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 Diario _marlboro_

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_marlboro_



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MessaggioTitolo: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMar Set 14, 2010 11:57 am

Cercherò di aggiornarlo spesso questo diario,spero di aver dei consigli da parte vostra Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMar Set 14, 2010 12:07 pm

Scrivo i massimali di 1 mese fa:

160kg di squat
165kg di stacco
80kg di panca

sono alto 183cm x 91kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMar Set 14, 2010 6:59 pm

14-09-2010

squat 5x2+6x1@140kg
panca 3x3+3x2+5x1@64kg
frontal squat 4x6@70kg
stacco gt 3x6@70kg
ghr 3x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMar Set 14, 2010 7:12 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyLun Nov 01, 2010 12:40 pm

1° gara anche per me.

Peso : 89kg,categoria -90 raw

PROVE:

squat: 155 ok
165 ok
175 nulli , ma chiusi,peccato perchè erano alla mia portata

panca: 75 ok
80 ok
85 nulli

stacco: 155 ok
165 ok
175 ok,potevo azzardare anche i 180

totale 420

tutto sommato è andata abbastanza bene,ringrazio giuseppe per i consigli e anche giovanni e vincenzo.
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spot86

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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyLun Nov 01, 2010 6:26 pm

GRAZIIIEEEEEEEEEE SAAAAAAAAAAAAAAAAM Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMar Nov 02, 2010 10:30 am

spot86 ha scritto:
GRAZIIIEEEEEEEEEE SAAAAAAAAAAAAAAAAM Very Happy
figurati Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Nov 04, 2010 1:17 pm

arrivato 17 su 20 nella -90 raw , che schifoooooooo Embarassed
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMer Dic 01, 2010 5:38 pm

non aggiorni più? Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyVen Dic 03, 2010 12:20 pm

Leviatano89 ha scritto:
non aggiorni più? Very Happy

mi sa che cambio scheda
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyVen Dic 03, 2010 12:31 pm

non ti allena gladionar?
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyVen Dic 03, 2010 12:33 pm

Leviatano89 ha scritto:
non ti allena gladionar?
si,infatti ha detto che è meglio cambiare e passare a qualcosa di più intenso
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyVen Dic 03, 2010 1:47 pm

ah ok!!

Unica cosa, occhio allo stacco che nell'ultimo video ho visto che perdi abbastanza la lordosi!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyVen Dic 03, 2010 10:32 pm

azz,e lo so . e a me che sembravo compatto...
non so come fare a tenere la schiena dritta,avendo il busto lungo...
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 12:52 am

oggi:

PANCA 7x3@64kg alla settima ero lento e quindi mi son fermato

STACCO progressione:
WEEK 1 5X3 80% @140kg

CURL BILANCERE PESANTE 4x6@30kg

CURL 5x10(pompaggio..SCENDI IN 4" sali in 2")@8kg per manubrio

STRECHING PER TUTTO IL CORPO



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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 11:53 am

Sarò rompicoglioni, ma davvero quando stacchi e al passaggio al ginocchio sei molto curvo di bassa schiena..
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 1:26 pm

Leviatano89 ha scritto:
Sarò rompicoglioni, ma davvero quando stacchi e al passaggio al ginocchio sei molto curvo di bassa schiena..
lo so, infatti ieri appena finito l'allenamento la bassa schiena mi bruciava un pò.
la prossima settimana proverò il mezzo sumo.
ma te eri alla coppa italia il sabato??
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 1:52 pm

no, avrei dovuto
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 2:09 pm

Leviatano89 ha scritto:
no, avrei dovuto
capito
riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo?
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 2:13 pm

_marlboro_ ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
no, avrei dovuto
capito
riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo?

no perché? Il sumo richiede praticamnte che tu stia ancora più dritto di adesso, passa al sumo se ti viene meglio a livello globale, non per tener più dritta la schiena, quello dovrebbe venirti in qualsiasi modo tu stacchi
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 09, 2010 2:15 pm

Leviatano89 ha scritto:
_marlboro_ ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
no, avrei dovuto
capito
riguardo allo stacco l'unica soluzione è passare al sumo?

no perché? Il sumo richiede praticamnte che tu stia ancora più dritto di adesso, passa al sumo se ti viene meglio a livello globale, non per tener più dritta la schiena, quello dovrebbe venirti in qualsiasi modo tu stacchi
giuseppe mi ha detto di provare il mezzo sumo per vedere come va.
avendo già provato il sumo,con la schiena mi incastro meglio in partenza
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptySab Dic 11, 2010 1:32 am

oggi:
panca 2 rm @70kg
squat come da schema
squat concentrico 4x1@130kg
lento dietro 12-10-8 @12-15-17kg
lento avanti manubri 2x10@13kg per manb.
alzate laterali 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@48,50,50 kg
face pull 3x15@16,20,20 kg


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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMer Dic 15, 2010 10:43 pm

oggi
stacco 5x4@140kg
panca 5x4@64kg
curl bil. ez 4x6@30kg
curl man 5x10@8kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyMer Dic 29, 2010 8:24 pm

oggi :
stacco 6x6@100kg
panca 3x2@54kg (scarico)
curl bil 4x6@30kg ez
burl man. 5x10@8kg per manb.
un pò di stretching



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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ EmptyGio Dic 30, 2010 5:37 pm

scusa l'aulicità... ma devi iperestendere quella cazzo di schiena prima di partire e mantenere l'iperestensioni per tutta l'esecuzione. Anche quando sei schiacciato sul bilanciere la schiena non è una sorta di J ben fatta, è dritta, ma la schiena non è dritta, ma curva!

Lo stacco è un esercizio che prima di tutto richiede la schiena ben messa per la salute, non tanto per finezze varie Wink
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