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 diario nuragico di gladionar

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Apr 25, 2012 10:13 am

duchamp ha scritto:
non è in monofrequenza anzi Very Happy
2 squat 2 stacchi e non ricordo se 3 o 4 panche( le serie sono 30 e non 20) della serie o ti adatti o muori Twisted Evil
ah ecco!!!!!!!!incredibile...sicuramente shokka il corpo in una maniera incalcolabile!!ripetere miliardi di volte il gesto tecnico è veramente un allenamento estremo!

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyLun Apr 30, 2012 4:52 pm

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Mag 02, 2012 11:50 pm

finalmente si ritorna a ruggire sotto i pesi....questa settimana a causa delle ferie delle palestra sarò costretto ad allenarmi 3 volte...per avere un volume sufficientemente allenante dovrò concentrare molte alzate in poche sedute....cabierà un pò lo stimolo ma variare ogni tanto fa bene...
SQUAT 13x3 185 facili e veloci..anche tecniche...qualche incertezza ogni tanto su qualche serie
PANCA 12x5 115kg molto bene..precise
MILITARY 5x5 57kg...anche qua i miglioramenti sembre si inizino a vedere.
PULLEY 4x10 60 70 75 80
TRAZIONI 4x10
L-FLY
BICIPITI 16-18-20kg 3x10

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyVen Mag 04, 2012 8:30 pm

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 1:53 am

Sei una bestia!!
Ma come azz fai??

Se qualche volta hai voglia di dare un'occhiata ai miei video e consigliare qualcosa sfondi una porta spalancata...
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 9:16 am

newman ha scritto:
Sei una bestia!!
Ma come azz fai??

Se qualche volta hai voglia di dare un'occhiata ai miei video e consigliare qualcosa sfondi una porta spalancata...
cia new man!GRAZIE DEI COMPLIMENTI!ok...ora passo un atttimo a guardare i tuoi video:)

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 9:17 am

ultimi 2 wo


devo dire che questa settimana è stata proprio cupa..se così si può definire...

ieri:
squat 4x9 155kg PR
**l obbiettivo era un 4x10 ma non ci lamentiamo..
panca 15x4 120kg PR
**ottimo...veramente buono..
staccco(23CM DA TERRA) 160x4 180x3 190x2 200x8 PR
**non me l aspettavo!
__allenamento fantastico nonostante sia 24 ore che non dormo!credevo che la stanchezza mi avrebbe sopraffatto..invece ho messo a segno pr su tutti gli esercizi



oggi:
panca 7x3 125kg
**erano previste molte più serie ma non avevo benzina
squat dopo il riscaldamento ho mollato tutto..

sono troppo distrutto oggi...non c è un muscolo che non mi faccia male!ANCHE AL LAVORO ero disperato...non so come son riuscito a passarle le 8 ore...l allenamento di ieri e le 24 ore no stop probabilmente si son riversate tutte su oggi...anche l allenamento era troppo pesante...concentrare tutto il volume di 4 sedute in 3 nn è stato molto saggio..maledetta palestra..ora riposo per il week end e poi si ripete questa settimana ma diluita su 4 sedute e fatta come si deve

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 1:19 pm

cioè ti 6 sparato una panca di 7 x 3 x 125 dopo quello che avevi fatto ieri Question


sei veramente un Animal, nel senso buono What a Face
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 1:28 pm

gladionar ha scritto:
ultimi 2 wo


devo dire che questa settimana è stata proprio cupa..se così si può definire...

ieri:
squat 4x9 155kg PR
**l obbiettivo era un 4x10 ma non ci lamentiamo..
panca 15x4 120kg PR
**ottimo...veramente buono..
staccco(23CM DA TERRA) 160x4 180x3 190x2 200x8 PR
**non me l aspettavo!
__allenamento fantastico nonostante sia 24 ore che non dormo!credevo che la stanchezza mi avrebbe sopraffatto..invece ho messo a segno pr su tutti gli esercizi

Shocked ...beh complimenti!!! un allenamento del genere senza aver dormito per 24 ore...pazzesco...
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyDom Mag 06, 2012 4:38 pm

berserk ha scritto:
cioè ti 6 sparato una panca di 7 x 3 x 125 dopo quello che avevi fatto ieri Question


sei veramente un Animal, nel senso buono What a Face
pensa che nell allenamento avevo previsto un 20x3....mi son fermato a 7 serie però perchè non ce la facevo più!!stavo per scoppiare..Very Happy..si sono veramente un "asinal"..ahha!

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyDom Mag 06, 2012 4:39 pm

PrisonBreak ha scritto:
gladionar ha scritto:
ultimi 2 wo


devo dire che questa settimana è stata proprio cupa..se così si può definire...

ieri:
squat 4x9 155kg PR
**l obbiettivo era un 4x10 ma non ci lamentiamo..
panca 15x4 120kg PR
**ottimo...veramente buono..
staccco(23CM DA TERRA) 160x4 180x3 190x2 200x8 PR
**non me l aspettavo!
__allenamento fantastico nonostante sia 24 ore che non dormo!credevo che la stanchezza mi avrebbe sopraffatto..invece ho messo a segno pr su tutti gli esercizi

Shocked ...beh complimenti!!! un allenamento del genere senza aver dormito per 24 ore...pazzesco...
eh si purtroppo....non farò mai più una cosa del genere!!il fatto è che saltare un allenamento mi da tremendamente fastidio..stavo x non andare in palestra e invece son andato lo stesso.!avrei fatto meglio a restarmene a riposare! Sleep

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyDom Mag 06, 2012 4:58 pm

[quote="gladionar"]
newman ha scritto:
Sei una bestia!!
Ma come azz fai??

Se qualche volta hai voglia di dare un'occhiata ai miei video e consigliare qualcosa sfondi una porta spalancata...

sfondi una porta spalancata... Question Question

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMar Mag 08, 2012 9:02 pm

bene si riinizia la settimana
PANCA 12x5 115kg ok bene
SQUAT 13x3 185kg fluido e tecnico...leggere incertezze su qualche serie ma tutto ok
MILIITARY 5x60kg 60kgx4 60kgx3 doveva essere un 5x5 ma ho fallito...la mazza a lavoro e la panca dell allenamento soffocano questo esercizio...m sa per questa settimana saltiamo i complementari
l-fly

8-5-12
squat fasce thp fino a 220 2x1
*veloci ma sento di aver perso un pò di feeling...oppure sarà la stanchezza
squat 10x4 155pausa giù...belli e dinamici
panca 15x4 120kg tostina ma ok



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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Mag 09, 2012 7:31 am

Spacca tutto Gladionarr!!! Ottimi pesi e volume spaziale!
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Mag 09, 2012 11:05 pm

UngePL ha scritto:
Spacca tutto Gladionarr!!! Ottimi pesi e volume spaziale!
oilà giusè grazie mille!!!come stai???

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyGio Mag 10, 2012 6:50 am

Ciao! Abb bene, ho incominciato l'off season con una bella influenza di quelle simpatiche simpatiche!
Ho cambiato ora piano di alimentazione e ho iniziato un programma più voluminoso, niente in confronto alle cose che fai tu (eeheh) ma dovrebbe essere propedeutico ai mesi successivi!
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyGio Mag 10, 2012 8:36 pm

UngePL ha scritto:
Ciao! Abb bene, ho incominciato l'off season con una bella influenza di quelle simpatiche simpatiche!
Ho cambiato ora piano di alimentazione e ho iniziato un programma più voluminoso, niente in confronto alle cose che fai tu (eeheh) ma dovrebbe essere propedeutico ai mesi successivi!
molto molto bene!!!!!!buono allora!Smile

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyGio Mag 10, 2012 8:37 pm

10-5-12
panca 19x3 125kg PR volume
**infinita ma ripetizioni ottime
squat 180kg 8x4
molto stanco dallo stacco di ieri
addome l fly

9-5-12
panca 5x6 100kg fermo lungo
board 10cm 140x7 (pr con margine) 150x6(pr al limite) 160x4(pr con margine)
**ok son contento di aver aumentato sulla board 10 ...era da un pò che non la usavo
stacco(23cm) 160x4 180x3 190x2 200x9PR di brutto!contento!
military 60kg 1+2+3+4
l-fly
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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyVen Mag 18, 2012 9:03 pm

15-5-12
panca 12x4 120kg
esplosive
squat 20x2 190kg
molto impegnativo....per soli 5 kg!!mah.....
trazioni supine 15-prone 15-martello 15
addome l fli

16 5 12
squat 10x3 160kg pausa giù
**molto facile nonostante l enorme stanchezza che avevo addosso
panca 14x3 125kg
**supero il punto morto punatndo sulla velocità...mi farà bene
military 1+2+3+4+5 60kg qua sento una forza immensa...forse di disperazione
l-fly

17-5-12
panca 5x5 105g con fermo lungo
stacco 160x4-180x3-190x2-200x10PR!!!!!!!!!!!!!!!!fenomenale
pulley 3x10
bicpiti

18-5-12
oggi ho raschiato il fondo...tra una cosa e l altra le energie erano finite
panca bilancere corto 18x2 135kg
squat 8x3 185kg
diamante 3x12
l fly addome

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMar Mag 22, 2012 8:56 pm

21-5-12
BP 10x3 125kg
SQ 20x1 192,5
trazioni 9 8 con zavorra 16kg


22-5-12
bp 12x2 130kg
sq fasce 220x2
170 3x4 cn pausa giù
stacco 200x11 PR ma al limite...si passerà alla seconda fase!
l-fly


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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Mag 23, 2012 8:15 pm

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyVen Mag 25, 2012 10:18 pm

24 5 12
panca 20x1 140kg
squat 9x2 180kg
**faticoso lo squat nella panca invece ho iniziato male e ho finito molto bene...dall allenmamento di oggi ho tratto una considerazione molto importante ulla mia esecuzione:più fluida e spedita sarà la negativa e più potente sarà la concentrica..perlomeno per me...credo perchè cio sia un maggior strech reflex

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMar Mag 29, 2012 9:09 pm

giornata strana oggi...si riinizia dopo 5 giorni di stop9...si cerca di migliorare un pò la tecnica e di fare volume
squat 20x3 160kg con fermo giù(PR volume cn questo tipo di esecuzione)
panca 20x5 105kg pr volume 110 alzate contando quelle di riscaldamento..e un tonnellaggio di oltre 10000kg)

**bene lo squat...ero un pò assimetrico.-....idem panca...
spalle



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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyMer Mag 30, 2012 8:39 pm

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MessaggioTitolo: Re: diario nuragico di gladionar   diario nuragico di gladionar - Pagina 10 EmptyGio Mag 31, 2012 6:56 am

Gladionar scusa se ti "inzozzo" il diario, ma che tipo di progressione stai seguendo?
E' molto interessante tutta questa mole di volume, a fine ciclo prevedi una fase di intensificazione?
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