Diario _marlboro_

Leviatano89 ha scritto:

scusa l'aulicità... ma devi iperestendere quella cazzo di schiena prima di partire e mantenere l'iperestensioni per tutta l'esecuzione. Anche quando sei schiacciato sul bilanciere la schiena non è una sorta di J ben fatta, è dritta, ma la schiena non è dritta, ma curva!

Lo stacco è un esercizio che prima di tutto richiede la schiena ben messa per la salute, non tanto per finezze varie

sai dirmi per caso esercizi che mi aiutano ad assumere questa posizione a J della schiena?
tieni presente che sono alto 185cm

dovresti avere le spalle un goccio avanti al bilanciere, se le hai dietro squatti troppo l'alzata, già quello dovrebbe aiutare a schiacciarti di più

oggi stacco 6x5@110kg
panca 9x3@64kg
curl bil 4x6@30kg (bilanciere E.Z.)
curl manb. 5x10@8kg per manb.


così sono incastrato bene?



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prova sumo,com'è?

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panca
3x70

30x2 @ 56

box squat
3x5@100
2x3@90

stacco (altezza bilanciere da terra 15cm)

3x5@90

pin pull
3x3@165
1x180
1x190

trazioni prone

5-4-4-4-3-3-3-3


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02-05-2011

squat

3x120
2x125
3x130
3x135
3x140

25x2@112

panca

5x48
5x54
5x60
5x64
5x66

12x3@56

trazioni



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ieri:

panca 5x4@72

stacco nuova tecnica
4x3@144

pin pull 3x3@170

stacco basso 3x5@72

trazioni + curl manubri

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