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 Diario di MrCrow...PL in erba...

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MrCrow

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MessaggioTitolo: Re: Diario di MrCrow...PL in erba...   Diario di MrCrow...PL in erba... - Pagina 6 EmptyGio Lug 14, 2011 8:51 am

+Mercoledì 14-07-2011

Stacco: 3 onde, 120" tra i set 180" tra le onde
4@70% 105kg
2@75% 113kg
1@80% 120kg


NOTE: Ho faticato un pò ad ingranare nel riscaldamento e nella prima serie da 4. Poi tutto è andato via liscio... anzi alla fine mi sembrava di averne ancora ma ho preferito attenermi al programma.


Spinte Manubri 6x8 @24kg

NOTE: faticose le ultime, la prossima volta scalo a 22kg


Trazioni alternate 6 prone / 4 supine @5kg


Bicipiti bil EZ
2x5 @40kg
1x8 @36kg
2x12 @26kg

NOTE: qui ho provato ad improvvisare... tanto per fare qualche esperimento (probabilmente inutile). E' venuto fuori qualcosa di bello tosto.


Scrollate 5x8 @110kg

NOTE: bene la presa anche nelle ultime ripetizioni.

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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di MrCrow...PL in erba...   Diario di MrCrow...PL in erba... - Pagina 6 EmptyGio Lug 14, 2011 9:41 am

carino lo sechema sui bicipiti...ogni tanto lo faccio anche io..
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