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 Diario di Berserk

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berserk

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MessaggioTitolo: 2nd step - 2nd week M.A.V. - wo del 31.10.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Ott 31, 2011 9:32 pm

Sicchè siamo alla seconda settimana di M.A.V.:

Panca Piana pausa 1001

40 x 5 (warming)
60 x 5 (qua mi sono sbagliato avrei dovuto mettere 56..
70 x 5 (e qui 64, oggi ho fatto un casino per chiacchierare, mi sono distratto)
74 x 5
75 x 5
78 x 5
82 x 5
84 x 4 (l'ultima l'avrei fatta ma sarebbe stata lenta, ho preferito evitare
84 x 3 x 4s



Squat

60 x 5
70 x 5
74 x 5
77 x 5
80 x 5
84 x 5
87 x 5
90 x 5
94 x 5
94 x 3 x 4s


Trazioni dorsali @ BW 89,4 ...mi sa che leviamo la birra è meglio

6,6,6,5,5


Hiperestension
bw e
20k x 10
30 k x 10
30 k x 8


Buon wo, magari la prossima volta è meglio che chiacchiero di meno (quasi due ore) What a Face
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyVen Nov 04, 2011 9:39 pm

02-11-2011 - 2nd day - 2nd week

stacco da terra classico

50 x 5
60 x 5
70 x5
74 x 5
77 x 5
80 x 5
84 x5

87 x 3 x 3s
84 x 3 x 2s

Oggi non stavo in forma perchè ho iniziato a sculare già dalla serie con 77kg, azzo




panca piana pausa 1001

40 x 9
60 x 5
84 x 4
90 x 3
100 x 2
80 x 4
90 x 2
90 x 2

bella, non c'è che dire





10 x 5 con 8 + 8


Stacco fino al ginocchio

60 x 5
70 x 5
74 x 5
77 x 5
80 x 5
84 x 5
87 x 5
87 x 3 x 4s

qua invece le esecuzioni erano buone


abs




Venerdi' 04.11.2011 - 3rd day 2nd week

Panca Piana pausa 1001


40 x 10 warm up
56 x 5 (50%)
64 x 5 (60 %)
68 x 5
72 x 5
75 x 5
78 x 5
82 x 5
82 x 4 la quinta l'avrei fatta troppo lenta
82 x 3 x 4s




[b]Squat
40 x 5 warm up
60 x 5 (50 %)
70 x 5 (60 %)
74 x 5
78 x 5
82 x 5
86 x 5
90 x 5
94 x 5
98 x 5 (il mav è salito di 4kg e mi sono pure tenuto, oggi non mi fermava nessuno dopo la nomina a Direttore Very Happy )
98 x 3 x 4s ...belle e veloci

Parallele
6 x 6 @ bw (tempo 30X)

Tirate inverse dorsali
6 x 3s @ bw

Affondi
10 x 3s con 12 + 12

oggi una carbonara a pranzo che avrà fatto due etti..uno spettacolo, e stasera mozzarella di bufala con spinaci e preciuttoooooooo
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MessaggioTitolo: 2nd step - 3rd week M.A.V. - wo del 07.11.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Nov 07, 2011 9:48 pm


Terza settimana di M.A.V.:

Squat

30 x 5 warm up
60 x 5
70 x 5
74 x 5
78 x 5
82 x 5
86 x 5
90 x 5
94 x 5
100 x 5
100 x 3 x 4s

Panca Piana pausa 1001

30 x 5 warm up
56 x 5
64 x 5
68 x 5
71 x 5
75 x 5
78 x 5
82 x 5
85 x 5
88 x 5 un po lente le ultime due..vabbo'
88 x 3 x 4s




Trazioni dorsali
@ BW 88, 5


5,6,5,6,6,5


Hiperestension
bw e
15k x 10
20 k x 10
20 k x 10

Sullo squat e panca ho fatto dei bei progressi, l'ultima volta avevo fatto un mav di
98 e 82, ora di 100 e 88
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MessaggioTitolo: 09-11-2011 - 2nd day - 3rd week   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyGio Nov 10, 2011 8:39 am

09-11-2011 - 2nd day - 3rd week

stacco da terra classico
60 x 5
70 x 5
74 x 5
78 x 5
82 x 5
86 x 5
90 x 5
94 x 5
98 x 5
102 x 5
102 x 3r x 4s





panca piana pausa 1001
40 x 7
60 x 5
84 x 4
90 x 3
100 x 2
80 x 4
90 x 2
90 x 2

facile e veloce anche i recuperi




10 x 5 con 8 + 8


Stacco sumo fino al ginocchio
60 x 5
70 x 5
74
80
84
90
94
100
110 x 3r x 4s



Oggi mi sentivo molto in forma, esecuzioni ottime e i carichi sono volati



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MessaggioTitolo: 3rd day - 3rd week mav - 11.11.11   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyVen Nov 11, 2011 10:13 pm

Venerdi' 11.11.2011 - 3rd day 3rd week

Panca Piana pausa 1001

30 x 7 warm up
60 x 5
68 x 5
72 x 5
76 x 5
80 x 5
85 x 5
a questo punto ero indeciso se fare 88 x 5 ma secondo me la tecnica sarebbe scaduta troppo...allora:
88 x 3 x 4s



Squat
30 x 5 warm up
60 x 5
70 x 5
74 x 5
78 x 5
82 x 5
86 x 5
90 x 5
96 x 5
102 x 5
106 x 5
106 x 3r x 4s

Parallele
6 x 6 @ bw (tempo 30X)

Tirate inverse dorsali
6 x 3s @ bw 88,2

Affondi
10 x 3s con 12 + 12

Ancora incrementi di peso rispetto all'ultima volta - e per l'ennessima volta, sempre a un'ottima velocità Very Happy ....rispetto al precedente work out lo squat piu' 6kg
Sarà che è il primo ciclo di pl che faccio, ma allenarsi col mav è una festa ogni giorno, e non vedo sempre l'ora di andare in palestra
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MessaggioTitolo: 14.11.2011 - VO.BO. 1st day 1st week   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Nov 14, 2011 10:04 pm

A questo punto inizio il VO.BO. per stiracchiare qualche pesetto in più, togliendo le ultime 2 settimane canoniche di mav ( 4a e 5a), tenuto conto dell'avvicinarsi del mio debutto a Cecina per i T-boys Very Happy



Panca piana pausa 1001

90 x 3 x 5s tutte troppo facili e veloci, allora:
100 x 3 un po lenta l'ultima rip


Squat
106 x 3 x 4s stesso discorso della panca, allora:
110 x 3 ottimo

Trazioni dorsali
6 x 6 @ bw 88,7 kg

Hiperextension
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
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MessaggioTitolo: 16.11.2011 - 1st week VO.BO.    Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyMer Nov 16, 2011 9:17 pm

Stacco da terra

120 x 2 video
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
130 x 2






Panca piana

84 x 2
90 x 2
100 x 2 video
80 x 2
90 x 2
110 x 2 video


Distensione manubri spalle

5 x 5 con 26 + 26




Mezzi stacchi fino ginocchio

110 x 2
130 x 5s x 2r

abs
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MessaggioTitolo: 18.11.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyVen Nov 18, 2011 10:30 pm

Squat

3 x 130 sono arrivato solo parallelo
3 x 110 ok
3 x 110 ok
130 ok
140 sono arrivato solo parallelo
130 come sopra



trazioni dorsali
5 x 5

si si non c'è che dire, un allenamento di merda ma è colpa mia. Ho voluto fare pesi che non posso gestire e ho sbagliato. La prossima volta cercherò di darmi una regolata. Oggi non era vo.bo., oggi era una cagata. e basta.

Domani da Tony, per un check delle partenze e per completare il WO di oggi, speriamo con un'altra testa.
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MessaggioTitolo: Sabato 19 novembre - II weeks and one day left   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptySab Nov 19, 2011 7:53 pm

Oggi finalmente sono andato dal Mister Giovanni D'Alessandro e dagl'altri ragazzi per provare l'entrata in gara Very Happy
Già questa e' stata una bella esperienza e ho avuto modo di conoscere persone molto in gamba e allo stesso tempo gentili e disponibili, il Mister per primo. Stare li solo un paio d'ore già mi ha fatto capire piu' di qualcosa. Mentre tornavo a casa pensavo che essere così distanti è un vero peccato.

Comunque:


Panca
mi scaldo con 30 x 7, 50 x 4, 70 x 3, 90 x 1

Testiamo:

100 ok ...ma come un cretino cicco il giu' e metto a posto il bila prima del comando..concentrazioneee!!!
110 ok
115 andata....

poi faccio 4 set con 90 kg x 3

poi spinte tricipiti, 5 x 5, su esplosivo

A questo punto non resta che continuare ad allenarsi, per il poco tempo che c'è rimasto prima di Cecina!
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Nov 21, 2011 8:06 am

ciao Marco,
benvenuto tra noi Very Happy .
La tua bench press tecnicamente è già discreta, fatti salvi alcuni necessari accorgimenti e purtroppo le panche in dotazione nella nostra palestra sono un po' il tallone d'Achille, nel senso che a differenza della restante attrezzatura con cui ci alleniamo, che è personale e formatasi negli anni ed a tappe, la panca e il rack sono della palestra: con "la gabbia" siamo stati fortunati e abbiamo convinto i proprietari a dotarsi di una efficiente Powertec, mentre la panca fa tuttora parte della serie commerciale in dotazione iniziale.
Da tempo stiamo cercando di dotarci di qualcosa di diverso per introdurla in sala ma procediamo più o meno come.....per la Sagrada Familia a Barcellona Cool

In ogni caso, devi prestare attenzione particolarmente alla linea d'appoggio del bilanciere, che non deve essere troppo bassa (sotto lo sterno), pena l'irregolarità della prova; potrà essere più semplice farci attenzione se allargherai leggermente la presa, quando impugni il bilanciere olimpionico, visto che hai leve ed altezza che te lo consentono agevolmente.
Inoltre stai attento a non iperpronare troppo una mano (la dx.) rispetto all'altra, sia per ragioni di efficacia pratica e sia perchè alla lunga potresti avere problemi tendinei.
Controlla infine che i piedi stiano a totale contatto con il suolo, dato che la tua altezza e le nostre panche molto basse ti inducevano talvolta a sollevare leggermente l'esterno nel tentativo di posizionarti con le gambe ad angolo acuto al ginocchio.
Per il resto continua a seguire in questi giorni il programma che avevi in mente, allenandoti 3xweek, senza strafare e limitandoti a provare le singole alte solo quando vieni a trovarmi (sto già indirettamente rispondendo al tuo PM, Rolling Eyes poi lo farò più dettagliatamente a parte), perchè ricordati che "un test attesta ma perlopiù non allena" Very Happy


Ci vediamo e sentiamo presto cheers

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Nov 21, 2011 12:26 pm

Ok Grazie delle dritte Mister, Smile

Cercherò di prestare maggiore attenzione a queste cose, e quando possibile continuerò a postare i video...
Per quanto riguarda l'attrezzatura della tua palestra che tu dici che è da migliorare, ti dico solo che io sono abituato ai bilancieri da 10 kg nella mia palestra, e non abbiamo nemmeno il power rack!....a me sembrava di aver trovato l'America quindi quando sono venuto da voi ..... Smile
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MessaggioTitolo: wo 21.11.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Nov 21, 2011 9:12 pm

Panca 1001

96 x 3
100 x 5s x 3




Squat

110 x 3 non mi è piaciuto come sono sceso - poco -
106 x 5s x 3




Trazioni Dorsali

6 x 6


Hiperextension

30 kg x 10
40 x 2s x 10


Sulla panca è stata abbastanza dura..allora come compromesso ho allungato le pause, e tutto al piu' le ultime 2 rip delle ultime due serie erano lente ma le ho chiuse senza problemi, credo tutte valide. Ho cercato du stare attento a non poggiare sullo sterno
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MessaggioTitolo: 23.11.2011 - vo.bo.   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyMer Nov 23, 2011 9:26 pm

Stacco regular

6s x 2 con 130 kg




Panca pausa petto

50 x 7 warm up
70 x 4 warm up
84 x 4
90 x 3
100 x 2
80 x 4
90 x 2
110 x 2 (ultima chiusa con aiuto)


Distensione manubri spalle
5 x 5 con 26 + 26



Mezzi Stacchi Sumo

110 x 2
130 kg x 5s x 2r


Apparentemente sulla panca sono calato (l'ultima la ho chiusa con l'aiuto a differenza di mercoledì scorso. Invece credo di aver supercompensato perchè le pause al petto delle prime 5 serie cono state tutte valide (a differenza della scorsa settimana). Quindi ok.

Belli gli stacchi, fare legna con il mav mi ha aiutato nell'esecuzione, parecchio. Comincio anche a maneggiare bene il sumo e non sculo piu' nemmeno quando sono stanco, perchè credo di avere piu' pazienza a tirare rispetto a prima e la tenuta dei lombari in iperestensione è buona. Per carità il peso sarà piuma ma ora che cì comincia a stare la tecnica sicuramente crescerà. Cool
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyVen Nov 25, 2011 10:32 am

oggi simulazione di gara...

La testa è già in palestra, il corpo la seguirà ore 18:00
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MessaggioTitolo: 25.11.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyVen Nov 25, 2011 9:32 pm

Panca Piana

30 x 7
60 x 5
80 x 4
110 ok
115 ok
120 nulla (dovevo aumentare solo fino a 117,5 ma mi sono fatto prendere la mano...)


Squat

30 x 6
60 x 5
90 x 3
110 x 3s x 3
120 ok
130 ok fasce e cinta
130 ok fasce e cinta


Parallele
6 x 6


Trazioni Dorsali
3s x 6


Sono 3 giorni che per un motivo o per l'altro dormo poco (ieri 4 ore scarse). Oggi ero veramente cotto in palestra, ed ho anche esagerato a passare da 115 a 120 in una situazione del genere. Avrei dovuto mettere 117,5 come aveva detto il Mister... Mad
Quando ho tempo posto i video
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MessaggioTitolo: mercoledi' 30.11.2011 - vo.bo.   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyMer Nov 30, 2011 9:53 pm

Stacco da terra

6s x 2 con 130 kg




Panca piana pausa petto

50 x 10 warm up
70 x 5 warm up
84 x 4
90 x 3
100 x 2
80 x 4
90 x 2
110 x 1 qui ne facevo 2, è il secondo work out nel giro di due settimane che noto un calo..credo sia arrivato il momento di scaricare


Distensioni manubri spalle

5 x 5 con 26 + 26



Mezzi stacchi sumo

130 kg x 5s x 2r
una serie in meno delle sei previste, sarebbe stata inutile, dannosa vista la stanchezza generale.

Dopo qualche anno di allenamento so riconoscere che questo è un buon momento per fermarsi una settimana. Tra l'altro lo scarico va proprio a coincidere - al suo termine - con la gara di Cecina
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MessaggioTitolo: Venerdì 03.12.2011 - Last Day   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptySab Dic 03, 2011 9:22 pm

Oggi si chiude un ciclo di allenamento. Dopo questo work out, mi aspetta una settimana di scarico e sabato 10 dicembre Cecina sarà il mio Test, la sfida con me stesso (visto i carichi, al momento, non posso pretendere altre sfide Laughing ).
Sto facendo il conto alla rovescia e ho voglia di mettermi alla prova, di coronare un periodo di allenamenti entusiasmanti come anni di body building non mi avevano regalato. Mi sembrava giusto mettere questa "ciliegina sulla torta" e da qui la decisione anche se tardiva di partecipare.
Tra l'altro, sto avendo modo di conoscere dei ragazzi veramente simpatici e in gamba, i T-Boys, dei quali ho l'onore di essere entrato a far parte. Oggi, oltre a salutare gli altri già conosciuti, mi sono presentato con i simpatici Sara, alias Donnasaradisera e Alessio, alias Iaio, con cui passerò quest'esperienza dato che anche loro gareggeranno, Alessio subito dopo di me nella categoria equipped.

Comunque work out di oggi nella tana dei T Boys:

Panca 1001

40 kg x 7 warm up
70 kg x 5 warm up
90 kg x 2 warm up
110 kg x 3s x 1
100 kg x 3s x 3r

ok, le singole belle e veloci, tutte valide. Tuttavia vorrei andare sul sicuro a Cecina, e vorrei partire con 107,5 kg. Quelllo che succederà in seconda e terza prova dipenderà da come spingo in prima. Vedremo.


Squat

40 kg x 7 warm up
70 kg x 5 warm up
100 kg x 3s x 3r
singole: 110 ok; 125;125;125 Solo l'ultima era valida. Non era un problema di peso, è solo che proprio non sono abituato a scendere sotto il parallelo. Mi ci dovrò abituare e penso di incentrare dopo Cecina i miei workout su valanghe di tecnica. Legna, legna e legna.


Parallele

6 x 6

Stretching e decompressione, tra una chiacchiera e l'altra col mitico Powerchef. Peccato non gareggi a Cecina.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptySab Dic 03, 2011 9:55 pm

berserk ha scritto:


singole: 110 ok; 125;125;125 Solo l'ultima era valida. Non era un problema di peso, è solo che proprio non sono abituato a scendere sotto il parallelo. Mi ci dovrò abituare e penso di incentrare dopo Cecina i miei workout su valanghe di tecnica. Legna, legna e legna.


benvenuto nel Club dei "sopra il parallelo" cheers
A parte gli scherzi.... in bocca al lupo per la gara Wink
E speriamo di vederci presto .
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyDom Dic 04, 2011 10:24 am

Grazie e crepi il lupo!

Cercherò di venire spesso il sabato li nella Tana dei T-Boys, ci si vede lì Very Happy

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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptySab Dic 10, 2011 11:16 pm

Ho bisogno di fissare questi ricordi, e allora scrivo dell'esperienza di oggi.

CECINA (LI) 10.12.2011 CAMPIONATI ITALIANI DI PANCA e TROFEO PANCA RAW, 2011
Fai 5 metri, sotto lo sguardo della terna arbitrale, ti trovi davanti alla Panca e alle persone sedute sugli spalti, che in quel momento non esistono nella tua mente. Con calma dai le spalle alla panca e ti siedi, per poi sdraiarti. Metti le mani sul bilanciere poi entri in assetto con le scapole tirandole indietro e spingendo avanti i gomiti. Spingi forte con i piedi, che sono ben saldi a terra. A quel punto sei pronto per partire e dopo aver contratto tutto il corpo, dai piedi alla presa, fai un bel respiro col diaframma, per riempirti d’aria ed essere piu’ compatto. L’assistente capisce che sei pronto e ti aiuta a staccare il bilanciere dai sostegni sotto il controllo degli altri due uomini, uno per lato, pronti ad intervenire se qualcosa va storto.
Poi ti lascia a te stesso, solo.
Il Capo Giudice della Terna Arbitrale ti fa aspettare con il bilanciere sospeso sopra di te, i tuoi gomiti serrati, in attesa di verificare per lunghi attimi (1, 2 secondi) se il tuo assetto è centrato, fermo e valido. Allora udibile, se va tutto bene, senti il Giudice dire“VIA!” e puoi cominciare la discesa verso il petto. La Prova ha avuto inizio. Devi scendere fino a che la barra non tocca il petto. Qui dopo aver toccato non puoi risalire. Si aspetta un lungo secondo, abbondante. Ma se il tuo fermo al petto non è centrato, o è traballante il Giudice non ti fa proseguire. Se va tutto bene potrai udire il Giudice dire “PRESS!”, e si risale su, fino a tornare a gomiti serrati. Dopodichè si aspetta un altro secondo a gomiti bloccati e il “GIU’” arbitrale indica che la prova è finita e puoi rimettere a posto il bilanciere. Le luci verdi daranno la validità della prova, le luci rosse la non validità.
Non muovere i piedi, sarebbe nullo. Non alzare la testa, sarebbe nullo. Non alzare le chiappe dalla panca per aiutarti e non muovere i piedi per lo sforzo, sarebbe nullo. Attento a non toccare con il bilanciere piu’ giu’ della linea inferiore dei pettorali, sarebbe nullo! Attento a rispettare rigorosamente i comandi arbitrali, da centrare alla perfezione mentre i kg, tanti kg perché è tutto relativo, incombono sopra di te. Se non lo fai luci rosse per te e sarà per la prossima prova; sempre che tu non ti sia sparato le tue tre cartucce.

Questo era il ripasso che facevo nella mia testa all’infinito prima di entrare in pedana e fare i miei tre tentativi. Cercavo di visualizzare ogni attimo, non esisteva piu’ nulla e il palazzetto si svuotava. Il mondo in quei momenti si riduceva ad una prova di panca. Certo c’era chi trovava concentrazione nei modi piu’ strani…ragazzi con il Metal sparato a manetta sull’ipod, leoni in gabbia che camminavano avanti e indietro, atleti esperti che prima della prova parlavano come fossero davanti al caffè del mattino in un bar prima di andare in ufficio... Pero, c’era una cosa che ci accomunava tutti: la correttezza verso gl’altri, spirito non di squadra ma di appartenenza ad una passione che si condivide tutti insieme. Ci si aiutava e consigliava l’un l’altro…Strano per lo sport a cui siamo abituati in Italia vero? Poi è giusto che ci sia un minimo di competizione, e di voglia di emergere. Ma è raro vedere un atleta che contesta una decisione arbitrale, come è raro vedere un atleta che si butta per terra in preda all’isteria gioiosa solo perché ha fatto un bel risultato, anche questo a mio avviso segno di squilibrio e di eccesso che capita spesso di vedere in altri sport piu’ blasonati. Il rispetto per l’altro prima di tutto. Anche se è un avversario, perché lui ha fatto i tuoi stessi sacrifici e merita rispetto.
Se penso alla motivazione che mi ha spinto a salire in pedana e fare questa competizione, è stata la voglia di mettere alla prova me stesso, dato che ero consapevole che con i mie pesi non avrei avuto modo di competere per un podio, in un contesto nazionale in cui sono venuti a concorrere da ogni parte d’Italia i ragazzi piu’ forti in questa specialità – la panca, appunto. In particolare volevo vedere se sarei stato capace di fare davanti a tante persone, in un contesto cosi’ importante ed ufficiale, almeno quello che sono in grado di fare normalmente. Poi qualcuno ci potrà trovare qualcosa che non va in questo mio bisogno, sempre, di mettermi continuamente alla prova. Ma sono fatto così, ho bisogno di rassicurazioni, prove, sfide. Non ci posso fare niente, è la mia natura e la assecondo. Da questo punto di vista è stato un successo, ed ho sicuramente dato il meglio delle mie possibilità…107, 5kg sono andati, 115 kg anche, e i 120 della terza prova che ho fallito erano veramente un salto nel vuoto che non ho mai centrato nemmeno in allenamento. Ma li farò la prossima volta. Ci potete contare.
Ringrazio la mia Squadra, la Selezione Atletica Pesante di Roma, che mi ha permesso di vivere questa magnifica esperienza. In particolare il Mister Giovanni D’Alessandro, Iaio e DonnaSara, che mi hanno supportato e sopportato durante le mie prove. Ringrazio i miei amici Vincenzo, Silvana e Aurora che hanno fatto un lungo viaggio per venirmi a vedere, e ringrazio mia madre, Marinella e Mimì che sono chiaramente di parte…
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyLun Dic 12, 2011 9:02 am

Grande Marco ! Very Happy
è stato un divertimento sabato ! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyMar Dic 13, 2011 7:46 am

rileggendo il mio diario dell'esperienza di Cecina, mi sono accorto di una grave dimenticanza: RINGRAZIO IL PRESIDENTE SANDRO ROSSI E TUTTA L'ORGANIZZAZIONE DEI RAGAZZI DELLA FIPL che hanno dato il meglio di loro per il divertimento di noi tutti.
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MessaggioTitolo: 17.12.2011   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptySab Dic 17, 2011 11:42 pm

Oggi si inizia un nuovo ciclo in vista dei campionati di marzo di stacco. Abbiamo deciso di staccare sumo, ma non mi sono deciso se staccare geared o raw...per adesso ordino il velocity 42, poi vedremo.

Session dai T-Boys:

Sumo raw @ 87,7 kg[/b]

40 kg x 9 warm up

70 kg x 3 warm up

90 kg x 2 warm up

110 kg warm up cinta

130 kg warm up cinta

150 kg warm up cinta

160 kg cinta

170 kg cinta

ok, i 170 erano duri, ma sono andati. Il Mister ha dato a tutte l'ok. Non sono abituato al sumo (e comunque forse di regular sono ancora piu' pippa), ma penso che da qui si puo' costruire qualcosa in piu' perchè mi da piu' confidenza e dopo i primi tentativi fallimentari che risalgono a un anno fa ho capito come verticalizzare il movimento. Allora partiamo da 170 e vediamo come si arriva per il test di marzo a Ferrara


Panca piana con fermo 1"

60 kg x 7 warm up

70 kg x 3 warm up

80 kg x 5 x 5 fermo abbondantissimo, peso piu' che gestibile. Sto cercando di provare a fermare il peso in discesa coi dorsali, lo ho letto/sentito da qualche parte, penso di aver capito come si fa e ci sto lavorando..sto cercando anche un miglior arco dorsale....li dovro' lavorarci un bel po. Mi sono posto i 135 kg per giugno come obiettivo... affraid



Rematore 1 manubrio

4 x 8 con 38 kg



Lunedì si inizia con la nuova scheda...non vedo l'ora! bounce
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyDom Dic 18, 2011 3:05 pm

berserk ha scritto:

80 kg x 5 x 5 fermo abbondantissimo

come il mio fermo di 10 minuti nella terza prova di panca ??? !! affraid Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 2 EmptyDom Dic 18, 2011 7:48 pm

esatto, come anche la mia 3a! Laughing ....ciò che non uccide ci rende più forti cheers
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