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 Diario _marlboro_

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_marlboro_



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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyGio Dic 30, 2010 6:28 pm

Leviatano89 ha scritto:
scusa l'aulicità... ma devi iperestendere quella cazzo di schiena prima di partire e mantenere l'iperestensioni per tutta l'esecuzione. Anche quando sei schiacciato sul bilanciere la schiena non è una sorta di J ben fatta, è dritta, ma la schiena non è dritta, ma curva!

Lo stacco è un esercizio che prima di tutto richiede la schiena ben messa per la salute, non tanto per finezze varie Wink

sai dirmi per caso esercizi che mi aiutano ad assumere questa posizione a J della schiena?
tieni presente che sono alto 185cm
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyGio Dic 30, 2010 6:33 pm

dovresti avere le spalle un goccio avanti al bilanciere, se le hai dietro squatti troppo l'alzata, già quello dovrebbe aiutare a schiacciarti di più
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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyMer Gen 05, 2011 8:06 pm

oggi stacco 6x5@110kg
panca 9x3@64kg
curl bil 4x6@30kg (bilanciere E.Z.)
curl manb. 5x10@8kg per manb.


così sono incastrato bene?



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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyLun Gen 24, 2011 12:00 pm

prova sumo,com'è?

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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptySab Apr 30, 2011 6:57 pm

panca
3x70

30x2 @ 56

box squat
3x5@100
2x3@90

stacco (altezza bilanciere da terra 15cm)

3x5@90

pin pull
3x3@165
1x180
1x190

trazioni prone

5-4-4-4-3-3-3-3


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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyLun Mag 02, 2011 9:05 pm

02-05-2011

squat

3x120
2x125
3x130
3x135
3x140

25x2@112

panca

5x48
5x54
5x60
5x64
5x66

12x3@56

trazioni



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MessaggioTitolo: Re: Diario _marlboro_   Diario _marlboro_ - Pagina 2 EmptyMer Mag 04, 2011 12:44 pm

ieri:

panca 5x4@72

stacco nuova tecnica
4x3@144

pin pull 3x3@170

stacco basso 3x5@72

trazioni + curl manubri

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