Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Alw's Diary

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Seguente
AutoreMessaggio
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMer Giu 27, 2012 1:07 pm

Visto il mio dolore al Quadricipite, per ora posto solo la gara... Gli allenamenti saranno rivolti soltanto per la Panca e parte superiore del corpo [purtroppo]...

Torna in alto Andare in basso
GanzoWeightlifter

GanzoWeightlifter

Messaggi : 695
Data d'iscrizione : 03.03.12
Età : 32

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Giu 28, 2012 10:53 pm

Bravo Alw! Ho visto i video delle alzate olimpiche e non sono niente male, certo si nota che ti serve macinare un sacco di ripetizioni per ottenere un movimento più fluido. Consiglierei anche a te di eseguire per un periodo le alzate in semiaccosciata con un numero abbastanza elevato di ripetizioni per serie e di lavorare in stile MAV con dei bei volumi, e di mantenerne soltanto qualcuna in accosciata completa. Dedicherei il grosso dell'allenamento al lavoro in semiaccosciata perchè devi prendere confidenza con la tirata (la prima preoocupazione che deve avere il principiante), tra l'altro scendere sotto il peso ti viene abbastanza naturale. A mio modo di vedere quando ci si avvicina alle alzate olimpiche o quando le si utilizza come preparazione atletica per altri sport bisognerebbe (quasi sempre) effettuare le alzate senza accosciata se il peso lo rende possibile, in ogni caso, sebbene si fondi su un ragionamento accurato è una mia idea e potrebbe essere contestata.
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyLun Lug 02, 2012 3:35 pm

GanzoWeightlifter ha scritto:
Bravo Alw! Ho visto i video delle alzate olimpiche e non sono niente male, certo si nota che ti serve macinare un sacco di ripetizioni per ottenere un movimento più fluido. Consiglierei anche a te di eseguire per un periodo le alzate in semiaccosciata con un numero abbastanza elevato di ripetizioni per serie e di lavorare in stile MAV con dei bei volumi, e di mantenerne soltanto qualcuna in accosciata completa. Dedicherei il grosso dell'allenamento al lavoro in semiaccosciata perchè devi prendere confidenza con la tirata (la prima preoocupazione che deve avere il principiante), tra l'altro scendere sotto il peso ti viene abbastanza naturale. A mio modo di vedere quando ci si avvicina alle alzate olimpiche o quando le si utilizza come preparazione atletica per altri sport bisognerebbe (quasi sempre) effettuare le alzate senza accosciata se il peso lo rende possibile, in ogni caso, sebbene si fondi su un ragionamento accurato è una mia idea e potrebbe essere contestata.
Non è un tuo modo di vedere soltanto! Very Happy Ho avuto la conferma della mia scarsa tecnica grazie a un "campus" con tecnici della nazionale [mi hanno fatto eseguire per 6 ore Strappo e Slancio con logica] e ora vedo di trarne dei vantaggi, ancora è dura lo ammetto, pero' non demordo...

Dopo una settimana tutto e solo Panca, ho reintegrato la parte più "leggera" per la Gambe [in attesa di miglioramenti]...
Addome
Iper
Panca 8x2 50Kg 8x2 60Kg [Ho forzato più incastro e cerco di stare fermo tutto]
Strappo Accosciata Completa 4x4 30Kg
Strappo da sopra ginocchio [posizione 2] Accosciata Completa 3x2 30Kg
Push Press
Power Front Snatch Balance
Split Jerk
Clean Jerk Semiaccosciata 4x2 40Kg
Push Down
Curl
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Lug 03, 2012 4:52 pm

Altra sessione Panca e Gambe leggere [anche se alla fine sono morto What a Face ]
Addome+Iper [Insieme grazie all'uso delle palle mediche, divertente lo riproporrò a giorni alterni con l'allenamento "pesante"]
Panca 4x4 70Kg [Ho dei video, spero siano migliori rispetto al solito]
Strappo Posizione 1
Strappo Posizione 2
Overhead Squat
Power Snatch Balance
Strappo 5x2 30Kg [Video anche qui!]
Power Jerk Balance 5x2 40Kg
Split Jerk 4x2 40Kg
Slancio 5x2 40Kg [Video]
Rematore Inverso
Pulley

Video:




Torna in alto Andare in basso
bio33

bio33

Messaggi : 498
Data d'iscrizione : 10.09.11
Età : 28
Località : trapani, sicilia

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Lug 03, 2012 5:54 pm

come mai questi allenamenti? voi cambiare sport? Very Happy
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Lug 03, 2012 11:14 pm

bio33 ha scritto:
come mai questi allenamenti? voi cambiare sport? Very Happy
Puo' tornare utile apprendere nuove cose... Very Happy
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyLun Lug 09, 2012 11:48 pm

Oggi ero a Terni con Silvio a provare la maglia...
Ho effettuato 7 singole, le ultime buone!
1x110Kg [3 tavole]
1x120Kg [2 tavole]
1x120Kg [1 tavola]
3x1 120Kg [ultima con fermo regolare, ma super tirata]
Domani torno con Squat e Stacco, finalmente!
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Lug 10, 2012 5:30 pm

Oggi super wo di durata e volume!
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97/104 [3'' fermo] [Non bellissime quello con il fermo, mi mancano Kg nelle Gambe 2 settimane si sono fatte sentire di stop]
Panca Geared 3tavole 5x3 96Kg [Ho segni ancora più profondi rispetto a ieri, ma sembra vada bene Twisted Evil ]
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg [Non ne avevo più in tenuta]
Trazioni 6x3

Video:




Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMer Lug 11, 2012 3:23 pm

Wo leggero oggi:
Addome/Iper con pallone medico
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg [Tenere sempre aperte le ginocchia è molto più duro, pero' ci siamo -i pesi sono anche bassi-]
Panca 4x4 70Kg [Buone, volano abbastanza bene]
Curl 2pendolo
Push Down 2pendolo
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Lug 12, 2012 6:19 pm

Altro Wo Geared!
Addome/Iper con palla medica
Squat 3''neg 3x76/83/90/97/104/111Kg [Tengo le solite ginocchia esterne, ma sopra i 100 sono un po' lento quindi mi fermo]
Panca Geared 3tavole 4x2 106Kg [Buone!]
Stacco [Ginocchio-Appoggio-Stacco = 1 rip] 2x4 97Kg 2x2 117Kg [Pesanti, spero vada tutto bene... Farò dei video!]
Leg Extension
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyVen Lug 13, 2012 1:17 pm

Altro Wo, ultimo della settimana! Very Happy
Squat 3''neg+pos+neg+3''pos 4x2 76Kg 2x2 90Kg
Panca LOM 70Kg
Trazioni

Video:

Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyVen Lug 20, 2012 6:36 pm

Settimana piena di dolori -sono fatto vecchio-

16/07
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97 [3'' fermo]
Panca Geared 2tavole 5x3 96Kg
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg
Trazioni [3x4]

18/07
Addome/Iper
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg

Panca "Geared" [con Silvio a Todi] 2x1 120Kg 2tavole 3x3 90Kg 1tavola

19/07
Addome
Squat 3''neg 3x76/83/90/97/104/111Kg
Panca LOM 70Kg
Stacco [Ginocchio-Appoggio-Stacco = 1 rip] 2x4 97Kg 2x2 117Kg
Leg Extension

20/07
Addome/Iper
Squat 3''neg+pos+neg+3''pos 4x2 76Kg 2x2 90Kg
Panca 8x2 50Kg 4x2 60Kg
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Lug 24, 2012 5:49 pm

24/08
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97 [3'' fermo] [Ho dei video, le ginocchia sembrano più "ferme", senza dubbio sono più preciso e li sento bene]
Panca Geared 2tavole 4x2 108Kg [Meglio della scorsa volta!]
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg
Trazioni [4x5]

Video:



Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMer Lug 25, 2012 5:05 pm

25/08
Addome/Iper
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg
Panca LOM70Kg
Curl 2pendolo
Push Down 2pendolo
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Lug 26, 2012 3:23 pm

Oggi ero mezzo guasto così ho ripreso il corpetto...
Stacco 5x1 200Kg e basta, sono in un periodo un po' duro e anche i pesi non aiutano molto, quindi oggi ho voluto spingere a mille e fregarmene...
Mi sono guadagnato un fastidio alla Schiena, ma niente di serio... Ci risentiamo Lunedì...
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyLun Ago 06, 2012 4:37 pm

Settimana scorsa ho effettuato uno scarico... Non merita nemmeno di essere considerato come allenamento... bounce
Pero' almeno mi sono divertito...

Oggi:
Squat 5x5 110Kg
Panca 5x4 60Kg
Lento 6x8 30Kg
Push Down
Curl
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMar Ago 07, 2012 5:50 pm

Stacco 5x5 120Kg
Panca Stretta 5x5 60Kg
Dip
Trazioni
Wo leggero, lo Stacco posso alzarlo fin da subito un altro po'...
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMer Ago 08, 2012 5:16 pm

Wo conclusivo, la prossima settimana ci sarà uno stop non voluto, ma recupero strada facendo...
Panca 5x5 75Kg
Squat 5x4 88Kg
Front
Lento
Rematore
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyLun Ago 13, 2012 10:50 am

Sabato e Domenica ho corso un po', non riesco a stare fermo e non fare qualcosa a livello fisico è più forte di me...
Ho dedicato entrambi i giorni a dei percorsi più lunghi [sui 6-7-8Km], oggi se riesco faccio degli sprint [anche se non so come organizzarli] perchè mi divertono di più...
Non ho molta esperienza nel settore "corsa", infatti se qualcuno conosce qualche programma sulla velocità puo' anche informarmi del "tutto"... Ormai la mia curiosità non ha limiti!
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyLun Ago 20, 2012 7:24 pm

Finalmente posso tornare a preparare un gara [so che in meno di 5/6 settimane mi rimangerò queste parole ]...
Oggi ho fatto:
Squat 2x8 80Kg 2x6 93Kg 2x4 108Kg + Mav2 2x108Kg [Lo ammetto mi sentivo stranissimo dopo una settimana senza Squat... Sembravo un mongolo, ma ero più compatto]
Panca 5x5 65Kg [Lo stop sembra non aver influito, anche se le prestazioni sono misere]
Stacco 4''Ginocchia 3x76+10Kg fino 126Kg [Qui invece ho ritrovato un vecchio amore! Sono migliorato nell'incastro...]
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyMer Ago 22, 2012 5:28 pm

Oggi:
Squat 6x3 [con vari 5'' discesa, fermo e salita... Pesanti, le gambe erano un po' stanche, ma ho fatto tutto]
Panca Inclinata
Mav5 5x50+3Kg fino 68Kg [Sono migliorato un sacco qui!]

Vertical Row
Clean
Push Down
Dip
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptySab Nov 10, 2012 7:24 pm

Non sono morto signori! Purtroppo con il ritorno di Settembre e dell'Università trovo notevoli difficoltà ad aggiornare i diari, ma l'allenamento va avanti!
Posto il video della gara a Cecina, per ora attendo l'inverno con una preparazione a Marzo e gli Assoluti di Stacco!
Torna in alto Andare in basso
Alw

Alw

Messaggi : 566
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29
Località : Città di Castello

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Dic 27, 2012 6:12 pm

Auguri a tutti, anche a chi non li leggerà! Non scrivo più, ma le attività per questo non si sono certo fermate... Magari porrò maggiore attenzione nei periodi critici di preparazione alle gare, per ora gli allenamenti sono duri... Ho ampliato i giorni, sono diventati 6, ho aumentato il peso, corporeo a 80Kg circa e spero alzato Exclamation , ho tanti buoni propositi per l'anno nuovo [ultimo da Juniores], ma il lavoro premia non la speranza...
L'impegno sarà sempre al massimo, spero abbiate solo la pazienza di un mio ritorno alle scritture! Very Happy
Torna in alto Andare in basso
bio33

bio33

Messaggi : 498
Data d'iscrizione : 10.09.11
Età : 28
Località : trapani, sicilia

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Dic 27, 2012 7:00 pm

auguri anche a te alw
torna presto
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 EmptyGio Dic 27, 2012 11:39 pm

ecco, vedi che leggiamo? Very Happy Auguri anche a te Giordano, sia per le festività e sia per i propositi in pedana. Goodlift.

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Alw's Diary - Pagina 32 Empty
MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 32 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Alw's Diary
Torna in alto 
Pagina 32 di 33Vai alla pagina : Precedente  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Seguente

Permessi in questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: