Log di Crono

Ti ringrazio, fa piacere anche a me perchè significa che dopo 5 mesi, mi sto ambientando.

vai fede!

Grazie Enri!Spero di poter l'anno prossimo riabbracciare tutta questa crescente community.
Oggi, nella pausa da un lavoro che mi sta impegnando non poco, ho fatto

Bench, bar x8x2
con fermo 40x5, 50x5
Speed bench
50x3
60x3x3
62.5x3x3
65x3x2, queste non velocissime ma pulite

DB Inclinata 18x10, 20x8, 22x8
DB ext. lievemente declinata 12x8, 13x8, 14x8x2
Pushdown + looped miniband 15x10, 17.5x10x3
Hammer Curl fune, 40x10, 50x8, 60x6, 70x4

E sono tornato a casa per pranzo almeno...è domenica dopotutto.

Stacco...non sono ancora a una frequenza necessaria per separare DE e ME, dunque


CV Lats x 3sets

Sumo DL, deficit 1plate (circa 5cm), 60x5x2, 90x2x2, 110x2x4 raw
+1plate DL, 130x2, 140x1, 150x1, 160x1 loose belt
170x1 belt

Shrugs 90x8, 120x8x3
Trazioni sbarra prone e supine x6x4
Abs x20x3

miniband pullaparts x15x3
Bench, archi

Bench, paused bar x8x2
40x5
60x3
70x3
manpon
80x2
85x1
90x1
92.5x1
95x1
OK

DB Bench RE, 22 x15,12,10
Pushdown + mini, 15x10, 17.5x10, 20x10, 22.5x8, 25x8
Curl x 3set

Bene, si rivede qualche kg sulla panca!

Aspettiamo Marco, aspettiamo.

Squat DE

Face Pulls x 3set

Box Squat raw, bar x10x2, 50x5
50x2, 80x2x2, 90x2x5
100x1
110x1

GM bands, green x 25 x3
Calves, 4set
Chins, 5 set

Bench DE

WU
Face Pulls, up to 40x15

Bench Press (speed) raw
bar x8x2, 40x5, 50x5
50x3
60x3x3
65x3x4
75x1
85x1

DB press 24x10, 28x8x3
Tate's 12x10, 14x8, 16x8x4
Hammer Curl 20x8x3

Giovedì, DL

WU
Sumo DL, barra regolamentare + doubled miniband, 50x5x2, 90x2x2, 110x2x3
no band, belt 130x1, 150x1x3

Lats + Pulley + Dimel DL + Abs + a casa bollito



Oggi, Squat

WU
Squat, bar x8x2, 50x5, 80x3, 100x2, 120x1, belt 130x1, 140x1

45° Pressa, c'erano su 90kg, ne ho aggiunti 20 e poi ci ho scaricato tutto il bilanciere dello squat, un pò per set
90x6, 110x6, 130x6, 170x6, 200x6, 230x6

Calf Pressa 110x10x3

Simmons abs alla lat x10x4 set
Chins, in 3 set 24 reps



La forma sta lentamente tornando. Ho trovato un meccanico molto bravo qui in città e mi sto facendo preparare un bici che dovrebbe davvero ridurmi i problemi. Forse, ma è ancora presto per dirlo, potrò tornare a pedalare per più di 10'.

Mi sono allenato, ho fatto un ME di bench, con triple con fermo a salire fino a 82.5x3
Ho fatto una sessione di speed DL, regular fino a 120x2x4set

Sono tornato a casa per il WE. Ora sono di nuovo al lavoro. In settimana ho qualche notizia circa la possibilità concreta di acquistare questa nuova bici.
Domani bench.


Ciao a tutti
Fede

Dimenticavo, il mio BW è ora attorno a 75kg.

Bench DE

Face Pulls x15x3
miniband PA x15x3

Bench press (speed), bar x8x2, 40x5x2, 60x3x3, 65x3x3, 70x1, 75x1, 80x1
DB Bench, 26 x6, 32x6x2
DB ext, 13x8x5
DB Curl 13, 16 x8x3
Pushdown (rope) x15/12 x4

Niente. Ieri gym chiusa, oggi è festa anche qui e temo che i vari esercizi faranno il ponte.
Vedo di inventarmi qualcosa.

Componentistica bici ordinata. Telaio arrivato. Ci riprovo nelle prossime settimane, vediamo le sensazioni.
Se non "violo" nessuna regola del forum, riporterò anche quegli allenamenti.

Oggi

Squat bar x8x2, 50x5, 80x5, 90x5
belt 100x5x3set, profondi, ma che fatica sulle 5 reps

Leg Ext. 20, 40 x 8, 60 x8x2
Leg Curl, 20,30 x 8, 40x8x2
Leg Raise, BW x 8, Med. ball 2kg x8x3
Abs, sedia romana BW x8, Med. ball dietro nuca x 8x3
Calf Pressa, 4set

Oggi ho pagato l'iscrizione alla palestra fino al 31 Dicembre. Dunque, la sfrutto.
Sono arrivate parecchie palle mediche e tavole propriocettive, sono veramente scarso. Devo giocarci di più, anche per quanto riguarda lo stretching altrimenti saranno dolori.


Ho fatto

Face Pulls come WU, 15x2
DB Rows, 26x8, 42x8x3
Pull ups, BW x6, med. ball 2kg x6, 4kg x6x2
Pulley 50x8, 70x8x3
Chins, BW x6x4set
Gioco con la tavoletta.

Il periodo è sfortunato. Mi sono svegliato stanotte con un forte dolore alla schiena, regione lombare sx. Il punto in cui, per chi c'era, ho avuto problemi al campionato di stacco lo scorso anno.
Oggi sto veramente sperimentando uno dei dolori più lancinanti che abbia mai avuto. Ho subito applicato un FANS, ho problemi pure a fare le scale (qui, nota, vivo al 4° piano

Peccato, stavo recuperando bene dai WO.

Tieni duro, Fede!

Ma da dove cavolo è tornato fuori?!?

Venuto dal nulla, non avevo davvero più sentori di dolori alla schiena. E' anche vero che sono più rigido di una barra di acciaio diametro 50.
Non so, spero passi e che mi lasci prepararmi per i miei obiettivi. Si vede che davvero non è anno.

Oggi ho recuperato un pò. Ne ho approfittato per fare il fattibile.

WU Face Pulls, n set
sospensioni alla sbarra, n
L-fly, n set e m dischi

Randa's con DB press, Fly, Tate's, Roll back ext, Hammer Curl x 12kg DB x 3 set
Curl, n set
sospensioni alla sbarra, n
stretching per anche, psoas, polpacci, n

Oggi la schiena sta meglio.Non mi sono ancora allenato, ho sbrigato delle faccende e ho recuperato la bici. Ora sono pronto.
Domani se tutto va bene lavoro di mobilità e allenamento senza calcare troppo la mano!

Fede

Oggi ho fatto il possibile, purtroppo l'allenamento delle gambe, femorali in particolare, va sempre a cicli altalenanti e spesso rappresenta il vero punto critico per la schiena.

Ho fatto
WU miniband pullaparts x 20x3
Pressa orizzontale, 60, 80, 100, 120, 140 x10
Calf alla pressa, 4 set
Bench Press, bar x 10, 40 x8, 55x10, 55 x 7, 55 x 5
Lat machine prona, 40, 50, 60 x 10, 60 x7, 60 x 5
Fry L-fly x 3 set
10kg plate raise x 8x3
DB Curl, 12, 14, 18 x8x2, 14 x8x3
Pull ups 3 set

Tons of stretching.

Oggi BW 74.0 kg.

A circa 3 mesi dallo stop ad ogni tipo di integrazione eccezion fatta per un buon set di vitamine, non mi lamento. Penso che ora psicologicamente mi senta pronto per approcciare un regime dietetico un pò più seriamente anche all'estero.

A dopo,
Fede

AM

Face Pulls, 10,10,20,30,30 x12
Lat presa parallela stretta, 40, 50 x10, 60 x8, 6, 4
Plate ext, 10 x10, 15 x10x3
Pushdown, 20x10x3
Simmons abs, fune x 10 x 4
DB SLDL, leggerissimo a scopo di allungamento e pre-stretching per la schiena x 3 set lentissimi in concentrica

PM

1h 30' ride sulla mia nuova Mille. Ottime sensazioni, davvero. Super scarso e poco efficiente, idem per quanto riguarda la posizione, ma ho iniziato a impostare la sella.
diverse salite e strappetti in Germania, fino a Lorrach. Panorami molto belli e tantissimi ciclisti per le strade.
Contentissimo.

Great!

Wait, no...almost unglaulich!