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 Alw's Diary

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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMer Ott 27, 2010 7:59 am

la prossima volta cala di 10kg squat e box squat e vediamo di arrivare più giù.. ok? Smile

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMer Ott 27, 2010 9:35 pm

Leviatano89 ha scritto:
la prossima volta cala di 10kg squat e box squat e vediamo di arrivare più giù.. ok? Smile

Ora so che ti farai una grossa risata, ma ho un problema... Se allargo i piedi mi fermo a una certa altezza, sopra il parallelo... Rolling Eyes
Foto esplicativa:
-Max
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-Media [usata per i video l'altra volta]
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-Min
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Nell'ultima riesco pure a tenere le Ginocchia in posizione corretta... Very Happy
Ora l'allenamento di oggi, qui non si ride!
Stacco* 6x3 110Kg 90''
Panca* 4x6 50Kg 1'
Lento* 4x6 30Kg 1'
Curl Bila* 5x5 25Kg 1'
Scrollate [1 avanti + 1 dietro=1 ripetizione] 4x8 20Kg [per mano un disco]
*effettuato riscaldamento
Video:
-Stacco [culo alto Evil or Very Mad ]


-Panca



-Lento

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyGio Ott 28, 2010 11:52 am

non riesco a capire se durante il fermo al petto il bilanciere lo peggi o meno... devi rimanere ben bene in tensione, non devi mai lasciare kg sul petto!

Buono il lento.

non ho capito le foto, scusami ma non sto bene e sono piuttosto fuso...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyGio Ott 28, 2010 4:15 pm

Leviatano89 ha scritto:
non riesco a capire se durante il fermo al petto il bilanciere lo peggi o meno... devi rimanere ben bene in tensione, non devi mai lasciare kg sul petto!

Buono il lento.

non ho capito le foto, scusami ma non sto bene e sono piuttosto fuso...
Il bilanciere tocca, ma sono sempre in tensione... Le foto sono esempi di larghezza di Piedi durante l'esecuzione dello Squat: se li tengo molto ampi dopo non riesco a raggiungere il paralello...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyVen Ott 29, 2010 9:40 am

ti succede anche con un peso? Tipo lo squat.. ti blocchi del tutto?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyVen Ott 29, 2010 3:39 pm

Leviatano89 ha scritto:
ti succede anche con un peso? Tipo lo squat.. ti blocchi del tutto?
Quando sono troppo aperto rispetto al mio sì... Altra cosa durante l'esecuzione dello Squat quali muscoli devo tirare e contrarre?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Ott 30, 2010 8:01 am

devi cercare di tirar prima di tutto di culo.. sia lì che nello stacco..
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Ott 30, 2010 8:17 pm

Oggi buon Wo:
Squat 4x6 90Kg [Migliorato, almeno penso]
Box Squat 4x6 80Kg
Panca 8x6 50Kg
Rematore Bilanciere 5x8 55Kg
Addome

Video:
Squat



Box


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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyDom Ott 31, 2010 9:00 am

mooolto bene, non mi farei molti problemi con la profondità dello squat allora Wink

Questa settimana proporrrei:

GIORNO A
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 7x6x52kg #1'
Trazioni metodo 100_75_50x2
iperestensioni 3x10/12 + sovraccarico leggero

GIORNO B
Stacco 6x3x110kg
Panca 4x6x52kg #1'
Lento avanti 2x6x30kg #1 + 2x8x26/28kg #1
curl bilanciere 5x5
scrollate manubri 4x8

GIORNO C
Squat 4x6x90kg #1'-90''
Box squat 4x6x80kg #1'
Panca 7x6x52kg #1'
Rematore manubrio 4x8
addome
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyDom Ott 31, 2010 11:02 am

Per la Panca posso fare 52,5Kg mentre per il Lento 27,5Kg... Spero vada bene lo stesso...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyDom Ott 31, 2010 11:19 am

si credo che mezzo chilo non stravolga così tanto Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMar Nov 02, 2010 8:38 pm

Oggi:
Squat 4x6 90Kg
Box 4x6 80Kg
Panca 7x6 52,5Kg
Trazioni
10-8-5
6-5-3
Addome
Non ero grintoso come al solito, ma ho dato comunque il massimo...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMer Nov 03, 2010 7:27 pm

Bravo, mi raccomando fammi sapere quando qualcosa diventa facile o è difficile...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyGio Nov 04, 2010 10:57 pm

Leviatano89 ha scritto:
Bravo, mi raccomando fammi sapere quando qualcosa diventa facile o è difficile...
Oggi lo Stacco era tirato su benissimo, stato di forma splendido direi... Cool
Stacco* 6x3 110Kg
Panca* 4x6 52,5Kg
Lento* 2x6 30Kg + 2x8 27,5Kg
Curl 5x5 22,5Kg [Abbassato per controllare l'esecuzione]
Scrollate 4x8 [avanti e dietro] 22Kg
*riscaldamento
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyVen Nov 05, 2010 8:50 am

perfetto!

per squat e stacco non so ancora, ma per la panca avrei in mente di continuare questo lavoro per altre.... 7 settimane! devi sparare 60kg come fossero aria!! e da lì riportiamo a salire col peso..
se questa metodica non ti annoia naturalmente.

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyVen Nov 05, 2010 12:00 pm

Leviatano89 ha scritto:
perfetto!

per squat e stacco non so ancora, ma per la panca avrei in mente di continuare questo lavoro per altre.... 7 settimane! devi sparare 60kg come fossero aria!! e da lì riportiamo a salire col peso..
se questa metodica non ti annoia naturalmente.

Ma andiamo avanti, la noia è la cosa che meno mi preoccupa quando si parla di Ghisa... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 4:43 pm

Oggi Wo distruttivo
Squat 4x6 90Kg [Ho cercato d'allargare le ginocchia sia in discesa che salita, sono venuto su comunque bene [stancanti comunque]]
Box 4x6 80Kg [Relativamente tranquilli, stanchezza derivata dallo Squat, ma bene]
Panca 7x6 52,5Kg [Scazzate quasi tutte, non riuscivo a compattare la Schiena Alta e me sono venute tutte mezze seghe Rolling Eyes ]
Rematore 5x8 55Kg [Almeno qui ho recuperato un po']
Ho trovato difficoltà a concentrarmi! Evil or Very Mad
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:17 pm

ok dai.. indovina?! La prossima settimana nella panca fai 6x6x54kg il giorno A e C, 4x6x54kg il B Very Happy

se hai giornate come oggi allunga i rest a 90'', non ci sono problemi.
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:19 pm

Leviatano89 ha scritto:
ok dai.. indovina?! La prossima settimana nella panca fai 6x6x54kg il giorno A e C, 4x6x54kg il B Very Happy

se hai giornate come oggi allunga i rest a 90'', non ci sono problemi.
I Kg saranno 55... Per Stacco e Squat come al solito?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:21 pm

55 sì va benissimo. Allora passa pure a 90'' di rest fisso.

Per lo squat sì, rimaniamo così. Aumentiamo non la prossima settimana, quella dopo. Per lo stacco... quanto era "tirato su benissimo"?
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:24 pm

Leviatano89 ha scritto:
55 sì va benissimo. Allora passa pure a 90'' di rest fisso.

Per lo squat sì, rimaniamo così. Aumentiamo non la prossima settimana, quella dopo. Per lo stacco... quanto era "tirato su benissimo"?
Non avevo problemi a fare una rip in più... Alla fine non avevo nemmeno il fiatone, non penso si tratti solo dell'apertura [piuttosto lieve] dei Piedi... Avevo solo leggero fastidio alla Schiena... Magari era un giorno ok, pero' era troppo facile...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:26 pm

direi che possiamo provare a far 10kg in più.. rest a piacere

mi raccomando occhio alla schiena, io stilo il programma, sei tu che devi sapere se va tutto bene o no! Fai sempre decompressione.. e quando vuoi scaricare dillo!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptySab Nov 06, 2010 5:28 pm

Leviatano89 ha scritto:
direi che possiamo provare a far 10kg in più.. rest a piacere

mi raccomando occhio alla schiena, io stilo il programma, sei tu che devi sapere se va tutto bene o no! Fai sempre decompressione.. e quando vuoi scaricare dillo!
Cercherò di rimanere sui 90'' almeno...
Ok, per ora sono tranquillo... Vedremo entro breve, tanto comincio a conoscermi bene: di solito non tiro e se tiro troppe volte mi spezzo, quindi mi fermo quasi sempre prima... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMer Nov 10, 2010 10:25 am

Shocked
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 6 EmptyMer Nov 10, 2010 9:59 pm

Leviatano89 ha scritto:
Shocked
Che è successo? Rolling Eyes
Oggi Wo:
Squat 4x6 90Kg 1'
Box Squat 4x6 80Kg 1'
Panca 6x6 55Kg 90'' [ero bello impostato, spero]
Trazioni [con fermo e stop]
8 6 4
5 4 3

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