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 Diario di LaStar

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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Feb 09, 2012 5:49 pm

vai giù!quest anno ti voglio feroce come un leone!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Feb 09, 2012 6:04 pm

Quest'anno faccio un casino giusè!! Devo alzare l'impossibile!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Feb 09, 2012 6:06 pm

LaStar ha scritto:
Quest'anno faccio un casino giusè!! Devo alzare l'impossibile!
forza forza giusè!!incazzati ma rimani concentrato!sardinian power

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Feb 09, 2012 6:11 pm

gladionar ha scritto:
sardinian power

SEMPRE!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyDom Feb 12, 2012 8:57 am

Domenica 12/02/2012 (b.w. 99,5kg)

Riassumo brevemente gli ultimi due allenamenti di questa 3^ settimana di questa programmazione:

Venerdì 10/02/2012

Allenamento estenuante, ho provato un po' di geared sia nello squat che nella panca. Per la prima volta ho messo un supercenturion nello squat e sono riuscito anche a prendere delle valide, ovviamente con le bretelle giù.
Ho fatto serie di doppie e triple a salire fino a 160 chili con fascette olympian's tagliate a metà ed infine ho provato una doppia con le THP (fasciata molto leggera). Il risultato è stato più che soddisfacente, ho trovato un feeling abbastanza buono e i kg sono volati.

La panca è davvero il mio punto debole, non riesco a trovare affinità con la maglia, faccio difficoltà a tenere le scapole addotte quando sono in discesa, a due tre centimetri dal petto le spalle vanno per i cazzi loro. Assecondo i voleri della maglia, anzichè sottometterla ai miei. CI devo lavorare un sacco su.



Sabato 11/02/2012

Seduta di stacco RAW abbastanza leggera, mi sono concentrato sulla tecnica e sull'incasto. Come si vede dai video provo a sedermi e poi tiro su il sedere per trovare l'incastro ottimale, in realtà in questa fase non sto tirando, non è una sculata ma solo delle prove di settaggio, da lì in poi il culo non si muove più almeno così mi pare e così lo sentivo nell'esecuzione.

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyMer Feb 22, 2012 11:06 pm

Mercoledì 22/02/2012 (B.W. 100.1kg)

Sti esami mi stanno uccidendo, ancora l'ultimo sforzo e avrò finito.
Tutto cioò per autocommiserarmi e spiegare il perchè della mia assenza.
Lunedì ho iniziato un nuovo ciclo performed by coach Ado Gruzza, un delirio.

Squat e Panca 6x6@70%
Complementari vari

mentre mercoledì prevede

Stacco 6x6@65%
Complementari

Scusate il resoconto un po' sommario, continuerò ad aggiornare il diario in maniera normale e costante finiti gli esami.
Posterò a breve anche dei video.

Alla prossima


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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyDom Apr 01, 2012 5:08 pm

Domenica 01/04/2011 (B.W. 99.5kg)

Sono tornato!!
E' stato un periodo impegnativo! Esami finiti finalmente e ora posso riprendere un po' a dedicarmi al mio diario.
L'ultimo mese mi sono allenato duramente, ho usato abbastanza il gear che era ancora nuovo e tutto sommato mi sono trovato bene anche se i momenti di delirio non sono mancati.
Questa settimana proverò le entrate prima di partire per la cina fino al 15.
Vi aggiornerò il prima possibile.

P.s. ieri ho sostenuto l'esame per diventare arbitro nazionale e ho ottenuto un risultato positivo. Quindi... STATE ATTENTI Smile

A presto.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyLun Apr 02, 2012 9:49 am

accendimi una luce rossa e ti aspetto fuori dal palazzetto

ahaha scherzo complimenti per l'esame, ma soprattutto per gli esami
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyLun Apr 02, 2012 9:51 am

Grazie Luigi!! Ci vediamo presto!!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyLun Apr 02, 2012 10:05 am

Ciao Giuseppe e complimenti anche da parte mia per l'esame da arbitro. cheers
Pare che la Commissione esaminatrice abbia giudicato la sessione teorica di quest'anno come la migliore, per esito complessivo, degli ultimi dieci anni. bounce

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyLun Apr 02, 2012 4:09 pm

Ottimo!! Eravamo tutti ben preparati! Segno che questo sport e questa federazione ha raggiunti livelli altissimi.
Spero che la prova pratica testimoni la nostra preparazione teorica e dimostri la serietà con la quale abbiamo affrontato l'esame.
Ci vediamo giù a Terni il 20!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyMer Apr 04, 2012 11:29 am

In attesa della prova di stacco di oggi ho caricato i video di squat dell'ultima settimana.



Come ho scritto neio commenti del video, c'è ancora tanto da lavorare, soprattutto su schiena e ginocchia, ma credo che la strada sia buona.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyMer Apr 25, 2012 2:33 pm

25/04/2012

Approfitto di questa giornata di vacanza per aggiornare un po' il mio diario.
Lo scorso weekend, come tutti sanno c'è stato il XXX Campionato Italiano Assoluto di Powerlifting. Esperienza fantastica, come al solito e notevoli progressi sul totale. Nota dolente: la panca.

La gara è andata discretamente, lo squat mi ha sorpreso, sono riuscito a chiudere, senza troppe difficoltà, i 205kg (mai provati in palestra). La panca non mi ha soddisfatto per niente anzi tutt'altro, ho dovuto usare una fury, ormai alla frutta, la katana nuova non sono riuscito ad aprirla (complice il viaggio in Cina pre-gara), risultato 110kg faticati (uno schifo).
Lo stacco decente 215kg dati nulli (per un'infilata dubbia) ma che cmq c'erano, tuttavia come già da tempo sostengo ho problemi a staccare regular, in particolare attrezzato. Ho notevoli difficoltà dovute anche al fatto che ho delle leve chilometriche e fatico in chiusura. Sotto consiglio di coach Gruzza quindi, ho deciso di allenarmi sumo, credo che per me possa essere una soluzione positiva.

Infine sono felice di aver superato la prova pratica e di essere diventato a tutti gli effetti arbitro nazionale.
Sono inoltre contento di aver potuto assistere atleti fortissimi in pedana in qualità di spotter, ma il piacere più grande è stato ricevere i loro ringraziamenti e i loro complimenti.

Ci vediamo tutti al RAW di Giugno anche se ho deciso che non gareggerò, obiettivo: COPPA ITALIA 2012.

Allego il video della gara, ringrazio silvia per il positivissimo contributo multimediale fornito.

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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Apr 26, 2012 11:11 am

ciao LaStar, e complimenti per la tua gara e per essere passato all'esame di Arbitro cheers


ci si vede in Coppa Italia Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyGio Apr 26, 2012 11:42 am

Bravo LaStar e complimenti per "l'arbitrato"!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyVen Apr 27, 2012 12:03 am

@Berserk

Grazie! Ci vediamo sicuramente alla coppa ita.

@Beppe

Grazie giusè, anche tu bella gara, peccato per il callo allo stacco.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di LaStar   Diario di LaStar - Pagina 4 EmptyVen Apr 27, 2012 1:08 pm

complimenti per la gara e anche per la personalità dimostrata come arbitro

per quanto riguarda lo stacco scegli quello che ti sembra il movimento che ti viene più naturale a prescindere dalla lunghezza delle gambe, poi in tutti e i 2 casi quello che c'è da farci sopra è un gran lavoro tecnico (e nel caso del sumo sarà ancora maggiore)
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