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 Alimentazione giornaliera, può andare?

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3 partecipanti
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_marlboro_




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MessaggioTitolo: Alimentazione giornaliera, può andare?   Alimentazione giornaliera, può andare? EmptyMar Set 06, 2011 10:03 am

Da 1 mese a questa parte ho aumentato i cibi con fonti proteiche.
Mi alleno sempre nel tardo pomeriggio (dalle 17 in poi).
Peso attuale 98kg.
Ecco la mia nuova alimentazione:


Colazione

250-300 ml di latte
2 cucchiai di miele
50-80 gr di cereali/pane
2 uova sode



Spuntino mattutino

frutta/verdura


Pranzo

200gr di pasta/riso/pane
300 gr di carne/pesce
verdura/frutta



Spuntino pomeridiano

frutta/verdura
20-30 gr di pane



Cena

100 gr di pasta/riso/pane (se mi alleno)
300 gr di carne/pesce
2 cucchiai di olio
verdura/frutta


Può andare ?
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Ale1988

Ale1988


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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione giornaliera, può andare?   Alimentazione giornaliera, può andare? EmptyMer Set 07, 2011 7:55 am

Ciao, personalmente metterei una fonte di grassi (olio) a pranzo. Diminuirei leggermente le proteine a pranzo e cena per inserirne una piccola fonte nei due spuntini!
Già così potresti essere a buon punto!
Ciaoo
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°°sOmOja°°

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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione giornaliera, può andare?   Alimentazione giornaliera, può andare? EmptyMer Set 07, 2011 8:59 am

ciao, per come la vedo io la "qualità" della dieta è fondamentale per ottenere buoni risultati ma i dettagli (come la ripartizione dei macronutrienti nei vari pasti giornalieri) contano meno di quanto pensiamo.

detto questo, se con la dieta attuale ti senti bene credo possa andare, non ci sono errori grossolani (a dire il vero non amo molto lo spuntino pomeridiano frutta + pane, credo sia sufficiente la sola frutta, spostando eventualmente questi carboidrati nel postworkout e la colazione mi sembra un pò difficile da digerire ma è soggettivo)

l'apporto proteico mi sembra adeguato, idem per carboidrati e grassi (a patto di consumare pesce con una buona frequenza settimanale)
il totale calorico è estremamente soggettivo quindi dovrai valutare tu tramite prove ed errori.

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_marlboro_




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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione giornaliera, può andare?   Alimentazione giornaliera, può andare? EmptyMer Set 07, 2011 1:25 pm

°°sOmOja°° ha scritto:
ciao, per come la vedo io la "qualità" della dieta è fondamentale per ottenere buoni risultati ma i dettagli (come la ripartizione dei macronutrienti nei vari pasti giornalieri) contano meno di quanto pensiamo.

detto questo, se con la dieta attuale ti senti bene credo possa andare, non ci sono errori grossolani (a dire il vero non amo molto lo spuntino pomeridiano frutta + pane, credo sia sufficiente la sola frutta, spostando eventualmente questi carboidrati nel postworkout e la colazione mi sembra un pò difficile da digerire ma è soggettivo)

l'apporto proteico mi sembra adeguato, idem per carboidrati e grassi (a patto di consumare pesce con una buona frequenza settimanale)
il totale calorico è estremamente soggettivo quindi dovrai valutare tu tramite prove ed errori.


ho deciso di eliminare i carboidrati dello spuntino pomeridiano perchè subito dopo il postworkout ceno.
Ora tengo questo schema per un pò e vediamo se mi sento più energico negli allenamenti.
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Ale1988

Ale1988


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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione giornaliera, può andare?   Alimentazione giornaliera, può andare? EmptyGio Set 08, 2011 7:24 am

°°sOmOja°° ha scritto:
ciao, per come la vedo io la "qualità" della dieta è fondamentale per ottenere buoni risultati ma i dettagli (come la ripartizione dei macronutrienti nei vari pasti giornalieri) contano meno di quanto pensiamo.

Ciao, posso sapere come mai sostieni che la ripartizione dei macro nei pasti non rivesta molta importanza?

Per ripartizione intendi % di macro nel singolo pasto o associazione di tutti e 3 i macro nello stesso pasto?
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