Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 ...newman's new diary...

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5 ... 14 ... 25  Seguente
AutoreMessaggio
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Mar 25, 2011 6:12 pm

Venedì 21-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 8 - 6 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 9 - 6 - 5

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 20, 22,5, 22,5 kg

decompressione

stretching

Oggi prima dell'allenamento mi sentivo molto stanco, per un momento avevo pensato di stare a casa...meno male che non mi sono ascoltato: è stato 1 ottimo WO, e inaspettato!!
Direi bene lo squat, mediamente riesco a tenere la schiena più dritta e più dura, ma ogni tanto ne sculo ancora qualcuna.
Pressa faticosa.
Panca memorabile!! Per la prima volta sono riuscito a chiudere tutte le rip senza scalare il peso neanche una volta!!
Trazioni in scioltezza, tricipiti faticosi perchè ho aumentato un po'.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Mar 25, 2011 8:17 pm

Carrellata di video:

ieri: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

oggi: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Mar 26, 2011 7:49 pm

Sabato 26-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4x6 @ 105 kg #1'

IPERESTENSIONI leggere
5x10

SCROLLATE manubri
4x8 @ 24+24 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
3x6 pendolo @ 30 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 20 kg

ALZATA GAMBE alle parallele
4x6 @ bw

decompressione

stretching

Oggi ho completato tutto con un 1' di recupero. Bene e in fretta. Il lento pendolo l'ho chiuso al pelo, ma ho imbroccato subito il peso giusto. Nelle scrollate c'è ancora molto margine.
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyMar Mar 29, 2011 7:39 pm

questa sarebbe la seconda settimana della scheda giusto? Non ricordo se avevamo detto che la tenevi 2 o 3 settimane Smile La nuova è già pronta, tanto per sapere..
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyMer Mar 30, 2011 10:24 am

Leviatano89 ha scritto:
questa sarebbe la seconda settimana della scheda giusto? Non ricordo se avevamo detto che la tenevi 2 o 3 settimane Smile La nuova è già pronta, tanto per sapere..
Seconda settimana, sì. Ne manca una...però se nel frattempo vuoi farmi già dare 1 sbirciata alla prossima... bounce bounce bounce Very Happy
Ieri intanto non mi è piaciuto lo squat: sotto la spiegazione, domani metto i video.
Ho visto che la gara di aprile è su 3 giorni...tu e Alw quando siete giù?


Martedì 29-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 9 - 6 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 4 - 3 - 2

decompressione

stretching

Lo squat non mi è piaciuto. In diverse rip quando scendevo il bilancere cozzava contro la barra del rack (ma solo a sinistra)...pensando si scendere storto mi sono filmato da dietro. Non lo sentivo bello come le altre volte, in alcune ho sentito abbastanza i lombari e anche le anche (dove mi faceva male un po' di tempo fa, ma niente dolore stavolta, solo un leggero fastidio). Forse perchè stavo pensando troppo a tenere i gomiti verso il basso e mi è scappata l'attenzione dal resto; già successo tante volte quando cercavo di foclaizzarmi su un aspetto nuovo. Al prossimo allenamento di squat vediamo se ho ragione, video appena posso, ma non a breve perchè oggi ho pochissimo tempo.
Pressa: faticosa.
Panca: ormai il 6x6 con 70 lo chiudo tranquillo.
Pushdown: aumentato un pelo.
Trazioni: bene nelle prone, una chiavica nelle supine: non ne avevo più.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyGio Mar 31, 2011 4:42 pm

Mercoledì 30-03-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
8x6 @ 105 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
3x6 @ 70 kg #1'

PANCA INCLINATA fermo 1"
3x6 @ 60 - 55 - 50 kg #1'

CURL bilancere
3x6 pendolo @ 25 kg

SCROLLATE manubri
4x8 @ 24+24 kg

CRUNCH a terra sovracc.
4x12 @ 14 kg

decompressione

stretching

Stacco chiuso con 105 kg rispettando abbastanza i recuperi, tranne l'ultima serie dove mi hanno "rallentato" altre persone che c'erano lì. Sono contento, sento di averlo fatto abbastanza bene, partivo avanti con le spalle, sentivo molto i femorali e zero i lombari (stavolta sentivo anche i polpacci).
Tutto il resto tranquillo. Scrollate aumentate.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyGio Mar 31, 2011 10:32 pm

Squat brutto e panca:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Apr 01, 2011 7:55 am

Ok lo squat è la nostra bestia nera Very Happy ma non c'è problema... Hai fatto bene a riprenderti anche da dietro, vediamo un pò....

Prova ad alzare un goccio il bilanciere, tu lo tieni "alla forum" sui deltoidi posteriori vero? Mettilo sopra, in modo che ti basti solo tenerlo con le mani, senza dover forzare in alto o cose simili, cioè in pratica sul trapezio, sopra i deltoidi posteriori. In questo modo i gomiti saranno più dritti.

Mentre scendi butta già subito fuori le ginocchia, lo fai, ma se guardi quando risali lo fai di più. Devono più o meno equivalersi le due spinte.

Quando sei nella buca concentrati su due cose:
- spingere in fuori le ginocchia (già lo fai)
- spingere di addome: cioè contrailo più che puoi per mantenere il busto dritto, in questo modo dovresti salire prima di spalle
- buttare i gomiti sotto il bilanciere

La panca è ok!

Lo stacco va bene, forse ti butti un goccio in avanti nell'istante in cui parti, ma perché ti siedi troppo all'indietro all'inizio. Hai comunque una buona tenuta di iperestensione di schiena, che non è poco


Per quanto riguarda la gara, Alw s'è iscritto il giorno dopo il limite massimo per iscriversi, quindi mi sa che sta volta non si fa nulla Very Happy Però credo proprio che andrò ugualmente, ti so dire se il sabato o la domenica Smile

Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Apr 01, 2011 6:56 pm


Venedì 01-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 10 - 6 - 5 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 6 - 4 - 3

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

decompressione

stretching

Allora, oggi nello squat ho provato a fare i compiti. Prime serie ho provato a farle col bilancere più in alto e tentando di abbassare i gomiti in discesa: non mi sono trovato benissimo. In qualcuna il bilancere non stava fermissimo e poi non scendevo benissimo. Nelle ultime sono ritornato al vecchio incastro e ho cercato di concentrarmi sull'addome: sembra che queste siano andate molto meglio.
Il resto via facile, a parte la solita prestazione altalenante nelle trazioni.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Apr 02, 2011 10:56 am

Video di ieri (1° set di squat con bil alto e gomiti bassi, 6° come al solito):
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Apr 02, 2011 10:57 am

stiamo migliorando dai... è meno evidente di quando abbiamo cominciato
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Apr 02, 2011 6:57 pm

Sabato 02-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4x6 @ 105 kg #1'

IPERESTENSIONI leggere
5x10

SCROLLATE manubri
4x8 @ 26+26 kg

LENTO
5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
2 @ 30 kg
1 @ 35 kg
3x6 pendolo @ 30 kg

PUSHDOWN
4x6 pendolo @ 22,5 kg

ALZATA GAMBE alle parallele
4x6/8 @ bw

decompressione

stretching

Credo di aver fatto un bello stacco: sono riuscito a partire col culo + in alto del solito, quindi senza sbilanciarmi in avanti. Domani metto i video.
Il resto tranquillo.


@ Levia: quindi continuo normalmente lasciando perdere la storia dell'incastro e concentrandomi solo sull'addome?
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyDom Apr 03, 2011 3:15 pm

Stacco di ieri:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyDom Apr 03, 2011 4:05 pm

Ottimo, mi piace il tuo stacco
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyDom Apr 03, 2011 4:11 pm

Grazie mister!! Ma da solo e allo sbaraglio non era facile migliorare così... Wink
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyLun Apr 04, 2011 5:27 pm


Lunedì 04-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 22,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 9 - 6 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 8 - 6 - 4 @ bw

decompressione

stretching

Oggi ero in gran forma!! Levia, nello squat credo di essere riuscito a fare le cose che mi avevi chiesto la volta scorsa: bilancere più alto, gomiti giù e spinta di addome!! Se non ho preso un abbaglio potrei aver fatto il mio squat migliore finora.
La panca è stata facilissima, solo che il recupero medio è stato di 90" invece che 60" , tutta colpa di 110 kg di ignoranza e demenza che si alternava con me e che sembrava fare apposta a metterci tanto, in cu*o a lui.
Il resto facile, ero talmente carico che ho fatto anche la migliore prestazione nelle trazioni da quando ho questa scheda. Tutte veloci tecniche, senza rilassare le spalle in basso e tenendo il petto il più in fuori possibile, salivo come una scheggia oggi!!
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyLun Apr 04, 2011 6:52 pm

Squat di oggi:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyGio Apr 07, 2011 7:31 pm

Mercoledì 05-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

STACCO
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
8x6 @ 105 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
3x6 @ 70 kg #1'

PANCA INCLINATA fermo 1"
3x6 @ 60 kg #1'

CURL bilancere
3x6 pendolo @ 25 kg

SCROLLATE manubri
4x8 @ 30+30 kg

CRUNCH a terra sovracc.
4x12 @ 14 kg

decompressione

stretching

Oggi tutto tranquillo e facile. Forse ho dilatato un pochino i recuperi: sembrava che tutti volessero parlare con me...
Panca inclinata ho tenuto quasi tutto con 60 kg, tranne l'ultima che mi son fermato alla quinta per non rallentare troppo.
Scrollate aumentate, il resto ok.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyGio Apr 07, 2011 7:32 pm

Giovedì 07-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6x6 @ 85 kg #1'

LEG PRESS (technogym)
4x10 @ 120 kg #1'

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6x6 @ 70 kg #1'

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
metodo 100_75_50: 10 - 6 - 5 @ bw

TRAZIONI supine
metodo 100_75_50: 6 - 4 - 3

PUSHDOWN
3x6 pendolo @ 20, 22,5, 22,5 kg

CRUNCH piedi su panca
3x10 @ bw

decompressione

stretching

Allenamento demotivante. Nello squat mi sono sforzato più che potevo di salire prima con ste minchia di spalle, ma mi sembra di farlo uguale a prima. Tra l'altro per cercare di concentrarmi di più sullo stare dritto ho curato meno l'esplosività, perdendone un po'. Domani metto il video.
Pressa faticosa, così come la panca: oggi, dopo tanti WO in cui la chiudevo facile, oggi sono arrivato al pelo.
Resto + o - ok.
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Apr 08, 2011 9:03 am

Video di ieri:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyVen Apr 08, 2011 6:50 pm

per lo squat ce la facciamo dai Very Happy non è sicuramente un brutto squat eh, sia messo agli atti.

Buona la panca, soprattutto il fermo! Molto stabile, quando metteremo il fermo da 3'' sarà uno spettacolo lol!

Vedrai che tutta la cura che stai mettendo verrà ripagata
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Apr 09, 2011 1:22 pm

Leviatano89 ha scritto:
Buona la panca, soprattutto il fermo! Molto stabile, quando metteremo il fermo da 3'' sarà uno spettacolo lol!
Shocked Sounds like fun. Very Happy

Leviatano89 ha scritto:
per lo squat ce la facciamo dai Very Happy non è sicuramente un brutto squat eh, sia messo agli atti.
Vedrai che tutta la cura che stai mettendo verrà ripagata
Ok, ok, sei riuscito a consolarmi ahaha.

Una cosa, anzi due: venerdì alla gara c'è la possibilità di fare proprio un WO intero, o solo di guardare qualcosa?
Per che ora dovrei farmi trovare per fare tutto?
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptySab Apr 09, 2011 2:02 pm

newman ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
Buona la panca, soprattutto il fermo! Molto stabile, quando metteremo il fermo da 3'' sarà uno spettacolo lol!
Shocked Sounds like fun. Very Happy

Leviatano89 ha scritto:
per lo squat ce la facciamo dai Very Happy non è sicuramente un brutto squat eh, sia messo agli atti.
Vedrai che tutta la cura che stai mettendo verrà ripagata
Ok, ok, sei riuscito a consolarmi ahaha.

Una cosa, anzi due: venerdì alla gara c'è la possibilità di fare proprio un WO intero, o solo di guardare qualcosa?
Per che ora dovrei farmi trovare per fare tutto?

per quanto riguarda la prima cosa è molto divertente Very Happy

Per quanto riguarda la seconda non saprei dirti... credo sia poco probabile il wo, per quello ti avevo proposto il training camp Smile

Inoltre sto cercando di sistemare un problema con una mia professoressa che deve ricevere una qualche notifica ogni volta che ho da fare, in modo da potermi minacciare nel modo migliore qualora io pensassi di evitare seminari o altre sue iniziative necessarie per passare l'esame... se mi fa saltare venerdì prima la uccido e poi.. non vabbè.. uccido solo lei.
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyLun Apr 11, 2011 1:14 pm

Ok, in ogni caso credo che farò un salto a dare un occhio.

Oggi inizio la scheda nuova, per i recuperi come mi gestitisco? Fisiologici ma non oltre i 90" x i base?
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 EmptyLun Apr 11, 2011 7:26 pm

Lunedì 11-04-2011

bici 10'

YTWL 2x6+6+6+6 @ 1+1 kg

GOOD MORNING leggero
10 - 8 - 6 @ 20, 30, 40 kg

SQUAT
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg
5 @ 102,5 kg

LEG PRESS (technogym)
5x10 @ 120 kg

PANCA fermo 1"
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

TRAZIONI prone
2 @ bw
1 @ bw + 10 kg
12 - 7 - 4 @ bw

TRAZIONI supine
6 - 4

CRUNCH sovracc. piedi su panca
3x10 @ 6 kg

Buon allenamento. Finalmente mi scollo da quel maledetto 60%. Very Happy Devo dire che le serie le ho sentite un po' più faticose del previsto: 2 mesi fa questi pesi me li mangiavo, solo che adesso li faccio meglio. Nello squat ho dato tutto quello che potevo per cercare di non sculare. In attesa dei prossimi WO. bounce
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




...newman's new diary... - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: ...newman's new diary...   ...newman's new diary... - Pagina 4 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
...newman's new diary...
Torna in alto 
Pagina 4 di 25Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5 ... 14 ... 25  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: