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 Alw's Diary

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 12:52 pm

Leviatano89 ha scritto:
non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?
Visto che non me ne avevi parlato [e visto che il Mav era libero] ho pensato che fosse simile all'accumulo di Ansicora e sono rimasto sui 2 minuti...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 1:19 pm

Alw ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?
Visto che non me ne avevi parlato [e visto che il Mav era libero] ho pensato che fosse simile all'accumulo di Ansicora e sono rimasto sui 2 minuti...

ahhhhh ecco perché Very Happy

prova a stare su 1', massimo 90'' Wink
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 1:20 pm

Leviatano89 ha scritto:
ahhhhh ecco perché Very Happy
prova a stare su 1', massimo 90'' Wink
Ok oggi vedo di rimanere sempre sotto i 90'' [già ai 45 cerco di posizionarmi]...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 1:26 pm

non ucciderti naturalmente lol!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 1:27 pm

Leviatano89 ha scritto:
non ucciderti naturalmente lol!
Ahah nono... Sono preoccupato per lo Stacco a 5rep francamente... Rolling Eyes
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMer Ott 20, 2010 8:46 pm

Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyGio Ott 21, 2010 11:12 am

Alw ha scritto:
Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome

Ottimo What a Face

mi stai sminchiando (nel senso buono) tutti i programmi che mi ero fatto!!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyGio Ott 21, 2010 4:58 pm

Leviatano89 ha scritto:
Alw ha scritto:
Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome

Ottimo What a Face

mi stai sminchiando (nel senso buono) tutti i programmi che mi ero fatto!!
Giusto così... Mi sono veramente ucciso ieri... cheers
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptySab Ott 23, 2010 4:00 pm

Oggi buon Wo [a parte doloretti eliminati ahah]
Box Squat 12x5 75Kg
Panca 11x3 60Kg [Qui da 5 ne faccio poche mesa]
Rematore Bilanciere 5x8 50Kg
Levia volevo lavorare un altro po'... La prossima settimana come ci comportiamo? bounce
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 9:10 am

direi di puntare in questa direzione:

GIORNO A
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Trazioni metodo 100_75_50x2
iperestensioni 3x10/12 + sovraccarico leggero

GIORNO B
Stacco 6x3x110kg
Panca 4x6x50kg #1'
Lento avanti 4x6x30kg #1'
curl bilanciere 5x5
scrollate manubri 4x8

GIORNO C
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Rematore manubrio 4x8
addome


il tuo stacco mi piace, per questo c'è una volta sola. Il tuo squat di meno, per questo c'è 2 tutto questo volume e tutto sto box. La panca poi è la panca... va fatta tanto e spesso. Che dici? Posto qui perché ho già settato i carichi.. e dubito che qualcuno di questo forum venga a rubarmi le poche idee che ho Very Happy

*metodo 100_75_50x2---> Fai il x max di quell'esercizio (esempio, 10 ripetizioni). Il set dopo nei fai il 75% (8, arrotonda per eccesso), il set dopo 4. Poi rifai il max (magari viene 9), il set dopo il 75% (5), poi il 50% (3).

Domande? Smile
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 10:32 am

Leviatano89 ha scritto:
direi di puntare in questa direzione:

GIORNO A
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Trazioni metodo 100_75_50x2
iperestensioni 3x10/12 + sovraccarico leggero

GIORNO B
Stacco 6x3x110kg
Panca 4x6x50kg #1'
Lento avanti 4x6x30kg #1'
curl bilanciere 5x5
scrollate manubri 4x8

GIORNO C
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Rematore manubrio 4x8
addome


il tuo stacco mi piace, per questo c'è una volta sola. Il tuo squat di meno, per questo c'è 2 tutto questo volume e tutto sto box. La panca poi è la panca... va fatta tanto e spesso. Che dici? Posto qui perché ho già settato i carichi.. e dubito che qualcuno di questo forum venga a rubarmi le poche idee che ho Very Happy

*metodo 100_75_50x2---> Fai il x max di quell'esercizio (esempio, 10 ripetizioni). Il set dopo nei fai il 75% (8, arrotonda per eccesso), il set dopo 4. Poi rifai il max (magari viene 9), il set dopo il 75% (5), poi il 50% (3).

Domande? Smile
Tutto chiaro meno le Iperestensioni da sostituire, purtroppo... Sad
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 11:20 am

sostituiamole con............................................................................................................................. mettici altro addome Smile
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 11:31 am

Me ne sorto un altro di dubbio mentre tornavo da Pranzo, ma le Trazioni sono libere o con sovraccarico?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 11:33 am

potresti fare un "onda" con e quella dopo senza

mi raccomando lo stretching eh... con questo volume così basso serve Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 12:00 pm

Leviatano89 ha scritto:
potresti fare un "onda" con e quella dopo senza

mi raccomando lo stretching eh... con questo volume così basso serve Very Happy
Allungamenti sempre presenti... Me la vuoi programmare tu oppure mi invento qualcosa io?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 1:37 pm

per la decompressione ti avevo già detto mi pare, giusto?

Per le spalle/gomiti ti trovo qualche esercizio in giornata
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 4:31 pm

per le spalle fai questo qui:


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Per i tricipiti fai semplicemente questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per 4-5 volte. i primi 2 set per 15'', poi 30''.

Per la schiena è importante il numero 2:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

poi questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

e poi fattene uno a scelta di quelli prima

Ho visto che eri sul diario di Iach prima, vorrei che ti soffermassi su quanto detto da Ado

Citazione :
Lo riguardi, vedi che fa pena, ci riprovi, non ce la fai? metti 60 kg. NOn ce la fai? Metti 40 kg, fin che non mi fai 10 ripetizioni perfette. Poi da li costruisci.

E' quello che devi fare anche tu. Io ti distruggerò i maroni su panca e stacco, sono un pò meno tecnico sullo squat, quindi ti consiglio di continuare a postare i video nella sezione apposita e fattene più che puoi. Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyDom Ott 24, 2010 5:12 pm

Leviatano89 ha scritto:
per le spalle fai questo qui:


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Per i tricipiti fai semplicemente questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per 4-5 volte. i primi 2 set per 15'', poi 30''.

Per la schiena è importante il numero 2:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

poi questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

e poi fattene uno a scelta di quelli prima

Ho visto che eri sul diario di Iach prima, vorrei che ti soffermassi su quanto detto da Ado

Citazione :
Lo riguardi, vedi che fa pena, ci riprovi, non ce la fai? metti 60 kg. NOn ce la fai? Metti 40 kg, fin che non mi fai 10 ripetizioni perfette. Poi da li costruisci.

E' quello che devi fare anche tu. Io ti distruggerò i maroni su panca e stacco, sono un pò meno tecnico sullo squat, quindi ti consiglio di continuare a postare i video nella sezione apposita e fattene più che puoi. Very Happy
Quello per le Spalle non l'avevo visto... Per i Tricipiti sempre come per la Schiena... Per i maroni, fai bene a rompere e finchè vuoi ti sopperterò perchè lo fai per me... Smile Per i video, ora mi attrezzo... Volevo ricominciare a farli che ne sento la necessità...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyLun Ott 25, 2010 9:40 pm

Oggi wo selvaggio, stanco e soddisfatto, Levia spero che i Wo non siano di molto, ma molto molto più pesanti di questo... Shocked
Squat
Riscaldamento
4x6 90Kg
Box Squat [Movimento all'indietro da seduto mi fa perdere la Schiena, ora lo elimino Twisted Evil ]
Riscaldameno
4x6 80Kg
Panca
Riscaldamento
8x6 50Kg
Trazioni
9-7-5
5-4-3
Addome

Ps: i video li metto domani, ho un problema con Youtube...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 9:00 am

Alw ha scritto:
Levia spero che i Wo non siano di molto, ma molto molto più pesanti di questo... Shocked

no no tranquillo.. qualche commento nello specifico? Very Happy Pesante la panca, lo squat?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 10:51 am

Non pesanti, ma il poco recupero mi ha condensato le serie... Mentalmente le controllavo bene [poi vedi sulle esecuzioni], ma avevo un fiatone da paura... What a Face
Squat nessun problema, Box dolore Bassa Schiena [causa è il movimento indietro dopo essersi seduto, mi rilassa appunto laggiù] e Panca giusto settaggio [anche un pelo leggero via]...




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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 11:57 am

Non sempre sei parallelo nello squat, mi pare che ti fermi un pò sopra, tu che dici?

Nel box forse ti siedi un pò troppo Smile Come ti avevo detto, meglio se fai vedere l'esecuzione nella sezione apposita.

Nella panca non guardare il bilanciere quando ce l'hai al petto, rimani compatto. Buoni i gomiti, nei primi due colpi ci fai un movimento strano di intrarotazione, ma poi non lo fai più quindi direi che ci ci siamo.

Tranquillo comunque, non saranno molto diversi i prossimi wo, dato che i tuoi massimali sono diversi da quelli che credevo è cambiato anche il lavoro che ti farò fare, cambierà molto poco.
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 3:36 pm

Leviatano89 ha scritto:
Non sempre sei parallelo nello squat, mi pare che ti fermi un pò sopra, tu che dici?

Nel box forse ti siedi un pò troppo Smile Come ti avevo detto, meglio se fai vedere l'esecuzione nella sezione apposita.

Tranquillo comunque, non saranno molto diversi i prossimi wo, dato che i tuoi massimali sono diversi da quelli che credevo è cambiato anche il lavoro che ti farò fare, cambierà molto poco.
Nello Squat mi sento al limite, poi magari mi sbaglio... Very Happy Tanto bisogna migliorare comunque... I massimali verso che cifra si attestano ora?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 4:51 pm

io direi che dopo un'intensificazione faresti tranquillamente:

sq: 130
bn: >85
dl: 150
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 5 EmptyMar Ott 26, 2010 4:59 pm

Ho inserito i video intanto e creato discussioni ovunque... Very Happy Vediamo con metodo e calma di alzarli: sono abbastanza elettrico per la crescita... Twisted Evil
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