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 ...newman's new diary...

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newman



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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptySab Dic 22, 2012 6:29 pm

19-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 10x 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 kg
NBL = 78
T = 6210 kg
serie da 95 fermo a 8; oggi ancora sottotono

PANCA 5x60 kg, 10x75 kg, 9x75 kg
NBL = 24
T = 1725 kg

PANCA inclinata 5x10x45 kg
ultima serie con 40 kg e fermo a 9

PARALLELE 5" discesa, 5" salita: 5 serie

PULLEY 5" salita, 5" discesa: 5 serie

ADDOME 5x10x20 kg

stretching



21-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 10x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 kg
NBL = 105
T = 7225 kg
oggi andavo; forse ho capito come evitare che il peso si sposti in avanti

PANCA 10x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 kg
NBL = 84
T = 4900 kg
con 75 ho fatto una serie da 8 e una da 6; con l'andare delle rip, tendo a chiudere le alzate troppo verso la faccia: da correggere!

TRAZIONI prone, 5" salita, 5" discesa: 5 serie

IPERESTENSIONI bilanciere 5" discesa, 5 serie

planck, stretching



22-12-2012

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 10x 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg
NBL = 104
T = 8690 kg
oggi andavo; mi sono fermato a 4 nella serie da 110 perchè mi sembrava di sculare, anche se poi dal video non era così, ma la gamba c'era!

PANCA STRETTA 5x50 kg, 5x10x60 kg
prime 2 serie con 65 kg, poi ho masso 60 e ho chiuso tutte le serie alla ottava

LENTO 5"salita, 5"discesa: 5 serie x 35 kg

CURL BILANCIERE 5"salita, 5"discesa: 5 serie x 30 kg

ADDOME 5x12x20 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyGio Dic 27, 2012 6:06 pm

Luca ancora mi dai merda alla Panca, ma sono riuscito a raggiungerti di peso Exclamation
Per l'anno nuovo conto di fare quei Kg che mi mancano! Auguri intanto, non lasciarti abbattere dai problemi, tornerai più forte di prima...
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMar Gen 08, 2013 2:42 pm

We, ciao! Quanto tempo!

Adesso sono alle soglie degli 80 kg, anche se sono più sui 79...



07-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 15x6 x 65 kg
NBL = 90
T = 5850 kg
facili, devo trovare il mio stance ideale per i piedi

SQUAT 4 x 60 kg, 12x6 x 75 kg
NBL = 72
T = 5400 kg

TRAZIONI supine 2xbw, 1xbw+10 kg, 5x5 x bw+5 kg

FRENCH PRESS manubri 5x10 x 4+4 kg

planck, stretching


Il condizionamento è finito, ora inizia la vera fase di volume. Vediamo se il mav10 ha funzionato. Tecnicamente ho migliorato alcune cose, stiamo a vedere...
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMer Gen 09, 2013 8:48 pm

09-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 15x6 x 67,5 kg
NBL = 90
T = 6075 kg
facili, ma sposto ancora i piedi per trovare la giusta posizione

CROCI-SPINTE 5x10 x 16+16 kg

STACCO 5 x 60 kg, 10x6 x 85 kg
NBL = 60
T = 5100
leggere, forse ho capito come fare senza sculare, aspettiamo i prossimi allenamenti e un'aumento del carico per una conferma

PULLEY 5x10 x 40 kg
troppo leggero

ADDOME 5x10 x 10 kg dietro la nuca

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyDom Gen 13, 2013 1:51 pm

11-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 4 x 60 kg, 12x6 x 80 kg
NBL = 72
T = 5760 kg

PANCA 15x6 x 70 kg
NBL = 90
T = 6300 kg
devo iniziare con una serie di riscaldamento

TRAZIONI PRONE 2 x bw, 1 x bw+10 kg, 4x4 x bw+5 kg, 2x5 x bw

PIEGAMENTI CON PESO 5x10 x bw+10 kg

planck, stretching



09-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 5 x 60 kg, 10x6 x 90 kg
NBL = 60
T = 5400
ottime dritte oggi: devo tenere il culo più giù, aprire il petto prima della partenza, e appena sopra il ginocchio buttare avanti il bacino e rilassare tutta la parte sopra; tutto molto leggero, la prossima volta salgo un po' di più

PANCA 6x60 kg, 4x80 kg
giusto per

LENTO 6x30 kg, 3x5 x 40 kg, 2x5 x 45 kg
40 kg son troppo leggeri

PARALLELE 5x8 x bw
troppo leggeri senza sovraccarico

STACCO RUMENO 4x8 x 60 kg

CURL MANUBRI INCLINATA 5x6 x 10+10 kg
troppo leggeri

ADDOME 5x10 x 22 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyLun Gen 14, 2013 11:44 pm

14-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 4 x 60 kg, 15x6 x 72,5 kg
NBL = 90
T = 6525 kg
con margine, ma non precisissime stavolta

SQUAT 4 x 70 kg, 12x6 x 85 kg
NBL = 72
T = 6120 kg
belli, sento che sto trovando la strada

TRAZIONI supine 2xbw, 1xbw+10 kg, 8x3 x bw+10 kg
leggere

FRENCH PRESS manubri 5x10 x 5+5 kg

planck, stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMer Gen 16, 2013 8:32 pm

16-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 4 x 60 kg, 15x6 x 75 kg
NBL = 90
T = 6750 kg
il margine si riduce

CROCI-SPINTE 5x10 x 16+16 kg

STACCO 4 x 70 kg, 10x6 x 97,5 kg
NBL = 60
T = 5850
non belle come sabato, ma accettabili; ho le vesciche sui pollici, a furia di usare la presa uncinata

PULLEY 5x10 x 45 kg
ancora margine

ADDOME 5x12 x 10 kg dietro la nuca
inizia a diventare leggero

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyVen Gen 18, 2013 5:32 pm

18-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 4 x 70 kg, 2 x 90 kg, 12x6 x 90 kg
NBL = 72
T = 6480 kg
vanno su, ma iniziano a vedersi i difetti: devo bloccare la schiena e faccio fatica a tenere sempre il petto alto

PANCA 4 x 60 kg, 2 x 77,5 kg, 15x6 x 77,5 kg
NBL = 90
T = 6975 kg
il margine inizia ad assottigliarsi...speriamo bene...

TRAZIONI PRONE 2 x bw, 1 x bw+10 kg, 8x3 x bw+5 kg

PIEGAMENTI CON PESO 5x10 x bw+10 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptySab Gen 19, 2013 5:33 pm

19-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 4 x 60 kg, 2 x 90 kg, 2 x 105 kg, 10x6 x 105 kg
NBL = 60
T = 6300
molti errori, movimento spezzato ecc; devo curare meglio la partenza

PANCA 6x60 kg, 4x80 kg
giusto per

LENTO 6x30 kg, 5x5 x 42,5 kg

STACCO RUMENO 4x8 x 60 kg

PARALLELE 5x8 x bw

CURL MANUBRI INCLINATA 5x6 x 12+12 kg

ADDOME 5x10 x 22 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMar Gen 22, 2013 11:35 am

21-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 4 x 60 kg, 2 x 80 kg, 14x6 x 80 kg
NBL = 84
T = 6720 kg
belle, ma se il volume non cala in fretta, di questo passo, non ne avrò ancora per molto

SQUAT 4 x 60 kg, 3 x 80 kg, 2 x 95 kg, 11x6 x 95 kg
NBL = 66
T = 6270 kg
belli, anche se le gambe si appesanticono vado su che è un piacere

TRAZIONI supine 2xbw, 1xbw+10 kg, 6x4 x bw+10 kg

FRENCH PRESS manubri 5x10 x 5+5 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMer Gen 23, 2013 9:26 pm

22-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 4 x 60 kg, 2 x 80 kg, 13x6 x 82,5 kg
NBL = 78
T = 6435 kg
oggi la spalla destra andava dove voleva lei

CROCI-SPINTE 5x10 x 16+16 kg

STACCO 4 x 70 kg, 3 x 90 kg, 2 x 110 kg, 9x6 x 110 kg
NBL = 54
T = 5940
devo tenere la testa più alta: così sculo di meno e sto più aperto sopra; idem per lo squat

PULLEY 5x10 x 45 kg
leggero

ADDOME 5x10 x 15 kg dietro la nuca
inizia a diventare leggero

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptySab Gen 26, 2013 1:36 am

25-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 4 x 60 kg, 3 x 80 kg, 2 x 100 kg, 10x6 x 100 kg
NBL = 60
T = 6000 kg
oggi è stata molto più dura che coi 95 kg, inspiegabile...alla sesta serie ho dovuto mettere la cintura

PANCA 4 x 60 kg, 3 x 75 kg, 2 x 85 kg, 12x6 x 85 kg
NBL = 72
T = 6120 kg
margine sottilissimo...non so come farò settimana prossima...contando che mi tocca fare 4 allenamenti di fila

TRAZIONI PRONE 2 x bw, 1 x bw+10 kg, 6x4 x bw+5 kg

PIEGAMENTI CON PESO 5x10 x bw+10 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptySab Gen 26, 2013 5:47 pm

26-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 4 x 70 kg, 3 x 90 kg, 2 x 105 kg, 2 x 117,5 kg, 8x6 x 117,5 kg
NBL = 48
T = 5640 kg
mah...ho provato ad alzare leggermente il culo per non sculare, ma mi sa che sono finito per partire col culo troppo alto...odio lo stacco!!

PANCA 6x60 kg, 4x80 kg, 2x95 kg
giusto per

LENTO 4x30 kg, 2x42,5 kg, 5x5 x 42,5 kg

STACCO RUMENO 4x8 x 60 kg

PARALLELE 5x8 x bw

CURL MANUBRI INCLINATA 5x6 x 12+12 kg

ADDOME 5x10 x 22 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMar Gen 29, 2013 8:41 pm

29-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 95 kg, 12x5 x 90 kg
NBL = 60
T = 5400 kg
sembravano pesantini, poi ho ingranato

SQUAT 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 95 kg, 2 x 105 kg, 10x5 x 105 kg
NBL = 50
T = 5250 kg
pesantini, ho sentito una puntina dove non avrei voluto, speriamo bene...

TRAZIONI supine 2xbw, 1xbw+10 kg, 5x5 x bw+10 kg

FRENCH PRESS manubri 5x10 x 5+5 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyGio Gen 31, 2013 10:49 am

30-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 92,5 kg, 12x5 x 92,5 kg
NBL = 60
T = 5550 kg

CROCI-SPINTE 5x10 x 16+16 kg
ormai sono leggere

STACCO 4 x 60 kg, 3 x 80 kg, 2 x 100 kg, 2 x 120 kg, 8x5 x 125 kg
NBL = 40
T = 5000

PULLEY 5x10 x 50 kg

ADDOME 5x10 x 10 kg dietro la nuca

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyGio Gen 31, 2013 9:25 pm

31-01-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 100 kg, 2 x 110 kg, 10x5 x 110 kg
NBL = 50
T = 5500 kg
duri e cintura dall'inizio: 3 WO di fila si fanno sentire

PANCA 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 95 kg, 8x5 x 95 kg, 4x5 x 90 kg
NBL = 60
T = 5600 kg
3 panche in 3 giorni consecutivi con questo volume e questi chili è decisamente troppo, ma se mi fossi allenato nei giorni giusti lo avrei chiuso tranquillamente; bene così! settimana prossima non modifico la progressione

TRAZIONI PRONE 2 x bw, 1 x bw+10 kg, 5x5 x bw+5 kg
al limite

PIEGAMENTI CON PESO 5x10 x bw+10 kg

planck, stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyDom Feb 03, 2013 11:05 am

01-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

STACCO 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 100 kg, 2 x 115 kg, 2 x 130 kg, 8 x 5 x 130 kg
NBL = 40
T = 5200 kg
niente video...boh...

PANCA 6 x 60 kg, 4 x 80 kg, 3 x 95 kg, 2 x 105 kg

LENTO 6x30 kg, 2x42,5 kg, 5x5 x 42,5 kg
sminchio, devo calare il peso

STACCO RUMENO 4x8 x 60 kg

PARALLELE 5x8 x bw

CURL MANUBRI INCLINATA 5x6 x 12+12 kg

ADDOME 5x10 x 22 kg

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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMar Feb 05, 2013 8:49 pm

Ho deciso di interropere il ciclo di volume all'ultima settimana. Credo che avrei anche chiuso tutto, ma molto probabilmente sarei finito con lo stiracchiare le ripetizioni per farle tutte. Inoltre la prima giornata del corso FIPL ha fatto emergere alcune cose sullo squat:

- devo stringere un pelino la stance e anche i piedi
- devo andare + indetro col culo
- devo concentrarmi sul tenere il petto aperto (per farlo devo anche sistemare il modo di tenere il bilanciere, dai polsi alle braccia in generale)

Pertanto, allenamento di ieri:


04-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
6x20 kg, 5x60 kg, 5x80 kg, 7x5 x 90 kg
occhio alle scapole, le perdo

SQUAT
discesa 4”, fermo 2” 2x5x20 kg, 3x3x60 kg, 3x3x75 kg, 2x3x90 kg
TUT normale: 2x3x100 kg, 2x110 kg, 3x90 kg, 5x90 kg
fatica, anche con bilanciere scarico! Devo capire come fare al più presto...

TRAZIONI SUPINE
2xbw, 1xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 8x3xbw+14 kg

ADDOME 5x10x20 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMar Feb 12, 2013 11:52 pm

12-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
8x20 kg, 5x60 kg, 5x80 kg, 7x5 x 90 kg
c'è un grave problema di gomiti da correggere al più presto: il destro è indietro rispetto al bilanciere

CROCI-SPINTE 2x10 x 18 kg, 3x10 x 16 kg

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, fascette Olympian's: 5x5 x 112,5 kg
ci sono un po' di cose da sistemare

TRAZIONI SUPINE 2xbw, 1xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 8x3xbw+14 kg

ADDOME 8x6 x 24 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMer Feb 13, 2013 9:59 pm

13-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x97,5 kg, 3x105 kg, 2x5x90 kg
devo riprendere confidenza con l'80%

STACCO DEFICIT
5x70 kg, 4x90 kg, 2x3x110 kg

STACCO
(5x125 kg, 4x135 kg, 2x145 kg) x 3

LENTO
8x20 kg, 5x30 kg, 6x5x37,5 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyVen Feb 15, 2013 6:29 pm

15-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, cinta e fascette Olympian's: 5x5 x 112,5 kg
devo stare attento a non rimbalzare

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 4" discesa, 1" fermo, 4" salita: 3x65 kg, 3x70 kg, 3x75 kg, 3x80 kg, fermo 3": 3x85 kg, 3x90 kg, 3x95 kg, normale: 2x105 kg, 1x115 kg

TRAZIONI SUPINE
3xbw, 2xb2+5 kg, 1xbw+10 kg, 5x5xbw+5 kg

PIEGAMENTI
5x10xbw+10 kg

ADDOME
4x20x5 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptySab Feb 16, 2013 6:55 pm

16-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 5x65 kg, 4x77,5 kg, 2x3x90 kg, 2x105 kg
F6 taglia 42, board alta, media e bassa: 3x115 kg, 3x125 kg, 3x130 kg, board media e bassa: 2x130 kg

LENTO
10x20 kg, 2x8x25 kg, 2x6x30 kg, 2x4x40 kg, 3x3x45 kg

PARALLELE
5x8xbw

STACCO
5x60 kg, 4x100 kg, 4x120 kg

STACCO DAI BLOCCHI
4x135, 140, 145, 150, 155, 160 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyGio Feb 21, 2013 10:41 am

18-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
8x20 kg, 5x60 kg, 5x80 kg, 5x5 x 90 kg
faticose, dopo la giornata da magliato...

CROCI-SPINTE
10x18 kg, 4x10x16 kg

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, fascette Olympian's: 5x5 x 115 kg
schiena molto stanca da sabato

TRAZIONI SUPINE
2xbw, 1xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 6x4xbw+14 kg

ADDOME
8x6 x 24 kg

stretching



20-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x75 kg, 5x90 kg, 4x100 kg, 2x110 kg, 2x5x90 kg
bellissime quelle da 100 e 110 kg; oggi sono stato autocriticissimo

STACCO DEFICIT
5x70 kg, 4x90 kg, 2x3x110 kg

STACCO
(5x125 kg, 4x135 kg, 2x145 kg) x 5
finalmente finita l'onda DeLorme, prossima settimana +10 kg

LENTO
8x20 kg, 5x30 kg, 6x5x37,5 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyMer Feb 27, 2013 8:43 pm


22-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, cinta e fascette Olympian's: 5x5 x 115 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 4" discesa, 1" fermo, 4" salita: 3x65 kg, 3x70 kg, 3x75 kg, 3x80 kg, fermo 3": 3x85 kg, 3x90 kg, 3x95 kg, normale: 2x105 kg, 1x115 kg
ceduto all'ultima con fermo lungo, ma belle quelle a tempo normale

TRAZIONI SUPINE
3xbw, 2xb2+5 kg, 1xbw+10 kg, 5x5xbw
oggi ero stanco e ho scaricato i complementari

PIEGAMENTI
5x10xbw
scaricato pure qui

ADDOME
4x20 kg

stretching


23-02-2013

Oggi meeting con la squadra con ospiti d'eccezione. Fatto un po' di tutto.

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT riscaldamento un po'più corposo del solito

PANCA qualche serie fino a qualche tripla con 100 kg

STACCO provato sia con le scarpe da squat, sia con quelle normali, chiuso con una serie di stacco dai blocchi con 150 kg

LENTO qualche serie fino a 3x3x45 kg

stretching


26-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

PANCA
8x20 kg, 5x60 kg, 5x80 kg, 5x5 x 90 kg

CROCI-SPINTE
5x10x18 kg

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x95 kg, 5x110 kg; fascette Olympian's: 5x5 x 120 kg
prima serie fermo a 4 perchè si è slacciata una fascetta, molto belle però

TRAZIONI SUPINE
2xbw, 1xbw+10 kg, 1xbw+20 kg, 3x5xbw+14 kg, 2x5xbw+10 kg
fallita la progressione sulle trazioni

ADDOME
6x8x 24 kg

stretching


27-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
10x20 kg, 10x60 kg, 8x70 kg, 6x80 kg, 4x90 kg, 2x100 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 4x90 kg, 4x97,5 kg, 4x105 kg, 2x3x110 kg, 4x97,5 kg
belle! Ho trovato un setting migliore, ma ho sbagliato la terza rip della serie di ritorno

STACCO DEFICIT
5x70 kg, 4x90 kg, 2x3x110, 1x130 kg

STACCO
(5x135 kg, 4x145 kg, 2x155 kg) x 2, 5x135 kg
ho interrotto la terza onda perchè stavo iniziando a sminchiare pesantemente

LENTO
8x20 kg, 6x30 kg, 8x5x37,5 kg
finalmente ho capito come si fa il lento!! La prossima volta il lavoro tecnico lo faccio con 40 kg

stretching
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MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 24 EmptyVen Mar 01, 2013 11:19 am

28-02-2013

Riscaldamento: iperestensioni, addome, stretching mobilità, adduttori scapolari, good morning, adduttori

SQUAT
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 5x95 kg, 5x110 kg, cinta e fascette Olympian's: 5x5x120 kg

PANCA
8x20 kg, 6x60 kg, 5x80 kg, 2x3x90 kg, 2x2x105 kg, 1x110 kg
F6 taglia 42: doppia board e petto: 3x120 kg, 3x130 kg, 3x140 kg
non ricordo esattamente quante serie ho fatto con la maglia, e nemmeno in quante ho toccato...fatto sta che all'ultima con 140 avevo i tricipiti scoppiati

TRAZIONI SUPINE
3xbw, 2xbw+10 kg, 5x6xbw

PIEGAMENTI
5x10xbw+10 kg
2 serie con le mani più strette

ADDOME
4x20 kg

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