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 ...newman's new diary...

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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 11, 2011 7:39 pm

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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 11, 2011 7:46 pm

è giusto che tu debba un attimo riaddattarti.. ma come dici la tecnica ora è migliorata Wink
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 11, 2011 7:53 pm

Sì, sì, infatti non ne ho fatto un dramma. Very Happy Sarà più bello vedere come riuscirò a fare più serie nel giro di queste 2 settimane. Più che altro in questo Wo mi è sembrato di aver sacrificato un po' di esplosività...nello squat poco fuori dalla buca mi sembra di passare in mezzo al vinavil. Very Happy

Per i recuperi che mi dici? Va bene come ho scritto 2 post fa?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 11, 2011 8:00 pm

me l'ero perso scusa.. come dice Ado... "dai 40'' ai 5', chiuso l'argomento recuperi" Very Happy

Lascia il cronometro a casa... quando ti senti ben carico vai, ovviamente non lasciando passare oltre 5'
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 13, 2011 7:56 pm

Mercoledì 13-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
3 @ 150 kg

PANCA inclinata fermo 1"
5 @ 70 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
2x3 @ 140 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 27,5 kg, 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
3x10 @ 5 kg

Sono molto contento dello stacco. Alla fine ci ho messo un po' a fare l'ultima serie perchè faceva caldo e mi scivolava la presa: ad ogni rip dovevo asciugare le mani nei calzettoni e riposizionarmi. Comunque sono molto contento del peso raggiunto.
Panca inclinata ok: ho scalato via via i pesi per tenere tecnica e velocità.
Stacco al ginocchio: le triple col peso del MAV non sono assolutamente fattibili: mi son scaldato fino a 150 kg, poi ho provato una tripla con 150, ma dopo la prima rip ho capito che non sarei riuscito a farle bene e ho scalato 10 kg. Sono uscite poche triple comunque.
Bicipiti ho voluto aumentare un po', ma non li ho tenuti (avevo il destro che era incredibilmente più stanco, strano).
Addome leggero.

Levia, qui urge correggere quel "qualche tripla col peso del MAV nello stacco al ginocchio". Per il resto sono veramente soddisfatto!!

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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 13, 2011 8:07 pm

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptySab Apr 16, 2011 12:33 pm

Giovedì 14-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg

DIP
2x10 @ bw
2x8 @ bw

CRUNCH sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

decompressione

stretching

Avevo i femorali e i muscoli della schieda provati dallo stacco di mercoledì...spero sia questa la ragione di uno squat andato non benissimo. Speravo di fare un paio di serie in più della volta scorsa, invece ne ho fatta una in meno. Ho smesso con 100 kg perchè ho visto che non erano venute un granchè.
Buona la panca invece: aggiunte 2 serie e 5 kg con relativa facilità.
Dip agili e addome e il resto di fretta perchè era tardi.
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Alw

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptySab Apr 16, 2011 1:17 pm

Newman grazie per la presenza di ieri, la prossima volta pero' vedi di partecipare... Cool E' stato un vero piacere conoscerti dal vivo... Very Happy
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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptySab Apr 16, 2011 5:08 pm

Alw ha scritto:
Newman grazie per la presenza di ieri, la prossima volta pero' vedi di partecipare... Cool E' stato un vero piacere conoscerti dal vivo... Very Happy
Grazie, piacere reciproco. Wink
Ci vediamo al Bertoletti. Very Happy


Sabato 16-04-11

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2 @ 150 kg
3 @ 140 kg
3 @ 130 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
4x6 pendolo @ 30 kg

CURL bilancere
4x6 pendolo @ 25 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

ALZATE DEL BACINO
4x8

decompressione

stretching

Oggi è stato un po' un allenamento di merda. Sarà che sono andato a letto tardissimo (5.30) e avevo in corpo solo il pranzo, sarà che avevo altri pensieri per la testa...fatto sta che avrei dovuto fare triple di stacco col MAV di mercoledì. Mi sono scaldato fino a 150 kg, poi ne ho fatte 2 e mezza con lo stesso peso (in pratica sono ceduto all'ultima). Ho scalato 2 volte di 10 kg e ho fatto due triple, ma visto che non mi sembrava di avere buona qualità ho mollato lì. Ieri durante la gara avevo sentito un coach dire ad un suo allievo prima dello stacco:"Blocca la schiena e spingi di gambe": giusto, oggi mi sono concentrato su quella cosa...solo che per il livello a cui sono adesso ciò che dovrei stamparmi nella mente è:"Spingi di addome!!", cosa che non ho fatto bene come le altre volte.
Il resto era solo di contorno.
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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 7:51 pm

Lunedì 18-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg
5 @ 105 kg
5 @ 107,5 kg

PRESSA (techongym)
5x10 @ 120 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 85 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
10 @ bw
6 @ bw
4 @ bw

TRAZIONI supine
5 @ bw
4 @ bw

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione

stretching

Oggi sono soddisfatto. Sono riuscito a spremere qualche serie in più di squat, applicando anche delle modifiche sulla base di quello che ho visto fare alla gara. Con 97,5 kg non è che siano venute benissimo, ma ho voluto continuare lo stesso, mi sembrava di avere un buon feeling, e dai video non ho peggiorato la tecnica rispetto a quella serie.
Buona la panca e ok il resto.

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:21 pm

i 107 sono schienatucci!
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:24 pm

Maledizione!! Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad
Vabbè, forse stavolta ho osato un po'troppo.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:31 pm

Volevo tenere questa perla privata, ma l'ho caricata giusto per renderti l'idea.



Questo è quello che intendo con squat verticale Smile
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:42 pm

Che cchezz...rispetto ai tuoi sono schienati pure gli 85 kg...
Sono andato avanti perchè mi sembravano migliori o uguali rispetto alla volta scorsa.
Non riesco ancora ad "aprire l'acceleratore col bilancere" qnd sono in basso, per il resto a sensazione mi sembrano un pelo meglio della scorsa settimana.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:55 pm

beh sono 60kg.. io faccio solo tecnica... nello squat poi, lo considero complementare allo stacco! Lo uso per dare un pò di volume alle gambe e ci faccio valanghe di ripetizioni, finché non vengono perfette continuo. Devo fare 5 ripetizioni corrette per set.. se sento che sbaglio arrivo anche oltre 10 a volte.

Vedrai che non è difficile, i gomiti sotto il bilanciere in salita possono aiutare, ne sono convinto!!
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 8:58 pm

Quindi continuo come sto facendo senza bisogno di fermarmi prima? Vado avanti cercando di correggere qualcosa in più ogni volta...
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyLun Apr 18, 2011 9:04 pm

si continua tranquillo così..
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 20, 2011 4:33 pm

Martedì 19-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg

PANCA inclinata fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 65 kg
5 @ 60 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
3x3 @ 130 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione e stretching

3 serie di stacco in meno rispetto a mercoledì scorso, stavo sculando in tutte, quindi mi sono fermato a 135 kg. Tra l'altro col bilancere grosso faccio molta più fatica a tenerlo.
Migiorata un po' la panca inclinata (almeno un raggio di sole in questo allenamento nebbioso).
Stacco al ginocchio così così.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 20, 2011 5:39 pm

la prossima volta nello stacco farei:

3x110
3x120--> mav

non importa quante serie fai, importa come Very Happy Alziamo un pò il tiro Wink
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 20, 2011 5:55 pm

Quindi verrebbe una cosa del tipo:
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg ecc, giusto?

Forse risparmiarsi un po' sulle prime serie può essere la scelta giusta.

Lo stacco del 4°allenamento invece lo tengo uguale?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyMer Apr 20, 2011 5:56 pm

si si, sempre triple a piacere col mav!
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyGio Apr 21, 2011 11:08 am

ho pensato ad una modifica da attuare in anticipo sul programma, m'è venuta in mente sta mattina.

Tu sei forte, hai un enorme potenziale secondo me, non ci sono cazzi su questo. Il tuo problema è solo un pò nella tecnica nello squat. Cosa facciamo allora?

Dal prossimo wo fai schema

70x5x2
80x5x2
85x5x2
90x5x2
95x5x2
(da qui aumenti di 2.5kg, sempre in 5x2)

e così via fino a quando non senti di non essere tecnico. Tecnico, non veloce, devi sentire le spalle avanti al culo, nient'altro. Questo in entrambi i wo.

Edit: se hai face aggiungimi che con una chiaccherata a volte si fa molto prima per certe cose Smile
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyGio Apr 21, 2011 7:11 pm

Azz!! Vedi a non accendere il computer dopo pranzo?...va beh, inizierò da martedì Wink
Comunque modifica provvidenziale direi...oggi ho fatto abbastanza fatica (in tutto però, panca compresa...ho accumulato 1 po' di stress e stanchezza in questi giorni, mo mi ripiglio con le vacanze di Pasqua).

2 cose però...3 va:
- grazie x il complimento Very Happy
- 5x2 vuol dire 5 rip x 2 serie spero Very Happy
- la prossima settimana tengo ancora la scheda preparatoria o passo già a quella successiva?

P.S: ti ho aggiunto. Wink
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyVen Apr 22, 2011 7:54 am

newman ha scritto:
Azz!! Vedi a non accendere il computer dopo pranzo?...va beh, inizierò da martedì Wink
Comunque modifica provvidenziale direi...oggi ho fatto abbastanza fatica (in tutto però, panca compresa...ho accumulato 1 po' di stress e stanchezza in questi giorni, mo mi ripiglio con le vacanze di Pasqua).

2 cose però...3 va:
- grazie x il complimento Very Happy
- 5x2 vuol dire 5 rip x 2 serie spero Very Happy
- la prossima settimana tengo ancora la scheda preparatoria o passo già a quella successiva?

P.S: ti ho aggiunto. Wink

allora Very Happy

sì ora m'è venuta l'abitudine di scrivere alla russa... quindi sì sono 5 rep x 2 set Smile

Per la settimana prossima a te la scelta, in panca e stacco.. possiamo anche passare! Tenendo però questa modifica allo squat.. te la mando completa?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 5 EmptyVen Apr 22, 2011 7:22 pm

Aggiorno con gli ultimi 2 WO.


Giovedì 21-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg
4 @ 105 kg male, ho voluto riptovare
3 @ 105 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

DIP
2x12 @ bw
2x10 @ bw

CRUNCH sovracc piedi su panca
4x10 @ 10 kg

SPINTE DEL BACINO
4x10

decompressione, stretching

Allenamento un po' di merda: mi sentivo stanco in generale; lo squat non mi è piaciuto e la panca la sentivo pesante anche con quei pesi.


Venerdì 22-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
5x3 @ 135 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
4x6 pendolo @ 30 kg

CURL bilancere
4x6 pendolo @ 25 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

SQUAT
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione, stretching

Se ieri mi sentivo fiacco oggi ero carico a 1000.
Stacco: nel riscaldamento i 140 kg sono volati, così come le prime triple. Schienata un po' l'ultima del 4° set, meglio quelle dopo.
Il resto ok.
Dato che: ieri ho fatto un allenamento di merda, oggi ero carico, prima dell'allenamento mi sono parzialmento illuminato parlando con qualcuno, con la Pasqua sto fermo 3 giorni, mi sono preso la libertà di fare qualche tripla leggera e tecnica di squat, per applicare i consigli freschi di giornata. Tutto nel video.

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