Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceUltime immaginiCercaRegistratiAccedi

 

 Diario di XFabio83

Andare in basso 
+8
Tonymusante
StefanoR
Admin
Psico
newman
berserk
Floyd
XFabio83
12 partecipanti
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 6, 7, 8 ... 10 ... 14  Successivo
AutoreMessaggio
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Feb 29, 2012 8:09 am

Ieri:
Giorno 2* - SETTIMANA 2 di 8
Martedì 28/02/2012

1. Trazioni
6 x 3 peso corporeo + 12Kg

2. Scrollata manubri
3 x 12 con manubri da 12Kg

3. Distensioni manubri su inclinata
4 x 6 con manubri da 20Kg

4. Tricipiti cavi unilaterale
3 x 12 x 10Kg

5. Bicipiti bilanciere con fermo
4 x 6 x 34Kg

6. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
* giorno leggero
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Feb 29, 2012 2:47 pm

Giorno 3 - SETTIMANA 2 di 8
Mercoledì 29/02/2012

bw = 78,5Kg

1. STACCO

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
2x120Kg (60%) - riscaldamento
1x134Kg (67%) - riscaldamento
4 x 4 x 150Kg (75%) - cinta
3 x 3 x 140Kg (70%)
3 x 3 x 150Kg (75%) - ultime 2 con cinta

2. PANCA STRETTA

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 75Kg (58%) - riscaldamento
8 x 3 x 84Kg (65% della panca piana)

3. Parallele
5 x 6 con peso corporeo

4. Alzate laterali
3 x 8 con manubri da 10Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Stacco ottimo, il 4x4 me lo sono praticamente divorato, poi buona velocità fino alla fine
- Panca Stretta molto bene
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyVen Mar 02, 2012 2:56 pm

Giorno 4 - SETTIMANA 2 di 8
Venerdì 02/03/2012

bw = 78,5Kg

1. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 70Kg (54%) - riscaldamento
1 x 90Kg (69%) - riscaldamento
4 x 4 x 98Kg (75%)
3 x 3 x 91Kg (70%)
3 x 3 x 98Kg (75%)

2. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

3. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x110Kg (66%) - riscaldamento
4 x 4 x 124Kg (75%) - cinta
3 x 3 x 116Kg (70%)
2 x 3 x 124Kg (75%)

4. Trazioni
6 x 4 peso corporeo +6Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Panca 4x4 impegnativo, però buona spinta, poi sono arrivato alla fine tutto ok
- Squat tosto ma riuscivo a spingere più fluido e non "sculavo"
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 03, 2012 2:51 pm

Giorno 5 - SETTIMANA 2 di 8
Sabato 03/03/2012

1. STACCO Deficit

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
1x120Kg (60%) - riscaldamento
4 x 4 x 130Kg (65%)
3 x 3 x 120Kg (60%)
2 x 3 x 130Kg (65%)

2. PANCA Inclinata a 45 gradi

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 60Kg (46%) - riscaldamento
7 x 4 x 70Kg (54% della panca piana)

3. Croci manubri su inclinata
2 x 8 con manubri da 8Kg

4. Squat tecnico discesa in 5sec. e fermo in basso
4 x 4 x 60 Kg (36%)

5. Bicipiti manubri a pendolo
2 x 8 con manubri da 12Kg - ( 5'' - 4'' - 3'' - 2'' - 1'' - 2'' - 3'' - 4'' )
2 x 8 con manubri da 14Kg - ( 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 2'' - 3'' - 4'' )

6. Alzate laterali
3 x 10 con manubri da 8Kg

7. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Stacco Deficit il 4x4 abbastanza impegnativo
- Panca Inclinata Ok
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyLun Mar 05, 2012 2:18 pm

Giorno 1 - SETTIMANA 3 di 8
Lunedì 05/03/2012

bw = 79,3Kg

1. SQUAT discesa in 3 sec.

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x100Kg (60%) - riscaldamento
10 x 3 x 100Kg (60%)

2. PANCA fermo 3 sec.

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
2 x 70Kg (54%) - riscaldamento
10 x 3 x 80Kg (60%)

3. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

4. Rematore bilanciere
6x30Kg - riscaldamento
2x60Kg - riscaldamento
6 x 4 x 74Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- oggi visto che avevo un 10x3 al 60% quindi leggero, ho fatto tutto badando molto bene alla tecnica quindi per lo squat discesa in 3 secondi, e panca con 3 secondi di fermo
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 07, 2012 9:22 am

Ieri:
Giorno 2* - SETTIMANA 3 di 8
Martedì 06/03/2012

1. Trazioni
6 x 3 peso corporeo + 12Kg

2. Scrollata manubri
3 x 12 con manubri da 12Kg

3. Distensioni manubri su inclinata
4 x 6 con manubri da 22Kg

4. Tricipiti cavi unilaterale
3 x 12 x 10Kg

5. Bicipiti bilanciere con fermo
4 x 6 x 34Kg

6. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
* giorno leggero
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 07, 2012 2:15 pm

Giorno 3 - SETTIMANA 3 di 8
Mercoledì 07/03/2012

bw = 78,6Kg

1. STACCO tecnico con fermo alla partenza

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (40%) - riscaldamento
1x100Kg (50%) - riscaldamento
10 x 3 x 120Kg (60%)

2. PANCA STRETTA

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 75Kg (58%) - riscaldamento
8 x 3 x 84Kg (65% della panca piana)

3. Parallele
5 x 6 con peso corporeo

4. Alzate laterali
3 x 8 con manubri da 10Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
- Stacco tecnico con fermo alla partenza, Ok
- Panca Stretta Ok
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyVen Mar 09, 2012 2:39 pm

Giorno 4 - SETTIMANA 3 di 8
Venerdì 09/03/2012

bw = 79,3Kg

1. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 70Kg (54%) - riscaldamento
1 x 90Kg (69%) - riscaldamento
7 x 3 x 91Kg (70%)
3 x 3 x 98Kg (75%)

2. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

3. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x110Kg (66%) - riscaldamento
7 x 3 x 116Kg (70%)
3 x 3 x 124Kg (75%)

4. Trazioni
6 x 4 peso corporeo +6Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

nonostante il megaraffreddore tutto ok
- Panca Ok
- Squat ok , me lo sento migliore ultimamente sculo pochissimo
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 10, 2012 2:25 pm

Giorno 5 - SETTIMANA 3 di 8
Sabato 10/03/2012

1. STACCO Deficit

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
1x110Kg (55%) - riscaldamento
7 x 3 x 120Kg (60%)
3 x 3 x 130Kg (65%)

2. PANCA Inclinata a 45 gradi

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 60Kg (46%) - riscaldamento
7 x 4 x 70Kg (54% della panca piana)

3. Croci manubri su inclinata
2 x 8 con manubri da 8Kg

4. Squat tecnico discesa in 5sec. e fermo in basso
5 x 4 x 60 Kg (36%)

5. Bicipiti manubri a pendolo
4 x 8 con manubri da 14Kg - ( 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 2'' - 3'' - 4'' )

6. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Stacco Deficit Ok
- Panca Inclinata Ok
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyLun Mar 12, 2012 2:38 pm

Giorno 1 - SETTIMANA 4 di 8
Lunedì 12/03/2012

bw = 79,3Kg

1. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x100Kg (60%) - riscaldamento
1x120Kg (72%) - riscaldamento
4 x 3 x 132Kg (80%) - cinta
3 x 3 x 116Kg (70%)
3 x 3 x 124Kg (75%)

2. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 70Kg (54%) - riscaldamento
1 x 90Kg (69%) - riscaldamento
4 x 3 x 104Kg (80%)
3 x 3 x 91Kg (70%)
2 x 3 x 98Kg (75%)

3. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

4. Rematore bilanciere
6x30Kg - riscaldamento
2x60Kg - riscaldamento
5 x 4 x 70Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Squat impegnativo il 4x3 all'80% però bel movimento fluido oggi mi è proprio piaciuto come squat, il resto OK
- Panca 4x3 all'80% impegnativa, poi resto Ok sensazioni molto simili allo squat
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 14, 2012 8:40 am

Ieri:
Giorno 2* - SETTIMANA 4 di 8
Martedì 13/03/2012

1. Trazioni
6 x 3 peso corporeo + 12Kg

2. Scrollata manubri
3 x 12 con manubri da 12Kg

3. Distensioni manubri su inclinata
4 x 6 con manubri da 22Kg

4. Tricipiti cavi unilaterale
3 x 12 x 10Kg

5. Bicipiti bilanciere con fermo
4 x 6 x 34Kg

6. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
* giorno leggero
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 14, 2012 2:53 pm

Giorno 3 - SETTIMANA 4 di 8
Mercoledì 14/03/2012

bw = 78,8Kg

1. STACCO

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
2x120Kg (60%) - riscaldamento
1x140Kg (70%) - riscaldamento
4 x 3 x 160Kg (80%) - cinta
3 x 3 x 140Kg (70%)
3 x 3 x 150Kg (75%) - ultime 2 con cinta

2. PANCA STRETTA

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 75Kg (58%) - riscaldamento
8 x 3 x 84Kg (65% della panca piana)

3. Parallele
5 x 6 con peso corporeo

4. Alzate laterali
3 x 8 con manubri da 10Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- allenamento tosto di Stacco, cmq bene il 4x3 all'80% molto bene, ho perso velocità nelle ultime 2 serie con 150
ma ci stava, oggi era tosto, soddisfatto
- Panca Stretta Super praticamente volava, è un buon segnale, tricipiti + forti, dovrei aver migliorato la chiusura nella panca piana
per la prossima settimana passo a un 6x3x70%
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyVen Mar 16, 2012 3:02 pm

Giorno 4 - SETTIMANA 4 di 8
Venerdì 16/03/2012

bw = 78,8Kg

1. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 70Kg (54%) - riscaldamento
1 x 90Kg (69%) - riscaldamento
4 x 3 x 104Kg (80%)
3 x 3 x 91Kg (70%)
3 x 3 x 98Kg (75%)

2. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

3. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x100Kg (60%) - riscaldamento
1x120Kg (72%) - riscaldamento
4 x 3 x 132Kg (80%) - cinta
3 x 3 x 116Kg (70%)
2 x 3 x 124Kg (75%)

4. Trazioni sbarra
6 x 4 peso corporeo +6Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Panca 4x3 all'80% abbastanza impegnativa però meglio di lunedì
- Squat impegnativo il 4x3 all'80% poi il resto buona velocità
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 17, 2012 2:34 pm

Giorno 5 - SETTIMANA 4 di 8
Sabato 17/03/2012

1. STACCO Deficit

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
1x120Kg (60%) - riscaldamento
4 x 3 x 140Kg (70%)
3 x 3 x 120Kg (60%)
3 x 3 x 130Kg (65%)

2. PANCA Inclinata a 45 gradi

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 60Kg (46%) - riscaldamento
7 x 4 x 70Kg (54% della panca piana)

3. Croci manubri su inclinata
2 x 8 con manubri da 8Kg

4. Squat tecnico discesa in 5sec. e fermo in basso
5 x 4 x 60 Kg (36%)

5. Bicipiti manubri a pendolo
4 x 8 con manubri da 14Kg - ( 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 2'' - 3'' - 4'' )

6. Spalle dietro
3 x 12 con manubri da 6Kg

7. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Stacco Deficit molto bene
- Panca Inclinata Ok
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk


Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 46
Località : Frosinone

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 17, 2012 4:55 pm

Cioè se ho capito bene stai facendo due onde di stacco a settimana di cui una con deficit?? What a Face

Very compliments!

Quanto metti di deficit come H?
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 17, 2012 7:42 pm

Si esatto
di stacco deficit parto a 17cm da terra, è un movimento bello luuuuuungo da laggiù sotto Twisted Evil
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyLun Mar 19, 2012 2:33 pm

Giorno 1 - SETTIMANA 5 di 8
Lunedì 19/03/2012

bw = 79,2Kg

1. SQUAT discesa in 5 sec.

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x100Kg (60%) - riscaldamento
10 x 2 x 110Kg (65%)

2. PANCA fermo 3 sec.

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
2 x 70Kg (54%) - riscaldamento
10 x 2 x 84Kg (65%)

3. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

4. Rematore bilanciere
6x30Kg - riscaldamento
2x60Kg - riscaldamento
8 x 4 x 74Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- squat discesa in 5 secondi sensazione di ottimo controllo e peso sentito leggero
- panca con 3 secondi di fermo, nulla da dire
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 21, 2012 8:51 am

Ieri:
Giorno 2* - SETTIMANA 5 di 8
Martedì 20/03/2012

1. Trazioni
6 x 3 peso corporeo + 12Kg

2. Distensioni manubri su inclinata
4 x 6 con manubri da 22Kg

3. Apertura-chiusura scapole con elastici
3 x 12

4. Tricipiti cavi unilaterale
3 x 9 x 12,5Kg

5. Bicipiti bilanciere con fermo
4 x 6 x 34Kg

6. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
* giorno leggero
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyMer Mar 21, 2012 2:45 pm

Giorno 3 - SETTIMANA 5 di 8
Mercoledì 21/03/2012

bw = 79,1Kg

1. STACCO Tecnico con 2'' fermo alla partenza

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (40%) - riscaldamento
1x100Kg (50%) - riscaldamento
10 x 2 x 130Kg (65%)

2. PANCA STRETTA

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 75Kg (58%) - riscaldamento
6 x 3 x 90Kg (70% della panca piana)

3. Parallele
5 x 6 con peso corporeo

4. Alzate laterali
3 x 8 con manubri da 10Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni
- Stacco tecnico con fermo da 2'' alla partenza da pignolo e precisino oggi, Ok , ho sporcato un po le ultime 2 serie che mi sono mangiato un po il fermo
- Panca Stretta bella tosta oggi, ho aumentato e sono passato a 90kg, cmq soddisfatto, mi sono mangiato il fermo solo all'ultima rip. dell'ultima serie
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyGio Mar 22, 2012 10:11 am

Ieri ho pensato, via misuriamoci la circonferenza dee Er Bicipide Twisted Evil Laughing
cmq contratto, 40cm
new record Basketball
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk


Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 46
Località : Frosinone

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyGio Mar 22, 2012 12:25 pm

cheers





Complimenti per la bella cifra tonda, soprattutto perchè è "di sostanza" e non gonfiata di pump!!
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyVen Mar 23, 2012 2:15 pm

ee si è di sostanza! Very Happy ma dopo la gara di giugno lo gonfiamo anke con un po di pump alla bodybuilding Twisted Evil Twisted Evil
1 mesetto ci sta sunny

Giorno 4 - SETTIMANA 3 di 8
Venerdì 23/03/2012

bw = 78,6Kg

1. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 70Kg (54%) - riscaldamento
1 x 90Kg (69%) - riscaldamento
7 x 2 x 100Kg (75%) - fermo 2''
3 x 3 x 100Kg (75%) - fermo 1''

2. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

3. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
1x110Kg (66%) - riscaldamento
7 x 2 x 124Kg (75%) - discesa lenta in 3''
3 x 3 x 124Kg (75%)

4. Trazioni
6 x 4 peso corporeo +6Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Panca il 75% sarebbero stati 98Kg ma ho approssimato a 100, le prime 7 serie fermo da 2 secondi OK
anke il 3x3 finale molto bene
- Squat ok , me lo sento migliore ultimamente sculo pochissimole prime 7 serie discesa lenta, sensazione di gran controllo, il 3x3 finale veloce
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptySab Mar 24, 2012 2:20 pm

Giorno 5 - SETTIMANA 5 di 8
Sabato 24/03/2012

1. STACCO Deficit

6x60Kg (30%) - riscaldamento
3x90Kg (45%) - riscaldamento
1x120Kg (60%) - riscaldamento
7 x 2 x 130Kg (65%) fermo 2'' alla partenza
3 x 3 x 130Kg (65%)

2. PANCA Inclinata a 45 gradi

5 x 40Kg (31%) - riscaldamento
2 x 60Kg (46%) - riscaldamento
6 x 3 x 75Kg (58% della panca piana)

3. Croci manubri su inclinata
2 x 8 con manubri da 8Kg

4. Squat tecnico discesa in 5sec. e fermo in basso
5 x 4 x 60 Kg (36%)

5. Bicipiti manubri a pendolo
4 x 8 con manubri da 14Kg - ( 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 1'' - 2'' - 3'' - 4'' )

6. Spalle dietro
3 x 12 con manubri da 6Kg

7. Addome
7 serie

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Stacco Deficit le prime 7 serie con fermo da 2'' alla partenza, poi le ultime 3x3 ottime grande spinta
- Panca Inclinata a 45 Ok, ho aumentato sono passato a 75kg
Torna in alto Andare in basso
XFabio83

XFabio83


Messaggi : 389
Data d'iscrizione : 18.01.11
Età : 40
Località : Rimini

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyLun Mar 26, 2012 1:57 pm

Giorno 1 - SETTIMANA 6 di 8
Lunedì 26/03/2012

bw = 78,6Kg

1. SQUAT

6x50Kg (30%) - riscaldamento
3x80Kg (48%) - riscaldamento
2x104Kg (63%) - riscaldamento
1x126Kg (76%) - riscaldamento
4 x 2 x 141Kg (85%) - cinta
3 x 3 x 116Kg (70%)
3 x 3 x 124Kg (75%)

2. PANCA

5 x 50Kg (38%) - riscaldamento
3 x 74Kg (57%) - riscaldamento
1 x 96Kg (74%) - riscaldamento
4 x 2 x 110Kg (85%)
3 x 3 x 90Kg (70%)
2 x 3 x 100Kg (75%)

3. Croci manubri
2x10 con manubri da 8Kg

4. Rematore bilanciere
6x30Kg - riscaldamento
2x60Kg - riscaldamento
4 x 4 x 80Kg

N.B. sempre Serie x Ripetizioni

- Squat impegnativo il 4x2 all'85% però bene oggi mi sentivo un trattore, poi il resto al 70 e 75% veloce
- Panca 4x2 all'85% tostina, prima serie avvertita pesante (deconcentrato lo ammetto c'era un gran bella figliola davanti a me ke faceva la pectoral Very Happy inoltre dovevo fare una serie in più di avvicinamento) poi le altre 3 serie bene, buona spinta, il resto al 70 e 75% Ok
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk


Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 46
Località : Frosinone

Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 EmptyLun Mar 26, 2012 8:07 pm

XFabio83 ha scritto:
Panca 4x2 all'85% tostina, prima serie avvertita pesante (deconcentrato lo ammetto c'era un gran bella figliola davanti a me ke faceva la pectoral Very Happy

....tipa utile anche per alzare i livelli di testosterone.. e non solo Laughing
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato





Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 7 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Diario di XFabio83
Torna in alto 
Pagina 7 di 14Vai alla pagina : Precedente  1 ... 6, 7, 8 ... 10 ... 14  Successivo
 Argomenti simili
-
» Diario di Beppe
» Il mio diario.
» Diario GanzoWeightlifter
» Diario di bomber
» Diario del Prof

Permessi in questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: