Visto che vorrei aumentare di forza ANCHE negli esercizi complementari, avevo un dubbio e volevo chiedere il vostro parere.
Prima cosa so che sono complementari quindi non è su quelli che si deve basare l'aumento dei carichi, anzi servono loro stessi a migliorare o forse meglio "supportare" le 3 alzate principali, per fare volume, per qua e la etc.
Gli esercizi che di solito eseguo come complementari e sui quali vorrei aumentare la forza sono:
dip,
distensioni sopra la testa con manubri (no lento avanti in piedi per ora, mi da fastidio alla spalla),
trazioni alla sbarra
Lavoro solitamente con dei 5x5,5x6 o 6x5 a carico fisso, facendo ogni complementare circa 2 volte a settimana e, a volte, ad esempio nelle trazioni, metto un lavoro tipo un 5x6 leggero un giorno e un altro tipo un 6x3 pesante.
Parto solitamente sottostimandomi la prima settimana e di settimana in settimana aumento i carichi ma arrivo, giustamente , ad un punto in cui a forza di aumentare arrivo all'incapacità muscolare.
ESEMPIO indicativo giusto per:
lune
panca - squat - trazioni 5x6 - dist man sopra la testa 5x5
marte
stacco - dip 5x6 - dist man piana - pulley 5x6
giove
squat - panca - trazioni 5x6 - dist sopra la testa 5x5
vene
stacco leggero - variantedi panca - dip 5x6
(per non confondere non ho messo il 6x3 nel secondo giorno di trazioni)
In tal caso come potrei comportarmi per aumetare i carichi quando stallo in un complementare?
SOLUZIONI???
Alleno il complementare più volte a settimana?
E in tal caso con le stesse serie e ripetizioni o cambio sempre lavoro tipo un giorno faccio 6x3 un altro 5x5 un altro 3x8 tipo?
Cerco di aggiungere una serie con lo stesso carico?
Alleno lo stesso movimento ma con altri esercizi lasciando cmq il complementare di base? (ad esempio per migliorare le trazioni aggiungo del lat machine con prese diverse o del pulley in giorni diversi?)
Aggiungo degli esercizi per rafforzare i gruppi muscolari carenti (tipo del lavoro per i bicipiti per l'esempio delle trazioni)?
So che dovrei escusivamente concentrarmi sulle 3 alzate e che finche non faccio 400kg di stacco non dovrei pensare ai complementari che qua che la... e che pizza... i complementari mi piacciono e come vorrei un giorno fare un 160 di panca a 83kg mi piacerebbe anche fare un 5x6 di trazioni con 40kg legati al bacino... potevo fare un esempio migliore ma il discorso si capisce...