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 Log di Crono

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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMar Gen 18, 2011 10:08 pm

Oggi non bene, non sento la spalla ancora solida in panca e vado sempre timoroso.

miniband pullaparts x20x3
Bench CG bar x8,8 50x5x2, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 77.5x4
50x10,8,8
Chins x6x3
Curl 30x12x4
Ext 30x20,15,10,10
Come parziale scusante ho saltato il pranzo oggi per troppo lavoro.
Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyVen Gen 21, 2011 7:13 am

WO semplicissimo

miniband pullaparts x20x3
Sumo DL 60x5, 100x5, 120x5, belt 130x5, raw 100x5 tutte molto semplici, bene per i 130.
DB Shrug 45+45 x20x3
Side Bend x10x3
Sit up su declinata x3set
100 reps pushdown miniband

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyDom Gen 23, 2011 1:59 pm

Oggi FSQ day

miniband pullaparts x20x3
Front SQ bar (25kg, olimpica regolamentare, con chiusure da 2.5, viene dalla cantina, ahahah) x8, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5, belt 85x3, 90x3
75x3x2
GMs 55x10x3
Row 45x8, 65x8x3
Chins 3set
Calves
100 reps pushdown rope 20kg
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMer Gen 26, 2011 6:45 pm

Ieri

miniband pullaparts x20x3
Bench Press, CG, barx8x2, 50x5x2, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5x2, 70x5x2
Pulley 45x10, 70x8x3
Pull ups x5x3
Curl x10x4
Pushdown x100 reps

Piano piano...la spalla è ancora il punto debole e nella panca ne risento.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMer Gen 26, 2011 7:03 pm

vuoi che sposto nella sezione diari per comodità? Smile Perché praticamente è più un diario che un 3d da questa sezione..
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyDom Gen 30, 2011 7:50 pm

Se puoi sì, Grazie, molto gentile.

sono tornato in Italia venerdì sera e ripartito questa mattina. Non mi sono allenato, ho fatto solo stretching particolarmente per polpacci e femorali, che sono molto contratti e che sono sempre la causa di problemi alla schiena.
Prevenire è meglio.

Vediamo questa settimana cosa riesco a fare.
Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyLun Gen 31, 2011 11:20 am

Fatto Smile

Non so se puoi o meno cambiare titolo (se vuoi cambiarlo), nel caso fammi sapere che faccio io!
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptySab Feb 12, 2011 8:02 am

Eccomi qui,

sono stato molto preso ma mi sono sempre allenato costantemente. I primi risultati iniziano ad uscire.
Questa settimana ho settato i miei migliori pesi dal "rientro".

Ho fatto un 75 x4 x3 e 80 x3 x 4 di panca stretta lunedi', sempre cautela massima per la spalla.
Un 145 x 3 x3 di stacco sumo giovedì
Sabato scorso un 90 x3 x3 + qualche singola a 100 di front squat

Il BW è salito di circa 4kg nel mentre.

Ciao a tutti,
Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyLun Feb 14, 2011 6:48 pm

Miglioro, ieri segnalo un 40x5, 60x3, 80x3, 90x3, 100x3, 90x3x2, 60x3x2 di Front squat, con la stessa difficoltà del sabato prima, dove avevo fatto solo 1x100.

Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptySab Feb 19, 2011 9:55 pm

Dura, ma i pesi salgono.

Questa settimana segnalo un 75x4x3 + 82.5x3x4 di panca lunedì
e un 50x5x2, 95x3x2, 115x2, 135x2, 145x2x3, 165x1x3, 135x3 di stacco sumo giovedì

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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyDom Feb 20, 2011 9:51 pm

still improving. BW sopra 78 stabilmente.

Oggi segnalo Front SQ,
bar x5x2
50x5x2
60x3
70x3
80x2
90x2
100x2x3
80x3x2

ho fatto esattamente il doppio delle reps della scorsa settimana con 100. Probabilmente la prossima settimana ho due alternative, testarmi o tornare alla base a 5 reps. Ottimo lavoro comunque da Natale in poi, sono vicino ai miei migliori pesi di sempre nel front.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMar Feb 22, 2011 8:39 pm

Oggi

Face Pulls
Bench CG bar x8x2
50x5
60x3
70x1
77.5 x4x3
82.5 x3x4

DB Press 30 x 6, 26x8
DB Roll back x10x4x16
Pushdown x10x3
Hammer Curl DB 22x6x3

OK
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptySab Feb 26, 2011 5:15 pm

Stacco leggermente sottotono, sono andato solo fino a 165x1x3

Ok, da domani torno a fare un pò di volume per qualche settimana.
Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyLun Apr 25, 2011 8:09 pm

Eccomi,

batto un colpo. Ho avuto problemi di vista, per fortuna dopo alcune visite ho recuperato dallo "spavento".
Diciamo che non faccio una vita sana, per niente. io faccio comunque del mio meglio, mi alleno abbastanza regolarmente e ci aggiorniamo presto!Sto per riprendere la bici.

Ciao a tutti,
Fede
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMar Apr 26, 2011 7:19 am

Ah, allora ci sei ancora! Ottimo! Lassù ci devono anche essere strade niente male per andare in bici.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMer Apr 27, 2011 5:37 pm

Ci sono Marco.
un mega-scusa a Beppe, la cui email è stata recuperata a Pasqua, finita nello spam. Ho cambiato indirizzo.

Lavoro secondo sensazione, e secondo pesantezza della giornata.

Oggi ho fatto

WU
Lat Machine x50x10x4
L-fly x10x4

Box Parallelo, bar x 10x2, 60x5, 80x3, 100x2, 110x1, 130x1, belt 130x1x3, 110x2
GMs 60x6x3
Hypers x10x3
Abs x10x3
Leg Raise x10x3
Pull T 20-30-40 x10x3
Face Pulls 30x15x3


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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyGio Apr 28, 2011 6:56 pm

WU miniband PA x20x3

Bench, con la presa (l'unica) che posso usare in questo momento (più stretta di POR)
bar x8x2, 40x5, 60x5x5 con fermo
DB Bench + mini x22x8x3
DB Roll back 14x8x5
Pushdown x20x15x3
Hammer Curl DB 14x8, 18x8x3

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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyGio Apr 28, 2011 10:56 pm

Sempre la spalla?

Se/quando ti va, mandami una mail dall'indirizzo nuovo!
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Daniele



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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyVen Apr 29, 2011 8:16 am

Crono ha scritto:


Bench, con la presa (l'unica) che posso usare in questo momento (più stretta di POR)

Ciao Fede, anche per me stessa cosa, ormai posso allenarmi con un'unica presa; mi raccomando non mollare eh, continua ad allenarti!
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptySab Apr 30, 2011 10:04 am

Eh sì, sembra non abbia nulla a livello di problemi strutturali ma continua a darmi fastidio. In questa settimana per esempio non ho sentito niente, va veramente a periodi e stranamente pare essere in qualche modo indipendente dal volume o intensità che gli pongo.
Non mollo, sono nella peggior forma fisica di sempre e questo accompagna la peggior forma mentale di sempre. Per cui, mi sono promesso di lavorare.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyDom Mag 01, 2011 10:32 am

Oggi (domenica e pure 1 Maggio) ho avuto poco tempo extra-lavoro.

Ma c'è una cosa buona, ho rifatto dopo mesi un extraWO. Ho curato i femorali che sono dolentissimi dopo lo Squat ancora, la bassa schiena e i deltoidi posteriori. Ho poi lavorato sullo stretching, sono talmente legato che neanche riesco a prendere in mano il manubrio della bicicletta.

Piano piano...


Ah, una cosa, complimenti davvero per l'iniziativa che ho visto solo oggi di fare una gara raw di PL. In bocca al lupo per l'organizzazione e per gli atleti. Io ovviamente non ci sarò, ma mi sembra un'ottima cosa e perchè no potrebbe essere un buono stimolo per me in futuro.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyLun Mag 02, 2011 6:13 pm

WU

Face Pulls x15x3
CV Lats x15x3

Sumo Pulls raw, 60x5x2
90x2x2
110x2x6

GM, green band x15x4
Shrugs, diversi set e 90x10x3
Pulley 60x8, 70x8x3
Leg Raise x15x3

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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyMar Mag 03, 2011 6:15 pm

Mi sono imposto di tenere traccia. Oggi ho fatto la migliore panca degli ultimi mesi, poveri noi.

WU
archi (panca)
miniband PA x 3set

Bench, bar x10x2
40x6
50x5
60x3
70x3
75x2
80x1
85x1
87.5x1
90x1 tutte con fermo, decenti e spinte bene

DB Press presa neutra 22 x12x3
Tate's 12x8x5
Pushdown 20x15, 22.5x12,12
Curl EZ 30x 3sets

tutto qua.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyGio Mag 05, 2011 7:42 pm

Squat
bar x10x2
60x5
70x4
90x3
100x2
110x1
120x1 loose belt
130x1 belt, questo è il mio livello attuale, fattibili e validi direi
90x3x3

Leg Raise x15x4
Lat presa parallela 40x8, 50x8, 70x6, 80x6
Lat prona 80x6x3
EZ Row x10x3

Ero cotto, ho finito lì. Sono soddisfatto però.
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MessaggioTitolo: Re: Log di Crono   Log di Crono - Pagina 2 EmptyGio Mag 05, 2011 10:24 pm

Non so se l'ho già scritto, ma sono davvero contento di vederti scrivere di nuovo!
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