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 Diario di XFabio83

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyMar Gen 08, 2013 2:17 pm

qui ho fatto la vista di lato, mi vedo troppo alto con il culo
prima di iniziare a spingere con le gambe non mi sento i femorali molto sciolti

Stacco 8 x 3 x 142kg (75%)
nuovo stile sumo
massimale teorico di riferimento 190
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyMar Gen 15, 2013 8:02 am

Stacco 6 x 3 x 152kg (80%)
nuovo stile sumo
massimale teorico di riferimento 190

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyGio Gen 17, 2013 12:28 pm

Ciao Fabio,
complimenti per come hai strutturato il tuo diario, chiaro e lineare. Dando un'occhiata alla tua prima periodizzazione d'allenamento pubblicata (il MAV 3) mi sono convinto a provarlo anch'io.
Qui sotto trovi le % da te seguite durante le 7 settimane di panca:

Settimana Giorno S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
1 1 3x62 (50%) 3x74 (60%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%)
1 3 3x62 (50%) 3x74 (60%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%)
2 1 3x62 (50%) 3x74 (60%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%)
2 3 3x62 (50%) 3x74 (60%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%)
3 1 3x62 (50%) 3x74 (60%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%)
3 3 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%)
4 1 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x84 (68%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%)
4 3 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%) 3x106 (86%)
5 1 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%
5 3 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%) 3x106 (86%)
6 1 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%)
6 3 3x62 (50%) 3x80 (65%) 3x88 (71%) 3x92 (74%) 3x96 (77%) 3x100 (80%) 3x102 (83%) 3x106 (86%) 1x114 (95%) 1x120 (100%)
7 1 2x3x86 (70%) 2x1x92 (75%) 2x1x100 (80%)
7 3 gara

Ti chiedo alcuni chiarimenti:

1. Recupero: immagino intorno ai 2 minuti

2. Ho notato che dopo qualche allenamento hai saltato alcune serie (a percentuali basse di carico), immagino che tu l'abbia fatto per non eccedere troppo nel numero di serie

3. La più importante: quale è stato il parametro fondamentale per decidere se le tre ripetizioni erano veloci? Mi spiego meglio: aumentando progressivamente il carico è ovvio che le ripetizioni saranno sempre più lente, resta da decidere quando lo sono eccessivamente. Sticking point evidente? Salita non lineare? O più banalmente, non sono abbastanza veloce ...

Capisco che la terza domanda è la base del MAV, ma la condivizisione della tua esperienza può essermi utile.

Ho iniziato da poco ad allenarmi con il fermo al petto e devo dire che la tecnica è migliorata sensibilmente. Tra poche settimane chiuderò il mio attuale allenamento, se tutto va bene dovrei centrare un massimale di 110Kg con fermo 1sec. Anche se ho fatto l'abitudine a lavorare a % sopra l'80 per la maggioranza delle serie che eseguo, penso sia venuto il momento di cambiare rotta e dedicarmi all'esplosività (da qui la necessità di provare il MAV).

Mi fermo qui con le richieste, grazie in anticipo.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyGio Gen 17, 2013 2:52 pm

Ciao !

RatioLifter ha scritto:


Ti chiedo alcuni chiarimenti:

1. Recupero: immagino intorno ai 2 minuti
- SI

2. Ho notato che dopo qualche allenamento hai saltato alcune serie (a percentuali basse di carico), immagino che tu l'abbia fatto per non eccedere troppo nel numero di serie
- SI

3. La più importante: quale è stato il parametro fondamentale per decidere se le tre ripetizioni erano veloci? Mi spiego meglio: aumentando progressivamente il carico è ovvio che le ripetizioni saranno sempre più lente, resta da decidere quando lo sono eccessivamente. Sticking point evidente? Salita non lineare? O più banalmente, non sono abbastanza veloce ...

- arrivare a cedimento tecnico, quando rallenti in modo evidente basta con le serie perchè con 1-2 serie in più saresti al cedimento muscolare

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyGio Gen 17, 2013 3:14 pm

Grazie mille per i chiarimenti.

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyGio Gen 17, 2013 8:04 pm

Bel tricipite! Twisted Evil Fabio come ti trovi con le scarpe di goodlift? il tacco più o meno quanto è alto? Hai fatto riferimento alle converse per caso? Scusa le tante domande.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Gen 18, 2013 8:34 am

Ciao Piergiorgio con le scarpe goodlift mi trovo molto bene, il tacco mi sembra che sia 4cm
la stabilità nello squat è migliorata rispetto a prima
il tricipite tocca pomparlo abbestia ! Very Happy Very Happy Twisted Evil
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Gen 21, 2013 12:28 pm

Ciao Fabio,
scusami per la seconda intrusione nel tuo diario. La scelta del MAV a 3 ripetizioni anzichè 5, l'hai fatta in base a qualche particolare considerazione? Sono in dubbio se provarlo a 3 o 5 colpi.

Grazie ancora
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Gen 21, 2013 1:50 pm

A mio parere personale, se i tuoi carichi sono ancora modesti e la tua tecnica da perfezionare opterei per il MAV 5 al fine di fare più legna.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Gen 21, 2013 1:53 pm

Piergiorgio ha scritto:
A mio parere personale, se i tuoi carichi sono ancora modesti e la tua tecnica da perfezionare opterei per il MAV 5 al fine di fare più legna.

giusto, anche secondo me.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Gen 21, 2013 7:57 pm

Grazie per i consigli. Il lavoro con le triple però mi piace da morire, vedo come chiudo l'allenamento attuale (se riesco mi filmo) e poi decido. Magari faccio una via mezzo: due allenamenti a settimana, 1 MAV5 e 1 MAV3.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyMar Gen 22, 2013 8:24 am

No, o fai il Mav 5 o fai il Mav 3
se i tuoi max sono bassi fai il Mav 5 Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyMar Gen 22, 2013 10:58 am

Ok, deciso: vado per il 3. La tecnica è abbastanza buona, dovrei chiudere l'allenamento che sto seguendo con una tripla a 108Kg (carico al limite, ma senza scompormi e con fermo al petto di 1sec.). Proverò poi il massimale, stimato indirettamente potrebbe essere un 114-116Kg. Non è sicuramente l'eccellenza (sono 85Kg per 180cm), ma se penso a solo poco più di un anno fa, per me è un grande risultato.

Grazie ancora per la disponibilità e i suggerimenti.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Feb 04, 2013 2:53 pm

oggi ho fatto il test di stacco sumo è andato bene Very Happy

6 x 50
3 x 90
2 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 175
1 x 190
1 x 200
1 x 205 (PR)
1 x 210N

+5kg rispetto allo stile regular fatti senza scarico, sabato avevo fatto un 5x5x140 di squat e oggi nn mi sentivo le gambe al massimo, infatti pensavo di toppare anche i 200, invece è andata Very Happy
quindi stacco sumo per la gara
dopo la gara mi devo dedicare per bene alla tecnica e incastro ottimale
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Feb 04, 2013 3:45 pm

XFabio83 ha scritto:

1 x 205 (PR)

cheers
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyMar Feb 05, 2013 8:09 am

soddisfatto Very Happy Very Happy
quando sistemerò la tecnica conto di guadagnarci più KG

ecco il video

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Feb 18, 2013 8:51 am

SQUAT‎

4 x 120kg (65%)
4 x 125kg (68%)
4 x 130kg (70%)
4 x 135kg (73%)
4 x 140kg (76%)
4 x 145Kg (79%)



Difetti:

‎- ho la tendenza a cercare il rimbalzino in basso che mi porta a dare quella leggera sculata appena risalgo, non devo mollare in basso, devo mantenere la tensione massima fino sotto al parallelo e poi risalire esplosivo
- ginocchio sx che si chiude un po
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Feb 25, 2013 8:34 am

PANCA

2 x 3 x 108Kg (80%)
2 x 2 x 115Kg (85%)
2 x 2 x 122Kg (90%)
1 x 128Kg (95%)

bw 79,5kg - massimale 135Kg



STACCO

6 x 4 x 110Kg (51%)
prove di incastro iniziale

bw 79,5Kg - massimale 205Kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyGio Mar 07, 2013 2:38 pm

CI siamoo
domani partenza per Trento !
Campionato Italiano di Stacco !

per chi volesse seguire ricordo il sito della FIPL
diretta in streaming
dalle 17.30 in poi c'è la mia categoria -83 raw

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyLun Mar 11, 2013 9:36 am

Resoconto della gara di Stacco
purtroppo i 207.5 non li ho staccati da terra...
1 mese fa i 205 li avevo fatti in palestra quando pesavo 80 - 80.5 magari quei 2kg in meno di peso corporeo mi hanno tolto un po di forza, cmq già che c'ero ho tentato i 207.5 per provare il PR, in realtà puntavo a 210 inizialmente

da un lato sono soddisfatto perchè in 2 mesi di stile sumo (o almeno ci provo, sarà un mezzo sumo o regular a gambe aperte) ho eguagliato il max in gara del regular, da un altro lato sono un po deluso perchè volevo di più
inoltre in classifica nn sono nemmeno arrivato a metà, mi pare 20' o 22' su 35
quindi un po uno schifo

c'è tanto da fare, tecnica e allenarsi, allenarsi tanto



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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Mar 15, 2013 8:44 am

bw = 79Kg
nuovo massimale

PANCA 135 - 140N - 140



fermo risicato, come sempre.. faccio fatica a rendermi conto li sotto se nessuno mi dice press, cmq sono +5 da dicembre, ma in gara in 3' alzata devo considerare 135 nn di più, anche perchè sono 2 anni che in gara le 3' prove le faccio tutte nulle
in ogni caso molto soddisfatto di aver sollevato 140 di panca Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Mar 15, 2013 8:53 am

XFabio83 ha scritto:
bw = 79Kg
nuovo massimale

PANCA 135 - 140N - 140



fermo risicato, come sempre.. faccio fatica a rendermi conto li sotto se nessuno mi dice press, cmq sono +5 da dicembre, ma in gara in 3' alzata devo considerare 135 nn di più, anche perchè sono 2 anni che in gara le 3' prove le faccio tutte nulle
in ogni caso molto soddisfatto di aver sollevato 140 di panca Very Happy

Bravo Fabio!

sono proprio tanti 140..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Mar 15, 2013 2:40 pm

Grazie !!! Very Happy Very Happy Very Happy

Oggi ragazzi altro traguardo! ho raggiunto i 190kg di squat !
sono contentissimo, è un +5 da fine dicembre
stasera carico il video

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

quindi chiudo i massimali con 190 di squat, 140 di panca e 205 di stacco (di 1 mese fa) a 79 di peso
studiando il grafico lo stacco è decisamente indietro..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Mar 15, 2013 9:10 pm

SQUAT 190 / 192N / 192N

nuovo massimale di squat Very Happy
+5 da fine dicembre

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 11 EmptyVen Apr 19, 2013 9:23 am

177cm x 78kg

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