| ...newman's new diary... | |
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newman
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| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mar Apr 26, 2011 5:45 pm | |
| Martedì 26-04-2011 bici 10' YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg SQUAT 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 2x5 @ 70 kg 2x5 @ 80 kg 2x5 @ 85 kg 2x5 @ 90 kg 2x5 @ 95 kg 2x5 @ 97,5 kg 2x5 @ 100 kg 5 @ 102,5 kg PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 5 @ 55 kg 5 @ 70 kg 5 @ 72,5 kg 5 @ 75 kg 5 @ 77,5 kg 5 @ 80 kg 5 @ 82,5 kg 5 @ 85 kg 5 @ 87,5 kg 5 @ 90 kg LEG PRESS (tecnogym) 5x10 @ 110 kg DIP 2 @ bw 1 @ bw+10 kg 3x8 @ bw+10 kg TRAZIONI prone 2 @ bw 1 @ bw+10 kg 9 - 5 - 3 - 2 @ bw CRUNCH sovracc piedi su panca 3x10 @ 10 kg decompressione, stretching Allenamento lunghissimo, anche perchè c'erano dei "paparazzi" in sala pesi: l'istruttore e un altro hanno fatto un servizio fotografico che dovrebbe uscire su Flex tra 2 settimane. Le vacanze di Pasqua (anche se mi hanno fatto perdere 1 kg), mi hanno ricaricato le pile: oggi ero bello carico, ho fatto 15 serie di squat preso bene perchè sembrava che uscissero discretamente. Ho mollato con 102,5 perchè iniziavo a sculare in modo piuttosto evidente. Quando sono nella buca e durante l'uscita le tibie ruotano un po' in avanti. Nel video ho messo le ultime serie, che dovrebbero essere quelle tecnicamente peggiori. Carichissimo ho fatto la panca (forse PR in un Mav_5) e poi complementari agili. Ho finito con la maglietta completamente fradicia. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mar Apr 26, 2011 6:03 pm | |
| L'unico che a Pasqua perde kg I 100kg sono abbastanza buoni, hai fatto bene a fermarti sui 102. poco volume sullo squat ora vero? Settimana prossima direi che puoi passare tranquillamente alla prossima scheda. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mer Apr 27, 2011 12:11 am | |
| - Leviatano89 ha scritto:
- L'unico che a Pasqua perde kg
I 100kg sono abbastanza buoni, hai fatto bene a fermarti sui 102. poco volume sullo squat ora vero?
Settimana prossima direi che puoi passare tranquillamente alla prossima scheda. Sì, ho fatto 4 sere di fila a lavorare al locale fino a chiusura, svegliarmi tardi e avere 6 ore x mangiare tutto quello che riuscivo. Com'è difficile prendere peso. ... Eh, sì...ci avrò messo sui 45' a fare lo squat (colpa anche dei paparazzi), ma è stato un volume "bello": alla fine non sono arrivato spompo o provato come nel MAV5 di settimana scorsa...e pensare che facevo pure meno serie. Ehm...la prossima scheda quale sarebbe? Ora sto facendo quella che mi hai mandato venerdì...Devo fare lo stesso è mettere solo squat Mav_3 al lunedì e qualche tripla col mav al posto della pressa? | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mer Apr 27, 2011 8:41 am | |
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newman
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mer Apr 27, 2011 6:28 pm | |
| Mercoledì 27-04-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
STACCO 5 @ 60 kg 3 @ 80 kg 3 @ 100 kg 3 @ 120 kg 3 @ 125 kg 3 @ 130 kg 3 @ 135 kg 3 @ 140 kg 3 @ 145 kg
PANCA inclinata fermo 1" 3 @ 40 kg 2 @ 55 kg 1 @ 70 kg 1 @ 80 kg 2x5 @ 70 kg 3x5 @ 65 kg
STACCO al ginocchio 1 @ 100 kg 1 @ 120 kg 3 @ 120 kg 3 @ 125 kg 3 @ 130 kg 3 @ 135 kg
CURL bicipiti 4x6 pendolo @ 25 kg
CRUNCH a terra piedi su panca 4x10 @ 10 kg
SPINTE DEL BACINO 4x12
decompressione e stretching
Buon allenamento. Nello stacco da quando uso il bilancere grosso faccio più fatica a tenere la presa e mi tocca passare alla mista già con 125 kg. I 150 li ho fatti solo 2 settimane fa quando c'era il mio amico: è uno stimolo allucinante, peccato che non si allena lì. Comunque sento che sto andando bene, le schieno sempre meno. Nello stacco al ginocchio forse si poteva osare di più. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Ven Apr 29, 2011 6:59 pm | |
| Venerdì 29-04-2011 bici 10' YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 4 @ 55 kg 3 @ 70 kg 3 @ 75 kg 3 @ 80 kg 3 @ 85 kg 3 @ 90 kg 3 @ 95 kg 3 @ 100 kg SQUAT 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 2x5 @ 70 kg 2x5 @ 80 kg 2x5 @ 85 kg 2x5 @ 90 kg 2x5 @ 95 kg 2x5 @ 97,5 kg 2x5 @ 100 kg PANCA fermo 1" 1 @ 70 kg 1 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1 @ 100 kg 5x3 @ 100 kg LEG PRESS (tecnogym) 5x10 @ 110 kg PUSHDOWN 3x6 pendolo @ 22,5 kg CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca 3x10 @ 10 kg decompressione e stetching [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Che allenamento!! Lungo perchè ci ho messo 2 ore (sto iniziando a tagliare alcune serie di riscaldamento "eccessive"). Prima panca: buona, dopo i 100 kg avevo ancora margine, ma dato che poi dovevo fare altre serie con quel peso mi sono fermato. Squat: i 100 kg mi sono sembrati migliori di lunedì, potevo salire ancora magari, ma nelle ultime 2 serie sentivo poca compattezza nell'addome. Panca 2: un inaspettato 5x3...e mi sa che ci stava pure una sesta serie! Evidentemente mi sono risparmiato sulla panca MAV. Resto agile, ero troppo carico!! Precisazione: nella prima panca ho usato il bilancere più "grosso" (+ largo da impugnare, forse un paio di kg in più), nella panca di ritorno quello solito che ho sempre usato. Mi sa che inizierò ad usare quello grosso per tutto, anche perchè passando a quello piccolo poi ho sentito una presa molto più solida. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Sab Apr 30, 2011 9:29 am | |
| Molto molto bene.. ottima panca! Assolutamente usa quel bilanciere Potresti cominciare ad andare in cerca di una tavola di legno per fare una board di 10cm... ti servirà prima di giugno Direi tra 3 settimane... The road to 130kg Per le questioni della gara... devo ancora riprendermi da ieri sera quindi oggi mi trovi su face dall'una/le due in poi... se non mi trovi mandami una mail sempre su face | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Sab Apr 30, 2011 5:49 pm | |
| Sabato 30-04-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
STACCO 5 @ 60 kg 3 @ 80 kg 2 @ 100 kg 1 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 150 kg 2x3 @ 145 kg 2x3 @ 140 kg
TRAZIONI supine 2 @ bw 1 @ bw+10 kg 13 - 6 - 7 - 6 @ bw
CURL bilancere 4x6 pendolo @ 25 kg
LENTO 5 @ 20 kg 3 @ 25 kg 2 @ 30 kg 1 @ 35 kg 4x6 pendolo @ 30 kg
CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca 4x10 @ 10 kg
SPINTE DEL BACINO 4x10
decompressione e stretching
WO abbastanza agile, anche se nello stacco ogni tanto mi sembra di sbilanciarmi un po'. In alcune ripetizioni andavo avanti e invece di strisciarmi il bilancere addosso perdevo il contatto con le gambe. Domani metto i video. | |
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Leviatano89
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| Titolo: Re: ...newman's new diary... Lun Mag 02, 2011 6:28 pm | |
| come la senti questa scheda? Potresti fare di più mica? Ora ti mando un PM che dobbiamo parlare di un paio di cose importanti | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mer Mag 04, 2011 7:57 pm | |
| Ultimi 2 wo:
Lunedì 02-05-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
SQUAT 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 2x5 @ 70 kg 2x5 @ 80 kg 2x5 @ 85 kg 2x5 @ 90 kg 2x5 @ 95 kg 2x5 @ 97,5 kg 2x5 @ 100 kg 5 @ 102,5 kg
PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 5 @ 55 kg 5 @ 70 kg 5 @ 72,5 kg 5 @ 75 kg 5 @ 77,5 kg 5 @ 80 kg 5 @ 82,5 kg
LEG PRESS (tecnogym) 5x10 @ 110 kg
DIP 2 @ bw 1 @ bw+10 kg 3x8 @ bw+10 kg
TRAZIONI prone 2 @ bw 1 @ bw+10 kg 10 - 5 - 5 - 5 @ bw
CRUNCH sovracc piedi su panca 3x10 @ 10 kg
decompressione, stretching
Squat faticoso, panca sottotono.
Mercoledì 27-04-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
STACCO 5 @ 60 kg 3 @ 80 kg 3 @ 100 kg 3 @ 120 kg 3 @ 125 kg 3 @ 130 kg 3 @ 135 kg 3 @ 140 kg 3 @ 145 kg 3 @ 150 kg
PANCA inclinata fermo 1" 4 @ 50 kg 2 @ 65 kg 1 @ 80 kg 3x5 @ 70 kg 2x5 @ 65 kg
STACCO al ginocchio 1 @ 100 kg 1 @ 120 kg 1 @ 130 kg 3 @ 130 kg 3 @ 135 kg 2x3 @ 130 kg
CURL bicipiti 4x6 pendolo @ 25 kg
CRUNCH a terra piedi su panca 3x10 @ 12 kg
decompressione e stretching
Oggi ero decisamente più in forma: lo stacco è salito bene...ho rischiato il danno perchè nelle ultime mi si aprivano le mani, nonostante la presa mix da 130 kg. Panca inclinata fluida, forse potevo tenere i 70 kg per più serie, ma ho privilegiato T&V. Stacco al ginocchio meglio dell'altra volta: non bene la serie con 135 kg, poi ho scalato ed è andata meglio. Poco addome perchè era tardi. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Ven Mag 06, 2011 7:32 pm | |
| 1 bici 10' YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 4 @ 55 kg 3 @ 70 kg 3 @ 75 kg 3 @ 80 kg 3 @ 85 kg 3 @ 90 kg 3 @ 95 kg 3 @ 100 kg 3 @ 105 kg SQUAT 5 @ 50 kg 5 @ 60 kg 2x5 @ 70 kg 2x5 @ 80 kg 2x5 @ 85 kg 2x5 @ 90 kg 2x5 @ 95 kg 2x5 @ 97,5 kg 2x5 @ 100 kg 2x5 @ 102,5 kg PANCA fermo 1" 1 @ 70 kg 1 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1 @ 100 kg 1 @ 105 kg 3 @ 105 kg 3x3 @ 100 kg LEG PRESS (tecnogym) 5x10 @ 110 kg PUSHDOWN 3x6 pendolo @ 22,5 kg CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca 4x10 @ 12 kg decompressione e stetching Buona la panca: qualche serie e qualche kg in più dell'altra volta. Discreto lo squat: non bene le serie con 95 e 97,5 kg, ma mi sono impuntato e ho continuato...le successive sono venute meglio, forse ho capito cosa c'era da sistemare. Resto in agilità. Mi sento un po' incriccato...mi sa che domani salto la seduta, tanto è facoltativa e mi ripiglio un po'. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Sab Mag 07, 2011 9:15 am | |
| fai dello stretching quando hai una mezz'ora libera... non può che far bene! | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Mar Mag 10, 2011 4:12 pm | |
| Lunedì 10-05-2011 bici 10' YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg stretching EQI squat SQUAT 5 @ 50 kg 3 @ 70 kg 2 @ 80 kg 2 @ 90 kg 1 @ 100 kg 1 @ 110 kg 6x3 @ 100 kg PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 3 @ 60 kg 2 @ 70 kg 2 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1 @ 100 kg 6x3 @ 90 kg LEG PRESS (tecnogym) 5x10 @ 100 kg PANCA piana manubri 5x10 @ 16+16 kg CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca 3x10 @ 14 kg decompressione e stretching Squat: imballato nelle prime serie, mi sono sciolto mano a mano che andavo avanti. L'ultima è stata la migliore. Direi che la prossima volta si sale di 5 kg. Panca: tranquilli, ci stanno 2,5 kg in più. Resto agile. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:25 pm | |
| Mercoledì 11-05-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
STACCO 5 @ 60 kg 3 @ 80 kg 2 @ 100 kg 2 @ 120 kg 1 @ 140 kg 1 @ 150 kg 6x2 @ 140 kg
PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 3 @ 60 kg 2 @ 70 kg 2 @ 80 kg 1 @ 90 kg 4x3 @ 90 kg
IPERESTENSIONI 5x10 @ bw
DIP 2 @ bw 10 @ bw
CRUNCH a terra sovracc. piedi su panca 4x10 @ 12 kg
decompressione e stetching
Stacco benino...qualcuna è venuta un po' così, ma nel complesso direi ok. Mi è partito un callo. Panca: qui sono dolori. Ho fatto solo 4x3 perchè sentivo dolore alle clavicole nella parte finale dell'alzata e subito dopo aver appoggiato il bilancere sui supporti. Le sentivo "in compressione". In realtà la prima volta lo avevo sentito venerdì, solo a sinistra, ma non gli avevo dato importanza perchè la notte avevo dormito sopra la spalla. Stasera provo a mettere un po' di fastum gel. Per questo motivo ho fatto una serie sola di dip: faceva male alla fine della spinta e sceso dalla postazione. Non è stato un gran WO. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:38 pm | |
| che tipo di dolore? Limitazioni di mobilità? | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:42 pm | |
| No, nessuna limitazione di mobilità. Gli ultimi centimetri della spinta sento proprio come se le clavicole venissero schiacciate lateralmente. Mi fa male quando mi libero dal peso (appoggio il bilancere, o scendo dalla stazione dip). Domani avrei ancora panca: provo a vedere se mi fa male e poi penso di saperti dire meglio. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:47 pm | |
| riprenditi anche di lato se è possibile nella panca, e fatti spotterare più possibile per togliere il peso, non vorrei anteponessi troppo le spalle nel riappoggiare il bilanciere.
Durante l'esecuzione dolori niente? Perdi l'adduzione o le spalle basse? | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:49 pm | |
| E' quello che ho pensato anche io, infatti mi son fatto aiutare poi. Durante l'esecuzione sento un fastidio.
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 4:57 pm | |
| Ok, fammi sapere domani, siamo ancora in tempo a correggere il tiro. Intanto non posso che farti fare questo: 1) posizione eretta, braccio lungo il fianco con il pollice verso il dietro (quindi braccio intraruotato). Alza il braccio fino ad averlo orizzontale. Dolore? 2) stesso movimento dell'1, ma spingendo con l'altro braccio la mano verso il basso. 3) cerca di fare questo movimento: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Parti con il braccio parallelo al suolo e alzalo. Fastidi? 4) rifai il 3 ma spingendo leggermente con l'altra mano verso il basso. 5) fai il 3, ma con il braccio davanti al corpo. Poi prova contro resistenza. Magari prova anche questo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 5:07 pm | |
| Allora, l'1 e il 2 non mi fanno male: la destra è ok, per la sinistra a volte sento come la necessità di far scrocchiare la spalla facendo quel movimento. Gli altri li provo appena arriva a casa qualcuno. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Gio Mag 12, 2011 6:47 pm | |
| Dei test dell'ultimo link che mi hai mandato nessuno mi da fastidio o dolore. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Ven Mag 13, 2011 9:47 am | |
| è già molto questo, non credere il contrario.. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Ven Mag 13, 2011 6:36 pm | |
| Venerdì 13-05-2011
bici 10'
YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg
GOOD MORNING leggero 10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg
stretching EQI squat
SQUAT 5 @ 50 kg 3 @ 70 kg 2 @ 80 kg 2 @ 90 kg 1 @ 100 kg 1 @ 110 kg 6x3 @ 100 kg 2x1 @ 110 kg 3x1 @ 120 kg 2x1 @ 125 kg
PANCA fermo 1" 5 @ 40 kg 3 @ 60 kg 2 @ 70 kg 2 @ 80 kg 1 @ 90 kg 1 @ 100 kg 6x3 @ 90 kg
AFFONDI manubri 5x10 @ 16+16 kg
PANCA piana manubri 5x10 @ 16+16 kg
CRUNCH sovracc. a terra piedi su panca 3x10 @ 16 kg
decompressione e stretching
Buono lo squat: il 6x3 con 100 kg è stato proprio tranquillo. Con 110 kg fatto 2x1 invece che 1x2. 3 singole con 120 kg, la migliore è stata l'ultima; 2 singole con 125 kg, anche qui meglio l'ultima. Fin qui è stato un ottimo allenamento. Panca: ho sentito ancora il dolore: prima solo a sinistra, poi anche a destra. Oltre a sentirlo quando mi libero del peso (stavolta mi sono fatto staccare e riappoggiare completamente il bilancere), lo sento quando mi setto e stringo e abbasso le scapole. Il peso era leggero e ho finito tutto senza troppi problemi. Dopo la panca ho provato a fare qualche movimento alzando il braccio in varie posizioni: inizio a sentire un fastidio (come un ostacolo alla mobilità) quando arrivo col braccio parallelo al suolo (posizione finale di un'alzata frontale e laterale). Complementari ok, la panca manubri non mi ha dato problemi, forse perchè il peso era molto leggero. Domani farei solo stacco trazioni e addome saltando il lento, + fastum gel a manetta...poi riproverei lunedì. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: ...newman's new diary... Sab Mag 14, 2011 7:35 am | |
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