| Diario di Berserk | |
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Autore | Messaggio |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 21, 2013 10:25 am | |
| - Psico ha scritto:
- berserk ha scritto:
- (li per li ho sentito un dolore parecchio forte e la scapola mi è proprio uscita di sede, poi con una botta la ho rimessa a posto).
Minchia che roba!! e già....mai capitato di scapolare su un alzata Ste? | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 21, 2013 3:45 pm | |
| - berserk ha scritto:
- Psico ha scritto:
- berserk ha scritto:
- (li per li ho sentito un dolore parecchio forte e la scapola mi è proprio uscita di sede, poi con una botta la ho rimessa a posto).
Minchia che roba!! e già....mai capitato di scapolare su un alzata Ste? Di perdere l'assetto si, soprattutto su serie lunghe. Ma che una scapola mi uscisse di sede in realtà no. E non è che ci tenga molto a provarlo... | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 6:55 am | |
| - Psico ha scritto:
- berserk ha scritto:
- (li per li ho sentito un dolore parecchio forte e la scapola mi è proprio uscita di sede, poi con una botta la ho rimessa a posto).
Minchia che roba!! in effetti!! Come è descritta quì la questione sembra ben più seria rispetto a come mi era parso di capire per telefono | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 7:30 am | |
| non vorrei essere frettoloso Mister...ma oggi mi sembra di stare bene....solo stamattina appena svegliato ero leggermente..."rincriccato", ma appena i liquidi sinoviali hanno iniziato a circolare nelle articolazioni, tutto è tornato a posto per magia...oggi la panca stretta prevista la faro' partendo dal bilanciere scarico, sarò cautissimo | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 7:48 am | |
| mmhhh.... oggi io mi limiterei a usare solo il bilanciere scarico o quasi....facendo dei movimenti di prova a varie impugnature; non dimenticarti che hai comunque un deadlift di 6 serie che potrebbe crearti problemi con movimenti antagonisti. Insomma userei prudenza ed aspetterei sabato, nella bench press classica, per tornare a caricare. | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 7:50 am | |
| - Tonymusante ha scritto:
- mmhhh.... oggi io mi limiterei a usare solo il bilanciere scarico o quasi....facendo dei movimenti di prova a varie impugnature; non dimenticarti che hai comunque un deadlift di 6 serie che potrebbe crearti problemi con movimenti antagonisti.
Insomma userei prudenza ed aspetterei sabato, nella bench press classica, per tornare a caricare. ok Mister!...sabato pero' mi voglio ammogliare.... | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 7:56 am | |
| - berserk ha scritto:
ok Mister!...sabato pero' mi voglio ammogliare.... scegli tu: ammogliato già lo sei, ammagliato lo sei stato e lo sarai, ora mangia miglio, parti per Maglie o per Moglia, non fermarti a Sesto Miglio e fai tutto.... per il meglio | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 8:08 am | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 9:23 am | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 2:34 pm | |
| Magari il nomignolo scegliamolo prima dei massimali...meglio non rischiare.. | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Gio Ago 22, 2013 2:34 pm | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: giovedì 22/08/2013 Ven Ago 23, 2013 7:33 am | |
| Sumo deadlift
1 x 3 x 166 kg
5 x 3 x 170 kg
Nel complesso molto faticoso, l'ultimo set è stao impegnativissimo e l'ultima ripetizione sono arrivato a chiuderla molto lenta. C'è pero' da considerare che ho ripreso ad allenarmi questa settimana dopo un fermo di due settimane, e che martedì avevo fatto lo squat in 5 x 7 x 115 kg che mi aveva lasciato notevoli strascichi di acido lattico prima di allenarmi...prima di iniziare il work out avevo problemi persino a camminare in scioltezza!!! Comunque passando in rassegna i difetti (mi sono ripreso con la videocamera): tendo solo raramente a sculare, ma il difetto che invece mi capita di notare spesso è che non forzo sempre a dovere l'iperestensione: la differenza tra quando lo faccio e quando non lo faccio è evidente, dato che il peso sale piu' veloce se iperestendo e tengo la schiena in assetto. Comunque molto soddisfatto nel considerare la stanchezza accumulata e il lattato con cui sono partito.
Panca stretta 2 x 6 x 80 kg 2 x 5 x 80 kg
Alzate frontali disco 3 x 8 x 20 kg
Alzate laterali 1 braccio pocco inclinato busto
3 x 8 x 12 kg
Polpacci calf raises | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: sabato 24/08/2013 Lun Ago 26, 2013 6:58 am | |
| BW 90,5 kg
Bench Press
warm up fino a singole 100; 110; 120 kg
poi maglia AS SUPERKATANA TG 44
board alta 150 kg ok
board media 150 kg ok
board bassa 150 kg ok
Board infima 155 kg insomma discesa troppo lenta, serve piu' peso.
Al petto 160 kg - falliti veramente di pochissimo, alzo il culo e allora il mister mi toglie il peso agli ultimi centimetri. comunque direi che possiamo lavorare sui 160 kg. Ottimo il feeling con la superkatana, per essere la prima volta che la indosso.
Da considerare che la maglia non mi lascia del tutto soddisfatto: riuscire ad andare al petto alla prima volta non è tanto indice di bravura, quanto indice che la potevo prendere un po piu' stretta. Avrei preferito sudarci per toccare al petto, ma rischiare di farci una manciata di kg in piu'...che so magari lavorare per un 165 kg o un 170 nei miei sogni....ma andremo per gradi dai.
raw 4 x 3 x 95 kg
Squat
warm up fino a singola 140 kg; 150 kg rpm blande
Bretelle giu' 175 kg e rpm no problem
full e rpm 190 kg velocissimi
205 kg full e rpm...cazzo faccio mi setto malissimo a piedi stretti e ho bisopgno dell'aiuto per veniore su...mah!!! sarà meglio la prosssima volta. 205 kg è un peso del tutto gestibile!!!!!
raw 3 x 3 x 135 kg
Lat machine 4 x 6 x 75 kg
Ultima modifica di berserk il Lun Ago 26, 2013 11:56 am - modificato 1 volta. | |
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Tonymusante Admin
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berserk
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: martedì 27.04.2013 Mer Ago 28, 2013 7:33 am | |
| Squat raw, solo cinta
7 x 5 x 130 kg
nel complesso molto, davvero molto faticoso. dal terzo set in poi sono stato costretto ad allungare i recuperi a 4 minuti. Nonostante questo non tutte le reps erano valide in quanto qualcuna era parallela. Tuttavia sono riucito credo ad eliminare il difetto della schienata. Sono tornato ad un incastro basso e sotto l'acromion, con stance dei piedi wide e impugnatura bilanciere stretta, in quanto dopo varie prove è quella che sicuramente mi fa performare di piu', ma soprattutto tramite questa riesco a sentire il peso ben distribuito su tutto l'arco plantare, nell'assecondare le mie particolari leve che si vede richiedono una tale impostazione. Per il peso che mi ha fatto beccare piu' di qualche nullo, mi sto solo chiedendo se sono io che sono fuori forma, se devo utilizzare delle fasciature rpm blande, o se mi conviene resistere con questo tonnellaggio in cambio di un premio di kg in futuro. Per me è lo stesso, voglio solo chiedere al Mister quale sia la soluzione che mi consentirà di fare un peso maggiore in Coppa. La fatica non mi fa paura. Mi interessa solo la performance.
Bench Press 1°) 2x2x105 + 2x4x95 + 2x6x85
facile. provata nuova presa al limite degli 81 e discesa ben sopra il capezzolo, nel tentativo di interpretare il raw come del tutto propedeutico e di supporto all'equipped
Lat machine
5 x 7 x 75 kg
extrarotatori | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 28, 2013 8:12 am | |
| penso che le due settimane di sosta totale si facciano sentire. Secondo alcuni studi, oltrepassati i 7 gg. di inattività ci può essere un decremento della prestazione: 15 gg. sicuramente in una preparazione agonistica si fanno sentire anche quando l'immediata ripresa è stata buona, perchè non si è in grado di smaltire le scorie tra un allenamento e l'altro come si era abituati prima. Occorre tener presente che l'impegmo muscolare e nervoso richiesto da una periodizzazione agonistica a breve e medio termine è maggiore di un programma ordinario e forse dovevo considerare queste vacanze in modo più prudente nella stesura generale: eventualmente sabato ne parliamo e valutiamo, tanto per lo stacco che sto per inviarti non dovresti avere problemi. | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 28, 2013 8:27 am | |
| ....dimenticavo di dire poi che prima delle vacanze veleggiavo sui 92/ 92,5 kg di bw....ora dopo le vacanze, pur avendo mangiato come un porco sono 90,5...puo' influire?.... ps perchè si è verificato questo calo | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 28, 2013 8:40 am | |
| si tutto influisce; pure il fatto che certe progressioni sono pensate ragionando su prestazioni eseguite con bilancieri olimpici, pesi certi, dischi equilibrati; se chiaramente poi ci si allena in situazioni diverse e di minor ausilio, ecco che al salir del carico e con il progredire delle serie sorgono i problemi. Pensa che proprio ieri Andrea ha svolto un 7x5x135 raw, senza fasce solo cinta; però aveva un bilanciere olimpico sulle spalle con i dischi che conosci e...praticamente non si è mai fermato per tutta l'estate. Ovviamente in condizioni modificate il tutto va resettato: comunque no problem, vedrai che recuperi. | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 28, 2013 8:44 am | |
| - Tonymusante ha scritto:
- ieri Andrea ha svolto un 7x5x135 raw, senza fasce solo cinta
il ragazzo è un fenomeno | |
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Piergiorgio
Messaggi : 128 Data d'iscrizione : 02.09.12 Età : 33
| Titolo: Re: Diario di Berserk Mer Ago 28, 2013 10:53 am | |
| Sono d'accordo con il mister difatti tra i miei pesi non olimpici e quelli in Tana c'è un'abisso, in Tana sentivo molto più feeling e molta più comodità, cosa che ho perso subito dopo con i miei pesi, pena infatti molta più fatica nel finire la prima parte del programma che mi diede il Mister. | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: giovedì 29.08.2013 Ven Ago 30, 2013 6:51 am | |
| già è proprio così
Sumo Deadlift
1°
(3x170/ 2x185/ 1x200) x 2 onde
eseguiti il primo set raw, gli altri set tutti bretelle giù. Faticoso e lento solo il sesto set con 200.
pin pull: 3x180/ 2x200/ 1x220 bretelle su a 220...anche se non credo siano servite le bretelle su visto che non si riesce a sfruttare l'elastico scaramente piegati. comunque facile
A questo punto Mister, sono indeciso se i prossimi stacchi (quello da 210 e quello da 220 dovrei provare a farli bretelle giu' o bretelle su...che ne pensi?)
Panca Stretta
3 x 6 x 80 kg 1 x 3 x 80 kg
ok....la prossima volta 74 puo' bastare....
Curl bicipiti
4 x 8x 23 kg
Polpacci calf 5 set
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario di Berserk Ven Ago 30, 2013 8:05 am | |
| bretelle su | |
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berserk
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