| Deadeye diary Strength oriented | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mer Set 28, 2011 6:03 am | |
| Dopo due giorni di bagordi alimentari dovuti alle prelibatezze preparate dalla donna, e dalla trasferta a Piacenza per cause lavorative mi rifiuto di postare la dieta cito solo il regime alimentare di ieri sera. prewo 1 quadrotto di parmiggiano 1 crostino di pane cena 3 petti di pollo insalata e pomodori a gogo Allenamento Squat 4x4 93kg Panca piana 6x2 76kg Panca board 12 cm 5x76kg 3x80 2x85 Alzate laterali 3x12 6kg Curl bilanciere 5x5 32kg Stretching e decompressione Lo squat l'ho sentito bene le serie sono andate via liscie, a parte la rigidita' estrema dovuta alle 10 ore seduto + 2 ore e 30 di macchina ma ho fatto un un buon riscaldamento partendo da 50kg a salire, e sono arrivato alle serie effettive bello sciolto oggi ho reinserito la panca board, constatando che la 12cm sono troppi e nel mio caso poco utili, il mio sticking point in panca e' molto piu' basso, quindi urge nuova tavoletta...appena possibile provero' con la 6cm Lo stretching e' stato un toccasana a fine allenamento...dopo tutte quelle ore seduto mi ha proprio giovato | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Set 29, 2011 5:47 pm | |
| Bw 75.1kg alla pesa stamane (i bagordi dei giorni scorsi si sono fatti sentire) Dieta Tornato abbastanza nei ranghi.. ma tra poco vado a pigliarmi la pizza..al diavolo la dieta Allenamento di oggi Stacco 4x4 100kg Trazioni 4x8 bw Rematore manubrio 4x8 26kg Rematore bilanciere 4x6 34kg Scrollate manubri 4x12 24kg Curl bilanciere 5x5 32kg hyperestensioni 3x10 bw flessioni 3x10 Non molto da dire riguardo a quest'allenamento a parte che mi sono allenato di mattina, ed in palestra con un'amico, ogni tanto quando ho l'occasione mi ci alleno volentieri Ero un po' stanco stamane e mi ci e' voluto un po' a carburare, ho preferito fare le trazioni a corpo libero, visto che ho il gomito destro che fa un po' le bizze in questi giorni causa un sforzo fatto male sul lavoro Lo stacco e' venuto su molto bene, sono curioso di vedere di quanto e' aumentato il massimale ma dovro' aspettare altre 2 settimane almeno.. il resto tutto ok, nell'attesa che finisse il mio compagno di giochi mi sono fatto qualche estensione per la zona lombare e qualche flessione a corpo libero..molto tranquilla (almeno li' il gomito non mi dava noie) Domani come al solito riposo e poi sabato 4x4 in panca...mmmh non vedo l'ora | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Sab Ott 01, 2011 10:26 pm | |
| Dieta : No comment sto sgarrando di brutto in questi giorni.. sentiro' il cambio di stagione probabilmente, da domani si torna in carreggiata Allenamento Squat 6x2 84kg Panca piana 4x4 85kg Spinte con manubri 3x8 18kg Affondi 3x8 12kg Military press 5x5 34kg Estensioni dietro la testa 3x8 8kg Curl bilanciere 5x5 34kg Direi molto soddisfatto sebbene un pre wo a base di piadina che ogni tanto durante l'allenamento si faceva sentire, per quanto concerne il punto cruciale ovvero 4x4 di panca e' andato benone. Ho avuto solamente una rep nella terza serie in cui i gomiti sono andati fuori spinta e ho faticato a chiudere l'alzata, ma gia' la ripetizione successiva mi sono riassettato ed ho chiuso la serie bene. Contento..visto le ultime sessioni in cui perdevo concentrazione e assetto oggi c'ero al 100% Purtroppo per motivi di tempo..e un'imprevisto non ho potuto allenare l'addome e fare stretching.. cerchero' di recuperare ps: I bicipiti stanno continuando a migliorare in forza..pian pianino tornero' ai miei vecchi carichi, non che incida con i lift principali ma e' solo una fissazione personale | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mar Ott 04, 2011 11:58 am | |
| 03-10-11 Dieta Colazione 1 banana media 1 tazzone di latte 100gr fiocchi d'avena Pranzo 3 scatolette di tonno insalata e pomodori a gogo Spuntino yogurt greco Cena 2 petti di pollo insalata e pomodori a gogo Allenamento Squat 3x3 100kg Panca piana 6x2 76kg Panca board 6 cm 5x70kg 3x76 1x80kg Alzate laterali 3x12 6kg Curl bilanciere 5x5 34kg Crunch su panca 3x12 Flessioni laterali del busto 3x10 24kg Iniziata la settimana del 3x3 nel migliore dei modi squat con il quintale, soddisfatto saliti abbastanza bene avevo la tendenza a schienare ma sono riuscito ad assestarmi su una tecnica accettabile, finito il russo avro' modo di lavorarci su a dovere Ho cambiato la board ho provato la 6 cm e devo dire che la differenza si sente, riesco a lavorare i modo piu' efficace sul mio punto debole con quell'altezza...continuero' cosi' Niente streching e decompressione..ero di corsa mannnaggia a me.. | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 06, 2011 7:28 am | |
| 05-10-11 Dieta Colazione 1 banana media 1 tazzone di latte 100gr fiocchi d'avena Pranzo 3 scatolette di tonno insalata e pomodori a gogo Spuntino yogurt greco Cena 2 petti di pollo qualche fetta di arrosto di pollo insalata e pomodori a gogo Allenamento Stacco 3x3 105kg Trazioni 4x6 +10kg Rematore manubrio 4x8 26kg Rematore bilanciere 4x6 35kg Scrollate manubri 4x15 26kg Curl bilanciere 5x5 35kg Stretching e decompressione Ed anche lo stacco in 3x3 e' andato, la prima serie e' stata la piu' pesante, complice anche un riscaldamento un po' troppo voluminoso, ma ho preferito cosi'...non voglio rischiare di lasciarci la zona lombare solo per via dei muscoli freddi Trazioni finito il russo comincero' a lavorarci 2 x week, cosi' sento che sto perdendo tecnica e forza Per il resto tutto ok finalmente dopo giorni un po' di stretching come si deve..e la decompressione e' stata una mano santa per i miei lombari | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Lun Ott 10, 2011 10:18 pm | |
| Ri-eccomi non ho avuto tempo di aggiornare il diario ma gli allenamenti vanno avanti..cerco di portarmi in pari con gli aggiornament 07-10-11 Allenamento Squat 6x2 84kg Panca piana 3x3 90kg Spinte con manubri 3x8 18kg Affondi 3x8 12kg Military press 5x5 35kg Estensioni dietro la testa 3x8 8kg Curl bilanciere 5x5 35kg Crunch piedi su panca 4x15 + 5kg crunch inverso + spinta gambe 3x10 stretching e decompressione Molto contento di aver chiuso il 3x3 di panca con i 90kg, ho trovato l'impostazione giusta..e soprattutto la mentalita' giusta nell'affrontare le sessioni piu' intense. tra l'altro fino a qualche mese fa era il mio massimale..quindi doppia soddisfazione. 10-10-11 Tralascio la dieta che a parte una brioche e un cappuccino stamattina per il resto e' stata fedele agli standard Allenamento Squat 2x2 106kg (messo 106 invece di 105..mi piaceva di piu' tanto 1 kg non mi pesava ) Panca piana 6x2 76kg Panca board 6 cm 5x76kg 3x80 1x85kg Alzate laterali 2x12 6kg Curl bilanciere 5x5 35kg Crunch su panca 3x12 Flessioni laterali del busto 3x10 26kg Finalmente siamo oramai giunti alla fine del russo, penultima settimana..diciamo che e' praticamente il momento della verita' il 2x2 con il massimale iniziale, a parte la panca, con lo squat e lo stacco e' stato preso come riferimento per l'allenamento il max effettivo quindi il 2x2 chiuso stasera a 106kg e' un'ottimo traguardo, ma il bello viene settimana prossima con il test 1x105% (che andro' avanti finche' non falliro' l'alzata). Panca board con aumento di 5kg nelle serie...non so se sia una buona idea visto il 2x2 95% di venerdi', ma mi andava di farla ed ho sentito un buon lavoro di petto/spalle, vedremo i feedback a fine ciclo Tagliato una serie di alzate x un leggero fastidio all'avambraccio destro (nulla di grave solo una leggera tensione sospetta) niente stretching e decompressione | |
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Doc
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mar Ott 11, 2011 7:40 am | |
| In bocca al lupo per i tuoi test massimali | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 13, 2011 11:26 am | |
| 12-10-11 Dieta Colazione 4 uova 1 tazzone di latte 70gr fiocchi d'avena Pranzo 2 scatolette di tonno insalata e pomodori a gogo Spuntino yogurt greco Cena 2 petti di pollo insalata e pomodori a gogo Allenamento Stacco 2x2 110kg Trazioni 4x8 bw Rematore manubrio 4x8 26kg Rematore bilanciere 4x6 37kg Scrollate manubri 4x15 26kg Curl bilanciere 5x5 35kg Stretching e decompressione Come da copione il 2x2 di stacco e' stato impegnativo ma fattibile, quindi anche questo vecchio massimale e' stato maneggiato bene senza particolari problemi, come sempre serie a salire di avvicinamento fino a 80kg e poi su di singole fino al peso allenante trazioni un disastro...ogni volta che provo con il sovraccarico mi fa male la spalla sx, non so a cosa sia dovuto invece a corpo libero non ho alcun problema, mi riorganizzero' cio' che non riesco a fare con l'intensita' lo compensero' con il volume. Il rematore bil finalmente si e' sbloccato ed ora riesco ad avere un buon feedback, ce ne' voluto di tempo ma ho trovato il bandolo della matassa @Doc Grazie Doc un buon risultato l'ho gia' raggiunto con il 2x2 con i vecchi massimali (in attesa della panca di venerdi') adesso la curiosita' e' vedere quanto effettivamente mi ha dato il ciclo russo di mediev in questi due mesi di lavoro a parte una buona durezza muscolare e un certo feeling con carichi interessanti | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Dom Ott 16, 2011 12:02 pm | |
| 14-10-11 Allenamento Squat 6x2 84kg Panca piana 2x2 95kg Military press 5x5 35kg Allenamento ridotto all'osso...causa brutta giornata lavorativa, avevo le spalle a pezzi e tra l'altro avevo alcuni impegni subito dopo l'allenamento quindi ho dovuto tagliare via le cose in piu'. Il 2x2 di panca vista anche la giornata che ho avuto e' stato veramente tosto, la prima serie e' andata bene..alla seconda ripetizione della seconda serie ho fatto un fermo un po' breve, piu' una toccata e fuga che un fermo d'altronde rischiavo di rimanerci sotto se non avessi fatto in questo modo. Comunque sono soddisfatto anche per la panca, sono sicuro che in condizioni diverse sarei stato piu' tecnico..ma aime' e' andata cosi' @Seminario Senigallia Sveglia alle 5.15 , sono andato a recuperare il mio copagno di viaggio e siamo partiti alla volta del luogo del seminario alle 6.15 da Rovigo, ci abbiamo messo circa 2.45 ore con sosta all'autogrill a meta' strada per rifornimento di capuccino: Nesun problema per trovare la palestra arrivati ci siamo presi il nostro bel materiale (quaderno degli appunti e maglia targata FIPL) abbiamo stretto la mano al segretario della Fipl (persona molto disponibile e simpatica) e poi abbiamo ascoltato l'introduzione al corso di Ado, Dopo poco ha passato la palla a TonyMusante che ci ha tenuti svegli per le seguenti due ore , parlandoci dei principi del carico di allenamento e dell'adattamento di questi principi secondo la scuola riminese, con tanto di proposta di allenamento finale con un "ciclone" basato su un 20x10 tutto da provare Poi e' stata la volta di Alessandro Favorito che a sua volta a proposto un'altra scheda di allenamento molto sfiziosa totalmente differente dalla precedente basata su modus operandi diversi ma che andava comunque a dimostrare che la base dei principi a cui si riallaccia e' sempre quella. Pausa pranzo e poi nel pomeriggio un'intervento di Ado sul metodo John Broz che ha mescolato le carte ulteriormente e confuso ancor piu' le idee, ma che ci ha lasciato davvero con molto materiale su cui lavorare. Il pomeriggio e' stato come la mattinata molto profiquo, le correzioni e le osservazioni degli allenatori sulle tre alzate mi hanno veramente schiarito le idee su cosa e come lavorare per migliorare la mia tecnica, soprattutto lo squat e lo stacco ho avuto correzioni che mi saranno indispensabili in futuro Con le nuove direttive sullo squat mi sono permesso anche due colpi con 100kg sotto la supervisione dei ragazzi In conclusione complimenti vivissimi alla Fipl ed agli allenatori che sono intervenuti portando il loro bagaglio di esperienze ed i loro interventi sono stati da applausi. Fipl continua cosi' | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mer Ott 19, 2011 5:37 pm | |
| 18-10-11 Allenamento Panca piana 6x2 75kg Squat 6x2 85kg Crunch su panca 4x12 Allenamento superidotto all'osso in previsione dei test massimali/simulazione di gara di domani anche se gare non ne faccio ma mi piace testarli cosi' tutti in una volta, anche se il ciclo russo prevedeva i test in giorni separati...ma chissenefrega Avrei voluto farmi anche un 6x2 di stacco ma il tempo non me lo ha concesso, tra l'altro lunedi' mi sono praticamente strappato il polso destro al lavoro, sollevando uno scatolone spesso 10cm con presa alla hammer curl per capirci, nel riafferarlo mentre mi stava scivolando ho sentito il polso fare CROCKgaudio e tripudio e adesso mi fa male, non riesco a fare gesti di rotazione e nemmeno di trazione, solo di spinta. Quindi ieri sera mi sono infilato i guantini che hanno un buon supporto per il polso e stretto bene. Ora mi fa molto meno male ma comunque ho difficolta' di movimento non dovrebbe compromettermi i test di domani..speriamo... | |
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Doc
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mer Ott 19, 2011 6:15 pm | |
| - Deadeye ha scritto:
Allenamento superidotto all'osso in previsione dei test massimali/simulazione di gara di domani anche se gare non ne faccio ma mi piace testarli cosi' Mai dire mai, la gara è una bella esperienza. Mi dispiace per il polso. | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mer Ott 19, 2011 11:05 pm | |
| Devo dire che ultimamente mi sto facendo contagiare da tutti voi atleti nel vedere le vostre preparazioni e le vostre gare, sto cominciando a farci un pensierino per l'anno prossimo | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Ven Ott 21, 2011 6:19 am | |
| 20-10-11 Test massimali Panca piana 100kg / 100kg Squat 105kg / 125kg Stacco 110kg/140 kg -Questi sono i vecchi e i nuovi massimali dopo 8 settimane di ciclo russo, la panca com'e' evidente non si e smossa, il polso non mi ha dato noie fino ai 90kg poi ha cominciato a farmi male ed ho chiuso i 100 al limite, ho provato i 105kg ma non si sono schiodati oltre 10cm da petto, tentato due volte e fallito entrambe. -Lo squat dopo Senigallia e' diventato molto piu' compatto, ho tentato i 130 ma li ho falliti mi sono bloccato a meta' alzata dopodiche' ho tentato i 125kg e sono andati su bene...un po' lenti ma sono andati su -Stacco regolare, fino ai 120kg ho usato presa normale mentre i 130 e i 140 li ho fatti con presa mista.. per essere piu' sicuro. non ho tentato i 150, perche' non li avevo, gia' i 140 sono saliti ma sentivo che dopo non ne avevo piu' Considerazioni ciclo russo: A parte l'amarezza per il polso che non mi ha permesso di esprimermi in panca come avrei voluto, sono molto soddisfatto dei miglioramenti notevoli in squat e stacco, soprattutto il primo che fino ad un paio di settimane fa mi dava un sacco di grattacapi, ora invece riesco a usare una tecnica discreta. La pecca piu' grande del "russo" e' la gestione della panca, sulla carta sembra ottima..probabilmente lo e' per la maggior parte delle persone, ma nel mio caso 2 sessioni di panca per week sono poche, l'ideale per me sarebbero 3 magari una fra settimana un po' piu' leggera ma che aiuti nel mantere lo schema motorio ed aggiunga un po' di lavoro supplementare. Lo stacco e' poco allenato, puo' andare bene per uno che non gareggia come me..ma per un'atleta 1 volta per week e troppo poco. anche qui una sessione dinamica in piu' sarebbe l'ideale. Lo squat al contrario l'ho trovato perfetto allenarlo 2 volte per week, mi ha permesso di migliorare tecnicamente ma senza cucinarmi troppo l'snc. In coclusione +20kg in squat e +30 in stacco, sono buoni risultati, probabilmente in futuro ripetero' il russo magari apportando le modifiche sopracitate per le mie esigenze. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Ven Ott 21, 2011 7:28 am | |
| Complimenti, ottimi miglioramenti. | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Ven Ott 21, 2011 8:02 am | |
| - Deadeye ha scritto:
- 14-10-11
@Seminario Senigallia .......................... Dopo poco ha passato la palla a TonyMusante che ci ha tenuti svegli per le seguenti due ore , parlandoci dei principi del carico di allenamento e dell'adattamento di questi principi secondo la scuola riminese, con tanto di proposta di allenamento finale con un "ciclone" basato su un 20x10 tutto da provare ................................................. In conclusione complimenti vivissimi alla Fipl ed agli allenatori che sono intervenuti portando il loro bagaglio di esperienze ed i loro interventi sono stati da applausi. Fipl continua cosi' ciao Dead, però potevi pure presentarti e dirmi chi eri e che stavi sul forum; io leggo tutto (o quasi) però i volti, se non vi fate avanti, non li conosco Alla prossima | |
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Deadeye
Messaggi : 149 Data d'iscrizione : 13.09.11 Età : 39 Località : Polesella
| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Ven Ott 21, 2011 11:19 am | |
| Hai ragione Tony faccio mea culpa, non manchero' di certo la prossima occasione di presentarmi , visto che ci siamo.. ho aperto una discussione in Powerlifting Training sulle onde ci terrei molto ad un tuo parere. grazie e ti rinnovo i complimenti @Doc grazie Doc si sono nel complesso soddisfatto, adesso faro' alcuni giorni di riposo per permettere al polso di riprendersi, e poi settimana prossima sperimento un po' | |
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Deadeye
Messaggi : 149 Data d'iscrizione : 13.09.11 Età : 39 Località : Polesella
| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mar Ott 25, 2011 6:15 am | |
| 24-10-11 Allenamento Sperimentale Panca piana onda x 2 5x70 3x75 2x80kg Squat 3x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 1x100kg crunch con piedi su panca 4x15 +5kg Il polso purtroppo non e' ancora guarito..ma cominciavo ad essere in astinenza dai pesi, quindi indossato di nuovo i guantini bloccato bene il polso, ed ho provato ad eseguire un'onda classica. Sebbene fossero quasi 4 giorni che non mi allenavo la panca non ne ha risentito, anzi pare quasi che ne abbia giovato, le sensazioni sono state buone, la prima onda e' stata relativamente faticosa mentre la seconda e stata piu' semplice anzi..mi ha creato una sorta di assuefazione e voglia di provarne anche una terza o piu', ma ho resistito alla tentazione e mi sono fermato per spirito di autoconservazione del polso. Nello squat ho risentito moltissimo di questo riposo obbligato, sembrava che non facessi squat da mesi... ero rigido e gia' dalle serie di riscaldamento faticavo a scendere sotto al parallelo. Ero partito con l'idea di applicare l'onda 3-2-1, ma mi sono dovuto scontrare con i miei limiti fisici ed e' saltato fuori questo tipo di allenamento, mi sono fermato quando ho visto che le ultime serie erano sporche e la tecnica stava degenerando | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 27, 2011 9:29 am | |
| 26-10-11 Allenamento Sperimentale Panca piana onda x 3: 5x70 3x75 2x80kg Stacco 10/11x1 106kg Scrollate bilanciere 3x10 95kg Oggi mi sono voluto cimentare anche nella terza onda sulla panca, il polso mi fa un po' meno male e lo sento solo quando stacco il bilanciere dai supporti; devo dire che le sensazioni sono buone con l'allenamento a onda, sono arrivato a fine allenamento della panca quasi con il fiatone, la terza onda e' stata semplice da gestire dal punto della fatica fisica, ma a livello tecnico sono praticamente andato a cedimento nell'ultima alzata, che e' salita moolto lenta. Sullo stacco avevo voglia di lavorarci come si deve, ho cominciato a macinare ripetizioni su ripetizioni con praticamente tutta la ghisa che avevo in casa (urge nuovo acquisto di ghisa ) Ho perso il conto delle serie..non so se siano state 10 o 11 o piu', poco importa avevo voglia di staccare ed ho staccato, cercando sempre di fare alzate buone dal punto di vista tecnico. ps: sulla panca e' da un po' che sto cercando di lavorare molto sui gomiti, nel cercare di tenerli il piu' aperti possibili, a tal proposito mi e' venuto in aiuto l'ottimo articolo di leviatano che mi ha chiarito alcune cose Fatico molto di piu' del tenere un'impostazione corretta, ma ne vale la pena | |
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Tonymusante Admin
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 27, 2011 9:42 am | |
| li usi i polsini nella panca? Non parlo dei thp ma di quelli più comodi tipo olympian's, red devil o simili. Sono utili per problemi ai polsi non rilevanti (affaticamenti, leggere infiammazioni): io ormai li uso sempre dai 100kg. in su anche....ahimè, per una questione di usura personale Diciamo comunque che da un certo carico in su (o a partire da un certo numero di serie) rappresentano per i polsi nella bench press quello che rappresenta la cinta per la schiena in squat e stacco. | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 27, 2011 10:13 am | |
| Sinceramente non ne ho mai sentito l'esigenza, visto anche i carichi bassini in panca per ora ho rimediato con un paio di guanti con supporto per i polsi (regalati dalla donna tempo fa), ma credo proprio che in futuro potrebbe essere un'acquisto obbligato, nelle gare raw si possono indossare questi polsini? | |
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Tonymusante Admin
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 27, 2011 10:26 am | |
| si polsini e cintura sono ammessi anche nelle gare raw al contrario dei guanti che invece non sono consentiti e non ti abituano alla presa reale. | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Gio Ott 27, 2011 10:42 am | |
| Bene allora prossimamente vedro' di procurarmene un paio, in vista di grossi carichi grazie per le info Tony disponibilissimo come sempre | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Ven Ott 28, 2011 7:54 pm | |
| 28-10-11 Allenamento Sperimentale Panca piana onda x 3: 5x70 3x75 2x80kg Squat 8x1 100kg Military press 5x5 35kg crunch con piedi su panca 4x12 +10kg crunch inverso + spinta gambe 3x10 taglialegna con manubrio 2x10 6kg In panca sebbene la traiettoria era buona e la spinta complessiva anche, l'esplosivita' non era delle migliori mi sono visto stanco e le serie da 5 quasi mi spompavano di piu', invece che sentirle leggere... al contrario le serie da 3 e da 2 mi sollazzavano me le sentivo meglio , sara' perche' vengo dall'intensificazione del russo, e non sono piu' tanto abituato a tante rep su panca. Lo squat mi sembra di aver fatto dei passi indietro invece che dei passi avanti, sono rigido come non mai... fatico a scendere sotto al parallelo nelle serie di riscaldamento con pesi infimi (50kg) e per compensare sparo le ginocchia in avanti, sento una rigidita' a livello interno coscia. Devo riprendere con lo stretching e probabilmente scalare il peso per concentrarmi meglio sulla tecnica, altrimenti qui non vado avanti.. Provato il military press, il polso non ha dato problemi, quindi lo reinseriro' 1 volta x week assieme al rematore bilanciere e qualche altro complementare. Curl per i bicipiti non se ne parla...il polso con la mano supina mi da' problemi nel sollevare pesi, anche gli hammer curl mi scontrano con il dolorino, quindi banditi i bicipiti per un po' | |
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Deadeye
Messaggi : 149 Data d'iscrizione : 13.09.11 Età : 39 Località : Polesella
| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mar Nov 01, 2011 7:03 am | |
| 31-10-11 Allenamento Sperimentale Panca piana onda x2 : 3x80 2x85kg 1x90kg Squat 6x2 90kg Rematore bilanciere 6x5 45kg Stretching Quale modo migliore di passare Halloween se non allenandosi? Ho voluto provare in quest'inizio di settimana l'onda 3-2-1 , le sensazioni sono state buone, gli alti carichi mi creano assuefazione mi sono fermato a 2 onde ma la voglia di continuare era tanta, buona sia la traiettoria che l'esplosivita' quest'ultima non eccelsa ma con il 90% del max ci puo' stare Squat meglio dell'ultima volta a parte le prime serie di riscaldamento, il resto e' andato bene... buono l'affondo e la tenuta delle ginocchia, anche se nelle ultime rep tendevo a spararle un po' avanti e a sculare nella risalita. Ho voluto scalare il peso per concentrarmi maggiormente sulla tecnica..e direi che ho fatto bene Ripreso il rematore bilanciere qualche problema di assetto per via del polso ma dopo una serie un po' stentata sono andato via come un treno | |
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Deadeye
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented Mer Nov 02, 2011 7:13 am | |
| 01-11-11 Allenamento extra Panca inclinata 3x8 45kg Box squat 6x2 60kg Stacco sumo 6x2 70kg crunch su panca 3x10 +sovraccarico flessioni laterali 2x10 +26kg tenuta in orizzontale 2x45sec decompressione e stretching Questa sessione non era prevista, ma avevo voglia di allenarmi e cosi' mi sono dedicato ad una seduta didattica con pesi infimi in modo da concentrarmi esclusivamente sulla tecnica. Panca inclinata a parte (dopo due mesi era impegnativa anche con un peso infimo, ho perso completamente lo schema motorio:P ) fatta giusto per tenere in movimento il petto, il box squat post senigallia mi ha dato ottimi feedback sono molto soddisfatto Stacco sumo invece era abbastanza scarso tecnicamente, schiena ingobbita..poco coinvolgimento dei femorali non ci siamo proprio con calma cerchero' di sistemarlo | |
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| Titolo: Re: Deadeye diary Strength oriented | |
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| Deadeye diary Strength oriented | |
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