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 ...newman's new diary...

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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMar Apr 26, 2011 5:45 pm

Martedì 26-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

DIP
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
3x8 @ bw+10 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
9 - 5 - 3 - 2 @ bw

CRUNCH sovracc piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione, stretching

Allenamento lunghissimo, anche perchè c'erano dei "paparazzi" in sala pesi: l'istruttore e un altro hanno fatto un servizio fotografico che dovrebbe uscire su Flex tra 2 settimane.
Le vacanze di Pasqua (anche se mi hanno fatto perdere 1 kg), mi hanno ricaricato le pile: oggi ero bello carico, ho fatto 15 serie di squat preso bene perchè sembrava che uscissero discretamente. Ho mollato con 102,5 perchè iniziavo a sculare in modo piuttosto evidente. Quando sono nella buca e durante l'uscita le tibie ruotano un po' in avanti. Nel video ho messo le ultime serie, che dovrebbero essere quelle tecnicamente peggiori.
Carichissimo ho fatto la panca (forse PR in un Mav_5) e poi complementari agili.
Ho finito con la maglietta completamente fradicia.

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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMar Apr 26, 2011 6:03 pm

L'unico che a Pasqua perde kg Very Happy

I 100kg sono abbastanza buoni, hai fatto bene a fermarti sui 102. poco volume sullo squat ora vero? Very Happy

Settimana prossima direi che puoi passare tranquillamente alla prossima scheda. bounce
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMer Apr 27, 2011 12:11 am

Leviatano89 ha scritto:
L'unico che a Pasqua perde kg Very Happy

I 100kg sono abbastanza buoni, hai fatto bene a fermarti sui 102. poco volume sullo squat ora vero? Very Happy

Settimana prossima direi che puoi passare tranquillamente alla prossima scheda. bounce
Sì, ho fatto 4 sere di fila a lavorare al locale fino a chiusura, svegliarmi tardi e avere 6 ore x mangiare tutto quello che riuscivo.
Com'è difficile prendere peso. Sad ... Very Happy

Eh, sì...ci avrò messo sui 45' a fare lo squat (colpa anche dei paparazzi), ma è stato un volume "bello": alla fine non sono arrivato spompo o provato come nel MAV5 di settimana scorsa...e pensare che facevo pure meno serie. scratch

Ehm...la prossima scheda quale sarebbe? Very Happy Ora sto facendo quella che mi hai mandato venerdì...Devo fare lo stesso è mettere solo squat Mav_3 al lunedì e qualche tripla col mav al posto della pressa?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMer Apr 27, 2011 8:41 am

newman ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
L'unico che a Pasqua perde kg Very Happy

I 100kg sono abbastanza buoni, hai fatto bene a fermarti sui 102. poco volume sullo squat ora vero? Very Happy

Settimana prossima direi che puoi passare tranquillamente alla prossima scheda. bounce
Sì, ho fatto 4 sere di fila a lavorare al locale fino a chiusura, svegliarmi tardi e avere 6 ore x mangiare tutto quello che riuscivo.
Com'è difficile prendere peso. Sad ... Very Happy

Eh, sì...ci avrò messo sui 45' a fare lo squat (colpa anche dei paparazzi), ma è stato un volume "bello": alla fine non sono arrivato spompo o provato come nel MAV5 di settimana scorsa...e pensare che facevo pure meno serie. scratch

Ehm...la prossima scheda quale sarebbe? Very Happy Ora sto facendo quella che mi hai mandato venerdì...Devo fare lo stesso è mettere solo squat Mav_3 al lunedì e qualche tripla col mav al posto della pressa?

giusto la stai già facendo, m'ha sviato il mav5 del lunedì... ahah posso essere rincoglionito anche io ogni tanto? lol!


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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMer Apr 27, 2011 11:50 am

Leviatano89 ha scritto:
giusto la stai già facendo, m'ha sviato il mav5 del lunedì... ahah posso essere rincoglionito anche io ogni tanto? lol!
Ma sì, dai...per stavolta te lo concedo. Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMer Apr 27, 2011 6:28 pm

Mercoledì 27-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg

PANCA inclinata fermo 1"
3 @ 40 kg
2 @ 55 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
2x5 @ 70 kg
3x5 @ 65 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
4x10 @ 10 kg

SPINTE DEL BACINO
4x12

decompressione e stretching

Buon allenamento. Nello stacco da quando uso il bilancere grosso faccio più fatica a tenere la presa e mi tocca passare alla mista già con 125 kg. I 150 li ho fatti solo 2 settimane fa quando c'era il mio amico: è uno stimolo allucinante, peccato che non si allena lì. Comunque sento che sto andando bene, le schieno sempre meno.
Nello stacco al ginocchio forse si poteva osare di più.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyVen Apr 29, 2011 6:59 pm

Venerdì 29-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
4 @ 55 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
5x3 @ 100 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione e stetching

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Che allenamento!! Lungo perchè ci ho messo 2 ore (sto iniziando a tagliare alcune serie di riscaldamento "eccessive").
Prima panca: buona, dopo i 100 kg avevo ancora margine, ma dato che poi dovevo fare altre serie con quel peso mi sono fermato.
Squat: i 100 kg mi sono sembrati migliori di lunedì, potevo salire ancora magari, ma nelle ultime 2 serie sentivo poca compattezza nell'addome.
Panca 2: un inaspettato 5x3...e mi sa che ci stava pure una sesta serie! Evidentemente mi sono risparmiato sulla panca MAV.
Resto agile, ero troppo carico!!
Precisazione: nella prima panca ho usato il bilancere più "grosso" (+ largo da impugnare, forse un paio di kg in più), nella panca di ritorno quello solito che ho sempre usato. Mi sa che inizierò ad usare quello grosso per tutto, anche perchè passando a quello piccolo poi ho sentito una presa molto più solida.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptySab Apr 30, 2011 9:29 am

Molto molto bene.. ottima panca! Assolutamente usa quel bilanciere

Potresti cominciare ad andare in cerca di una tavola di legno per fare una board di 10cm... ti servirà prima di giugno Very Happy Direi tra 3 settimane...

The road to 130kg Cool

Per le questioni della gara... devo ancora riprendermi da ieri sera quindi oggi mi trovi su face dall'una/le due in poi... se non mi trovi mandami una mail sempre su face
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptySab Apr 30, 2011 5:49 pm

Sabato 30-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2x3 @ 145 kg
2x3 @ 140 kg

TRAZIONI supine
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
13 - 6 - 7 - 6 @ bw

CURL bilancere
4x6 pendolo @ 25 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
4x6 pendolo @ 30 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 10 kg

SPINTE DEL BACINO
4x10

decompressione e stretching

WO abbastanza agile, anche se nello stacco ogni tanto mi sembra di sbilanciarmi un po'. In alcune ripetizioni andavo avanti e invece di strisciarmi il bilancere addosso perdevo il contatto con le gambe. Domani metto i video.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyLun Mag 02, 2011 6:28 pm

come la senti questa scheda? Potresti fare di più mica? Very Happy

Ora ti mando un PM che dobbiamo parlare di un paio di cose importanti
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMer Mag 04, 2011 7:57 pm

Ultimi 2 wo:

Lunedì 02-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

DIP
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
3x8 @ bw+10 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw+10 kg
10 - 5 - 5 - 5 @ bw

CRUNCH sovracc piedi su panca
3x10 @ 10 kg

decompressione, stretching

Squat faticoso, panca sottotono.



Mercoledì 27-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
3 @ 150 kg

PANCA inclinata fermo 1"
4 @ 50 kg
2 @ 65 kg
1 @ 80 kg
3x5 @ 70 kg
2x5 @ 65 kg

STACCO al ginocchio
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
2x3 @ 130 kg

CURL bicipiti
4x6 pendolo @ 25 kg

CRUNCH a terra piedi su panca
3x10 @ 12 kg

decompressione e stretching

Oggi ero decisamente più in forma: lo stacco è salito bene...ho rischiato il danno perchè nelle ultime mi si aprivano le mani, nonostante la presa mix da 130 kg.
Panca inclinata fluida, forse potevo tenere i 70 kg per più serie, ma ho privilegiato T&V.
Stacco al ginocchio meglio dell'altra volta: non bene la serie con 135 kg, poi ho scalato ed è andata meglio. Poco addome perchè era tardi.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyVen Mag 06, 2011 7:32 pm

1

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
4 @ 55 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg
2x5 @ 97,5 kg
2x5 @ 100 kg
2x5 @ 102,5 kg

PANCA fermo 1"
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3x3 @ 100 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 110 kg

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 12 kg

decompressione e stetching

Buona la panca: qualche serie e qualche kg in più dell'altra volta.
Discreto lo squat: non bene le serie con 95 e 97,5 kg, ma mi sono impuntato e ho continuato...le successive sono venute meglio, forse ho capito cosa c'era da sistemare.
Resto in agilità.
Mi sento un po' incriccato...mi sa che domani salto la seduta, tanto è facoltativa e mi ripiglio un po'.

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptySab Mag 07, 2011 9:15 am

fai dello stretching quando hai una mezz'ora libera... non può che far bene!
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyMar Mag 10, 2011 4:12 pm

Lunedì 10-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

stretching EQI squat

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x3 @ 100 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
6x3 @ 90 kg

LEG PRESS (tecnogym)
5x10 @ 100 kg

PANCA piana manubri
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca
3x10 @ 14 kg

decompressione e stretching

Squat: imballato nelle prime serie, mi sono sciolto mano a mano che andavo avanti. L'ultima è stata la migliore. Direi che la prossima volta si sale di 5 kg.
Panca: tranquilli, ci stanno 2,5 kg in più.
Resto agile.

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:25 pm

Mercoledì 11-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
6x2 @ 140 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
4x3 @ 90 kg

IPERESTENSIONI
5x10 @ bw

DIP
2 @ bw
10 @ bw

CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca
4x10 @ 12 kg

decompressione e stetching

Stacco benino...qualcuna è venuta un po' così, ma nel complesso direi ok. Mi è partito un callo.
Panca: qui sono dolori. Ho fatto solo 4x3 perchè sentivo dolore alle clavicole nella parte finale dell'alzata e subito dopo aver appoggiato il bilancere sui supporti. Le sentivo "in compressione". In realtà la prima volta lo avevo sentito venerdì, solo a sinistra, ma non gli avevo dato importanza perchè la notte avevo dormito sopra la spalla. Stasera provo a mettere un po' di fastum gel.
Per questo motivo ho fatto una serie sola di dip: faceva male alla fine della spinta e sceso dalla postazione.
Non è stato un gran WO.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:38 pm

che tipo di dolore? Limitazioni di mobilità?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:42 pm

No, nessuna limitazione di mobilità. Gli ultimi centimetri della spinta sento proprio come se le clavicole venissero schiacciate lateralmente. Mi fa male quando mi libero dal peso (appoggio il bilancere, o scendo dalla stazione dip). Domani avrei ancora panca: provo a vedere se mi fa male e poi penso di saperti dire meglio.
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:47 pm

riprenditi anche di lato se è possibile nella panca, e fatti spotterare più possibile per togliere il peso, non vorrei anteponessi troppo le spalle nel riappoggiare il bilanciere.

Durante l'esecuzione dolori niente? Perdi l'adduzione o le spalle basse?
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:49 pm

E' quello che ho pensato anche io, infatti mi son fatto aiutare poi. Durante l'esecuzione sento un fastidio.

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 4:57 pm

Ok, fammi sapere domani, siamo ancora in tempo a correggere il tiro.

Intanto non posso che farti fare questo:

1) posizione eretta, braccio lungo il fianco con il pollice verso il dietro (quindi braccio intraruotato). Alza il braccio fino ad averlo orizzontale. Dolore?

2) stesso movimento dell'1, ma spingendo con l'altro braccio la mano verso il basso.

3) cerca di fare questo movimento: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Parti con il braccio parallelo al suolo e alzalo. Fastidi?

4) rifai il 3 ma spingendo leggermente con l'altra mano verso il basso.

5) fai il 3, ma con il braccio davanti al corpo. Poi prova contro resistenza.

Magari prova anche questo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 5:07 pm

Allora, l'1 e il 2 non mi fanno male: la destra è ok, per la sinistra a volte sento come la necessità di far scrocchiare la spalla facendo quel movimento.
Gli altri li provo appena arriva a casa qualcuno.
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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyGio Mag 12, 2011 6:47 pm

Dei test dell'ultimo link che mi hai mandato nessuno mi da fastidio o dolore.
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyVen Mag 13, 2011 9:47 am

è già molto questo, non credere il contrario..
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptyVen Mag 13, 2011 6:36 pm

Venerdì 13-05-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

stretching EQI squat

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
6x3 @ 100 kg
2x1 @ 110 kg
3x1 @ 120 kg
2x1 @ 125 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
6x3 @ 90 kg

AFFONDI manubri
5x10 @ 16+16 kg

PANCA piana manubri
5x10 @ 16+16 kg

CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca
3x10 @ 16 kg

decompressione e stretching

Buono lo squat: il 6x3 con 100 kg è stato proprio tranquillo. Con 110 kg fatto 2x1 invece che 1x2. 3 singole con 120 kg, la migliore è stata l'ultima; 2 singole con 125 kg, anche qui meglio l'ultima. Fin qui è stato un ottimo allenamento.
Panca: ho sentito ancora il dolore: prima solo a sinistra, poi anche a destra. Oltre a sentirlo quando mi libero del peso (stavolta mi sono fatto staccare e riappoggiare completamente il bilancere), lo sento quando mi setto e stringo e abbasso le scapole.
Il peso era leggero e ho finito tutto senza troppi problemi.
Dopo la panca ho provato a fare qualche movimento alzando il braccio in varie posizioni: inizio a sentire un fastidio (come un ostacolo alla mobilità) quando arrivo col braccio parallelo al suolo (posizione finale di un'alzata frontale e laterale).
Complementari ok, la panca manubri non mi ha dato problemi, forse perchè il peso era molto leggero. Domani farei solo stacco trazioni e addome saltando il lento, + fastum gel a manetta...poi riproverei lunedì.
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 6 EmptySab Mag 14, 2011 7:35 am

lo squat ti da noie?
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