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 Sheiko Style Diary! marcoevfurn

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marcoevfurn

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMar Feb 01, 2011 9:43 am

WEEK 14 (CMS 2 WK6)
Lunedì 31/01/2010
1.Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x2, 137,5 2x1, 145 1x1
Superior+Titanium 155 3x1, 175 3x2, 187,5 2x2, 200 1x1, 210 1x1

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x2, 105 1x2
F6 42 120 2x2, 130 1x3, 120 2x2

3. DB Flies 12,5 6x3

4. Squat 87,5 5x1, 102,5 4x2, 120 3x4

5. GM 70 5x5

Con le bretelle su ho più difficoltà a forzare il bacino tra le gambe quindi fatico di più con la schiena. Devo provare anche con il centurion che ha una linea di discesa diversa.
Comunque bene i 210, altezza dubbia ma spinta ok.
Un po' stranito dalla maglia nuova, sento meno supporto di quella vecchia e bucata. Il problema sono le maniche, salgono di più rispetto all'altra e viene a mancare subito la spinta.
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bomberfede



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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMar Feb 01, 2011 2:16 pm

con la maglia nuova appena messa scendi gia al petto?
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marcoevfurn

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMer Feb 02, 2011 7:19 pm

Mercoledì 02/02/2010
1. Panca 60 6x1, 72,5 5x1, 85 4x2, 90 3x2, 95 2x3, 90 3x2, 85 4x1, 75 6x1, 65 8x1

2. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 185 2x2,
Centurion 200 2x3, 225 1x1, 230 1x5, 240 1x2

3. OVH Triceps Ext 20 10x5

4. Front Squat 85 5x6

5. SitUp 15 10x4

Molto bene lo stacco! Calando un po' di peso riesco ad usare bene il Centurion.
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Daniele



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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMer Feb 02, 2011 9:23 pm

Ottimo lo stacco, complimenti!
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marcoevfurn

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMer Feb 02, 2011 10:09 pm

Grazie!
Ora aspettiamo la prova in campo!
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circle.69

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 10:29 am

appena appena in ritado sulla chiusura ma alzate davvero facili, in gara 10kg in piu ci sono sicuri
bravo marco
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salvopower80

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 10:53 am

Bello stacco...complimenti!
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https://www.youtube.com/user/Powerlifter80?feature=mhw5
Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 12:01 pm

Complimenti davvero in terza prevedo un 260 Very Happy

Bravo!
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marcoevfurn

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 12:22 pm

Grazie ancora!
Hai ragione Luigi, tendo sempre a serrare prima con le ginocchia anche se ho un po' migliorato. Si nota, per ovvie ragioni, soprattutto a 240 e la serie successiva (macchinetta esausta) ho cercato di anticipare chiudendo senza quell'incertezza finale.

Posto anche lo squat di Lunedì
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 12:35 pm

grande marco!! ottimo stacco e squat!! stai diventando unabbestia!! metti più video però Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 12:47 pm

Il problema è che la fotocamera tiene solo 1 minuto e 36 secondi di video!
E' un'Olympus vecchissima con le memorie proprietarie che costano un occhio
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circle.69

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 1:24 pm

lo squat è migliorato tanto, sia come profondità sia come esecuzione
dal video sembra che con i gomiti tocchi le cosce devo dare una rilettura al regolamento ma mi sa che si rischia il nullo
scusa se sono un po rompica<<o, saranno i solventi che respiro al lavoro che mi inacidiscono
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 2:17 pm

circle.69 ha scritto:
lo squat è migliorato tanto, sia come profondità sia come esecuzione
dal video sembra che con i gomiti tocchi le cosce devo dare una rilettura al regolamento ma mi sa che si rischia il nullo
scusa se sono un po rompica<<o, saranno i solventi che respiro al lavoro che mi inacidiscono

NO il tocco dei gomiti non è un fallo

sul regolamento c'è scritto che è nullo solo se tale tocco può risultare come un'aiuto il solo sfiorare è consentito

cito dal regolamento:

Contatto dei gomiti o degli avambracci con le gambe che ha sostenuto ed è stato di aiuto all’atleta. Un lieve contatto che non è aiuto può essere ignorato.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyGio Feb 03, 2011 3:37 pm

Macchè rompicazzo, sono tutte osservazioni correte!
Me ne sono accorto anche durante lo squat, di solito non succede. Con 210 sono andato troppo indietro con il sedere e mi sono inclinato un di più con la schiena.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyVen Feb 04, 2011 8:21 pm

Venerdì 04/02/2010
1. Panca 60 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 3x5

2. Squat 80 5x1, 95 4x1, 112,5 3x2, 127,5 3x2, 130 3x3

3. Panca 65 5x1, 77,5 5x1, 90 4x4

4. DB Flies 12,5 10x5

5. Front Squat 85 5x6

Panca tutto nella norma.
Non male lo squat ma devo riuscire ad essere più costante nell'esecuzione.

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyDom Feb 06, 2011 9:49 am

Sabato 05/02/2011
1.Stacco deficit 115 3x1, 140 3x2, 150 3x5

2. Panca Inclinata 50 5x1, 60 5x1, 70 4x6

3. DIPS 10 6x5

4. Stacco Classico presa prona larga 120 4x1, 140 4x2, 150 4x4

5. Front Squat 75 7x6

6. Crunch 45 12x4

Il classico doveva essere presa snatch ma non sono così forte per sopportare un 4x4.
Inoltre mi sono ricordato perchè ho abbandonato il classico a favore del sumo, la tecnica è rimasta pessima come 2 anni fa! Riesco a tenere l'iperestensione (con questi carichini) ma parto con il sedere altissimo.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyLun Feb 07, 2011 8:34 pm

WEEK 15 (CMS 3 WK1)
Lunedì 07/02/2010
1.Squat 87,5 5x1, 105 4x1, 122,5 3x2, 140 2x2
Superior+Titanium 150 3x1, 165 3x2, 187,5 2x1, 190 2x3

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 3x5

3. DB Flies 12,5 10x5

4. Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x2, 130 3x4

5. OVH Triceps Ext 25 10x5

6. GM 65 8x5

Soddisfatto dello squat! Seduta tosta!
Sto affindando la tecnica e mi sembra di essere più compatto. Con 190 un paio di ripetizioni erano dubbie.

Quando youtube si degna carico i video...
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyLun Feb 07, 2011 9:11 pm

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMer Feb 09, 2011 8:34 pm

Mercoledì 09/02/2010
1.Panca 65 5x1, 77,5 4x1, 90 3x2, 100 2x3,
F6 42 vecchia B5 120 2x1, 135 2x5

2. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 185 2x3,
Superior 200 2x4, 205 2x4

3. Panca 60 5x1, 72,5 5x1, 90 4x4

4. DB Flies 12,5 10x5

5. SitUp 15 10x5

Panca con maglia un po' sottotono, raw invece bene.
Ottimo lo stacco, veloci e buona tecnica.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptySab Feb 12, 2011 11:59 am

Venerdì 11/02/2010
1. Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x2, 130 3x6

2. Panca 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 3x6

3. DIPS 15 4x5

4. Front Squat 90 5x5

5. GM 80 5x5

6. Trazioni Supine 6x6

Lo squat finalmente procede bene, nonostante la forma non fosse al 100% i 130 li ho sentiti facili.
La panca va bene, il punto critico è l'attenzione maniacale al setup.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyDom Feb 13, 2011 9:20 am

Sabato 13/02/2011
1.Stacco al ginocchio 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 175 2x4

2. Panca inclinata 55 5x1, 65 4x1, 75 3x6

3. DB Press 20 8x5

4. Stacco dai blocchi 150 4x1, 175 4x1, 200 3x2, 225 2x3

5. Squat pausa in basso 95 5x5

Allenamento tranquillo. Dai blocchi tutto senza cinta.
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyLun Feb 14, 2011 10:16 pm

WEEK 16 (CMS3 WK2)
Lunedì 14/02/2010
1. Panca 60 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 3x2,
F6 sz42 vecchia B5 115 3x1, 125 3x3, Petto 120 3x2

2. Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x2, 130 3x5

3. Panca 65 5x1, 77,5 4x1, 90 4x4

4. DB Flies 12,5 10x5

5. Front Squat 90 5x5

6. GM 80 5x5

Oggi tutto bene, anche la panca non è andata per niente male!

Ecco come ho fatto i 120, visto che non si nota vi facilito con il dito! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyLun Feb 14, 2011 10:42 pm

Video della panca.
Le chiappe si alzano un po' ma non ero tranquillissimo visti i rumori che faceva la maglia...
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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMar Feb 15, 2011 1:50 pm

hahah davvero invisibile lo strappo lol! Per curiosità...quanto è vecchia la maglia???
Complimenti cmq, apparte il culo che si alza un pò, mi pare davvero buona!
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MessaggioTitolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn   Sheiko Style Diary! marcoevfurn - Pagina 6 EmptyMar Feb 15, 2011 4:08 pm

l'ho presa usata e l'ho usata per tre gare. Precisamnente non so quanto abbia...
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