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 Matwu, ce la può fare!

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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyDom Mag 15, 2011 3:04 pm

matwu ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
ti butti troppo in avanti con le ginocchia, potresti andare al parallelo anche con quel rack probabilmente, nel video comunque no, sei sopra.

Ginocchia in fuori Smile Comunque fai con calma, butta in fuori il culo, aspetta qualche istante e poi vai giù, non fare tutto di corsa.

Che tipo di "dolore"?

Nel video non le butto abbastanza in fuori a causa dei femorali cotti penso, cmq se tossisco o starnutisco o se faccio un certo movimento sento un dolore muscolare penso, tipo stiramento o qualcosa del genere vicino alla scapola sinistra, ho notato che mi è venuto a causa di un movimento sbagliato nello stacco, non so spiegarlo però l'errore, penso che sia perchè tenevo la schiena poco verticale e mi veniva da tirare su il bilanciere con la schiena e poi con le gambe, però ogni volta capisco l'errore e dopo la 1° serie mi correggo tenendo la schiena più verticale e partendo prima con le gambe. Anche con l'esecuzione giusta però nel riposizionamento controllato del bilanciere sento sforzare in quel punto.

Allora dovevi fermarti prima in base a quanto permette la tecnica, ricordati... sempre prima la tecnica, a costo di fare un set soltanto. Per le scapole non credo sia niente di grave, stai tranquilo.
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyDom Mag 15, 2011 3:26 pm

Leviatano89 ha scritto:
matwu ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
ti butti troppo in avanti con le ginocchia, potresti andare al parallelo anche con quel rack probabilmente, nel video comunque no, sei sopra.

Ginocchia in fuori Smile Comunque fai con calma, butta in fuori il culo, aspetta qualche istante e poi vai giù, non fare tutto di corsa.

Che tipo di "dolore"?

Nel video non le butto abbastanza in fuori a causa dei femorali cotti penso, cmq se tossisco o starnutisco o se faccio un certo movimento sento un dolore muscolare penso, tipo stiramento o qualcosa del genere vicino alla scapola sinistra, ho notato che mi è venuto a causa di un movimento sbagliato nello stacco, non so spiegarlo però l'errore, penso che sia perchè tenevo la schiena poco verticale e mi veniva da tirare su il bilanciere con la schiena e poi con le gambe, però ogni volta capisco l'errore e dopo la 1° serie mi correggo tenendo la schiena più verticale e partendo prima con le gambe. Anche con l'esecuzione giusta però nel riposizionamento controllato del bilanciere sento sforzare in quel punto.

Allora dovevi fermarti prima in base a quanto permette la tecnica, ricordati... sempre prima la tecnica, a costo di fare un set soltanto. Per le scapole non credo sia niente di grave, stai tranquilo.
Si hai ragione, ma è solo una supposizione quella dei femorali cotti, perchè non ci ho fatto caso durante lo svolgimento dell'esercizio di non stare buttando in fuori le ginocchia, ci farò più attenzione, mi devo concentrare principalmente sulle ginocchia, sulla spinta dei piedi e sul sit-back che sono le cose che mi sfuggono se non mi concentro abbastanza
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyLun Mag 16, 2011 3:23 pm

Oggi pomeriggio mi sono addormentato, ed è un evento che accade solo se sto male o se sono stanco morto, quindi oggi non prevedo un grande allenamento, m'impegnerò comunque ad eseguire le serie puntando alla tecnica.

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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyLun Mag 16, 2011 6:29 pm

Lunedì-4°sett



Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' difficoltà sitting-back




Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg stop




Trazioni (presa prona regolare)

8x3



leg raises 5x10 #1'



Ultima modifica di matwu il Sab Mag 21, 2011 9:18 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyLun Mag 16, 2011 7:02 pm

good
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyMer Mag 18, 2011 6:17 pm

Mercoledì


Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #3' ok
5@74kg #3' ok
5@78kg #3' ok
5@82kg #3' ok
5@86kg #3' ok
5@90kg #3' ok
5@94kg #3' ok
5@98kg la presa scivola


Considerazioni: Oggi penso proprio di avere eseguito un "ottimo" stacco sumo, penso di aver capito quasi completamente il movimento corretto, o almeno quello che non mi dà problemi.
Sono partito più verticale del solito, in modo da tirare su il peso con le cosce e non con la schiena, ho tenuto il culo più basso, ho contratto appieno i lombari..
Mi sentivo in grado di sollevare molto, l'unica difficoltà che limita il peso è la presa.
Punti carenti: la presa



Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare

Considerazioni: Un pò demoralizzato perchè sono retrocesso a 62kg già da un pò di sessioni. (sò che mi devo concentrare sulla tecnica e non puntare sul peso, quindi ok, mi ci devo solo abituare)
Punti carenti: le braccia


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 45kg # 1' 30''
iperestensioni con peso 4x10  @+ 20kg # 1' 30''


Buon allenamento nonostante la stanchezza di sto periodo pre esami.
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Mag 20, 2011 6:30 pm

Venerdì

Allenamento pesante a causa della stanchezza che sto accumulando a causa delle nottate passate a studiare, devo riposarmi di più!



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok
5@66kg stop

Considerazioni: mi sentivo energico nella panca




Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg eccessiva stanchezza, incomincio a perdere le ginocchia

Considerazioni: Ho dei problemi con lo squat... :S




Trazioni (presa prona regolare)

9x3 #1'



Pressa inclinata a dischi 5x10 @ 300lb # 2'
leg raises 5x10 #1'
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Mag 21, 2011 9:17 am

lunedì incomincio la 5° settimana
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Mag 21, 2011 2:45 pm

Ok, intanto comincio a preparare la prossima.
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyDom Mag 22, 2011 4:28 pm

Leviatano89 ha scritto:
Ok, intanto comincio a preparare la prossima.
Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyLun Mag 23, 2011 8:26 pm

Lunedì-5°sett


Squat

Riscaldamento

5@72kg #2' ok
5@76kg #2' ok
5@80kg #2' ok
5@84kg #2' ok
5@88kg #2' ok
5@92kg #2' ok
5@96kg #2' ok
5@100kg stop

Considerazioni: Oggi lo squat mi è piaciuto davvero, ero molto concentrato ed ho curato la tecnica, soddisfatto.



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok
5@66kg stop

Considerazioni: Stavo andando alla grande, mi sono dovuto fermare a causa dell'eccessivo caldo che mi faceva sudare e appiccicare alla panca e mi risultava difficile mantenere la concentrazione.



Trazioni (presa prona regolare)

6x3


addominali ai cavi 5x10 #1'

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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyGio Mag 26, 2011 5:38 am

Mercoledì-5° sett


Situazione fisica e mentale: giù di tono, stanchezza, caldo eccessivo


Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #3' ok
5@74kg #3' ok
5@78kg #3' ok
5@82kg #3' ok
5@86kg #3' ok
5@90kg la presa scivola




Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' la velocità rallenta



Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 45kg # 1' 30''
iperestensioni con peso 4x10  @+ 20kg # 1' 30''

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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Mag 27, 2011 7:23 pm

Venerdì- 5° settimana



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok stop



Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' ok
5@94kg #2' ok
5@98kg #2' stop




Trazioni (presa prona regolare)

8x3 #1'



Pressa inclinata a dischi 5x10 @ 280lb # 2'
leg raises 5x10 #1'

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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Mag 27, 2011 7:24 pm

Levia non per metterti fretta, ma a che punto sei con la scheda? Smile
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Mag 28, 2011 12:20 pm

Mandata
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Mag 28, 2011 1:59 pm

ok grazie
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyLun Mag 30, 2011 7:12 pm

Peso: da 66 a 62,5 in 3 giorni -.-''
Domani rincomincio a mangiare come si deve.
Giorni allenamento per questa settimana: mercoledì venerdì e domenica
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyMer Giu 01, 2011 3:18 pm

Peso 64, vado ad allenarmi
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyGio Giu 02, 2011 8:35 am

Mercoledì-1° sett



Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #1-2' ok
5@70kg #1-2' ok
5@74kg #1-2' ok
5@74kg #1-2' ok
5@78kg #1-2' ok
5@78kg #1-2' ok
5@82kg #1-2' ok
5@82kg #1-2' ok
5@86kg #1-2' ok
5@86kg #1-2' STOP



Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@58kg #2' STOP


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 45kg # 1' 30''
iperestensioni con peso 4x10  @+ 15kg # 1' 30''
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Giu 04, 2011 12:26 pm

Venerdì- 1° settimana



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' STOP





Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' STOP

Considerazioni: giornata no per quanto riguarda lo squat, la caviglia destra mi dava fastidio quando scendevo.


Trazioni SR

3x6 #1' (fin troppo tranquillamente)


Pressa inclinata a dischi 5x10 @ 280lb # 2'
leg raises 5x10 #1'
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Giu 10, 2011 9:53 am

confused
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Giu 10, 2011 11:21 am

Leviatano89 ha scritto:
confused
Hai ragione, mi sono dimenticato di scrivere gli allenamenti, sai il troppo studio.
Aggiorno


Ultima modifica di matwu il Ven Giu 10, 2011 11:27 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Giu 10, 2011 11:25 am

Lunedì 2° sett


Squat

Riscaldamento

5@72kg #2' ok
5@72kg #2' ok
5@76kg #2' ok
5@76kg #2' ok
5@80kg #2' ok
5@80kg #2' ok
5@84kg #2' ok
5@84kg #2' ok
5@88kg STOP




Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg STOP




Trazioni (presa prona regolare)
2xmax_75_50

1x7rip_5_3 ok
1x5rip_3_2 ok


addominali ai cavi 5x10 #1'


Ultima modifica di matwu il Sab Giu 18, 2011 9:42 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptyVen Giu 10, 2011 11:27 am

Mercoledì 2° sett



Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #1-2' ok
5@70kg #1-2' ok
5@74kg #1-2' ok
5@74kg #1-2' ok
5@78kg #1-2' ok
5@78kg #1-2' ok
5@82kg #1-2' ok
5@82kg #1-2' ok
5@86kg STOP



Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg STOP


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 45kg # 1' 30''
iperestensioni con peso 4x10  @+ 15kg # 1' 30''


Ultima modifica di matwu il Sab Giu 18, 2011 9:43 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Matwu, ce la può fare!   Matwu, ce la può fare! - Pagina 3 EmptySab Giu 11, 2011 9:02 am

matwu ha scritto:
Leviatano89 ha scritto:
confused
Hai ragione, mi sono dimenticato di scrivere gli allenamenti, sai il troppo studio.
Aggiorno

ma và figurati Wink
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