| Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL | |
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+3abacus °°sOmOja°° Gold's Gym 7 partecipanti |
Autore | Messaggio |
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Gold's Gym
Messaggi : 7 Data d'iscrizione : 21.09.10
| Titolo: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Lun Mar 28, 2011 10:52 pm | |
| Inizio il mio primo diario su questo forum.Molti di voi mi conosceranno già,altri no.Ho ricominciato da poco a riallenarmi nell'ottica del PL con lo scopo di prepararmi sufficientemente per il trofeo Deadlift Fibat di maggio ed eventualmente per le prossime gare FIPL. I massimali testati la settimana scorsa erano: -140kg stacco -95kg panca -135kg squat Ho iniziato oggi stesso un programma ed ecco cosa ho fatto.
28/03/2011
Squat 3x5 @ 100-110-110kg rec 3'
Stacco deficit 5x3 @ 60kg (qui il peso è ancora da definire bene) rec 90"
Standing leg curl 3x8 rec 60"
Lento con manubri 4x5 @ 20+20,20+20,22+22,22+22 rec" 2'
Alzate laterali singole 3x8 rec 60"
Polpacci in piedi 3x15 rec 50"
Buono lo squat dove mi credevo più pippa,mentre per lo stacco il peso era fin troppo gestibile ma l'obiettivo non era tanto il peso,quanto essere veloci a partire.
Ultima modifica di Gold's Gym il Mar Mar 29, 2011 1:51 pm - modificato 1 volta. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Mar Mar 29, 2011 5:52 am | |
| - Gold's Gym ha scritto:
I massimali testati la settimana prossima erano: cominciamo bene... | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Mar Mar 29, 2011 6:09 am | |
| somoja pignolo buon diario! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Mar Mar 29, 2011 10:32 am | |
| Buon diario! | |
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ado gruzza
Messaggi : 165 Data d'iscrizione : 05.09.10
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Mer Mar 30, 2011 7:09 am | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Mer Mar 30, 2011 1:43 pm | |
| Bravo Gold, seguirò con interesse!! | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Gio Mar 31, 2011 3:15 pm | |
| ma sei marco pl di bodyweb? | |
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Gold's Gym
Messaggi : 7 Data d'iscrizione : 21.09.10
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Gio Mar 31, 2011 6:40 pm | |
| 31/03/2011 Panca piana con bilanciere 4x5 @ 75-77,5-77,5-77,5kg rest 3' Dip con zavorra 3x6 @ bw+10,bw+10,bw+14kg rest 90" Croci su panca a 30° 3x8 @ 10+10kg rest 60" Panca piana presa stretta 4x5 @ 45-55-65-65kg rest 2' Push down al cavo 3x8 @ 45-55-55kg rest 60" Abs obliqui 3x15 @ bw rest 50'' Panca bestiaccia nera! | |
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Gold's Gym
Messaggi : 7 Data d'iscrizione : 21.09.10
| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL Ven Apr 01, 2011 5:30 pm | |
| 01/04/2011 Stacco sumo 5x5 @ 110kg rest 3' Stacco sumo pin pull (al ginocchio) 5x3 @ 100-125-135-145-145 rest 90" Vertical raw singolo 3x8 rest 60" Pull down braccia dritte 3x8 rest 60" Curl con bilanciere 4x5 @ 27-32-32-32kg rest 2' Curl alternato su panca a 60° 3x8 rest 60" Lombari alla panca iperestensioni 3x12 @ bw rest 50" Ottimo l'allenamento di stacco | |
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| Titolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL | |
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