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 Alw's Diary

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Alw

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MessaggioTitolo: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMar Set 14, 2010 1:05 pm

Salve a tutti... Sono un ragazzo di 19 anni, entrato in Palestra con continuità da Agosto 2009... Grazie a internet e utenti molto pazienti sono riuscito ad incrementare la mia forza: Panca 75Kg, Squat 120Kg e Stacco 125Kg...
Per ora inserisco la mia dieta, mi serve per crescere visto che ancora sono piccolino [1,74cm x 73Kg] e ho bisogno di crescere... geek
Colazione
2 uova+pane+insalata/pomodori (panino insomma, abbastanza sostanzioso) Oppure
4 fette biscottate+marmellata e affetati (aggiungo anche del latte)
Pranzo
150gr pasta (pomodoro/bianco)
120gr carne+verdura
2 misurini d'olio
Spuntino (se mi alleno, non lo faccio, al massimo 2 frutti e acqua)
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Cena
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (1 misurino)
Spuntino
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Pre.nanna
50gr grana
20gr frutta secca (frutto)
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMar Set 14, 2010 2:05 pm

svergination!!!

mi è venuta in mente una modifica alla scheda.. il giorno C nella panca arriva a 5 rep e poi facci un 3x3 Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMar Set 14, 2010 5:06 pm

Leviatano89 ha scritto:
svergination!!!

mi è venuta in mente una modifica alla scheda.. il giorno C nella panca arriva a 5 rep e poi facci un 3x3 Very Happy
Ok... Nel frattempo oggi mi sono fatto una sessione con Corsa, Addome, Dorsali e Polpacci [tutto abbastanza tranquillo]... Twisted Evil
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMar Set 14, 2010 5:40 pm

Alw ha scritto:

Ok... Nel frattempo oggi mi sono fatto una sessione con Corsa, Addome, Dorsali e Polpacci [tutto abbastanza tranquillo]... Twisted Evil

va bene!

Nel caso questa settimana salta la seduta D se ti senti troppo affaticato facendo 4 giorni di fila. La qualità prima di tutto.
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMar Set 14, 2010 5:43 pm

Leviatano89 ha scritto:
Alw ha scritto:

Ok... Nel frattempo oggi mi sono fatto una sessione con Corsa, Addome, Dorsali e Polpacci [tutto abbastanza tranquillo]... Twisted Evil

va bene!

Nel caso questa settimana salta la seduta D se ti senti troppo affaticato facendo 4 giorni di fila. La qualità prima di tutto.
Se sono affaticato farò un allenamento più corto per via della stanchezza, ovvio che cerco di essere perfetto sempre... Venerdì gioco pure a Calcetto, ce la posso fare che dormire 10 ore per 4 giorni è possibile...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 6:49 pm

Oggi abbiamo:
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x3 85Kg

Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x3 55Kg

Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x3 82,5Kg

Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x3 60Kg



Video:

1 Squat
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2 Squat
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2 Panca
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 7:54 pm

buona la panca.. non me la ricordavo così!!

Anche lo squat direi che va bene!!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 7:55 pm

Leviatano89 ha scritto:
buona la panca.. non me la ricordavo così!!

Anche lo squat direi che va bene!!
Sono migliorato pian piano... afro
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 7:57 pm

sti cazzi.. me la ricordavo molto peggio, davvero ottimo miglioramento.

Ora si deve solo tirar su quei kg Wink
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 7:59 pm

Ancora ho problemi, infatti mi vedo "storto"... Sistemeremo per arrivare al 100%...
Poi "solo" alzare i Kg... Eheh
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 8:17 pm

si "solo".. non preoccuparti, ora che siamo in 4 split entro un mese avrai già evidenti risultati.
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyMer Set 15, 2010 8:23 pm

Per me si compie un miracolo lo stesso... Wink
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyGio Set 16, 2010 7:37 pm

Oggi Wo intenso:
Stacco
Riscaldamento
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 100Kg
3x3 100Kg
Lento Avanti
30Kg
32,5Kg
32,5Kg
35Kg
35Kg
37,5Kg
37,5Kg
40Kg
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
3x3 42,5Kg
Stacco [Ginocchio] [Stranissimi]
6 62,5Kg
5x4 75Kg

Video:
Stacco
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Lento [Obrobrio]
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Ora esco per festeggiare: sono stato ammesso a Scienze Motorie...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 7:41 am

ààààààààààààààà aborro quel lento!!

La presa tienila come le spalle!!! Scapole buttate giù e tira su! Wink Parti da 35kg la prossima volta!

Lo stacco è buono, non riesco a capire dov'è l'errore scratch ma giurerei di vedere una buona impostazione per il sumo.

E naturalmente, complimenti per essere entrato! bounce study
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:22 am

Leviatano89 ha scritto:
ààààààààààààààà aborro quel lento!!

La presa tienila come le spalle!!! Scapole buttate giù e tira su! Wink Parti da 35kg la prossima volta!

Lo stacco è buono, non riesco a capire dov'è l'errore scratch ma giurerei di vedere una buona impostazione per il sumo.

E naturalmente, complimenti per essere entrato! bounce study
Il Lento è da migliorare, ancora alzo due dischettini da 1,25Kg e basta... Rolling Eyes
Per lo Stacco il problema è il passaggio al Ginocchio per me, mi sento proprio strano... Neutral
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:30 am

mi sembra che parti anche un pò troppo alto scratch

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:32 am

Leviatano89 ha scritto:
mi sembra che parti anche un pò troppo alto scratch

Troppo alto di culo o il bilanciere è troppo in alto rispetto al terreno?
Ora metto i video nella sezione per vedere se ne ricavo qualche considerazione/consiglio...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:35 am

è anche un pò colpa dell'angolo di ripresa. Sembri anche alto di culo, ma se fosse ripresa da un altro lato giurerei che non si vedrebbe. Sembrano troppo alti i rialzi.
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:38 am

Leviatano89 ha scritto:
è anche un pò colpa dell'angolo di ripresa. Sembri anche alto di culo, ma se fosse ripresa da un altro lato giurerei che non si vedrebbe. Sembrano troppo alti i rialzi.
Per quello che capisco, penso sia un problema anche di posizionamento [set up insomma]... Prima di partire riesco bene a stare in posizione [lo faccio] solo che non mi sembra naturale spingere in quella posizione: fosse per me starei più vicino al bilanciere con un angolo Gamba Caviglia più verso i 90°... scratch
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 10:55 am

prima devi tirare di gambe, passato il ginocchio di schiena. Per quello ti ho messo lo stacco fino al ginocchio, devi imparare a farlo a schiena praticamente ferma e solo di gambe.. naturalmente migliorando il set-up iniziale perché è quello il problema

guarda questo video:
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 11:15 am

Sabato mi concentro a spingere con i Piedi e non ha "tirare" il Bilanciere verso l'alto... Abbasso a 2 dischi e vedo come va: ho da lavorarci...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 4:55 pm

Oggi Wo:
Panca
Riscaldamento
5x45Kg
5x47,5Kg
5x50Kg
5x52,5Kg
5x55Kg
5x57,5Kg
5x60Kg
3x3 60Kg
Squat
Riscaldamento
5x70Kg
5x72,5Kg
5x75Kg
5x77,5Kg
5x80Kg
5x82,5Kg
5x85Kg
3x3 85Kg
Dip 6x6 +10Kg 90''
Affondi 3x10 12Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 5:38 pm

benissimo alw dacci dentro...!!quanto pesi??ottimo il video di levia!

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 5:39 pm

gladionar ha scritto:
benissimo alw dacci dentro...!!quanto pesi??ottimo il video di levia!
Sono sui 73Kg per 1,74 [circa]... Niente di speciale...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary EmptyVen Set 17, 2010 5:43 pm

Alw ha scritto:
gladionar ha scritto:
benissimo alw dacci dentro...!!quanto pesi??ottimo il video di levia!
Sono sui 73Kg per 1,74 [circa]... Niente di speciale...
GIA VA BENE SU;)COMPLIMENTI X L AMMISSIONE ALL UNIVERSITà!

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