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 Diario di Berserk

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PrisonBreak

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 11:40 am

Complimenti Berserk!
Mi motiva molto leggere i tuoi risultati dato che stacchi da poco, sperò anche io di arrivare su quei numeri tra un annetto!Smile
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 11:45 am

PrisonBreak ha scritto:
Complimenti Berserk!
Mi motiva molto leggere i tuoi risultati dato che stacchi da poco, sperò anche io di arrivare su quei numeri tra un annetto!Smile

Grazie Prison Smile

Si certo che ci arriverai, Costanza è una signora che premia sempre Laughing
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abacus

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 1:01 pm

Complimenti t-brò! Non ci conosciamo ancora dal vivo, spero di incontrarti prossimamente Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 1:24 pm

abacus ha scritto:
Complimenti t-brò! Non ci conosciamo ancora dal vivo, spero di incontrarti prossimamente Very Happy


davvero, lo spero anche io Very Happy

Spero di essere in Tana il prossimo sabato 24 marzo, se ci sei ci si vede li'...

Comunque seguo sempre i tuoi post sul Diario, hai un grande stile Cool
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XFabio83

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 2:41 pm

Ottimo Bersek !!!!
ci si vede a giugno mi raccomando Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 2:50 pm

XFabio83 ha scritto:
Ottimo Bersek !!!!
ci si vede a giugno mi raccomando Very Happy

Grazie Fabio Very Happy !

nn credo che a giugno verrò per il raw Sad ...volevo iniziare, con calma, una preparazione specifica bella lunga per imparare a usare l'attrezzatura, in vista della Coppa Italia a squadre di Ottobre a Livorno...spero che anche tu ci sia!
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MessaggioTitolo: Lunedì 12.03.2012 - sessione A - week 1 - 3o macro   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 12, 2012 9:49 pm

Inizio nuova preparazione in vista del futuro geared

Bench press fermo 1"

warm up
1 x 8 x 30 kg
1 x 5 x 51 kg
1 x 3 x 72 kg


1 x 1 x 105,5 kg - ok bella e veloce
2 x 2 x 100 kg - ok veloci
3 x 3 x 95 kg - tutte belle tranne l'ultima rip del terzo set che era un po lenta


Rematore un manubrio

warm up
1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 28 kg

1x 8 x 44 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 46 kg
1 x 6 x 46 kg


Shrug Manubri

warm up
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 32 kg

4 x 8 x 48 kg + 48 kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyMar Mar 13, 2012 8:47 am

Mi piacie moltissimo il Raw Very Happy
almeno per ora è così
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyMar Mar 13, 2012 9:01 am

XFabio83 ha scritto:
Mi piacie moltissimo il Raw Very Happy
almeno per ora è così


si effettivamente piace molto anche a me...è anche piu' comodo visto le abrasioni/scorticature/fatica che bisogna fare per incorpettarsi o mettere un katana affraid ...ma voglio provare Smile
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MessaggioTitolo: Mercoledì 14.03.2012 - sessione "B" - week 1 - 3rd step   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyGio Mar 15, 2012 6:25 pm

Leg Curl

warm up

1 x 11 x 15 kg
1 x 7 x 25 kg

1 x 7 x 35 kg
3 x 8 x 40 kg


Military Press

warm up

1 x 10 x 19,5 kg
1 x 9 x 23,5 kg

1 x 8 x 30 kg
3 x 8 x 34 kg

lento, controllato e con poco peso per non stressare le articolazioni


Distensioni Presa Stretta

2 x 8 x 61,5 kg
2 x 6 x x 61,5 kg

esplosive, con "fermo"



Curl Bilanciere EZ (fase concentrica veloce, eccentrica 5 secondi)

warm up
3 x 5 x 20 kg

3 x 3 x 35 kg
2 x 3 x 25 kg
3 x 3 x 27 kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyVen Mar 16, 2012 8:40 am

ti volevo chiedere ma perchè fai il leg curl e la military press prima della panca ?
sono due complementari del cacchius Basketball
io farei prima la panca
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyVen Mar 16, 2012 9:25 am

XFabio83 ha scritto:
ti volevo chiedere ma perchè fai il leg curl e la military press prima della panca ?
sono due complementari del cacchius Basketball
io farei prima la panca

Ciao Fabio,

guarda le logiche dietro a questa scelta non le so perchè un tipo di schema che mi ha proposto il Mister.
Credo comunque che tutto derivi dalla preparazione specifica per il sumo, in vista della recente gara di Ferrara. Immagino quindi che serviva tenere "in tiro" ogni giorno i femorali che come sai sono tra i muscoli piu' importanti nella catena cinetica posteriore (squat lunedì, leg curl mercoledi' sumo il venerdi').
La panca e il Military invece sono da inquadrarsi credo nella classica giornata "leggera" (mentre per gli altri due giorni, una volta l'allenamento è di intensità media e un'altra volta pesante negli esercizi di spinta).
Credo sia questa la logica...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyVen Mar 16, 2012 9:41 am

Aggiungo: se infatti guardi lo schema in questa prospettiva, potrai notare come pur non andando in palestra 5/6 volte a settimana come prevederebbe l'optimum di un allenamento a metodo "distribuito", io alleno ogni volta esercizi di spinta e trazione nei miei workout, pur se con differenti intensità.
Questo in favore di un compromesso tra vita sociale/lavorativa/familiare e allenamenti, non avendo una homegym Crying or Very sad
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyVen Mar 16, 2012 3:04 pm

giusto giusto , ora mi è più chiaro il tutto Smile
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MessaggioTitolo: Venerdì 16.03.2012 - sessione "C" - week 1   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyVen Mar 16, 2012 9:19 pm

Oggi allenamento improvvisato in attesa del nuovo programma. Forse ho un po esagerato con i carichi sul sumo, comunque la tecnica era buona direi.


Bench Press fermo "1"

warm up

1 x 9 x 52 kg
1 x 6 x 61,5 kg
1 x 3 x 72 kg

4 x 5 x 90,5 kg
1 x 4 x 90 kg

l'ultimo set era veramente tosto, per evitare di farmi aiutare ho chiuso a 4 rip.



Stacco Sumo

warm up

1 x 8 x 51 kg
1 x 5 x 70,5 kg
1 x 4 x 93 kg
1 x 2 x 135 kg


1 x 2 x 166,5 kg la seconda era veramente dura ma sono salito bene, cooordinato

2 x 2 x 145 kg toste
4 x 3 x 130 kg dure ma fattibili


Rematore 1 manubrio

warm up

1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 30 kg

4 x 8 x 44 kg


Addome


8 set


Nel complesso allenamento tostissimo di due ore abbondanti, quando non pianifico a tavolino tendo ad esagerare
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MessaggioTitolo: Lunedì 19.03.2012 - week 2 sessione "A"   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 19, 2012 9:44 pm

Bench Press fermo 1" (week 2)

warm up
1 x 11 x 30 kg
1 x 7 x 51 kg
1 x 5 x 72 kg
1 x 1 x 86,5 kg

1 x 1 x 107,5 kg
2 x 2 x 103,5 kg (ho sbagliato dovevo fare 105 caxxo!!)
3 x 3 x 100 kg

Nel complesso ottima spinta tutte veloci. Il dolore alla spalla sinistra è ormai solo un fastidio appena accennato, localizzato solo sulla parte posteriore del deltoide



Squat (week 1)

warm up
1 x 10 x 30 kg
1 x 5 x 51 kg
1 x 5 x 72 kg


1a onda
1 x 5 x 97 kg
1 x 3 104 kg
1 x 2 x 110 kg

2a onda
1 x 5 x 97 kg
1 x 3 104 kg
1 x 2 x 110 kg

3a onda
1 x 5 x 97 kg
1 x 3 104 kg
1 x 2 x 110 kg


E' stata un po dura solo la prima onda, e alle ultime due della terza, per il resto ok


Tirate inverse dorsali lat machine

1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 65 kg


Shrug manubri

3 x 8 x 48 kg


allenamento due ore e mezza
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MessaggioTitolo: Mercoledì 21.03.2012 - sessione "B"   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyMer Mar 21, 2012 9:11 pm

Leg curl

warm up
1 x 11 x 15 kg
1 x 8 x 20 kg

4 x 8 x 30 kg

lento, con poco peso per via dei femorali dilaniati dalle 3 onde di squat di lunedì


Military press

warm up

1 x 8 x 13 kg
1 x 19,250 kg

4 x 8 x 34 kg


Distensioni presa stretta fermo 1"

4 x 8 x 62 kg

tutte esplosive

Bicipiti barra ez

4 x 8 x 20 kg
lento e controllato
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MessaggioTitolo: Sabato 24.03.2012 - sessione "C" - 1° meso (week 2 bench; week 1 stacco)   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyDom Mar 25, 2012 9:25 am

Allenamento dai T-Boys, purtroppo funestato da un incidente occorso a Psico (Stefano). Era equipped ed aveva 170 kg di squat caricati sulle spalle, scende e una delle due cuciture fatte alle bretelle per accorciare e tirare il supercenturion gli parte. Al che il bilanciere gli scivola pericolosamente dietro (per fortuna era dentro il rack completo) e il bila gli schiaccia il dito nella caduta. Risultato: 1 unghia rotta e un taglio profondo. Spero non si sia fatto altro. Al primo pronto soccorso dove è stato piu' che altro le infermiere presenti si interrogavano come caxxo era possibile che un ragazzo di nemmeno 70 kg (credo 70 kg, anche meno direi) avesse sulle spalle 170 kg, ma non lo hanno saputo aiutare. E' dovuto quindi andare ad un ospedale per sapere se è tutto a posto. Oggi mi informerò se poi è andato tutto bene, spero sia solamente un taglio..

IN BOCCA AL LUPO STEFANO!


Bench Press fermo 1" (week 2)

warm up
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 3 x 80 kg

5 x 5 x 90 kg

veramente facili, per aumentare la difficoltà sono salito al massimo della velocità possibile



Stacco Sumo (week 1)

warm up
1 x 8 x 60 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 4 x 110 kg

2 x 4 x 140 kg
2 x 5 x 130 kg
2 x 6 x 120 kg

Le ultime serie degli ultimi due gruppi di set è stata tosta, perchè l'ultimo mesociclo che ho fatto di sumomi ero disabituato a ripetizioni oltre le tre. Damiano mi ha fatto notare che ho la tendenza a riappoggiare il peso "di schiena", cosa assolutamente da evitare. E' vero, non ci avevo mai prestato troppa attenzione alla fase concusiva.

Rematore 1 manubrio

warm up
1 x 8 x 20 kg
1 x 66 x 30 kg

4 x 8 x 40 kg

facili perchè purtroppo la palestra ha il set di manubri che si fema li...niente 48 kg quindi
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyDom Mar 25, 2012 4:37 pm

berserk ha scritto:
Allenamento dai T-Boys, purtroppo funestato da un incidente occorso a Psico (Stefano). Era equipped ed aveva 170 kg di squat caricati sulle spalle, scende e una delle due cuciture fatte alle bretelle per accorciare e tirare il supercenturion gli parte. Al che il bilanciere gli scivola pericolosamente dietro (per fortuna era dentro il rack completo) e il bila gli schiaccia il dito nella caduta. Risultato: 1 unghia rotta e un taglio profondo. Spero non si sia fatto altro. Al primo pronto soccorso dove è stato piu' che altro le infermiere presenti si interrogavano come caxxo era possibile che un ragazzo di nemmeno 70 kg (credo 70 kg, anche meno direi) avesse sulle spalle 170 kg,

IN BOCCA AL LUPO STEFANO!
.....................................



Ciao Marco,
allora Stefano sta bene; gli hanno applicato 3 punti di sutura al dito medio, perchè l'unghia è saltata e il dito si è aperto, però la matrice è rimasta, quindi gli hanno spiegato che pure l'unghia dovrebbe poter ricrescere. Nessun problema invece di tipo articolare, nè infrazioni ossee e ne slogature.
In realtà non è stata la bretella a scucirsi ma uno dei due restringimenti effettuati: per la precisione quello sul lato sx del corpetto, all'altezza della gamba, che a differenza di quanto avvenuto sull'altro corpetto, è stato operato senza ripassarvi due volte o senza utilizzare - in alternativa - il più solido filo da pesca.
Lo strappo del tessuto, durante la fase di rimbalzo, lo ha destabilizzato facendogli perdere la presa (molto bassa) sulle spalle e provocando lo scivolamento del bilanciere. Lui ha provato a tenerlo e, nel piegarsi il polso all'indietro, il bilanciere gli ha strappato l'unghia e provocato la ferita. Shocked
Insomma un infortunio un po' insolito, che poteva capitare forse solo con uno squat.....alla Psico Sad
Il corpetto, in realtà, è stata solo un occasione nel caso spedifico di ieri ma diciamo che le mani di Stefano sono abbastanza a rischio nel suo particolare squat, come pure lo è il possibile scivolamento del bilanciere.
Per sfruttare il suo notevole sitting back con le proprie caratteristiche fisiche, Stefano collca il bilanciere in posizione bassa e lo impugna con le mani quasi attaccate alle ascelle. Di conseguenza, deve sempre trovare l'incastro ottimale, altrimenti il bilanciere può facilmente slittare, il polso iperpronarsi e le dita più vicine al corpo restare quasi intrappolate.
E'chiaro che poi, manovrando carichi considerevoli per il suo bw, il problema si complica e qualunque imprevisto può rivelarsi determinante.
Per la cronaca ha rischiato anche Damiano, che faceva da spotter e si è visto piombare il bilanciere sul braccio Exclamation

A proposito....ma dove li vedi 70kg. addosso a Stefano? Raggiunge i 54,5kg. di bw quando è all'ingrasso. Laughing

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyDom Mar 25, 2012 5:52 pm

54,5 kg?? Shocked


non avrei detto, wow!


Non mi ero accorto che Damiano ha rischiato...io andavo di Sumo quando all'improvviso ho sentito il botto affraid

Tutto sommato è andata bene allora, poteva essere strage Exclamation


Ps, in questo frangente va rispolverato un vecchio detto da rivista di weideriana memoria: NO PAIN NO GAIN! Laughing
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Hencas_193

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 26, 2012 8:34 am

ahaha stefano di 70 Kg...nemmeno con la tuta da sci e scarponi indosso... What a Face

cmq scherzi a parte mi dispiace proprio...ultimamente è un catalizzatore di sfiga.... Shocked
meno male che è andata "bene"...qualche punto passa in fretta....



DAI STE!!!!

Citazione :
Ps, in questo frangente va rispolverato un vecchio detto da rivista di weideriana memoria: NO PAIN NO GAIN!

quanto a pain ultimamente i tboys vanno alla grande....speriamo in grandi Gain nel prossimo futuro... rabbit
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 26, 2012 8:36 am

lol!
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MessaggioTitolo: Lunedì 26.03.2012 - sessione "A" -    Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyLun Mar 26, 2012 8:19 pm

Bench Press fermo 1" (week 3 - meso 3)

Warm up
1 x 10 x 40 kg
1 x 7 x 50 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg


1 x 1 x 110 kg
2 x 2 x 106 kg
3 x 3 x 100 kg

tutto veramente molto facile. Sono un po lento solo all'ultima rep dell'ultimo set.



Squat

warm up
1 x 10 x 40 kg
1 x 7 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg

5 x 5 x 98 kg

Lento e senza rimbalzo, molto profondo.
Ma quanto sono scarso di squat? mah. Bisogna trovare un modo qui. Devo decidermi a fare un test da Tony per vedere cosa si puo' fare.


Tirate inverse Dorsali

8 - 7 - 5 - 4


Shrug Bilanciere

1 x 8 x 88 kg
3 x 8 x 96 kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyMar Mar 27, 2012 1:57 pm

Lol, ho letto solo ora dei 70kg!! Putroppo vedo con il binocolo anche i 60kg! lol! Comunque grazie per l'interessamento; oggi ho fatto la prima medicazione, hanno detto che martedì prossimo forse mi levano i punti...speriamo bene! Comunque è tutto scritto nel diario!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 5 EmptyMar Mar 27, 2012 6:53 pm

Meno male dai, poteva andare molto peggio Smile

ps...54 kg????? ma tu mangi fulmini e caghi tuoni allora! cheers


lol!
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