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 ALEJANDRO

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Ale1988

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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMar Ott 16, 2012 6:49 am

Grazie! Si, sono soddisfatto!! Ci si vede a Cecina allora!!!
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMar Ott 16, 2012 6:57 am

15.10.2012

SQUAT - Raw
1x5#50
1x4#65
2x3#80
Cinta
3x2#90

Pressa
3x12#130

Trazioni prone Lat
3x12#50/50/45

Posteriori 90° seduto
3x12#6

10' cyclette ritmo blando + Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Ott 17, 2012 7:03 am

16.10.2012

STACCO - Equipped
2x3#80
2x3#100
Costume Titan Super Centurion tg. 32
2x3#120 - bretelle giù
Cinta
4x2#140 - bretelle sù

Il costume è salito solo con il borotalco e sono anche riuscito ad impostarmi.
Le bretelle tirate su di questo costume rispetto al 34, tirano e si sentono.

PANCA - Raw
fermo 1"
1x6#35
1x5#45
1x4#55
3x3#62,5

Kick back tricipiti
3x12#6

Bicipiti Manubrio
3x12#10

10' cyclette ritmo blando + Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyVen Ott 19, 2012 7:46 am

18.10.2012

SQUAT - Equipped
1x6#65
1x5#80
Costume Titan Super Centurion tg. 34
1x4#90 Fascette 1m leggere - Bretelle giù
Cinta
2x3#112,5 Fasce MAX RPM - tirate da me - Bretelle giù
3x2#120 Fasce MAX RPM - tirate - Bretelle giù

Leg extension
3x12#80

Pullover
3x12#20

Alzate laterali
3x12#6

10' cyclette ritmo blando + Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyDom Ott 21, 2012 10:45 am

19.10.2012

PANCA - Equipped
fermo 1"
1x6#50
1x5#62,5
1x4#75
2x3#87,5 Super Ram tg. M
3x2#95 Super Ram tg. M

STACCO - Raw
2x3#70
2x3#90
2x3#110
3x2#125

Kick back tricipiti
3x12#6

Bicipiti Manubrio
3x12#10

10' cyclette ritmo blando + Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMar Ott 23, 2012 7:01 am

22.10.2012

SQUAT - Raw
1x5#50
1x4#65
2x3#80
3x2#90

PANCA - Raw
fermo 1"
1x6#35
1x5#45
1x4#55
2x3#62,5
3x2#67,5

10' cyclette ritmo blando + Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Ott 24, 2012 2:21 pm

23.10.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x6#35
1x5#45
1x4#55
3x3#62,5

STACCO - Raw
2x3#70
2x3#90
2x3#110
3x2#120

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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyGio Nov 01, 2012 1:51 pm

24.10.2012

SQUAT - Raw
1x5#50
1x4#65
1x3#80
3x2#85

PANCA - Raw
fermo 1"
1x5#35
1x4#45
1x3#55
3x2#60

10' cyclette ritmo blando + Stretching

Ultimo allenamento prima della gara.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyGio Nov 01, 2012 3:00 pm

12° COPPA ITALIA A SQUADRE D POWERLIFITNG
27/10/2012 Cecina (LI)

Faccio un piccolo report della mia prima gara attrezzato completo.

Fino a due settimane prima della gara ero sui 75 kg e rotti, pertanto nelle ultime due settimane ho ristretto la dieta per scendere un po’ di peso, risultato: sabato mattina alle ore 7:30 salgo in pesa e segna 71,60 Kg. Bene, il danno ormai è fatto, 3 kg e più in meno addosso si sentono sia per le energie sia per i costumi che ovviamente sono più larghi. Purtroppo non ho considerato il fatto che io solo per la tensione perdo più di un kg, quindi in sostanza avrei potuto evitare di ridurre il mangiare o comunque un pò meno.

Comunque con lo squat entro a 145 kg e vanno via lisci, in seconda chiamo i 160 e vanno via lisci, ma mi dicono di essere più profondo, allora in terza prova mi lascio cadere sulle fasce e difatti sfondo letteralmente il parallelo, peccato che finita la spinta delle fasce, il costume già un po’ largo mi da poco e mi pianto, prova nulla. Ciò che importa è che sono in gara.

Entro a 110 di panca e vanno lisci e veloci, in seconda i 117,5 vanno bene anche loro. In terza chiamo i 122,5 salgono ma li “remo” un po’ e la prova viene valutata nulla. Peccato.

Mi scaldo per lo stacco e mi infilo nel super centurion 32, una taglia in meno di quello che ho sempre usato in allenamento e che ho usato solo una volta per fare un 4x2#140 con bretelle su. Purtroppo mi accorgo che non vado bene, sono troppo sbilanciato avanti e addirittura l’ultima di riscaldamento a 160 nel chiuderla cado avanti. Fa niente mi carico e entro in pedana a 170 e in chiusura rischio l’infilata ma per fortuna riesco a evitarla e li chiudo. Cambio costume e metto il mio super centurion 34, in secondo mi chiamano i 185 che vanno su a meraviglia, molto meglio dei 170 e facili. In terza mi chiamano i 202,5 ma non ne vogliono sapere e dopo averli staccati di un cm tornano giù.

Risultato: nono con un totale di 462,5 kg e 342,70 di punteggio wilks.
Sono contento del risultato in quanto prima gara completa attrezzato, però rimango deluso da quei pesi non fatti che in palestra sono andati via semplici. E’ vero che sono due cose totalmente diverse però forse un po’ di convinzione in più avrebbe fatto la differenza.
Deluso soprattutto per lo stacco dove avevo le migliori aspettative. Al campionato italiano di stacco mi devo rifare, per forza.

Come sempre grazie a chi mi ha preparato, al capo squadra e al preparatore, sempre presenti, puntuali e pronti.

Metterò i video appena li avrò.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyGio Nov 01, 2012 3:01 pm

31.10.2012

ALLENAMENTO LIBERO LEGGERO

Leg extension
4x10#70

Leg press
4x10#100

Spinte manubri panca inclinata
4x10#20

Croci panca piana
3x10#10

Aperture panca inclinata
3x10#10

Lat machine avanti
4x10#50

Bicipiti manubri alternati
4x10#10

Push down cavo
4x10#15

Più o meno era così...ahah...il ritorno del 4x10!!
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyDom Nov 04, 2012 1:14 pm

02.11.2012

ALLENAMENTO LIBERO LEGGERO

Leg press
piedi larghi
4x10#100/110/110/110

Leg curl
3x12#10

Military press
5x6#30/30/30/35/35

Alzate laterali
3x12#6

Trazioni lat supine
4x10#50

Pulley
3x10#45

Bicipiti manubri alternati
3x8#12

Push down cavo
4x10#15

Qualcosa del genere.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Nov 07, 2012 8:03 pm

05.11.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x8#35
1x6#45
1x5#55
5x5#60

STACCO - Raw
1x6#70
1x5#90
1x5#110
5x5#120

Dips
Con sovraccarico
5x6#BW +10kg

Trazioni prone/Lat machine prona
2x6#BW
3x6#55

Bicipiti manubrio panca scott
3x8#8/10/10

ABS
2 esercizi 3x10

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Nov 07, 2012 8:13 pm

05.11.2012

SQUAT - Raw
1x8#50
1x6#65
1x5#80
5x5#85

Pressa
piedi dritti e stretti
5x6#130/130/140/140/140

Leg extension
3x8#80

Affondi in camminata
5x8+8#10+10

Pressa
piedi punte in fuori e larghi
2x20#80

PANCA - Raw
fermo 1"
TECNICA x 15' range rip 3/6
2x6#40
2x5#45
1x4#50
2x4#55
2x3#62,5
1x6@50

Molto probabilmente ho capito a cosa è dovuto il difetto che ho in panca di perdere la traiettoria in discesa.
Il tutto è dovuto al fatto che volendo fermarmi su una linea troppo alta per me, nell'ultimo pezzo della discesa, vedendo che vado "basso" (molto relativo il basso), tendo a chudere i gomiti perpendicolari al pavimento, per chiudere sulla linea "alta" ed evitare di proseguire su quella traitettoria che mi porterebbe più in basso.
Devo far valutare se il punto dove tocco proseguendo con la traiettoria "bassa" può andare bene. Se è così ho risolto parte dei problemi.

Stretching

Gambe KO.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyDom Nov 11, 2012 1:08 pm

08.11.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x12#35
1x10#45
6x8#55

STACCO - Raw
1x5#70
1x4#90
9x3#110

Military press
fermo 1"
5x6#35

Rematore bilanciere presa prona
5x6#60

Bicipiti manubrio martello
3x8#12

ABS
2 esercizi 3x10

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyDom Nov 11, 2012 1:13 pm

09.11.2012

SQUAT - Raw
1x8#50
1x6#65
5x5#77,5

Pressa
piedi dritti e stretti
10x10#100

Leg curl
3x8#15

Interni
3x12#10

Esterni
3x12#20

PANCA - Raw
fermo 1"
TECNICA x 15' range rip 3/6
1x6#50
2x6#45
2x5#55
3x4#62,5
1x3#62,5
2x4@55

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Nov 14, 2012 8:13 pm

12.11.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x8#35
1x6#45
1x5#55
1x5#60
5x5#62,5

STACCO - Raw
1x6#70
1x5#90
1x5#110
5x5#125

Dips
Con sovraccarico
5x6#BW +10kg

Trazioni prone/Lat machine prona
2x6#BW
3x6#60/55/55

Bicipiti manubrio panca scott
3x8#10

ABS
2 esercizi 3x12

Stretching

Inizia il lavoro per impostarmi meglio nello stacco.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyMer Nov 14, 2012 8:17 pm

13.11.2012

SQUAT - Raw
1x8#50
1x6#65
1x5#80
1x5#85
5x5#90

Pressa
piedi dritti e stretti
5x6#150

Leg extension
3x8#85

Affondi in camminata
5x8+8#12+12

Pressa
piedi punte in fuori e larghi
2x20#100

PANCA - Raw
fermo 1"
TECNICA x 15' range rip 3/6
4x6#45
2x5#50
2x4#55
1x6#45

Stretching

Nello squat ho ancora parecchie difficoltà con l'impostazione, tendo sempre a schienare e ripartire sculando.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyVen Nov 16, 2012 8:03 pm

15.11.2012

PANCA - Raw
fermo 1"
1x12#35
1x10#45
8x8#55

STACCO - Raw
1x5#70
1x4#90
12x3#110

Military press
fermo 1"
5x6#35

Rematore bilanciere presa prona
5x6#50

Bicipiti manubrio martello
3x8#14

ABS
2 esercizi 3x12

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyVen Nov 16, 2012 8:07 pm

16.11.2012

Faccio 3 serie di squat ma probabilmente un calo di pressione mi fa svarionare. Aspetto un pò ma rimangono, vado a casa e chiudo li per stasera. Spero di riuscire a recuperare domani.
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptySab Nov 24, 2012 8:36 pm

17.11.2012

Ho finito l'allenamento interrotto il giorno prima.

Pressa
piedi dritti e stretti
10x10#120

Leg curl
3x8#25

Interni
3x12#40

Esterni
3x12#50

PANCA - Raw
fermo 1"
TECNICA x 15' range rip 3/6
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MessaggioTitolo: Re: ALEJANDRO    ALEJANDRO  - Pagina 17 EmptyDom Nov 25, 2012 1:48 pm

12° COPPA ITALIA A SQUADRE D POWERLIFITNG
27/10/2012 Cecina (LI)

VIDEO

SQUAT

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PANCA

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SATCCO

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