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 il mio diario_bio33

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 12:07 am

finito di postare i video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 8:53 am

Per me continui a fare un movimento eccessivo nel lento... il bilanciere quando finisci il movimento deve essere sopra le orecchie, al massimo poco dietro, ma non dietro la testa, così come nella panca, per esempio, devi toccare i capezzoli o nello squat andare sotto il parallelo, il movimento è quello.

con 94kg non terrei la cintura, la metterei solo dopo certe % o carichi, tanto meno devi usare la presa mista, presa prona sempre e comunque, la mista torce la colonna e 94kg devi assolutamente saperli tenere a presa prona.

Molte ripetizioni le sculi, cioè parti prima di culo, lavora in ottica STT, devi partire sempre e comunque prima di spalle.

Riguardo alla tua domanda di sopra, non ne ho idea.
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 5:43 pm

levia purtrppo io ho una leggera ipertensione della schiena e credo sia questa la causa di portare il bilanciere molto indietro nel lento, ci sto lavorando ma se devo fermare il bialnciere prima non arrivo minimamente al "blocco articolare"

stessa cosa nello stacco e squat, il fatto di usare la cintura anche con 94kg mi fa sentire molto più sicuro, ma sono convintissimo che potrei farli anche senza

per la presa ho cominciato solo ora a vedere i primi risultati, prima non riuscivo a tenere nemmeno 1seriex4@90kg e conta pure il fatto che usavo una presa mista...sabato proverò da subito a usare la prona
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 5:45 pm

alessio sto stacco lo voglio imparare bene, vedo che c'è qualcosa che non va ma non so correggermi da solo, quindi ho bisogno di aiuto...sii rompi scatole Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 7:17 pm

mica devi arrivare al blocco articolare nel lento avanti, ca**o se io arrivassi al blocco articolare mi uscirebbe la spalla, l'iperlordosi non c'entra!

Per quanto riguarda lo stacco ti ho detto su che ottica lavorare Wink
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 7:20 pm

tra le altre cose, vai a guardare i mondiali che stanno gareggiando gli uomini cat-74 che impari qualcosa Laughing
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 7:44 pm

ah no? tempo fa ho chiesto in giro e marcopl ha detto di arrivare al blocco articolare... scratch

si per lo stacco ho capito e letto poco tempo fa lo STT, ma devo ricercare pure la verticalità o va bene così?
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 8:38 pm

verticalità
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMer Nov 09, 2011 10:04 pm

levia dei video dei mondiali non li trovo, ho solo trovato i video dei -74 del XI campionato italiano

e non avresti qualche video di STT? sul tubo c'è qualcuno ma non saprei a quale affidarmi
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 10, 2011 4:52 pm

perché i mondiali sono in diretta: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

no non saprei che video linkarti
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 10, 2011 5:13 pm

Mi permetto di metterti un video di Gianlu... di uno stacco tecnico:

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 10, 2011 7:53 pm

ok grazie tante...
ma a che ora vanno in diretta i mondiali?


wo di oggi brutto, ero scarico e poco motivato
max7550@70%

7min cylette
ytwl 2x5@2kg
panca 9-8-5@64kg...piuttosto buone, nella prima serie ho contato 10rip quindi ho eseguito il75 e poi il 50, ma rivedendo il video mi sono accorto di aver eseguito invece 9rip...lo immaginavo, purtroppo ero troppo scarico
squat 10-8-5@84kg...lo squat oggi non mi è piaciuto, oggi ne avrò sbagliate 3 rip sculandole troppo, le altre partivo leggermente con il sedere, infatti dopo essermene accorto nel primo video, ho cercato di aggiustare la situazione, ma non è cambiato tanto...anche se ero scarico e poco concentrato sono riuscito facilemente a portare le rip da 8 a 10, avevo buffer prima e anche oggi, purtroppo il mio fattore limitante è stato l'affanno sopattuto per colpa della cintura che non mi permette di respirare bene...peccato mi sartebbe piaciuto applicare per almeno un'altra volta il max7550 allo squat...
trazioni oggi niente, avevo fretta domani compito di storia dell'arte

veloce stretching e niente decompressione

nella panca forse cerco di saltare un pò troppo il fermo, voi che dite?

tra poco video


Ultima modifica di bio33 il Gio Nov 10, 2011 10:07 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 10, 2011 8:23 pm

panca







squat




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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyVen Nov 11, 2011 5:22 pm

oggi wo scarico...cavolo che settimana, forse la peggiore di sempre

ultimo wo di max7550, lunedì si comincia una nuova scheda, ma non so ancora qual è
stacco 7550(del woB)+ lento max7550

7mincyclette
stacco 6-4@94kg...ho provato a lavorare in ottica STT e credo di essere sulla buoan strada anche se tendo a essere poco esplosivo, ma credo sia normale dato che devo imparare un nuovo movimento
lento 8-6-4@38kg...buone, i 6 sono stati i più faticosi di tutti forse ho tenuto troppo poco tempo di recupero, ma non credo di aver rallentato troppo, anche qui ho cercato di tenere il bilanciere più dritto sopra la mia testa senza arrivare al blocco articolare, ho qualche problema di traettoria perchè ora mi devo fermare prima e quindi anche qui c'è un movimento nuovo
crunch 6x10@10kg+ ultime 2 a 15kg...è da tanto che non le facevo, non ho voluto esagerare, prossima volta 6seriex15kg sicuri

stretching e decompressione

cavolo che settimanaccia, è cominciata bene ma poi ho avuto un calo incredibile, non sono stanco ma sono poco motivato e poco carico...non so a cosa sia dovuto, speriamo di riprendermi per bene con questi 2 gorni di recupero

tra poco video del 50 di stacco, di più non ho potuto
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyVen Nov 11, 2011 6:13 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyVen Nov 11, 2011 6:15 pm

si vede che sono ancora insicuro, ma ho cercato di salire prima di spalle e fare una traettoria più precisa possibile tenendo il corpo più verticale possibile...spero che sia sulal gisuta strada, apsetto indicazioni
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyDom Nov 13, 2011 6:05 pm

ragazzi è arrivata la nuova scheda, e sono contentissimo di provare il LOM di levia

da tenere 6settimane

A
SQUAT 2xLOM (fino a 5 rip) x 85 kg
PANCA 6x3 x 65 kg
FRONT SQUAT fermo 3” mav3 da 50 kg
PIEGAMENTI 5x10
ADDOME 4 serie


B
STT metodo a fasi (5 rip) da 65 kg
LENTO 5x5
TRAZIONI prone 1 ladder x bw 2x4 xbw 5 kg
IPERESTENSIONI 4x10
CURL bilancere 4x8


C
PANCA 2xLOM (fino a 5 rip) x 65 kg
SQUAT 6x3 x 85 kg
PANCA inclinata fermo 3" mav3 da 35kg
LEG PRESS 5x10
ADDOME 4 serie


D (opzionale)
STACCO 6x3 x 95 kg
PANCA stretta fermo 1” 4x6
TRAZIONI supine 4 serie isocinetiche (6”salita 6”discesa) quante rip vengono
SCROLLATE manubri 4x8
CURL bilancere 4 serie isocinetiche

a primo impatto mi piace, non molto contento del ladder ma va bene per cambiare, magari è la volta buona che mi sorprende

LOM penso che debba fare 2 serie a salire:
PRIMA ONDA
1×40kg #60”-75”
2×40kg #60”-75”
3×40kg #60”-75”
4×40kg #60”-75”
5×40kg #60”-75”


SECONDA ONDA
1×40kg #60”-75”
2×40kg #60”-75”
3×40kg #60”-75”
4×40kg #60”-75”
5×40kg #60”-75”

per il metodo a fasi così:
65 x 5 x 2 serie, 75 x 5 x 2 serie, 85 x 5 x 2 serie(?) nell'esempio c'è scritto 85x5serie, ma credo ci sia un errore di battitura

e il ladder partendo da 1 rip


e il curl bilanciere isocinetico, rip massime con 6"concentrica+6"eccentrica?

non vedo l'ora di andare in pale domani, muoio già dalla voglia
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyLun Nov 14, 2011 5:14 pm

oggi wo, nulla di speciale, sotto tono anche oggi

7mincyclette
ytwl 2x5@2kg
squat 2xlom@85kg bello mi piace:D
panca 6x3@65kg stavo iniziando nuovamente il lom, dopo 2 serie ho pensato subito che avrei dovuto dare un 6x3 Very Happy
front squat fermo 3" mav3@64kg partendo da 48kg...è tosto, ma ci sono andato piano, l aprossima volta spacco tutto
piegamenti 5x10@bw ho tenuto recuperi di 40-50" perchè questa serie l'ho contata come una specie di pump solo per portare sangue ai muscoli e recuperare prima
abs non li ho fatti per il tempo

niente stretching e decompressione

peccato sono sconcentrato in questo periodo ma la tecnica non ne risente molto, meglio così...forse nella prima onda dello squat qualcuna schienavo un pò, ma poi tutto ok

ora vado che devo prepararmi per una festa di compleanno(ma propio di lunedì e che ca**o!!!) e spero di non andare domani a scuola altrimenti si parla di dormire massimo 5ore

i video domani, ho dalla terza serie della seconda onda dello squat e l'ultima serie di mav3 del front
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMar Nov 15, 2011 2:07 am

squat2xlom@85kg
-seconda onda
terza serie


quarta serie


quinta serie



panca 6x3@65kg

quinta serie


sesta serie



front squat fermo 3" mav3@64kg partendo da 48kg

ultima serie

dal video del front noto che più di un fermo di 3" sembra appena un fermo di 2"...prossima volta provo a contare bene
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMar Nov 15, 2011 8:18 pm

oggi wo, ero un pò più attivo, speriamo continui così

7mincyclette
STT metodo a fasi 2x60kg+2x65kg+2x70kg...molto leggero, meglio così capisco il movimento...forse la prossima volta salto di 10kg però,magari con l'approvazione di qualcuno
lento 5x5@40kg...cavolo che serie, forse ho esagerato un pò, la velocità era poca, prossima volta 38kg
trazioni prone 1xladder 1#10"+2#20"+3#30"+4#40"+5#50"+6#90"(una si è messa a usare la mia sbarra per 90" pieni!!!)+7rip@bw+ 2x4@bw+5kg... nel ladder mi sono fermato ma forse avrei potuto fare 8rip ma essendoci quella di mezzo non mi andava di sputtanare ancora la progressione, ottime i 2x4@bw+5kg veloce e tecnico in TUTTE,davo delle fucilate!!!
iperstensioni 4x10@15kg..leggere, aumenterò la prossima volta anche se credo che questo esercizio sia da fare leggero per recuperare un pò prima, no?
curl bilanciere ez 4x8@26-24-22-22kg...bene così

stretching e decompressione

credo sia andato bene lo stacco, il peso era però leggero quindi aspetto commenti dei video e nel caso l'approvazione per aumentare di 10kg a fase
aspetto inoltre indicazioni sul ladder, non so se ho esagerato con i recuperi
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyMar Nov 15, 2011 10:32 pm

lento5x5@40kg





STTmetodo a fasi 2x60kg+2x65kg+2x70kg










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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 17, 2011 7:28 pm

oggi buon wo, sto meglio, sicuramente più crico della scorsa settimana ma un pò difficile prendere concentrazione

3°wo settimana 1/6

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
panca 2xlom-5rip@65kg...tutto molto leggero, da aumentare
squat 6x3@85kg...ho provato un settaggio migliore, gomiti sotto il bilanciere e molto più verticale, purtroppo sento una forte pressione alla scapola destra, e questo non va bene...per la verticalità forse ho eseguito 1 rip in tutto il wo bene, con il video fatemi sapere
panca inclinata fermo 3" mav3@41kg partendo da 35kg con salti di 2kg(3 serie in totale)...devo imparare ancora la zoan in cui deve toccare il petto e la traettoria per salire...
leg press 5x10@(prime 3 serie)150 poi 145 e 140kg...neinte da dire
donkey calf raise alla press 6x10@180kg ultime 2 a 170kg e 175kg...qui cosa strana, i 180kg sono stati facili fino alla 4 serie in cui ho sofferto moltissimo per un improvviso calo di forza(?) così ho caricato 170kg che sono letteralemnte volati così ho aumentato a 175kg che sono anch'essi volati, bho non so cosa sia successo
crunch 4x10@15kg dietro la nuca...mooolto leggeri, devo provare con i manubri

cpon la panca ho avuto un piccolo problema, durante il riscaldamento in una normale rip con 65kg mentre scendevo cercando di stare nella linea dei capezzoli ho sentito un dolore nascere nel deltoide(sempre la parte che mi infiammo), così alzo subito il peso,
così risprovo,discesa, niente, ma eseguendo il fermo ecco che si fa rispresente, così spingo subito via il bialnciere
dopo ho inizato con il lom stando con il bilancoere nella solita posizione, sotto i capezzoli, è andato tutto ok...ma la situazione non mi piace

tra poco video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyGio Nov 17, 2011 7:50 pm

panca

prima onda




seconda onda





panca inclinata




squat



la seconda rip mi è uscita buona, sono riuscito a rimanere più verticale senza mandare in avanti le ginocchia, ho come ricevuto una spinta dal basso verso l'alto:D


ecco anche qualche immagine:
front1
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front2
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back1
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gambe
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyVen Nov 18, 2011 7:31 pm

oggi buon wo, carico e bello concentrato

4°wo settimana 1/6

7min cyclette
stacco 6x3@95kg...credo siano state tutte belle, ho usato la presa prona e verso le ultime serie mi cedeva un pò, ma vorrei alzare un pò il peso, l'ho sentito veramente poco
panca stretta 5x5@60kg...veramente bello come esercizio, si sente TUTTO il tricipite lavorare, ho già doms al capo esterno...l'esecuzione mi sembra buona sia dal filmato laterale che frontale
trazioni supine isocinetiche 6" 4xmax(3-2-2-2)...penso di aver fatto propio schifo, comunque non ho spinto al massimo, forse 1 altra rip l'avrei potuta fare...ma quello che mi chiedo è se devo arrivare al fallimento o meno
scrollate manubri 4x8@22kg...bene così, peso leggero, avrei potuto usare almeno 26kg ma dopo stacco e le trazioni la presa era andata
curl bilanciere isocinetiche 6" 4x5-5-5-5@18-16-16-14kg(dei 18kg e dei 16kg iniziali ne sono sicuro, se poi alla terza sono passato a 14kg non mi ricordo, ma non credo)...cavolo qunato bruciavano i bicipiti! anche se l'ultima serie è stata un pò leggera...anche qui mi chiedo se devo arrivare al fallimento o no, e se vanno bene 5rip o sono poche

stretching e decompressione

credo sia andato bene lo stacco, non vorrei essere precipitoso ma credo che lo STT ha un buon "trasfert"

ho dimenticato il borsone e quindi la videocamera in macchina, dopo cena posto i video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 5 EmptyVen Nov 18, 2011 10:48 pm

stacco
ultima serie

prima rip un pò sculata, seconda un pò meglio ma sculata, la terza forse


panca stretta
quarta serie

i gomiti vanno un pò per i fatti loro a volte, devo lavorarci

quinta serie

purtoppo i supporti per il bilanciere non mi permettono di tenere una presa più stretta, ho provato a mettere le mani tra i supporti ma non riesco nemmeno a toccare il petto...sarei stato felice se lo stance fosse quello delle spalle o poco più stretto...sto pensando seriamente di andarmene nel rack per lo squat la prossima volta...che dite?
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