 45° 5x5x170kg

Buon allenamento, panca bella veloce.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyMer Nov 03, 2010 10:30 am

Mercoledì 27 ottobre

Stacco
Parallele 4x8x17,5kg
Trazioni Inverse 8x4xBW
Calf con manubrio 3x12x22kg
N-GHR 4x8xBW
Crunch inverso




Venerdì 29 ottobre

Panca 70x5; 85x4; 3x1x97,5; 3x1x110,5; 3x1x117; 1x118; 1x120; 2x4x104kg
Squat
Manubri su inclinata 5x10x24kg
Curl bilanciere 5x10x28kg
Hyperextension 3x10x20kg




Martedì 2 novembre

Panca 4x3x90kg
Pressa 45° 5x5x180kg
Manubri su panca piana 5x5x34kg
L-fly 2x12x5kg
Y.T.W.L.I 2x 5kg
Side bend 3x20x28kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyMer Dic 21, 2011 1:55 pm

E' più di un anno che non posto niente.
Ho deciso di riaprire il diario perchè finalmente il mio calvario con i problemi fisici sembra sia finito (toccata di palle).
Me ne sono successe di tutti i colori in questo periodo.
Dopo l'operazione al ginocchio nel dicembre 2009 c'è stato un susseguirsi di problemi specie allo squat.
E' stato come se in vita mia non avessi mai fatto squat prima, come se avessi perso le schema motorio.
Per un anno sono riuscito a mettermi massimo 70kg sulle spalle.
Complice poi la fretta alcune volte ho esagerato ed ho avuto dolori.
Nel frattempo ho portato avanti la panca dove sono riuscito a centrare i 135kg come PR che poi non sono riuscito mai più a ripetere.
A maggio 2010 sono stato al Rimini Wellness dove mi sono allenato con la crew di Raw Training e ho conosciuto Ado Gruzza che mi ha dato delle dritte allo stacco e allo squat.
In quest'ultimo mi ha fatto cambiare impostazione e fatto mettere il bilanciere più in alto sul collo.
Sensazioni completamente diverse rispetto al setup precendete e una sensazione di maggiore stabilità.
E' stata l'esperienza più bella della mia vita sportiva, non ho sentito un'adrenalina così forte nemmeno quando giocavo a calcio.
Tornato a casa, dopo una settimana nella doccia faccio un movimento scomposto a causa del pavimento bagnato e sento una fitta dolorosissima all'altro ginocchio non quello operato.
Risultato della visita ortopedica: schiacciamento del corno del menisco.
Il dolore nei giorni e mesi successivi mi impedisce di fare squat e lascio anche lo stacco per evitare scompensi.
Come se non bastasse si sono aggiunti problemi personali che mi hanno fatto fare allenamenti molto altalenanti.
Finalmente da settembre 2011 ho ricominciato ad allenarmi per bene e con continuita.
Ho deciso di rifare il programma di Ado Gruzza, max 7550, mav e vo_bo, ora sono in scarico e venerdì filmo i massimali così li posto Smile
Le cose migliori che ero riuscito a fare prima di operarmi nel 2009 sono state 135 di panca, 155 di squat e 185 di stacco.
Quindi voglio prima recuperare questi miei record personali per poi ripartire verso nuove mete.
Un saluto a tutti voi Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Feb 03, 2012 4:36 pm

Vediamo quanto tempo ci metto a scocciarmi di scrivere il diario Smile
Provo a tenerlo per ricevere qualche consiglio da voi tutti.

Avendo a disposizione massimo 3 volte a settimana per allenarmi e non sapendo che programma fare, ho deciso di avventurarmi nei programmi Sheiko.
Inizio con lo SHEIKO 29, con questi massimali:

Squat 150
Panca 140
Stacco 200
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Deki   Diario di Deki - Pagina 2 EmptyVen Feb 03, 2012 4:41 pm

Lun 30 gennaio 2012

Panca 5x70, 2x4x84, 2x3x98, 5x3x105
Squat 5x75, 2x5x90, 5x5x105
Panca 5x70, 5x84, 4x4x98
Croci con manubri 5x10x10
Good morning 5x5x90
Trazioni supine 5x6-6-5-4-4

Mer 1 febbraio

Stacco al ginocchio 1x3x100, 1x3x120, 2x3x140, 4x3x150
Panca inclinata 4x6x65
Parallele 5x5x+15
Pin pull 1x4x110, 1x4x130, 2x4x150, 4x3x170
Affondi con manubri 5x5x10
Leg raise 4x12-10-10-10

Come recuperi sto mantenendo 1.30 - 2' su squat stacco panca e 1-1.30 max sui complementari, va bene così?
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