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 Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...

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andrea capo



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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Lug 20, 2012 1:11 pm

Allenamento 20 luglio 2012

-stacco deficit(-5cm circa altezza gara):2x3x70kg, 4x2x100kg

-panca manubri: 9x 6x15kg- 6x20kg- 6x25kg- 6x30k- 6x35kg- 6x30kg- 10x25kg- 12x20kg- 12x20kg x manubrio

-Lento avanti 2x10x20kg - 2x8x30kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x47.5kg - 2x2x50kg

-stacco altezza gara: 1x4x90kg, 2x4x110kg , 2x3x125kg, 4x2x90%145kg
Abbastanza bene, sotto video della penultima e ultima serie...l' ultima serie forse perdo un po la schiena alla prima rep..

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-croci 5x10
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyLun Lug 23, 2012 1:44 pm

Allenamento lunedi 23 luglio 2012

Allenamento piuttosto mediocre, non benissimo..

PANCA: 1x5x50%, 1x4x60%, 2x3x70kg, 3x3x80g ,3x2x85 nelle ultime rep tendevo a perdere un attimo il dorsale sul sinistro.
video ultima doppia:
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PANCA: 1x4x55kg, 2x4x65kg, 4x4x75kg abbastanza bene
video ultima serie da 4@75kg
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SQUAT: 1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%100kg, 5x3x112.5kg
Video secona tripla a 112.5 no cinta
e Video ultima tripla con cinta @112.5kg (la cinta non serve piu a un cazz perche usandola si è allargata, sono all'ultimo buco e mi è larga! se ascoltavo drew e l' altro giorno da lui mi facevo fare un altro buco era meglio.. ma mi andava bene al penultimo..) va bè farò..
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Trazioni: 6x3@ +18kg facili

Croci: 5x10

Addome: 3x15
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Lug 24, 2012 2:30 pm

Allenamento martedi 24 luglio 2012


-Stacco deficit: 1x3x50%80kg, 2x3x90kg , 4x3x%97.5kg


-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 2x3x75kg, 1x4x70kg, 1x6x60kg, 1x8x50kg Abbastanza bene, gomiti e dorsale quasi ok..


-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x95kg, 2x3x110kg, 5x3x 130kg Abbastanza bene, (in video ultime 2 serie a 130kg e una serie extra a 130 con cinta)

VIDEO: panca: ultime 2 doppie a80kg+ ultima tripla a75kg, Stacco: ultime 2 triple a 130kg no cinta+ una serie extra con cinta
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-Trazioni: 10x1 @BW+ 28kg

-Good morning 5x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyGio Lug 26, 2012 1:58 pm

Allenamento giovedi 26 luglio 2012


squat: 1x5x50%70kg , 1x4x90kg, 2x3x100kg , 5x3x80%112,5kg
Abbastanza bene, le serie a 112,5 le ho fatte 3 senza cinta e 2 con..
Video sotto: seconda e terza serie no cinta+ ultima con cinta

panca: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 5x3x75kg
Video sotto con ultima serie a 75kg

squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 4x4x100kg

croci 5x10

Military press manubri: 5x6@ 20+20kg

Trazioni: 3x12@ bw

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Lug 27, 2012 1:57 pm

Allenamento venerdi 27 luglio 2012

-Panca piana manubri: (kgxmanubrio) 10seriex 12@10kg- 10@15kg- 8@20kg - 6@25kg - 6@30kg - 6@35kg - 6@30kg- 10@25kg - 10@25kg - 12@20kg

-Stacco al ginocchio: 1x4x50%80kg, 1x4x60%100kg, 2x3x112.5kg, 5x2x75% 120kg ok. Sotto video ultima tripla e ultime 3 doppie.

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-Lento avanti: 2seriex10x20kg - 2x8x32,5kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x50kg - 2x1x55kg

-Trazioni: 6x3@ BW+ 18kg

-Rematore bilancere: 2seriex4x60kg - 2x5x55kg - 2x6x50kg - 2x8x47.5kg - 1x10x45kg - 1x12x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyLun Lug 30, 2012 3:32 pm

Allenamento lunedì 30luglio 2012

Squat: 1x5x70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg

Panca: 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x75kg

Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x70%100kg
Il 5x5 è stato leggero e tecnicamente pulito non pensavo proprio più leggero del 6x3 a 112.5 fatto all'inizio..


Military press: 2x10@20kg - 2x8@35kg - 2x6@40kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 1x2@50kg - 1x2@55kg

Trazioni: 8x1@ +30kg (tot 107kg) 

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Lug 31, 2012 2:03 pm

Martedi 31 luglio 2012



-Panca: 1x8x50%50kg, 1x7x55kg, 1x6x60kg, 1x5x65kg, 1x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(in video), 2x2x80kg(in video), 2x3x75kg (in video), 1x4x70kg, 1x6x65kg, 1x8x60kg, 1x10x55kg, 1x12x50kg
Bene, gomiti al loro posto, veramente molto meglio rispetto all' identico programma fatto 2 mesi fa sia come tecnica, come velocità e come chili (5 in piu per ogni alzata)


-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 5x3x130kg (ultime 4 serie in video)
Abbastanza bene anche se dopo piu di un ora di panca sulle spalle pesavano piu del solito...


-Stacco al ginocchio: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 5x4x112.5kg

-Good morning 5x5

-Trazioni: 5x6@bw+10kg (ultime 2 serie in video)

A fine video ci sono 2 foto da coglione per vedere la secchezza dell' attuale situazione ahahah.. non è da me fare ste foto ma dato che ero già senza maglietta visto che stavo morendo dal caldo, ho approfittato x 2 foto.. Very Happy buona visione e buone risate Very Happy

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quadzilla



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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMer Ago 01, 2012 9:01 am

bella forma della schiena Smile
ma trazioni e rematori sono nello sheiko o li hai messi tu?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyGio Ago 02, 2012 1:11 pm

Ciao Quad, no trazioni e rematori li ho messi io... sono un patito delle trazioni, quindi le aggiungo sempre a quasi tutti gli allenamenti!

Allenamento 2 agosto 2012


Squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x3x80%112.5kg(in video le ultime 2 serie), 3x2x120kg (in video le ultime 2 serie) Abbastanza bene, mi sembra sempre di esser lento ma dal video non mi sembra proprio, soprattutto le doppie all' 85%

Panca:1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg
Non benissimo la panca! Mi è tornato fuori quel solito dolore al pettorale sinistro... come uno stiramento o come chiamarlo non lo so, quel fatidio-dolore che si sente quando allunghi il muscolo al massimo, nel caso del petto portando indietro il braccio.. e quindi in panca lo sento parecchio quando arrivo col bilancere al petto.. come se "tirasse" sapete come si definisce quel dolore?

Croci: 5x10

Squat:1x6x50%70kg, 1x6x60%85kg, 1x6x65% 95kg ok super facili..

Trazioni: 4x12@BW ok

Bicipiti e tricipiti 5-6 serie x8

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Ago 03, 2012 1:22 pm

Venerdi 3 agosto 2012



Stacco deficit: 1x4x50%80kg, 2x4x90kg, 4x4x95kg

Panca: 1x6x50%50kg, 1x6x60kg, 5x6x65kg Seduta leggera di recupero (in video ultima serie) tutte Abbastanza buone

Military press: 2x10@20kg - 1x8@30kg - 1x8@35kg - 1x6@40kg - 1x5@45kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 1x3@50kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 2x1@55kg


Stacco da terra 1x4x60%95kg, 2x4x112.5kg, 2x4x125kg, 4x4x135kg cinta qualche rep del 4x4 non mi piace moltissimo qualche rep della prima serie, ma nel complesso non male, considerando che lo scorso ciclo il mio max era di 140 e ora con 135 ci faccio un 4x4..(in video ultime 4 serie a 135kg)



Trazioni: 8x1@ +30kg (107 kg tot)

gm 5x5


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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyLun Ago 06, 2012 1:26 pm

lunedi 6 agosto 2012



- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg, 3x2x120kg
Bene, (in video ultima tripla a 112.5 e penultima doppia a 120no cinta e ultima doppia a 120cinta larga)

- panca:1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg, 3x2x85kg, 2x3x80kg
Le triple a 80kg bene forse anche piu veloci del solito, non benissimo le doppie a 85kg è un carico che non prendevo in mano da 3 settimane e mi sembrava un altro pianeta.. per soli 5 kg in piu... c' è poco da fare personalmente sulla panca fino all' 80% ho una sensazione, dall' 85% in su cambia completamente la sensazione del peso cazzo! spero che la seconda parte o terza del cms abbia % di carico piu elevate in panca! in panca ho bisogno di lavorare dall' 85% in su.. Mi chiedo xkè la prima parte del cms in panca praticamente non supera mai l' 80% mentre in squat lavora spesso all' 85% e in stacco arriva addirittura a triple al 90%??? booo
(in video ultima tripla a 80kg e ultime 2 doppie a 85kg)

- squat:1x4x55%80kg, 1x3x95kg, 5x3x105 kg

-trazioni: 8x1x BW+30kg (tot 107kg)

-Military: 2x8x35kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x50kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 07, 2012 3:05 pm

martedi 7 agosto 2012


-stacco deficit 1x4x50% 80kg, 2x4x90kg, 4x4x100kg

-panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60kg, 2x5x70kg , 6x4x75kg Abbastanza bene,
(in video ultime 3serie da 4)

- stacco:1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 3x3x130kg, 3x2x135kg
(in video ultima tripa a 130kg e ultime 2 doppie a 135kg una senza e una con cinta)

-croci 5x10

-rematore bilancere: 2x4@60kg - 1x6@55kg - 1x6x50kg - 2x8x47.5 - 1x15x40kg

-gm 5x10

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyGio Ago 09, 2012 1:42 pm

allenamento 9 agosto 2012

squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg , 2x3x100kg, 7x3x112.5kg Abbastanza bene,
(in video ultime 3 serie triple)

panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80
Non bene avevo le spalle affaticate, complici sicuramente i 3 allenamenti settimanali di bici ( per bici intento downhill, per chi non sapesse, sport che si pratica con bici su sentieri molto molto sconnessi e salti) le sollecitazioni sono simili ad andare con una moto da cross quindi parecchie! diciamo che per spalle e braccia non è un toccasana.
Quindi ogg la panca ne ha risentito e con gli 85kg le seconde rep mi si muovevano i gomiti cazoooo, adesso che ero riuscito a risolvere il problema!!
(in video ultima doppia 85kg e ultima tripla a 80kg)

Trazioni: 6x3@BW+20kg...bene! nonpensavo ma son uscite facili!

croci 5x10

addome 3x10

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyLun Ago 13, 2012 1:58 pm

Allenamento13 agosto 2012

-panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg discreta...
(in video ultime 2 serie)

-squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg
(in video ultima serie)

-panca: 1x5x55% 55kg, 1x5x65kg, 5x4x75kg bene
(in video ultima serie)




-croci: 5x10

-Front squat: 5x5x80kg


-Trazioni: test massimale: 4 triple a corpo libero poi 2x+15kg, 1x+20kg, 1x+25kg, 1x+30kg, 1x+35kg abbastanza facili e veloci anche i +35Kg quindi ho tentato i +40kg me la do valida ma ammetto che c' era un pò di cheating ed era davvero tirata al massimo..
Bè considerando l' ultimo max testato 3-4 mesi fa era +32kg, buon miglioramento! Finalmente mi sono sbloccato quei +32 erano fissi fissi ormai da 1 anno!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 14, 2012 2:28 pm

Allenamento martedi 14 agosto 2012


-STACCO DEFICIT: 1x3x50% 80kg, 2x3x 90kg, 4x2x105kg

PANCA: lunga infinita, abbastanza buone!
1x5x50%50kg,,,1x5x60kg,,,2x4x70kg,,,2x3x75kg,,,2x2x80kg,,,3x1x85kg (ultima rep in video),,,2x2x80kg(ultima doppia in video) ,2x3x75kg(ultima tripla in video) ,,,2x4x70(ultima serie da 4 in video) ,,,1x5x65,,,1x6x60kg(ultima serie da 6 in video),,,1x7x55kg ,,,1x8x50kg


-croci 5x10


-STACCO: 1x4x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x115kg, 2x3x125kg, 4x2x135kg (ultime 3 serie doppie a 135kg in video, piu veloci e facili del solito, lo stacco procede bene, devo stare attento perchè la prima rep non riesco mai a trovare un incastro giusto come le successive)

-TRAZIONI: Ricomincio il programma di Leviatano fatto 3 mesi fa, (quello che era uscito su AIF)
Questa volta lo ho eseguito con +15kg rispetto ai + 10kg di 3 mesi fa.
Ne sono uscite 20 serie da 3 rep bw+15kg recuperi brevi 1 minuto poco più.

addome 3x8

A fine allenamento solito prazo post wo: 170g riso basmati mescolato a 300g. di zucca+120g. pollo+ 20g. formaggio di malga tenero+curry e peperoncino ( CARBO:140g. FAT: 6g. PRO:30g.)
panza piena:D

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 14, 2012 5:41 pm

Ciao Andrea,buona l'ampiezza dorsale,spalle e braccia.
Il petto invece,lo vedo un po indietro.

Con l'alimentazione come ti regoli?la bf mi sembra sotto controllo,hai intenzione di mettere su qualche kg?

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 14, 2012 7:27 pm

Ciao Guido! Il sei guido di fituncensored e body training?
Petto fa fatica a crescere ora di panca ho 100 ma rispetto al resto è quello che fatica di più... Si avrei proprio intenzione di metter su chili ma con l'alimentazione di adesso non mi smuovo, sono a carbo: 290. Pro: 140. E fat: 75.. Devo aumentare i carbo..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 14, 2012 7:35 pm

Ahahha rileggendo meglio... Dici che ho delle buone braccia.. Be grazie ma sono il mio crucio più grande... Secondo me dal vivo il petto rende molto di più, le braccia restano il gruppo più indietro secondo me.. Nonostante i parecchi chili che ho di trazioni ho i bicipiti piuttosto secchi.. Sarà che tiro tutto di schiena xo bo... . Ma a dove ti riferisci a quel video dove ho 2 pose senza maglietta?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyGio Ago 16, 2012 1:33 pm

Alllenamento giovedi 16 agosto 2012


-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg un pò insicure le doppie...

-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x2x80kg

-Manubri su piana: 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio

-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 5x3x112.5kg bene..

-good morning 5x5

Trazioni: 10x3x bw+15kg rec 1min.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Ago 17, 2012 2:58 pm

Allenamento venrdi 17 agosto 2012


-stacco fino al ginocchi 1x3x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x112.5kg, 4x3x120kg bene!

-panca 1x6x50% 50kg, 1x6x60kg ,5x6x65kg facili e veloci!

-stacco dai blocchi alti: 1x4x112.5kg, 2x3x130kg, 2x3x145kg, 3x2x160kg
Doppie a 160kg veramente super facili e veloci, non pensavo... forse ho esagerato con l' altezza dei blocchi ma non penso (13cm)

-front squat 6x6

-Trazioni: 15x3x BW+15kg (92kg tot) rec brevi 1 min.

-abs 4x10
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Ago 17, 2012 6:06 pm

andrea capo ha scritto:
Ahahha rileggendo meglio... Dici che ho delle buone braccia.. Be grazie ma sono il mio crucio più grande... Secondo me dal vivo il petto rende molto di più, le braccia restano il gruppo più indietro secondo me.. Nonostante i parecchi chili che ho di trazioni ho i bicipiti piuttosto secchi.. Sarà che tiro tutto di schiena xo bo... . Ma a dove ti riferisci a quel video dove ho 2 pose senza maglietta?
Si si mi riferisco a quelle,dalle foto,i tricipiti in particolar modo, non sembrano molto indietro,ma è difficile giudicare..

Comunque trazioni a parte,purtroppo la genetica gioca un ruolo fondamentale,e la regola più forza = più ipertrofia,a mio avviso (secondo la mia ed altui esperienza),è da prendere con le pinze..anzi ..proprio non è da prendere in considerazione..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyVen Ago 17, 2012 7:58 pm

Hai pienamente ragione, si vede gente secchissima che ha carichi impressionanti confrontati alla massa e viceversa..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyLun Ago 20, 2012 1:47 pm

Allenamento 20 agosto 2012



-panca 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg, (ultime 2 serie in video) Abbastanza bene.. gomiti quasi sempre ok!

-squat 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video, penultima senza e ultima con cinta)

-panca 1x5x50kg, 1x5x60kg, 5x5x70kg (ultime 3 serie in video)Pensavo che il 5x5 dopo la panca fatta a inizio allenamento fosse duro, invece sono volate, e anche bene tecnicamente..mi pare.. in panca sto riuscendo a trovare un buon incastro ultimamente, che per adesso non riesco sempre a sfruttare al meglio...

-front squat 5x6x80kg ok, (in video ultima serie)

-gm 5x5

-Trazioni: 11x4xBW+15kg recuperi 1minuto poco più..

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyMar Ago 21, 2012 4:43 pm

Allenamento martedì 21 agosto 2012


-panca 1x5x50%50kg.... 1x4x60kg....2x4x70kg... 2x3x75kg.... 3x2x80kg... 2x3x75kg.... 1x4x100kg.... 1x5x65kg....1x6x60kg...,1x7x55kg...,1x8x50kg
Bene! Facili molto facili e tecnicamente buone anche le ultime serie!

-croci 5x10

-stacco 1x4x80kg....1x4x90kg...,2x3x115kg....6x2x130kg ok!

-front squat 5x6x80kg

-addome 4x10

-Trazioni 6x4x bw+15kg recuperi 1minuto

Allenamento ottimo.. La panca veramente bene.. Questi carichi iniziano ad essere parecchio facili!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...   Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... - Pagina 22 EmptyGio Ago 23, 2012 2:31 pm

Alllenamento giovedi 23 agosto 2012


-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg coi 120 c' è sempre un pò di indecisione, qualche serie buona qualche serie meno, sono insicuro sulla velocità di discesa, se scendo lento riesco a controllare meglio ma non sfrutto neanche un minimo rimbalzo quindi salgo più lento, se scendo veloce sfrutto un attimo di rimbalzo e salgo bello veloce ma non sempre preciso...
(in video ultima serie a 120kg)

-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 3x2x85kg
Bene gomiti quasi perfetti, (in video ultime 3 doppie a 85kg)

-Manubri su piana:8x15kg - 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio

-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 5x3x112.5kg bene..
con i 112.5 invece le triple sono ormai abbastanza facili! (in video ultime 3 serie)


Trazioni: 8x4x bw+15kg rec 1min.

Curl Bilancere: 2x5x40kg - 2x6x37.5kg -2x8x35kg -2x10x30kg
dato che ho sempre avuto le braccia secche in particolare i bicipiti, nonostante abbia sempre macinato parecchie parechie trazioni, perchè mi piace, ho deciso da 2 mesi a questa parte di allenare 2-3 volte a settimana anche le braccia con curl manubri o bilancere (non lo ho mai riportato negli allenamenti sul diario)... in 2 mesi ho fatto progressi non indifferenti, passando da un 5x5x 30kg a carichi come quelli di oggi (mai raggiunti prima d' oggi ) peccato che le braccia secondo me siano cresciute poco o niente, probabilmente proprio niente...
come cavolo è possibile che abbia aumentato i carichi così tanto (praticamente raddoppiati) senza far crescere le braccia?? Shocked Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
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