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 Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL

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Gold's Gym



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MessaggioTitolo: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyLun Mar 28, 2011 10:52 pm

Inizio il mio primo diario su questo forum.Molti di voi mi conosceranno già,altri no.Ho ricominciato da poco a riallenarmi nell'ottica del PL con lo scopo di prepararmi sufficientemente per il trofeo Deadlift Fibat di maggio ed eventualmente per le prossime gare FIPL.
I massimali testati la settimana scorsa erano:
-140kg stacco
-95kg panca
-135kg squat
Ho iniziato oggi stesso un programma ed ecco cosa ho fatto.

28/03/2011

Squat 3x5 @ 100-110-110kg rec 3'

Stacco deficit
5x3 @ 60kg (qui il peso è ancora da definire bene) rec 90"

Standing leg curl
3x8 rec 60"

Lento con manubri
4x5 @ 20+20,20+20,22+22,22+22 rec" 2'

Alzate laterali singole
3x8 rec 60"

Polpacci in piedi
3x15 rec 50"

Buono lo squat dove mi credevo più pippa,mentre per lo stacco il peso era fin troppo gestibile ma l'obiettivo non era tanto il peso,quanto essere veloci a partire.


Ultima modifica di Gold's Gym il Mar Mar 29, 2011 1:51 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyMar Mar 29, 2011 5:52 am

Gold's Gym ha scritto:

I massimali testati la settimana prossima erano:
cominciamo bene...
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abacus

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyMar Mar 29, 2011 6:09 am

somoja pignolo Very Happy Cool
buon diario!
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyMar Mar 29, 2011 10:32 am

Buon diario! Very Happy
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyMer Mar 30, 2011 7:09 am

Buon diario
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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyMer Mar 30, 2011 1:43 pm

Bravo Gold, seguirò con interesse!!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyGio Mar 31, 2011 3:15 pm

ma sei marco pl di bodyweb?

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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyGio Mar 31, 2011 6:40 pm

31/03/2011

Panca piana con bilanciere
4x5 @ 75-77,5-77,5-77,5kg rest 3'

Dip con zavorra
3x6 @ bw+10,bw+10,bw+14kg rest 90"

Croci su panca a 30°
3x8 @ 10+10kg rest 60"

Panca piana presa stretta
4x5 @ 45-55-65-65kg rest 2'

Push down al cavo
3x8 @ 45-55-55kg rest 60"

Abs obliqui
3x15 @ bw rest 50''

Panca bestiaccia nera! Evil or Very Mad
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MessaggioTitolo: Re: Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL   Il lato oscuro di Gold's gym: MarcoPL EmptyVen Apr 01, 2011 5:30 pm

01/04/2011

Stacco sumo
5x5 @ 110kg rest 3'

Stacco sumo pin pull (al ginocchio)
5x3 @ 100-125-135-145-145 rest 90"

Vertical raw singolo
3x8 rest 60"

Pull down braccia dritte
3x8 rest 60"

Curl con bilanciere
4x5 @ 27-32-32-32kg rest 2'

Curl alternato su panca a 60°
3x8 rest 60"

Lombari alla panca iperestensioni
3x12 @ bw rest 50"

Ottimo l'allenamento di stacco Very Happy
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