Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Diario di Berserk

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 23  Seguente
AutoreMessaggio
XFabio83

XFabio83

Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 37
Località : Rimini

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyLun Dic 19, 2011 8:25 am

a parte gli scherzi, tocca essere più stabili e equilibrati in discesa così il bilanciere non balla al petto
importante chiudere perfettamente le scapole e frenare con i dorsali la discesa
non sono riuscito a chiudere bene le scapole e ne ho pagato le conseguenze Rolling Eyes
la panca alla fine dei conti è l'esercizio più tecnico dei 3 big
mi rifarò ! Twisted Evil
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyLun Dic 19, 2011 10:30 am

XFabio83 ha scritto:

la panca alla fine dei conti è l'esercizio più tecnico dei 3 big
mi rifarò ! Twisted Evil


Sicuro,

Con la nuova preparazione faro' tanta tecnica e ogni tanto inseriro' anche fermo lunghissimo al petto (3 secondi)..speriamo bene!

Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: 19-12-2011 - week 1    Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyLun Dic 19, 2011 10:06 pm

Oggi si inizia un nuovo ciclo di allenamenti, con 2 obiettivi principali: il campionato di stacco del 10 marzo a Ferrara, e il proseguimento della specializzazione sulla panca piana.

Bench press

50 x 6 warm up
70 x 6 warm up
90 x 3 x 3 fermo 1 "
85 x 3 x 3 fermo 3 "

bello il fermo da 3 secondi, ti fa capire senza equivoci se il set up è buono o devi rivedere qualcosa. Ho anche stabilito finalmente come mettere i piedi: nel mio caso con i talloni attaccati alla base della panca e piedi svasati, mentre prima non avevo un riferimento e ogni volta li mettevo in posti diversi. Cosi' ho notato che migliora la spinta.



Squat (mav)

30 X 10 WARM UP
65 X 5
80 X 5
85 X 5
90 X 5
95 X 5
100 X 5
100 X 3 X3


Oggi giornata di prove: ho deciso di adottare una stance leggermente piu' stretta e con i piedi meno svasati. Cosi' riesco a scendere bene sotto il parallelo. La stance troppo larga mi limitava tirando troppo i legamenti in eccentrica



Trazioni dorsali

4 x 6



Tirate al mento

30 x 8 warm up
40 x 8
34 x 2 x 8


crunch



stretching e decompressione


Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83

Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 37
Località : Rimini

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Dic 20, 2011 8:31 am

le tirate al mento sono fondamentali per.. infortunarsi la cuffia dei rotatori No
io sostituirei con il lento avanti Wink
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Dic 20, 2011 10:14 am

XFabio83 ha scritto:
le tirate al mento sono fondamentali per.. infortunarsi la cuffia dei rotatori No
io sostituirei con il lento avanti Wink


Mizzica Fabio hai le telecamere puntate su Frosinone??????

c'hai preso!!! stanotte nn ho dormito per il dolore.....ma per caso hai avuto esperienza del movimento in senso negativo prima di me?

Allora ti spiego, ieri mentre mi allenavo ho sentito un dolorino mentre le eseguivo...stanotte avevo dolore...
stamattina per pettinarmi ero indeciso se chiamare mia moglie come spotter Laughing , poi ho dovuto piegare la testa verso il pettine che rimaneva inesorabilmente a 30 cm dalla testa... affraid
è pur vero che io sono recidivo perchè 4 anni fa mi diagnosticarono una periartrite scapolo omerale a seguito della mia passata esperienza per lo skate (ero arrivato a un livello discreto e facevo veramente il pazzo con la tavola con relative cadute paurose.. What a Face )....quindi a periodi soffro per la spalla dx...

che doloreeeeeeee...speriamo passi...per l'intanto sto fatto di oki...consigli qualcosa??

ciao
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83

Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 37
Località : Rimini

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Dic 20, 2011 2:22 pm

Voltaren crema
Le tirate al mento al mento pongo la cuffia dei rotatori nella posizione + sbagliata
quindi IMPINGEMENT SUB-ACROMIALE
(diminuzione dello spazio compreso tra l'acromion e la testa omerale con sofferenza della borsa e della cuffia)
penso si dica così correttamente.
non farle, è un esercizio del ca...
molto molto meglio il lento avanti per spalle, 1' carichi più peso e 2' non fa male alla cuffia Wink
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Dic 20, 2011 2:37 pm

XFabio83 ha scritto:
Voltaren crema
Le tirate al mento al mento pongo la cuffia dei rotatori nella posizione + sbagliata
quindi IMPINGEMENT SUB-ACROMIALE
(diminuzione dello spazio compreso tra l'acromion e la testa omerale con sofferenza della borsa e della cuffia)
penso si dica così correttamente.
non farle, è un esercizio del ca...
molto molto meglio il lento avanti per spalle, 1' carichi più peso e 2' non fa male alla cuffia Wink

oi que dolor!.......... complimenti x la spiegazione tecnico/scientifica, grazie Very Happy
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Mercoledi' 21/12/2011 - week 1   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Dic 21, 2011 9:24 pm

Leg curl

15 kg x 10 warm up
30 kg x 4 x 8
era parecchio che non li facevo i leg curl, ho ricercato una contrazione di picco in eccentrica



Shoulder Press manubri seduti

8+8 kg x 12 warm up
20 + 20 kg x 8 warm up
28 + 28 kg x 4 x 8/7





Panca Stretta

30 kg x 6 warm up
50 x 6
70 x 6
70 x 5
60 x 6 ... ok diciamo che 60 è il peso giusto per farle a mestiere...pure vero che l'articolazione scapolo omerale era ancora un po dolorante




Curl Bicipiti bilanciere dritto

20 kg x 10 warm up
22 kg x 4 x 10




Calf raises

30 kg x 4 x 12
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: 23.12.2011 week 1   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptySab Dic 24, 2011 9:44 am

Oggi si chiude la prima settimana della nuova scheda, che mi è piaciuta molto.
Tuttavia, a causa del fermo forzato che dovrò fare la prossima settimana per via delle feste santa ...anche la famiglia vuole la sua parte...), dovrò ripetere questa prima settimana almeno per la panca, per non perdere la progressione. Nel Deadlift penso invece di avere piu' margine, quindi proseguiro' tra due settimane con la 2a week di allenamento previsto dal programma. Comunque:

BW 89, 3 kg...che schifoso ciccione.... Sad

Sumo Deadlift - pr 170 kg

30 x 7 warm up
40 x 3 warm up
80 x 3 warm up
110 x 1 warm up
120 x 2 cinta
8 x 3 x 100 kg (60 %)

in stanchezza alla 6a - 7a serie devo fare uno sforzo volontario per partire sempre con calma e non aver fretta di dare coppia all'articolazione svincolata in maniera diretta dal peso (ginocchia)...comunque penso di esserci riuscito, magari mi filmo la prossima volta. Il segreto credo stia nel non avere fretta di spingere dopo l'incastro...



Bench (prep B) fermo 1" - pr 115 kg

30 x 7 warm up
50 x 5 warm up
5 x 5 x 80 kg (70%)

Ho cambiato il set up, ora vado indietro con tutto il corpo per poter fare l'arco, poi con i piedi fermi mi sposto in avanti col corpo, poi tirando su il busto con le mani già impostate sulla barra a 81 cm spingo avanti i gomiti e adduco le scapole. Prima salivo con i piedi sulla panca, ma facendo cosi' non riuscivo mai a settarmi benissimo con le scapole e quando riscendevo giu' con i piedi ero li di nuovo che mi dovevo sistemare con le scapole.
Comunque, penso di aver fatto dei fermi onestissimi anche alla 5a serie, continuo a cercare il bilanciere con il petto in eccentrica...magari un giorno ci riuscirò, per il momento è solo un intenzione...


Rematore manubrio

4 x 8 x 38 kg...di schiena vado sempre bene, è stato sempre il muscolo che risponde meglio..



Extrarotatori cavo

4 x 8, senza stress, solo leggerissima tensione per prevenzione


Crunch

liberi, 8 serie
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: 03.01.2011 - week 2   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Gen 03, 2012 7:34 pm

Oggi primo allenamento dell'anno, dopo la pausa natalizia di una settimana e oltre mezzo kg in più Rolling Eyes


nuovo BW: 88,2 kg



Squat stile mav

30 kg x 7 warm up
65 x 5 warm up
65 x 5 warm up
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5 mav
100 x 4 x 3



Bench Press

60 kg x 2 x 5 warm up

3 x 3 fermo 1" 95 kg - solo l'ultimo set il fermo da 1 è stato molto duro e forse lo ho fatto un po veloce...regolarissime le prime due serie
3 x 3 fermo 3" 90 kg - queste sono andate tutte benissimo invece..fermo anche oltre i 3 secondi


Trazioni dorsali

4 x 6



Shrug manubri

4 x 8 x 38 kg + 38 kg



Polpacci

4 set di calf in piedi, leggeri






Crunch

8 set




15 minuti di tapis roulant velocità 6 pendenza 6.....un po di cardio per perdere qualche kg, questo perchè ho una mezza idea di gareggiare - 83 kg per marzo...ce la posso fare...daii..
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: giovedì 05.01.2011 - sessione "b" - week 2   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyVen Gen 06, 2012 11:04 am

Leg curl

15 kg x 10 warm up
35 kg x 4 x 8



Shoulder Press manubri seduti

8+8 kg x 12 warm up
20 + 20 kg x 4 warm up
28 + 28 kg x 2 x 8
28 + 28 kg x 2 x 6







Panca Stretta


3 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg




Curl Bicipiti bilanciere dritto

22 kg x 4 x 10




Calf raises

30 kg x 4 x 12 s.slow



Complessivamente non ero in formissima perchè dovevo ancora recuperare completamente dal precedente work out. In particolare i bicipiti femorali erano affaticati perchè in questi giorni sto cercando di migliorarmi nella tecnica dello squat, cercando una maggiore lordosi della schiena e di mandare il culo piu' indietro possibile in eccentrica, pretensionando quindi i femorali per avere in basso una maggiore spinta elastica, come consigliato su DCSS. Questo mi ha portato di certo ad avere un maggiore coinvolgimento dei femorali, prima sottoutilizzati nel movimento di accosciata. Peraltro sono fiducioso che questa nuova impostazione, unito ad una stance maggiormente larga, mi darà anche un buon transfer nello stacco sumo dove mi sto specializzando in vista della gara di marzo.

Mi dovevo anche riprendere dal martedi' di panca, che con la nuova scheda e dopo una settimana di fermo è stato in effetti molto duro, quindi i movimenti di shoulder press e panca stretta ne hanno risentito, con indolenzimento evidente (doms) sia del petto che in misura inferiore dei tricipiti. Quindi non ho esagerato e dove sentivo il deteriorarsi della tecnica mi sono fermato con le reps anche in anticipo a quelle previste.
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: sabato 07.01.2012 - sessione "C" - week 2   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyDom Gen 08, 2012 11:48 am

Con questa sessione dai T-Boys finisce la seconda settimana della programmazione.

Da lunedì mi aspetta una panca sempre più tosta. In particolare la sessione pesante del lunedì, dove dovrei arrivare tra una settimana a fare 3 x 3 fermo 3" con 100 kg, al 87% del mio massimale quindi affraid affraid affraid. Disossante...
Anche lo stacco sumo dovrebbe iniziare ad essere impegnativo, mentre fino ad ora i carichi li ho gestitti molto tranquillamente direi.

Comunque:

Stacco Sumo

1 x 7 x 70 kg - warm up
1 x 3 x 110 kg - warm up
1 x 2 x 135 kg (80% di 170 kg) cinta
7 x 3 x 110 kg (65% di 170 kg)

la tecnica ha tenuto bene in tutte le serie. Mi sono concentrato sulla dinamicità del movimento, sulla tenuta della schiena e a dare subito coppia all'anca, prima delle ginocchia.


Bench Press fermo 1"

1 x 7 x 40 kg warm up
1 x 6 x 60 kg warm up
7 x 3 x 80 kg (70% di 115 kg)

La panca è stata facile, anche qui mi sono concentrato sulla tecnica, su un fermo abbondante e alla massima esplosività possibile in concentrica.




Rematore 1 manubrio


4 x 8 con 38 kg


Crunch

8 set




Calf raises

4 set
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Lunedì 09-01-2012 - sessione "A" - week 3   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyLun Gen 09, 2012 9:23 pm

BW: 89,2 kg


Squat stile mav

30 kg x 7 warm up
50 x 6 warm up
60 x 5 warm up
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5 mav
100 x 4 x 3
ultima serie del mav video



Bench Press

50 kg x 5 warm up
60 kg x 3 warm up
80 kg x 2 warm up

3 x 3 fermo 1" 100 kg (87% di 115 kg)
3 x 3 fermo 3" 95 kg (83% di 115 kg)

Trazioni dorsali

4 x 6



Shrug manubri

4 x 8 x 40 kg + 40 kg



Crunch

4 set



Lo squat ancora lotto per trovare la mia stance, ma penso con vari tentativi di aver trovato una giusta via di mezzo: piedi piu' larghi di circa 10 cm rispetto le spalle. Con una stance più larga semplicemente non scendo un cazzo


La panca non è stata dura. Di più What a Face . Però alla fine lo spotter è intervenuto solamente all'ultima serie del primo blocco 3x3 fermo 1".
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: maercoledì 11-01-2012 - week 3 - sessione "B"   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Gen 11, 2012 9:08 pm

Leg curl

15 kg x 10 warm up
25 kg x 6 warm up
35 kg x 4 x 8



Shoulder Press manubri seduti

8+8 kg x 10 warm up
18 + 18 kg x 7 warm up
28 + 28 kg x 2 x 8
28 + 28 kg x 2 x 7





Panca Stretta

4 x 8 x 60 kg



Curl Bicipiti bilanciere dritto
22 kg x 4 x 10



Calf raises

30 kg x 4 x 12 s.slow


Complessivamente è andata meglio dell'altra settimana questa sessione centrale basata sui complementari. Penso di aver supercompensato dopo l'ultima sessione massacrante di lunedì...meno male.
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Venerdì 13-01-2012 - sessione c - week 3   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyVen Gen 13, 2012 9:50 pm

Stacco Sumo

1 x 6 x 50 kg - warm up
1 x 3 x 90 kg - warm up
1 x 130 kg - warm up, cinta
1 x 2 x 143 kg (84% di 170 kg)
7 x 3 x 120 kg (71% di 170 kg)

Inizia ad essere impegnativo il sumo, penso di aver tenuto comunque bene in tutte le serie.


Bench Press fermo 1"

1 x 7 x 50 kg warm up
1 x 5 x 60 kg warm up
7 x 3 x 80 kg (70% di 115 kg)

Nulla da segnalare, noto che migliora sensibilmente la tecnica...sono soddisfatto di come stia andando decisamente meglio, sento di controllare veramente il peso e che questo va esattamente dove voglio io..posto l'ultima delle sette serie allenanti:







Rematore 1 manubrio


4 x 8 con 40 kg


Crunch

8 set



Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Lunedì 16/01/2012 - sessione "A" - week 4   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMar Gen 17, 2012 1:08 pm

Bench Press fermo 1"
warm up:
1 x 8 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg

4 x 5 fermo 1" x 80 kg



Squat
stile mav

warm up:
1 x 11 x 30 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg mav
4 x 3 x 105 kg



Trazioni Dorsali
4 x 6 - 6 - 5 - 5

Shrug Manubri
warm up con 20+ 20 e 30 + 30

1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 48kg


Crunch 8 set


Causa poche ore di sonno nel week end mi sono sentito affaticato all'ultimo set di panca malgrado il carico gestibilissimo.
Squat da segnalare un dolorino al ginocchio sx che è andato via dopo il terzo set...oggi difatti era un po dolente, dovro' fare attenzione e scaldarmi bene nei prossimi giorni.
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Mercoledì 18-01-2012 / sessione "B" - week 4   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Gen 18, 2012 9:37 pm

Leg curl

15 kg x 10 warm up
25 kg x 6 warm up
35 kg x 4 x 8


Shoulder Press manubri seduti

1 x 10 x 8 e 8kg warm up
1 x 7 x 18 e 18 warm up
3 x 8 x 28 e 28
1 x 6 x 28 e 28





Distensioni Panca Stretta

4 x 8 x 60 kg



Curl Bicipiti bilanciere EZ da 7 kg
1 x 10 x 17 kg
3 x 10 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg



Calf raises
(con un manubrio, senza gancio per allenare anche la presa ad una mano, concentrica con due piedi eccentrica ad un piede e superslow)

1 x 10 x 28 kg warm up
2 x 6 x 48 kg

I calf in questa maniera è una reminescenza del mio passato da bodybuilder, oggi avevo voglia di massacrare un po i miei poveri polpaccetti. Un'esperienza brutale proprio come ricordavo. Per il resto ho notato progressione di forza negli shoulder press per la seconda settimana di seguito (una manciata complessiva di reps in piu' a parità di peso).
A casa una mozzarella di bufala da mezzo chilo, un etto di prosciutto, una birra doppio malto e non so quanto pane e pomodori. Che maiale sono pig
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Sabato 21.01.2012 - sessione "C" - week 4    Diario di Berserk - Pagina 3 EmptySab Gen 21, 2012 10:06 pm

Allenamento nella Tana dei T-Boys, con Mister Tony Musante è assicurato il Peso Pesante Laughing :

Bench Press fermo 1"

warm up:
1 x 7 x 40 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 2 x 90 kg

3 x 3 fermo 1" x 102,5 kg
Ok tutte buone. Tuttavia devo eliminare una tendenza che ogni tanto spunta fuori ad andare col bilanciere verso i piedi in fase concentrica, il movimento a j rovesciata ce l'ho ma ogni tanto mi scordo di applicarlo.

3 x 3 fermo 3" x 100 kg
cazzo tostissime ma sono andate, sotto l'occhio vigile del Mister.




Stacco Sumo

warm up:
1 x 6 x 70 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg

1 x 2 x 150 kg
5 x 3 x 125 kg

ok stacco buono, c'è margine, avoglia.



Rematore manubrio

warm up:
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 34 kg

4 x 8 x 40 kg


Addome

8 serie


Dalla prossima settimana si inizia la nuova onda di carichi...eh ehehe Twisted Evil Twisted Evil
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: martedì 24.01.2012 . sessione "A" - week 5   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Gen 25, 2012 7:43 pm

Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 7 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg

5 x 5 x 85 kg - fermo 1"

Ok, tutte molto esplosive, belle e compatte. Assente del tutto il fastidio alla mia povera spalla. Sta funzionando con le manipolazioni osteopatiche, veramente ottime. In previsione sono sicuro che questo influirà MOLTO positivamente sul mio massimale di panca (a Cecina 115 kg).



Squat
mav 3

warm up
1 x 8 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 80 kg

1 x 3 x 95 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg cinta e fasce
1 x 2 x 140 kg cinta e fasce


Mi andava di caricare, oggi squat libero



Tirate inverse dorsali

8 - 6 - 5 - 5



Shrug manubri

warm up
2 x 8 x 32 kg e 32 kg


4 x 6 x 52kg e 52 kg


Polpacci

4 set comevieneviene
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: mercoledì 25.01.2012 - sessione "B" - week 5   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Gen 25, 2012 7:48 pm

Leg curl

warm up
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 25 kg

2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 25 kg

Gli ultimi due set sono sceso perchè ieri ho fatto squat pesante


Shoulder press manubri da seduto

warm up
1 x 12 x 8 kg
1 x 9 x 18 kg

4 x 8 x 28 kg

Ok finalmente ho completato tutte le ripetizioni previste.


Distensioni panca presa stretta

4 x 8 x 60 kg


Curl bilanciere EZ
superslow

4 x 10 x 21 kg
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyGio Gen 26, 2012 1:01 pm

il corpetto è arrivato Cool

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyGio Gen 26, 2012 1:32 pm

cheers cheers cheers

Allora verro' quanto prima nella Tony's Den...

Speriamo di non fare una figura da Tony Manero... Laughing
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Venerdì 27.01.2012 - sessione "C" - Week 5   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptySab Gen 28, 2012 9:23 am

Bench Press Fermo 1"

warm up
1 x 7 x 50 kg
1 x 4 x 70 kg

3x3 fermo 1"x 93 kg
belle e veloci. Ma sbaglio a settare le scapole nel secondo set e il bilanciere poggia storto sul petto anche se non di molto, a causa della mia tendenza ad andare di fretta a volte.

3 x 3 fermo 3" x 87 kg
facili, allora mi concentro a sparare il bilanciere piu' forte possibile, con cattiveria Cool


Stacco sumo
warm up
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg

3 x 3 x 135 kg
abbastanza toste per via della presa su bilanciere da 10 kg fino fino e sfigatissimo senza zigrinatura e magnesio col cazzo che senno' si sporca il parquet del centro fitness Mad ...quando vado nella Tony's Den con Tony's Equipment i pesi volano in compenso Cool

5 x 3 x 110 kg
ok, queste piu' facili tranne l'ultima veramente tosta dopo oltre mezz'ora di stacco



Rematore 1 manubrio

warm up
1 x 12 x 22 kg

4 x 8 x 44 kg


5 set addome


stretching e decompressione



Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Lunedì 30.01.2012 - week 6 - sessione "A"   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyLun Gen 30, 2012 10:00 pm

Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 9 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg

6 x 5 x 86 kg

tutte veramente esplosive belle e compatte, il movimento a J comincia a entrare nello schema motorio e il bila volava


Squat
mav 5

warm up
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 96 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 106 kg mav
3 x 3 x 106 kg

Ok squat buono e profondo. Ho però bisogno "psicologico" dopo i 100 kg che qualcuno mi stia dietro. Senza non scendo sotto il parallelo, anche se non mi tocca nemmeno l'assistente.



Tirate inverse dorsali
(petto tocca sbarra)

6 - 6 - 6 - 5

sensazione potentissima con questo range di movimento completissimo


Shrug 2 manubri

warm up
2 x 8 x 28 kg l'uno

4 x 8 x 52 kg l'uno


le mani hanno tenuto molto meglio dell'ultima volta...merito delle sedute di stacco prescrittemi nella Tony's Den Twisted Evil


Polpacci

4 set alla chez de can come viene



Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Mercoledì 01.02.2012 - week 6 - sessione "B"   Diario di Berserk - Pagina 3 EmptyMer Feb 01, 2012 8:56 pm

Leg curl

warm up
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 25 kg

4 x 10 x 35 kg





Shoulder press 2 manubri da seduto

warm up
1 x 12 x 8 kg
1 x 10 x 18 kg

4 x 8 x 30 kg e 30 kg

non solo sono aumentato di 2 kg sulle distensioni ma ho pure completato tutte le distensioni previste...buon segno dai cazzo dai Very Happy

Distensioni panca presa stretta

4 x 8 x 60 kg
tutte fucilate ok


Curl bilanciere EZ

4 x 12 x 23 kg

ok nel complesso ero molto in forma
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Diario di Berserk - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Diario di Berserk - Pagina 3 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Diario di Berserk
Torna in alto 
Pagina 3 di 23Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 23  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: