Alw's Diary

Leviatano89 ha scritto:

non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?

Visto che non me ne avevi parlato [e visto che il Mav era libero] ho pensato che fosse simile all'accumulo di Ansicora e sono rimasto sui 2 minuti...

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?

Visto che non me ne avevi parlato [e visto che il Mav era libero] ho pensato che fosse simile all'accumulo di Ansicora e sono rimasto sui 2 minuti...

ahhhhh ecco perché

prova a stare su 1', massimo 90''

Leviatano89 ha scritto:

ahhhhh ecco perché
prova a stare su 1', massimo 90''

Ok oggi vedo di rimanere sempre sotto i 90'' [già ai 45 cerco di posizionarmi]...

non ucciderti naturalmente

Leviatano89 ha scritto:

non ucciderti naturalmente

Ahah nono... Sono preoccupato per lo Stacco a 5rep francamente...

Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome

Alw ha scritto:

Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome

Ottimo

mi stai sminchiando (nel senso buono) tutti i programmi che mi ero fatto!!

Leviatano89 ha scritto:

Alw ha scritto:

Oggi:
Stacco 9x5 90Kg [Si sono sentite...]
Lento 5x5 37,5Kg
Alzate Laterali 90° 5x8 10Kg
Curl Martello 4x10 [10Kg-12Kg-10Kg-12Kg] + Curl 1x10 10Kg
Addome

Ottimo

mi stai sminchiando (nel senso buono) tutti i programmi che mi ero fatto!!

Giusto così... Mi sono veramente ucciso ieri...

Oggi buon Wo [a parte doloretti eliminati ahah]
Box Squat 12x5 75Kg
Panca 11x3 60Kg [Qui da 5 ne faccio poche mesa]
Rematore Bilanciere 5x8 50Kg
Levia volevo lavorare un altro po'... La prossima settimana come ci comportiamo?

direi di puntare in questa direzione:

GIORNO A
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Trazioni metodo 100_75_50x2
iperestensioni 3x10/12 + sovraccarico leggero

GIORNO B
Stacco 6x3x110kg
Panca 4x6x50kg #1'
Lento avanti 4x6x30kg #1'
curl bilanciere 5x5
scrollate manubri 4x8

GIORNO C
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Rematore manubrio 4x8
addome


il tuo stacco mi piace, per questo c'è una volta sola. Il tuo squat di meno, per questo c'è 2 tutto questo volume e tutto sto box. La panca poi è la panca... va fatta tanto e spesso. Che dici? Posto qui perché ho già settato i carichi.. e dubito che qualcuno di questo forum venga a rubarmi le poche idee che ho

*metodo 100_75_50x2---> Fai il x max di quell'esercizio (esempio, 10 ripetizioni). Il set dopo nei fai il 75% (8, arrotonda per eccesso), il set dopo 4. Poi rifai il max (magari viene 9), il set dopo il 75% (5), poi il 50% (3).

Domande?

Leviatano89 ha scritto:

direi di puntare in questa direzione:

GIORNO A
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Trazioni metodo 100_75_50x2
iperestensioni 3x10/12 + sovraccarico leggero

GIORNO B
Stacco 6x3x110kg
Panca 4x6x50kg #1'
Lento avanti 4x6x30kg #1'
curl bilanciere 5x5
scrollate manubri 4x8

GIORNO C
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 8x6x50kg #1'
Rematore manubrio 4x8
addome


il tuo stacco mi piace, per questo c'è una volta sola. Il tuo squat di meno, per questo c'è 2 tutto questo volume e tutto sto box. La panca poi è la panca... va fatta tanto e spesso. Che dici? Posto qui perché ho già settato i carichi.. e dubito che qualcuno di questo forum venga a rubarmi le poche idee che ho

*metodo 100_75_50x2---> Fai il x max di quell'esercizio (esempio, 10 ripetizioni). Il set dopo nei fai il 75% (8, arrotonda per eccesso), il set dopo 4. Poi rifai il max (magari viene 9), il set dopo il 75% (5), poi il 50% (3).

Domande?

Tutto chiaro meno le Iperestensioni da sostituire, purtroppo...

sostituiamole con............................................................................................................................. mettici altro addome

Me ne sorto un altro di dubbio mentre tornavo da Pranzo, ma le Trazioni sono libere o con sovraccarico?

potresti fare un "onda" con e quella dopo senza

mi raccomando lo stretching eh... con questo volume così basso serve

Leviatano89 ha scritto:

potresti fare un "onda" con e quella dopo senza

mi raccomando lo stretching eh... con questo volume così basso serve

Allungamenti sempre presenti... Me la vuoi programmare tu oppure mi invento qualcosa io?

per la decompressione ti avevo già detto mi pare, giusto?

Per le spalle/gomiti ti trovo qualche esercizio in giornata

per le spalle fai questo qui:


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Per i tricipiti fai semplicemente questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per 4-5 volte. i primi 2 set per 15'', poi 30''.

Per la schiena è importante il numero 2:

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poi questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

e poi fattene uno a scelta di quelli prima

Ho visto che eri sul diario di Iach prima, vorrei che ti soffermassi su quanto detto da Ado

Citazione :

Lo riguardi, vedi che fa pena, ci riprovi, non ce la fai? metti 60 kg. NOn ce la fai? Metti 40 kg, fin che non mi fai 10 ripetizioni perfette. Poi da li costruisci.

E' quello che devi fare anche tu. Io ti distruggerò i maroni su panca e stacco, sono un pò meno tecnico sullo squat, quindi ti consiglio di continuare a postare i video nella sezione apposita e fattene più che puoi.

Leviatano89 ha scritto:

per le spalle fai questo qui:


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Per i tricipiti fai semplicemente questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per 4-5 volte. i primi 2 set per 15'', poi 30''.

Per la schiena è importante il numero 2:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

poi questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

e poi fattene uno a scelta di quelli prima

Ho visto che eri sul diario di Iach prima, vorrei che ti soffermassi su quanto detto da Ado

Citazione :

Lo riguardi, vedi che fa pena, ci riprovi, non ce la fai? metti 60 kg. NOn ce la fai? Metti 40 kg, fin che non mi fai 10 ripetizioni perfette. Poi da li costruisci.

E' quello che devi fare anche tu. Io ti distruggerò i maroni su panca e stacco, sono un pò meno tecnico sullo squat, quindi ti consiglio di continuare a postare i video nella sezione apposita e fattene più che puoi.

Quello per le Spalle non l'avevo visto... Per i Tricipiti sempre come per la Schiena... Per i maroni, fai bene a rompere e finchè vuoi ti sopperterò perchè lo fai per me... Per i video, ora mi attrezzo... Volevo ricominciare a farli che ne sento la necessità...

Oggi wo selvaggio, stanco e soddisfatto, Levia spero che i Wo non siano di molto, ma molto molto più pesanti di questo...
Squat
Riscaldamento
4x6 90Kg
Box Squat [Movimento all'indietro da seduto mi fa perdere la Schiena, ora lo elimino ]
Riscaldameno
4x6 80Kg
Panca
Riscaldamento
8x6 50Kg
Trazioni
9-7-5
5-4-3
Addome

Ps: i video li metto domani, ho un problema con Youtube...

Alw ha scritto:

Levia spero che i Wo non siano di molto, ma molto molto più pesanti di questo...

no no tranquillo.. qualche commento nello specifico? Pesante la panca, lo squat?

Non pesanti, ma il poco recupero mi ha condensato le serie... Mentalmente le controllavo bene [poi vedi sulle esecuzioni], ma avevo un fiatone da paura...
Squat nessun problema, Box dolore Bassa Schiena [causa è il movimento indietro dopo essersi seduto, mi rilassa appunto laggiù] e Panca giusto settaggio [anche un pelo leggero via]...

Non sempre sei parallelo nello squat, mi pare che ti fermi un pò sopra, tu che dici?

Nel box forse ti siedi un pò troppo Come ti avevo detto, meglio se fai vedere l'esecuzione nella sezione apposita.

Nella panca non guardare il bilanciere quando ce l'hai al petto, rimani compatto. Buoni i gomiti, nei primi due colpi ci fai un movimento strano di intrarotazione, ma poi non lo fai più quindi direi che ci ci siamo.

Tranquillo comunque, non saranno molto diversi i prossimi wo, dato che i tuoi massimali sono diversi da quelli che credevo è cambiato anche il lavoro che ti farò fare, cambierà molto poco.

Leviatano89 ha scritto:

Non sempre sei parallelo nello squat, mi pare che ti fermi un pò sopra, tu che dici?

Nel box forse ti siedi un pò troppo Come ti avevo detto, meglio se fai vedere l'esecuzione nella sezione apposita.

Tranquillo comunque, non saranno molto diversi i prossimi wo, dato che i tuoi massimali sono diversi da quelli che credevo è cambiato anche il lavoro che ti farò fare, cambierà molto poco.

Nello Squat mi sento al limite, poi magari mi sbaglio... Tanto bisogna migliorare comunque... I massimali verso che cifra si attestano ora?

io direi che dopo un'intensificazione faresti tranquillamente:

sq: 130
bn: >85
dl: 150

Ho inserito i video intanto e creato discussioni ovunque... Vediamo con metodo e calma di alzarli: sono abbastanza elettrico per la crescita...