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 Diario di XFabio83

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyVen Apr 19, 2013 11:58 am

we Fabio sembri uscito da Muscle and Fitness...great shape! Cool
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyVen Apr 19, 2013 1:35 pm

il peso scende e mi si alza il wilks Razz
di forza vado bene, anzi.. con il sumo mi sto trovando bene ultimamente
è ora che metto altri video
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyVen Apr 26, 2013 7:43 am

Stacco 6x3x156Kg (75%)

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyGio Mag 09, 2013 7:25 am

bw = 77,5Kg
5 x 3 x 164Kg (80%)
1 x 174Kg (85%)

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con salire di peso mi vedo più schienato però riesco a spingere bene così,
ho ancora la sensazione di non attivare al 100% le gambe in spinta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Mag 13, 2013 9:10 am

Squat 5x3x152Kg (80%)

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyGio Mag 16, 2013 7:26 am

1 mesetto fa avevo postato una foto del davanti, ora la schiena

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Stacco 6 x 2 x 175Kg (85%)

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ho sentito una buona spinta e mi sentivo abbastanza vicino con il bacino
ancora però ci sono diversi difetti, non sono molto verticale e non sono aperto di ginocchia
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Mag 20, 2013 9:21 am

Panca 5x2x120Kg (85%)
bw 77.2

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Mag 20, 2013 11:58 am

ma quanto spigni de panca??? sei na bestia.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Mag 20, 2013 1:31 pm

Grazie Very Happy
ma devo eliminare dei difetti, come vedi mi sgonfio di torace in risalita e non sono molto stabile di bacino
voglio restare ben saldo sulla panca con il bacino ma ancora nn mi riesce
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyGio Mag 23, 2013 7:13 am

Stacco singole a salire
160
180
195

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Mag 27, 2013 9:49 am

Squat
bw 76.9
2 x 2 x 152Kg (80%)
3 x 1 x 170Kg (90%)
2 x 2 x 152Kg (80%)



Panca
2 x 2 x 112Kg (80%)
3 x 1 x 126Kg (90%)
2 x 2 x 112Kg (80%)

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMar Giu 04, 2013 7:41 am

Squat
2 x 2 x 152Kg (80%)
2 x 2 x 162Kg (85%)
2 x 170Kg (90%)

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Panca
4 x 1 x 130kg (93%)
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMer Giu 05, 2013 7:56 am

ci siamo... Twisted Evil Twisted Evil

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Giu 17, 2013 9:50 am

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resoconto della gara completa raw di senigallia


squat 170 - 175N - 175N
panca 125 - 130 - 132.5N
stacco 190 - 200 - 205N


al peso di 76.4 e mi sono piazzato 7' 
la gara è andata benino alla fine però la febbre mi ha tirato un po giù purtroppo, mi sentivo le gambe molli e ogni volta che venivo su nello squat mi girava la testa anche durante il riscaldamento. lo squat è stato una merda infatti, mi sono mangiato almeno 15kg perchè puntavo a 185 in gara... 190 li avevo fatti in palestra 2 mesi fa.
la panca insomma dai puntavo a 135 almeno, però un 130 l'ho fatto.
di stacco nn riesco a sentire i piedi in spinta e sono lontano di bacino, i 200 li ho fatti a suon di bestemmie dentro di me, infatti mi sentivo lentissimo ed ero cotto, a fine alzata da quanto mi girava la testa pensavo di svenire
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Damiano91



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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Giu 17, 2013 9:58 am

Beh dai sei arrivato 7° e stavi male, non ti puoi proprio lamentare, bella gara Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Giu 17, 2013 7:10 pm

Bravo Fabio! bella gara Wink

comunque io fossi in te qualche kg lo metterei...sei veramente tiratissimo, forse anche troppo e un po di energia in piu' nn guasta mai Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMar Giu 18, 2013 7:21 am

Grazie! Very Happy

però resta il fatto che è stato uno schifo di squat, per come mi sentivo in forma ultimamente con lo squat 
è stata una batosta morale sentirmi le gambe così proprio nel giorno che contava, ci tenevo anche a fare bella figura con una bella alzata da vedere vabeh  Mad


ormai è andata così, sarà per la prox, tocca che il prossimo anno per avvicinarmi al podio mi presento con 200 di squat in terza prova.... Twisted Evil  e con più Kg di bw come dici te bersek e come tanti altri mi hanno detto Smile



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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMar Giu 18, 2013 7:28 am

In ogni caso, data la situazione, pur sempre una bella prova ed un'ottima posizione di classifica.
Complimenti per la tenacia.

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMar Giu 18, 2013 1:43 pm

Grazie Tony !
come sempre è un piacere vedersi alle gare !

Ora farò un lungo periodo di volume, alte ripetizioni e tecnica per presentarmi il prossimo anno con esecuzioni + belle da vedere e con + forza
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyVen Giu 21, 2013 8:42 am

da quello che ho potuto vedere confrontando alcuni video e foto 
e anche con le mie sensazioni direi di lavorare su queste cose:


Squat 
- Stance un po più strette
- piedi più aperti quasi a 45' 
- discesa più lenta e meno profonda
- 1 allenamento a settimana con il fermo
- no sculate


Panca
- controllo maggiore delle scapole spinte sotto e in basso
- sfruttare meglio il leg drive e la stabilità generale spingendo per bene i piedi a terra
- non sgonfiarsi di torace in risalita
- concentrarsi sul fermo al petto


Stacco
- piedi più aperti verso l'esterno a 30 gradi invece di 45' in modo da aprire di più le ginocchia
- sistemarsi semi-accovacciato, con le mani nelle immediate vicinanze del bilanciere,
prendere aria, scendere velocemente, riuscire a incastrarsi al volo e cominciare a spingere con i piedi
- ombelico che punta sopra il bilanciere e non le palle

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyVen Lug 19, 2013 7:36 am

sabato pomeriggio molto produttivo
c'era Francesco Pelizza in vacanza a Rimini ed è passato in palestra, ci ha dato una raddrizzata ai 3 big







in sostanza Pelizza mi ha detto che nello Squat mi devo inclinare di più in avanti quando sto per avvicinarmi alla buca, così risalgo più compatto, e con il tempo pensare di togliere quella sculatina che do (inserire + allenamenti con i fermi in basso)

nella Panca, stare un po più sul petto e meno sullo sterno, non affondare al petto e buttare fuori aria alla fine della salita

nello Stacco quando sono in posizione pensare solo a spingere di gambe, culo un po + alto e spalle un po + avanti rispetto al posizionamento che avevo prima, così riesco anche a sentirmi più vicino con l'ombelico al bilanciere

ora so su quali punti lavorare, avere un giudizio da un occhio esterno così competente come Pelizza è stato fondamentale, vedrò di mettere in pratica tutti i consigli e le correzioni
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyMar Set 17, 2013 7:40 am

Squat 5 x 5 x 136Kg (75%)
bw 78.5
riferimento massimale 180kg



Panca 5 x 4 x 108Kg (80%)
bw 78.5
riferimento massimale 135kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyGio Set 19, 2013 7:22 am

Stacco 5 x 4 x 160Kg (80%)
bw 78.5
riferimento massimale 200kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Ott 07, 2013 7:22 am

Ecco qui la mia nuova tana !!! Twisted Evil 
sono contentissimo, la motivazione di allenarsi mi si è alzata ancora di più !!
squat rack v3, panca piana Ipf e bilanciere Power Gear

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 EmptyLun Ott 07, 2013 8:09 am

sono contento per te...ma sto rosicando una cifra, sappilo Laughing 
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 12 Empty

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