| Diario _marlboro_ | |
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Autore | Messaggio |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Diario _marlboro_ Mar Set 14, 2010 11:57 am | |
| Cercherò di aggiornarlo spesso questo diario,spero di aver dei consigli da parte vostra | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mar Set 14, 2010 12:07 pm | |
| Scrivo i massimali di 1 mese fa:
160kg di squat 165kg di stacco 80kg di panca
sono alto 183cm x 91kg | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mar Set 14, 2010 6:59 pm | |
| 14-09-2010
squat 5x2+6x1@140kg panca 3x3+3x2+5x1@64kg frontal squat 4x6@70kg stacco gt 3x6@70kg ghr 3x5 | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mar Set 14, 2010 7:12 pm | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Lun Nov 01, 2010 12:40 pm | |
| 1° gara anche per me.
Peso : 89kg,categoria -90 raw
PROVE:
squat: 155 ok 165 ok 175 nulli , ma chiusi,peccato perchè erano alla mia portata
panca: 75 ok 80 ok 85 nulli
stacco: 155 ok 165 ok 175 ok,potevo azzardare anche i 180
totale 420
tutto sommato è andata abbastanza bene,ringrazio giuseppe per i consigli e anche giovanni e vincenzo. | |
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spot86
Messaggi : 143 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Pisa
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Lun Nov 01, 2010 6:26 pm | |
| GRAZIIIEEEEEEEEEE SAAAAAAAAAAAAAAAAM | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Nov 04, 2010 1:17 pm | |
| arrivato 17 su 20 nella -90 raw , che schifoooooooo | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mer Dic 01, 2010 5:38 pm | |
| non aggiorni più? | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Ven Dic 03, 2010 12:20 pm | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- non aggiorni più?
mi sa che cambio scheda | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Ven Dic 03, 2010 12:31 pm | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Ven Dic 03, 2010 12:33 pm | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- non ti allena gladionar?
si,infatti ha detto che è meglio cambiare e passare a qualcosa di più intenso | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Ven Dic 03, 2010 1:47 pm | |
| ah ok!! Unica cosa, occhio allo stacco che nell'ultimo video ho visto che perdi abbastanza la lordosi!! Parlo di questo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Ven Dic 03, 2010 10:32 pm | |
| azz,e lo so . e a me che sembravo compatto... non so come fare a tenere la schiena dritta,avendo il busto lungo...
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 12:52 am | |
| oggi: PANCA 7x3@64kg alla settima ero lento e quindi mi son fermato STACCO progressione: WEEK 1 5X3 80% @140kg CURL BILANCERE PESANTE 4x6@30kg CURL 5x10(pompaggio..SCENDI IN 4" sali in 2")@8kg per manubrio STRECHING PER TUTTO IL CORPO [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 11:53 am | |
| Sarò rompicoglioni, ma davvero quando stacchi e al passaggio al ginocchio sei molto curvo di bassa schiena.. | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 1:26 pm | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- Sarò rompicoglioni, ma davvero quando stacchi e al passaggio al ginocchio sei molto curvo di bassa schiena..
lo so, infatti ieri appena finito l'allenamento la bassa schiena mi bruciava un pò. la prossima settimana proverò il mezzo sumo. ma te eri alla coppa italia il sabato?? | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 1:52 pm | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 2:09 pm | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- no, avrei dovuto
capito riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo? | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 2:13 pm | |
| - _marlboro_ ha scritto:
- Leviatano89 ha scritto:
- no, avrei dovuto
capito riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo? no perché? Il sumo richiede praticamnte che tu stia ancora più dritto di adesso, passa al sumo se ti viene meglio a livello globale, non per tener più dritta la schiena, quello dovrebbe venirti in qualsiasi modo tu stacchi | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 09, 2010 2:15 pm | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- _marlboro_ ha scritto:
- Leviatano89 ha scritto:
- no, avrei dovuto
capito riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo? no perché? Il sumo richiede praticamnte che tu stia ancora più dritto di adesso, passa al sumo se ti viene meglio a livello globale, non per tener più dritta la schiena, quello dovrebbe venirti in qualsiasi modo tu stacchi giuseppe mi ha detto di provare il mezzo sumo per vedere come va. avendo già provato il sumo,con la schiena mi incastro meglio in partenza | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Sab Dic 11, 2010 1:32 am | |
| oggi: panca 2 rm @70kg squat come da schema squat concentrico 4x1@130kg lento dietro 12-10-8 @12-15-17kg lento avanti manubri 2x10@13kg per manb. alzate laterali 3x15@5kg per manb. girate al petto 3x6@48,50,50 kg face pull 3x15@16,20,20 kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mer Dic 15, 2010 10:43 pm | |
| oggi stacco 5x4@140kg panca 5x4@64kg curl bil. ez 4x6@30kg curl man 5x10@8kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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_marlboro_
Messaggi : 57 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Veneto
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Mer Dic 29, 2010 8:24 pm | |
| oggi : stacco 6x6@100kg panca 3x2@54kg (scarico) curl bil 4x6@30kg ez burl man. 5x10@8kg per manb. un pò di stretching [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario _marlboro_ Gio Dic 30, 2010 5:37 pm | |
| scusa l'aulicità... ma devi iperestendere quella cazzo di schiena prima di partire e mantenere l'iperestensioni per tutta l'esecuzione. Anche quando sei schiacciato sul bilanciere la schiena non è una sorta di J ben fatta, è dritta, ma la schiena non è dritta, ma curva! Lo stacco è un esercizio che prima di tutto richiede la schiena ben messa per la salute, non tanto per finezze varie | |
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