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 Diario di XFabio83

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMar Mar 04, 2014 3:29 pm

Martedì 04/03

LENTO avanti
6 x 4 x 54Kg (72%)
1 x 60Kg (80%)
1 x 70Kg (93%)

Distensioni manubri 3 x 8 x 24Kg
Trazioni sbarra 5 x 5
Tricipiti cavi 3 x 12
Bicipiti manubri 3 x 9 x 16Kg
Addominali
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMer Mar 05, 2014 3:14 pm

Mercoledì 05/03

STACCO

1'-2' onda
3 x 158Kg (75%)
2 x 168Kg (80%)
1 x 178Kg (85%)

3' onda
3 x 158Kg (75%)
6 x 138Kg (66%)

PANCA fermo lungo e partenza lenta
2 x 4 x 94Kg (70%)
2 x 3 x 101Kg (75%)
2 x 2 x 108Kg (80%)

SQUAT con fermo in basso
4 x 5 x 100Kg (55%)  

- stacco ho aumentato le % arrivando all'85% belle serie, fino a 2 mesi fa mi sognavo di essere abbastanza veloce con quasi 180kg
nella terza onda sono andato a scendere con il peso e ho voluto far più ripetizioni, con 138 sembravo un automa ogni rip. identica Very Happy Very Happy
- panca ok
- squat ok
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMar Mag 06, 2014 9:35 am

Squat
5 x 135Kg (75%)
4 x 144Kg (80%)
3 x 150Kg (83%)

bw 79 - massimale 180Kg



Stacco
2 x 160Kg (76%)
2 x 170Kg (81%)
2 x 180Kg (86%)
bw 79Kg - massimale 210Kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMer Mag 07, 2014 7:06 pm

2 x 190Kg (90%)
bw 79 - massimale 210

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMar Mag 13, 2014 9:05 am

Squat 5 x 3 x 156Kg (87%)

è stato difficile mantenere una tecnica accettabile
però mi sento una buona spinta e non ho più timore di pesi alti

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyGio Mag 15, 2014 7:30 am

qui ho fatto singole di Stacco a salire, da programma dovevo arrivare al 95%
ma ho inserito di testa mia un ulteriore singola al 100% eguagliando il massimale

STACCO (singole filmate)
182Kg (87%)
200Kg (95%)
210Kg (100%)

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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyDom Giu 15, 2014 1:35 pm

TROFEO NAZIONALE DI POWERLIFTING RAW 2014
Categoria -83kg

9' classificato su una quarantina
Squat 170 / 177.5 / 180N
Panca 125 / 127.5 / 130
Stacco 195 / 205 / 207.5

al peso corporeo di 77.6
Totale 515 Wilks 358.45


Avrei voluto un 185/135/215 ma il gran caldo e la durata della gara (7 ore ) ha influito sulla prestazione

Cmq contento davvero Smile per aver fatto 8 prove valide su 9 e non aver lasciato nessun kg in pedana. Ho praticamente tirato i massimali, di più non c'era

Cosa ho sbagliato:
- Non ho dato la giusta importanza alla giornata precendente la gara, cioè il viaggio in macchina, l'assistenza a Morresi nei -74, il non aver bevuto abbastanza, il gran caldo umido
tutti fattori che mi hanno tolto troppi liquidi e quindi forza, sono arrivato alla pesa a 77.6 invece dei miei 80/80.5 che avevo fino al giorno prima

Soddisfatto per:
- buona gestione di gara, ho fatto 8 prove valide su 9 , non lasciando nessun Kg in pedana, +15 sul totale rispetto alla gara dell'anno scorso, è poco lo so, ma è sempre qualcosa, io non butto via niente

Considerazione finali :
So di essere bravino, ma non sono un fenomeno a questo livello il podio lo vedo con il binocolo, devo riconoscere che c'è gente che ci nasce con la predisposizione genetica a essere forte e hanno anche alzate più tecniche di me, e io anche ammazzandomi di allenamento non arriverò mai a certi livelli, insomma.. voglio dire a un certo punto tocca anche accettare i propri limiti, cercando di migliorare nei limiti del possibile e avere obbiettivi realistici.. ad esempio puntare a +10 di squat e stacco e +5 di panca
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MessaggioTitolo: Re: Diario di XFabio83   Diario di XFabio83 - Pagina 14 EmptyMer Giu 18, 2014 10:05 am

video della gara

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