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 Diaro di IronRiky

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IronRiky83

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyLun Feb 07, 2011 7:25 pm

Cristianino79 ha scritto:
Ottimo Riccardo! Ma sullo squat non sei andato un pò troppo leggero?

Quando ci alleniamo?


Ho utilizzato l'85% come da programma, ma calcolato su un massimale valido in gara di 140Kg. Fino ad un paio di settimane fà lo calcolavo su 150.

Dopo ti mando un messaggio in privato su fb per gli allenamenti.

Hai visto l'avatar?!? Ho messo quella foto perchè so che ad Ado farà piacere! buahhaha
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyMer Feb 09, 2011 2:42 pm

ALLENAMENTO MERCOLEDI' 09/02/2011 ORE 10,00 BW: 64,7KG (Cristiano)

CRUNCH A TERRA INVERSO 3 X 12 BW '1 + GOODMORNING 3 X 15 20KG '1

SQUAT TECNICO (discesa lenta e fermo in basso)
70KG 3
80KG 2
90KG 2
100KG 2
SQUAT CEDIMENTO TECNICO:
120KG 4 x 2 SERIE
120KG 5

PANCA PIANA: (fermo di 3" ultima ripetizione)
80KG 2
80KG 3
80KG 2
85KG 2
85KG 3
85KG 2

BICIPITI PENDOLO PANCA SCOTT:
27KG - X 5 SERIE ultimi due set eseguite solo 3 ripetizioni

AFFONDI MANUBRI ALTERNATI:
14KG X 10 X 3 SERIE

STRETCHING TUTTO IL CORPO

COMMENTO: Buon allenamento anche se non ero del tutto in forma. Sentivo le gambe un pò stanche e questo non mi ha permesso di essere pulito nello squat come avrei voluto. Leggero dolorino nell'attaccatura del polpaccio, per lo meno adesso le ginocchia sembrano essere tornate apposto o quasi. Panca è andata benone devo continuare a pensare di sparare i gomiti all'esterno perchè non mi viene naturale. Volevo provare l'attrezzatura nello squat, ma ho dovuto cedere la palla ad una ragazza XD.
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyMer Feb 09, 2011 2:47 pm

la prossima volta jè menamo eheheh!!!

Dai che poi a Marzo se dovrebbero levà dalle palle!!

Oh che poi se non venissero a scocciarci per fare il dildo squat sarebbe un'ottimo intrattenimento per gli occhi pig pig
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IronRiky83

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyGio Feb 10, 2011 4:39 pm

ALLENAMENTO GIOVEDI' 10/02/2011 ORE 09,30 BW: 64,7KG

CRUNCH A TERRA INVERSO 3 X 12 BW '1 + GOODMORNING 3 X 15 20KG '1

STACCO DA TERRA (a tempo tutte le singole in '20)
140KG X 1 X 15

VIDEO:

LENTO AVANTI:
44KG+ 4 X 6 SERIE

CARDIO:
CYCLETTE RECLINE '36,01 MEDIA 125BPM MASSIMO 140BPM 347KCAL

STRETCHING TUTTO IL CORPO

COMMENTO: Buon allenamento anche quello di oggi. Lo stacco a tempo mi è piaciuto molto! Non vedo l'ora di rifarlo. Unico neo è stato quello di aver dovuto riprendere feeling con la posizione, perchè per mio errore avevo capito che dovevo iniziare a tirare in una posizione più alta del normale. Intorno al settimo set ho ripreso il controllo e ho iniziato a tirare in modo più naturale e preciso. Lento avanti progredisce benone anche se il peso forse era fin troppo gentile, dalla prossima seduta alzo altri 4 kg in più.


Ultima modifica di IronRiky83 il Gio Feb 10, 2011 4:46 pm, modificato 1 volta
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyGio Feb 10, 2011 4:45 pm

Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyGio Feb 10, 2011 4:51 pm

Cristianino79 ha scritto:
Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!

E' molto divertente e credo che sia anche molto funzionale. Mi sono accorto che mi permette di utilizzare un carico impegnativo per molte ripetizioni e di prendere confidenza e correggere al volo sbavature tecniche.

Si potrebbe provare ad utilizzarlo anche nello squat, però credo che sarà molto meno divertente Twisted Evil
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di IronRiky   Diaro di IronRiky - Pagina 2 EmptyGio Feb 10, 2011 5:07 pm

IronRiky83 ha scritto:
Cristianino79 ha scritto:
Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!

E' molto divertente e credo che sia anche molto funzionale. Mi sono accorto che mi permette di utilizzare un carico impegnativo per molte ripetizioni e di prendere confidenza e correggere al volo sbavature tecniche.

Si potrebbe provare ad utilizzarlo anche nello squat, però credo che sarà molto meno divertente Twisted Evil

Gia nello stacco ho avuto l'impressione di poter continuare ancora per molto

Nello squat non só se sarebbe stata la stessa cosa è molto piu impegnativo di testa!

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