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 ALEJANDRO

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Ale1988

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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 07, 2012 7:50 am

06.09.2012

BW: 75,20 Kg

SQUAT - Equipped
1x8#55
1x6#70
1x5#85
Cinta
10x3#100 Fasce RED DEVIL - Tirate leggere

Una serie mi si è smollata la fascia e ho fatto solo una singola; un'altra mi stavo ribaltando indietro per cercare di sedermi sulle fasce, forse un pò troppo Laughing

Leg curl
4x10#10

Military press
fermo 1"
3x6#35

Alzate laterali
4x10#6

Trazioni supine Lat
3x6#65

Bicipiti manubrio
2x30/25#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 07, 2012 8:43 pm

07.09.2012

BW: 75,20 Kg

PANCA - Raw
fermo 1"
1x8#35
1x6#45
1x5#55
10x3#65

STACCO - Raw
1x6#80
1x5#100
7x3#120

Tricipiti tra 2 panche
3x6#BW +45/50/50kg

PANCA - Presa stretta (mignoli sugli anelli - stessa traiettoria)
4x10#50

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x6#16

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMar Set 11, 2012 7:24 am

10.09.2012

Test massimale squat - Solo fasce MAX RPM

SQUAT - Equipped
1x5#60
1x4#75
2x3#90 Fascette 1m leggere
Cinta
Fasce MAX RPM
1x2#100
1x1#115
1x1#130
1x1#142,5 - Alti
1x1#142,5 - Ok la profondità, ma un leggero aiuto per risalire

Leg extension
4x10#80

Spinte manubri inclinate
3x6#30

Croci manubri inclinate
4x10#12

Trazioni prone Lat
3x6#60

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Set 12, 2012 9:08 am

11.09.2012

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x8#50
1x6#60
1x5#72,5
1x4#85 Super Ram tg. M
1x2#90 Super Ram tg. M
1x2#95 Super Ram tg. S
Maglia Titan F6 tg.38 (strausata)
4x1#110

STACCO - Raw
1x5#90
1x4#110
1x3#125
Cinta
1x2#145
4x1#162,5

Rematore manubrio
3x6#32

Pulley
4x10#55

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x6#16

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 14, 2012 2:03 pm

13.09.2012

BW: 75,30 Kg

SQUAT - Equipped
1x8#55
1x6#70
1x5#85
Cinta
10x3#100 Fasce RED DEVIL

Solito problema con l'affondo.

Leg curl
4x10#10

Military press
fermo 1"
3x6#35

Alzate laterali
4x10#6

Trazioni supine Lat
3x6#65

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptySab Set 15, 2012 12:42 pm

14.09.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x8#35
1x6#45
1x5#55
10x3#65

STACCO - Raw
1x6#80
1x5#100
7x3#120

Tricipiti tra 2 panche
3x6#BW +50kg

PANCA - Presa stretta (mignoli sugli anelli - stessa traiettoria)
4x10#50

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x6#16

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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMar Set 18, 2012 8:26 am

17.09.2012

BW: 74,90 Kg

SQUAT - Equipped
1x6#55
1x5#70
Cinta
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#85 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
1x3#100 Fasce MAX RPM - non tirate - Bretelle giù
1x2#112,5 Fasce MAX RPM - leggere - Bretelle giù
2x1#125 Fasce MAX RPM - leggere - Bretelle giù

Prima volta che usavo il costume per fare squat. Devo sforzarmi di non piegare la schiena per prendere l'affondo ma di andare a forzare bene il costume. Sulle prime soprattutto tendevo a curvare la schiena.

Leg extension
4x12#80

Spinte manubri inclinate
3x8#28

Croci manubri piane
4x12#14

Trazioni prone Lat
3x8#50

Bicipiti manubrio
2x30#6

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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Set 19, 2012 10:38 am

18.09.2012

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
1x2#100 Super Ram tg. S
Maglia Titan F6 tg.38 (sbudellata)
6x1#112,5

Bene. La maglia è molto stretta sulla maniche e nell'ultima serie sono stato un pò meno preciso in quanto avevo poca sensibilità nella mano sinistra e iniziavo ad avere gli avambracci contratti.

STACCO - Equipped
1x5#70
1x4#90
Costume Titan Velocity tg. 32
1x3#110 - Bretelle giù
Cinta
1x2#125 - Bretelle giù
1x1#145 - Bretelle sù
1x1#165 No - Bretelle sù
1x1#165 - Bretelle sù
1x1#185 - Bretelle sù

La singola a 165 mi sono sbilanciato indietro. Non avevo caricato bene il costume.
Con questo costume ho sempre problemi in quanto la gamba tende a salire sempre di più, durante le serie, andando ad arricciarsi tutta sopra il punto più largo della coscia.
In questo modo mi da poco aiuto in partenza e in più, salendo così tanto, mi da molto fastidio comprimendomi i "gioielli di famiglia".
Devo valutare se fargli stringere le gambe o usare il super centurion. Settimana prossima proverò con quello, anche lui wide stance, poi decido.

Rematore manubrio
3x8#30/28/28

Pulley
4x12#50

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#12

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 21, 2012 8:56 pm

20.09.2012

SQUAT - Equipped
1x6#55
1x5#70
1x4#85 Fascette 1m leggere
Cinta
Fasce MAX RPM
1x3#100
4x2#112,5

Allargando la distanza tra i piedi riesco a prendere meglio l'affondo. A questo allenamento infatti è andata meglio. Devo ancora lavorare sulla tenuta di schiena e affondo.

Leg curl
4x12#10

Military press
fermo 1"
3x8#30

Alzate laterali
4x12#6

Trazioni supine Lat
3x8#55

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 21, 2012 9:06 pm

21.09.2012

PANCA - Equipped (SuperRam)
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#72,5 Ho sbagliato a caricare
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
2x2#100 Super Ram tg. M
2x2#107,5 Super Ram tg. S
2x1#112,5 Super Ram tg. S

Devo mantenere la traiettoria corretta anche con il Ram, tendo sempre a forzarlo aprendo troppo i gomiti. Devo mantenere la stessa traiettoria della panca raw. Soddisfatto comunque dei pesi che avevo fatto martedì con la maglia (112,5).

STACCO - Raw
Massimale calcolato sull'equipped
1x6#70
1x5#90
1x4#110
3x3#120

Tricipiti tra 2 panche
3x8#BW +40kg

PANCA - Presa stretta (mignoli sugli anelli - stessa traiettoria)
4x12#45

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMar Set 25, 2012 8:34 am

24.09.2012

SQUAT - Equipped
1x6#60
1x5#70
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#95 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
Cinta
1x3#105 Fasce MAX RPM - non tirate - Bretelle giù
1x2#112,5 Fasce MAX RPM - non tirate - Bretelle giù
2x1#120 Fasce MAX RPM - Bretelle giù
2x2#135 Fasce MAX RPM - Bretelle sù
1x2#145 Fasce MAX RPM - Bretelle sù

La prima serie a bretelle su, con i 135, sono sceso davvero poco, quella dopo sono arrivato al parallelo. Con i 145 la prima era parallela, la seconda era buona, nel frattempo mi è salito anche un pò il costume. La spinta era facile e senza problemi.

Leg extension
4x12#85

Spinte manubri inclinate
3x8#28

Croci manubri inclinate
4x12#14

Trazioni prone Lat
3x8#50/55/50

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Set 26, 2012 8:03 am

25.09.2012

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
1x2#100 Super Ram tg. M
Maglia Titan Fury tg.38
1x4#112,5 Board 6 - Board 4 - Board 2 - Petto
2x1#120

Ho usato una Fury 38, non mia, quasi nuova.
Pensavo di sostituirla alla 40 ma non ho avuto i risultati sperati, come spinta mi da di più la F6 38 sbudellata.
Continuerò con la F6 38 in allenamento e poi in gara userò la Fury 40.

Test massimale stacco equipped - Costume Titan Super Centurion tg.34

STACCO - Equipped
1x5#70
1x4#90
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x3#110 - Bretelle giù
Cinta
1x2#125 - Bretelle giù
1x1#145 - Bretelle sù
1x1#165 - Bretelle sù
1x1#185 - Bretelle sù
1x1#195 - Bretelle sù
1x1#202,5 - Bretelle sù PR

OTTIMO, sono veramente soddisfatto, finalmente ho raggiunto i 200.
Con il super centurion mi trovo veramente bene, molto meglio che con il Velocity. Probabilmente per come mi calza di gamba. Farò stringere il velocity e vedo se migliora la situazione, poi decido quale usare in gara.

Rematore manubrio
3x8#26

Pulley
4x12#50/55/50/50

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#12

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Set 26, 2012 11:20 am

Ale1988 ha scritto:
STACCO - Equipped
1x1#202,5 - Bretelle sù PR

Complimenti per la cifra tonda raggiunta Smile
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Set 26, 2012 1:19 pm

berserk ha scritto:
Ale1988 ha scritto:
STACCO - Equipped
1x1#202,5 - Bretelle sù PR

Complimenti per la cifra tonda raggiunta Smile

Grazie!!
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Set 28, 2012 8:09 am

27.09.2012

Purtroppo brutte notizie e la testa se ne va un pò per i fatti suoi.

PANCA - Equipped (SuperRam)
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
2x2#100 Super Ram tg. M
2x2#107,5 Super Ram tg. S
2x1#112,5 Super Ram tg. S

Sofferti, non capisco bene come mai, rispetto alla settimana scorsa sono saliti lenti e li ho dovuti faticare di più. Probabilmente anche perchè non ho sfruttato bene il ram e ho cambiato panca. Cambiando panca la traiettoria mi varia leggermente.

STACCO - Raw
Massimale calcolato sull'equipped
1x6#80
1x5#100
1x4#120
3x3#130

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3x8#BW +40kg

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4x12#50

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyDom Set 30, 2012 1:39 pm

28.09.2012

Test massimale Squat equipped - Costume Titan Super Centurion tg.34

SQUAT - Equipped
1x6#55
1x5#70
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#85 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
Cinta
1x3#100 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
1x2#115 Fasce MAX RPM - Bretelle giù
1x1#130 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
1x1#145 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
1x1#155 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù PARI
1x1#165 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù PARI
1x1#165 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù PR

Ottimo, sono soddisfatto anche dello squat. Ho ancora un pò di margine sulla spinta. Qualche problema nelle serie prima a prende l'affondo.
Le fasce questa volta erano tirate apposta per imparare a gestirle tirate.

Military press
fermo 1"
3x8#30

Alzate laterali
4x12#6

Trazioni supine Lat
3x8#50/55/50

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMar Ott 02, 2012 9:00 am

01.10.2012

SQUAT - Equipped
1x6#65
1x5#80
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#95 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
Cinta
1x3#112,5 Fasce MAX RPM - non tirate - Bretelle giù
1x2#130 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
3x1#145 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù

Bene, l'ultima singola a 145 era pari. Ho provato a farmi stringere un pò di più le fasce e ho mancato l'affondo.

Leg extension
4x12#85

Spinte manubri inclinate
3x8#28

Croci manubri piane
4x12#14

Trazioni prone Lat
3x8#55

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyGio Ott 04, 2012 2:35 pm

02.10.2012

Test massimale Panca equipped - Maglia da allenamento

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x4#85 Super Ram tg. M
1x3#95 Super Ram tg. M
1x2#105 Super Ram tg. S
Maglia Titan F6 tg.38 (sbudellata)
1x1#115
1x1#120 NO
1x1#120 Leggero aiuto per la traiettoria

Non riesco bene a tirare la maglia quando sono al petto.
Perdo il bilanciere, appoggiandolo in basso, negli ultimissimi cm della discesa. In questo modo il bilanciere è davanti ai gomiti e di conseguenza fatico molto di più per spingerlo, non essendo nella posizione di spinta.
Spero sia stata la giornata "no".

STACCO - Equipped
1x5#80
1x4#100
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x3#120 - Bretelle giù
Cinta
1x2#140 - Bretelle giù
1x1#160 - Bretelle sù
1x1#180 - Bretelle sù

Devo cercare di caricare di più il costume.

Rematore manubrio
3x8#28

Pulley
4x12#55

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching


Ultima modifica di Ale1988 il Mer Ott 10, 2012 8:26 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Ott 05, 2012 8:02 am

04.10.2012

SQUAT - Equipped
1x6#60
1x5#80
Cinta
1x4#95 Fascette 1m leggere
1x3#112,5 Fasce MAX RPM
4x2#127,5 Fasce MAX RPM

Su qualche ripetizione delle doppie non ho preso l'affondo.

Leg curl
4x12#10

Military press
fermo 1"
3x8#35

Alzate laterali
4x12#6

Trazioni supine Lat
3x8#50/55/50

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptySab Ott 06, 2012 1:48 pm

05.10.2012

PANCA - Equipped (SuperRam)
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
2x2#100 Super Ram tg. M
1x2#107,5 Super Ram tg. M Piccolo aiuto sulla seconda
1x2#107,5 Super Ram tg. S
3x1#112,5 Super Ram tg. S La seconda mentre salivo sono uscito di traiettoria e me l'hanno tolta. Bella la terza.

STACCO - Raw
Massimale calcolato sull'equipped
1x6#80
1x5#100
1x4#120
3x3#130

Tricipiti tra 2 panche
3x8#BW +40kg

PANCA - Presa stretta (mignoli sugli anelli - stessa traiettoria)
4x12#50/50/50/45

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMar Ott 09, 2012 8:37 am

08.10.2012

SQUAT - Equipped
1x6#65
1x5#80
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#95 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
Cinta
1x3#112,5 Fasce MAX RPM - non tirate - Bretelle giù
1x2#130 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
1x1#135 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù

Leg extension
4x12#85

Spinte manubri inclinate
3x8#28

Croci manubri piane
4x12#14

Trazioni prone Lat
3x8#55

Bicipiti manubrio
2x30#6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyMer Ott 10, 2012 8:24 am

09.10.2012

PANCA - Equipped (SuperRam)
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
1x2#100 Super Ram tg. M
3x1#107,5 Super Ram tg. S

La seconda a 107,5 sono sceso un pò basso e la spinta è stata lenta. La prima e la terza invece erano in traiettoria.

STACCO - Equipped
1x5#80
1x4#100
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x3#120 - Bretelle giù
Cinta
1x2#140 - Bretelle giù
1x1#160 - Bretelle sù
2x1#170 - Bretelle sù

Rematore manubrio
3x8#28

Pulley
4x12#55

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyVen Ott 12, 2012 8:24 am

11.10.2012

PANCA - Equipped (SuperRam)
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
1x3#87,5 Super Ram tg. M
2x2#100 Super Ram tg. M
3x2#107,5 Super Ram tg. S Una NO
3x1#112,5 Super Ram tg. S Una NO

Con 107,5 ne ho fatta una in cui sono sceso basso e mi sono appoggiato, nel senso che non mi è scappato di mano ma non l'ho controllato, il bilanciere sulla pancia.
A 112,5 ne ho fatta una in cui sono rimasto sotto perchè il ram era salito altissimo e una in cui sono sceso sulle dita di quello che me lo ha tirato giù perchè non le ha tolte.
Panca da dimenticare, un disastro. Purtroppo in palestra non c'era nessuno in grado e mi sono dovuto arrangiare con qualcuno che c'era li al momento.

STACCO - Raw
Massimale calcolato sull'equipped
1x6#80
1x5#100
1x4#120
3x3#130

Tricipiti tra 2 panche
3x8#BW +40kg

PANCA - Presa stretta (mignoli sugli anelli - stessa traiettoria)
4x12#50

Scrollate manubri
3x15#32

Alzate posteriori 90° seduto
3x15#6

Bicipiti manubrio
3x8#14

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyLun Ott 15, 2012 7:58 am

13.10.2012

ALLENAMENTO DI SQUADRA

SQUAT - Equipped
Test massimale
1x6#60
1x5#70
1x4#85
Costume Titan Super Centurion tg. 34
Cinta
1x3#100 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
1x2#115 Fasce MAX RPM - Bretelle giù
1x1#130 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
1x1#145 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù NULLA (pari)
1x1#160 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù
1x1#170 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle sù PR

Bene. Due dita in più di affondo per sicurezza.

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x6#50
1x5#60
1x4#75
1x3#85 Ram tg. M
1x2#100 Super Ram tg. S
Maglia Titan The Fury tg.40
1x1#115 No, la maglia non era ancora su bene
1x1#110
1x1#117,5

Bene. Valide con comandi da gara.

Spinte manubri panca piana
5x10#17

Push down corda
3x12#25

Trazioni supine sbarra
3x5#BW
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 16 EmptyLun Ott 15, 2012 6:46 pm

Bravo Ale Smile ! vedo che procede alla grande !!


ci si vede a Cecina !

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