-stacco altezza gara: 1x4x90kg, 2x4x110kg , 2x3x125kg, 4x2x90%145kg Abbastanza bene, sotto video della penultima e ultima serie...l' ultima serie forse perdo un po la schiena alla prima rep..
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Lun Lug 23, 2012 1:44 pm
Allenamento lunedi 23 luglio 2012
Allenamento piuttosto mediocre, non benissimo..
PANCA: 1x5x50%, 1x4x60%, 2x3x70kg, 3x3x80g ,3x2x85 nelle ultime rep tendevo a perdere un attimo il dorsale sul sinistro. video ultima doppia: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
PANCA: 1x4x55kg, 2x4x65kg, 4x4x75kg abbastanza bene video ultima serie da 4@75kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
SQUAT: 1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%100kg, 5x3x112.5kg Video secona tripla a 112.5 no cinta e Video ultima tripla con cinta @112.5kg (la cinta non serve piu a un cazz perche usandola si è allargata, sono all'ultimo buco e mi è larga! se ascoltavo drew e l' altro giorno da lui mi facevo fare un altro buco era meglio.. ma mi andava bene al penultimo..) va bè farò.. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni: 6x3@ +18kg facili
Croci: 5x10
Addome: 3x15
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Lug 24, 2012 2:30 pm
-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 2x3x75kg, 1x4x70kg, 1x6x60kg, 1x8x50kg Abbastanza bene, gomiti e dorsale quasi ok..
-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x95kg, 2x3x110kg, 5x3x 130kg Abbastanza bene, (in video ultime 2 serie a 130kg e una serie extra a 130 con cinta)
VIDEO: panca: ultime 2 doppie a80kg+ ultima tripla a75kg, Stacco: ultime 2 triple a 130kg no cinta+ una serie extra con cinta [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
-Trazioni: 10x1 @BW+ 28kg
-Good morning 5x5
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Gio Lug 26, 2012 1:58 pm
Allenamento giovedi 26 luglio 2012
squat: 1x5x50%70kg , 1x4x90kg, 2x3x100kg , 5x3x80%112,5kg Abbastanza bene, le serie a 112,5 le ho fatte 3 senza cinta e 2 con.. Video sotto: seconda e terza serie no cinta+ ultima con cinta
panca: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 5x3x75kg Video sotto con ultima serie a 75kg
squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 4x4x100kg
croci 5x10
Military press manubri: 5x6@ 20+20kg
Trazioni: 3x12@ bw
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Ven Lug 27, 2012 1:57 pm
Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x70%100kg Il 5x5 è stato leggero e tecnicamente pulito non pensavo proprio più leggero del 6x3 a 112.5 fatto all'inizio..
Military press: 2x10@20kg - 2x8@35kg - 2x6@40kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 1x2@50kg - 1x2@55kg
Trazioni: 8x1@ +30kg (tot 107kg)
Croci: 5x10
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Lug 31, 2012 2:03 pm
Martedi 31 luglio 2012
-Panca: 1x8x50%50kg, 1x7x55kg, 1x6x60kg, 1x5x65kg, 1x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(in video), 2x2x80kg(in video), 2x3x75kg (in video), 1x4x70kg, 1x6x65kg, 1x8x60kg, 1x10x55kg, 1x12x50kg Bene, gomiti al loro posto, veramente molto meglio rispetto all' identico programma fatto 2 mesi fa sia come tecnica, come velocità e come chili (5 in piu per ogni alzata)
-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 5x3x130kg (ultime 4 serie in video) Abbastanza bene anche se dopo piu di un ora di panca sulle spalle pesavano piu del solito...
-Stacco al ginocchio: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 5x4x112.5kg
-Good morning 5x5
-Trazioni: 5x6@bw+10kg (ultime 2 serie in video)
A fine video ci sono 2 foto da coglione per vedere la secchezza dell' attuale situazione ahahah.. non è da me fare ste foto ma dato che ero già senza maglietta visto che stavo morendo dal caldo, ho approfittato x 2 foto.. buona visione e buone risate
quadzilla
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mer Ago 01, 2012 9:01 am
bella forma della schiena ma trazioni e rematori sono nello sheiko o li hai messi tu?
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Gio Ago 02, 2012 1:11 pm
Ciao Quad, no trazioni e rematori li ho messi io... sono un patito delle trazioni, quindi le aggiungo sempre a quasi tutti gli allenamenti!
Allenamento 2 agosto 2012
Squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x3x80%112.5kg(in video le ultime 2 serie), 3x2x120kg (in video le ultime 2 serie) Abbastanza bene, mi sembra sempre di esser lento ma dal video non mi sembra proprio, soprattutto le doppie all' 85%
Panca:1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg Non benissimo la panca! Mi è tornato fuori quel solito dolore al pettorale sinistro... come uno stiramento o come chiamarlo non lo so, quel fatidio-dolore che si sente quando allunghi il muscolo al massimo, nel caso del petto portando indietro il braccio.. e quindi in panca lo sento parecchio quando arrivo col bilancere al petto.. come se "tirasse" sapete come si definisce quel dolore?
Croci: 5x10
Squat:1x6x50%70kg, 1x6x60%85kg, 1x6x65% 95kg ok super facili..
Trazioni: 4x12@BW ok
Bicipiti e tricipiti 5-6 serie x8
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Ven Ago 03, 2012 1:22 pm
Venerdi 3 agosto 2012
Stacco deficit: 1x4x50%80kg, 2x4x90kg, 4x4x95kg
Panca: 1x6x50%50kg, 1x6x60kg, 5x6x65kg Seduta leggera di recupero (in video ultima serie) tutte Abbastanza buone
Military press: 2x10@20kg - 1x8@30kg - 1x8@35kg - 1x6@40kg - 1x5@45kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 1x3@50kg - [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] - 2x1@55kg
Stacco da terra 1x4x60%95kg, 2x4x112.5kg, 2x4x125kg, 4x4x135kg cinta qualche rep del 4x4 non mi piace moltissimo qualche rep della prima serie, ma nel complesso non male, considerando che lo scorso ciclo il mio max era di 140 e ora con 135 ci faccio un 4x4..(in video ultime 4 serie a 135kg)
Trazioni: 8x1@ +30kg (107 kg tot)
gm 5x5
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Lun Ago 06, 2012 1:26 pm
lunedi 6 agosto 2012
- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg, 3x2x120kg Bene, (in video ultima tripla a 112.5 e penultima doppia a 120no cinta e ultima doppia a 120cinta larga)
- panca:1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg, 3x2x85kg, 2x3x80kg Le triple a 80kg bene forse anche piu veloci del solito, non benissimo le doppie a 85kg è un carico che non prendevo in mano da 3 settimane e mi sembrava un altro pianeta.. per soli 5 kg in piu... c' è poco da fare personalmente sulla panca fino all' 80% ho una sensazione, dall' 85% in su cambia completamente la sensazione del peso cazzo! spero che la seconda parte o terza del cms abbia % di carico piu elevate in panca! in panca ho bisogno di lavorare dall' 85% in su.. Mi chiedo xkè la prima parte del cms in panca praticamente non supera mai l' 80% mentre in squat lavora spesso all' 85% e in stacco arriva addirittura a triple al 90%??? booo (in video ultima tripla a 80kg e ultime 2 doppie a 85kg)
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Gio Ago 09, 2012 1:42 pm
allenamento 9 agosto 2012
squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg , 2x3x100kg, 7x3x112.5kg Abbastanza bene, (in video ultime 3 serie triple)
panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80 Non bene avevo le spalle affaticate, complici sicuramente i 3 allenamenti settimanali di bici ( per bici intento downhill, per chi non sapesse, sport che si pratica con bici su sentieri molto molto sconnessi e salti) le sollecitazioni sono simili ad andare con una moto da cross quindi parecchie! diciamo che per spalle e braccia non è un toccasana. Quindi ogg la panca ne ha risentito e con gli 85kg le seconde rep mi si muovevano i gomiti cazoooo, adesso che ero riuscito a risolvere il problema!! (in video ultima doppia 85kg e ultima tripla a 80kg)
Trazioni: 6x3@BW+20kg...bene! nonpensavo ma son uscite facili!
croci 5x10
addome 3x10
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Lun Ago 13, 2012 1:58 pm
Allenamento13 agosto 2012
-panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg discreta... (in video ultime 2 serie)
-squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (in video ultima serie)
-panca: 1x5x55% 55kg, 1x5x65kg, 5x4x75kg bene (in video ultima serie)
-croci: 5x10
-Front squat: 5x5x80kg
-Trazioni: test massimale: 4 triple a corpo libero poi 2x+15kg, 1x+20kg, 1x+25kg, 1x+30kg, 1x+35kg abbastanza facili e veloci anche i +35Kg quindi ho tentato i +40kg me la do valida ma ammetto che c' era un pò di cheating ed era davvero tirata al massimo.. Bè considerando l' ultimo max testato 3-4 mesi fa era +32kg, buon miglioramento! Finalmente mi sono sbloccato quei +32 erano fissi fissi ormai da 1 anno!
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Ago 14, 2012 2:28 pm
PANCA: lunga infinita, abbastanza buone! 1x5x50%50kg,,,1x5x60kg,,,2x4x70kg,,,2x3x75kg,,,2x2x80kg,,,3x1x85kg (ultima rep in video),,,2x2x80kg(ultima doppia in video) ,2x3x75kg(ultima tripla in video) ,,,2x4x70(ultima serie da 4 in video) ,,,1x5x65,,,1x6x60kg(ultima serie da 6 in video),,,1x7x55kg ,,,1x8x50kg
-croci 5x10
-STACCO: 1x4x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x115kg, 2x3x125kg, 4x2x135kg (ultime 3 serie doppie a 135kg in video, piu veloci e facili del solito, lo stacco procede bene, devo stare attento perchè la prima rep non riesco mai a trovare un incastro giusto come le successive)
-TRAZIONI: Ricomincio il programma di Leviatano fatto 3 mesi fa, (quello che era uscito su AIF) Questa volta lo ho eseguito con +15kg rispetto ai + 10kg di 3 mesi fa. Ne sono uscite 20 serie da 3 rep bw+15kg recuperi brevi 1 minuto poco più.
addome 3x8
A fine allenamento solito prazo post wo: 170g riso basmati mescolato a 300g. di zucca+120g. pollo+ 20g. formaggio di malga tenero+curry e peperoncino ( CARBO:140g. FAT: 6g. PRO:30g.) panza piena:D
guido
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Ago 14, 2012 5:41 pm
Ciao Andrea,buona l'ampiezza dorsale,spalle e braccia. Il petto invece,lo vedo un po indietro.
Con l'alimentazione come ti regoli?la bf mi sembra sotto controllo,hai intenzione di mettere su qualche kg?
Ciao
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Ago 14, 2012 7:27 pm
Ciao Guido! Il sei guido di fituncensored e body training? Petto fa fatica a crescere ora di panca ho 100 ma rispetto al resto è quello che fatica di più... Si avrei proprio intenzione di metter su chili ma con l'alimentazione di adesso non mi smuovo, sono a carbo: 290. Pro: 140. E fat: 75.. Devo aumentare i carbo..
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Ago 14, 2012 7:35 pm
Ahahha rileggendo meglio... Dici che ho delle buone braccia.. Be grazie ma sono il mio crucio più grande... Secondo me dal vivo il petto rende molto di più, le braccia restano il gruppo più indietro secondo me.. Nonostante i parecchi chili che ho di trazioni ho i bicipiti piuttosto secchi.. Sarà che tiro tutto di schiena xo bo... . Ma a dove ti riferisci a quel video dove ho 2 pose senza maglietta?
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Gio Ago 16, 2012 1:33 pm
Alllenamento giovedi 16 agosto 2012
-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg un pò insicure le doppie...
-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x2x80kg
-Manubri su piana: 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Ven Ago 17, 2012 2:58 pm
Allenamento venrdi 17 agosto 2012
-stacco fino al ginocchi 1x3x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x112.5kg, 4x3x120kg bene!
-panca 1x6x50% 50kg, 1x6x60kg ,5x6x65kg facili e veloci!
-stacco dai blocchi alti: 1x4x112.5kg, 2x3x130kg, 2x3x145kg, 3x2x160kg Doppie a 160kg veramente super facili e veloci, non pensavo... forse ho esagerato con l' altezza dei blocchi ma non penso (13cm)
-front squat 6x6
-Trazioni: 15x3x BW+15kg (92kg tot) rec brevi 1 min.
-abs 4x10
guido
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Ven Ago 17, 2012 6:06 pm
andrea capo ha scritto:
Ahahha rileggendo meglio... Dici che ho delle buone braccia.. Be grazie ma sono il mio crucio più grande... Secondo me dal vivo il petto rende molto di più, le braccia restano il gruppo più indietro secondo me.. Nonostante i parecchi chili che ho di trazioni ho i bicipiti piuttosto secchi.. Sarà che tiro tutto di schiena xo bo... . Ma a dove ti riferisci a quel video dove ho 2 pose senza maglietta?
Si si mi riferisco a quelle,dalle foto,i tricipiti in particolar modo, non sembrano molto indietro,ma è difficile giudicare..
Comunque trazioni a parte,purtroppo la genetica gioca un ruolo fondamentale,e la regola più forza = più ipertrofia,a mio avviso (secondo la mia ed altui esperienza),è da prendere con le pinze..anzi ..proprio non è da prendere in considerazione..
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Ven Ago 17, 2012 7:58 pm
Hai pienamente ragione, si vede gente secchissima che ha carichi impressionanti confrontati alla massa e viceversa..
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Lun Ago 20, 2012 1:47 pm
Allenamento 20 agosto 2012
-panca 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg, (ultime 2 serie in video) Abbastanza bene.. gomiti quasi sempre ok!
-squat 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video, penultima senza e ultima con cinta)
-panca 1x5x50kg, 1x5x60kg, 5x5x70kg (ultime 3 serie in video)Pensavo che il 5x5 dopo la panca fatta a inizio allenamento fosse duro, invece sono volate, e anche bene tecnicamente..mi pare.. in panca sto riuscendo a trovare un buon incastro ultimamente, che per adesso non riesco sempre a sfruttare al meglio...
-front squat 5x6x80kg ok, (in video ultima serie)
-gm 5x5
-Trazioni: 11x4xBW+15kg recuperi 1minuto poco più..
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Mar Ago 21, 2012 4:43 pm
Allenamento martedì 21 agosto 2012
-panca 1x5x50%50kg.... 1x4x60kg....2x4x70kg... 2x3x75kg.... 3x2x80kg... 2x3x75kg.... 1x4x100kg.... 1x5x65kg....1x6x60kg...,1x7x55kg...,1x8x50kg Bene! Facili molto facili e tecnicamente buone anche le ultime serie!
Allenamento ottimo.. La panca veramente bene.. Questi carichi iniziano ad essere parecchio facili!
andrea capo
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza... Gio Ago 23, 2012 2:31 pm
Alllenamento giovedi 23 agosto 2012
-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg coi 120 c' è sempre un pò di indecisione, qualche serie buona qualche serie meno, sono insicuro sulla velocità di discesa, se scendo lento riesco a controllare meglio ma non sfrutto neanche un minimo rimbalzo quindi salgo più lento, se scendo veloce sfrutto un attimo di rimbalzo e salgo bello veloce ma non sempre preciso... (in video ultima serie a 120kg)
-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 3x2x85kg Bene gomiti quasi perfetti, (in video ultime 3 doppie a 85kg)
-Manubri su piana:8x15kg - 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio
-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 5x3x112.5kg bene.. con i 112.5 invece le triple sono ormai abbastanza facili! (in video ultime 3 serie)
Trazioni: 8x4x bw+15kg rec 1min.
Curl Bilancere: 2x5x40kg - 2x6x37.5kg -2x8x35kg -2x10x30kg dato che ho sempre avuto le braccia secche in particolare i bicipiti, nonostante abbia sempre macinato parecchie parechie trazioni, perchè mi piace, ho deciso da 2 mesi a questa parte di allenare 2-3 volte a settimana anche le braccia con curl manubri o bilancere (non lo ho mai riportato negli allenamenti sul diario)... in 2 mesi ho fatto progressi non indifferenti, passando da un 5x5x 30kg a carichi come quelli di oggi (mai raggiunti prima d' oggi ) peccato che le braccia secondo me siano cresciute poco o niente, probabilmente proprio niente... come cavolo è possibile che abbia aumentato i carichi così tanto (praticamente raddoppiati) senza far crescere le braccia??
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Titolo: Re: Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...