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 il mio diario_bio33

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Giu 27, 2012 6:11 pm

oggi wo, che dire, stanchissimo e sudatissimo...

4min step
squat 4"negativa+3"fermo mav3@90 da 60kg 5serie totali...fatti male, ma quando ho posato i 90kg, EUREKA! ma non faccio un altra serie e aspetto lo squat di fine wo
panca mav3@82,5kg da 65kg 8 serie totali...più o meno bene, ho voluto provare a toccare il petto appena sotto i capezzoli, ma niente, spingo male in quel modo, mi sento fuori traettoria
squat mav3@100kg da 70kg 7serie totali...ci siamo, mi sento in traettoria e spingo più o meno bene, sicuramente meglio di prima...l'unico problema è che l'incastro è ottimo in una zona piccolissima che ogni volta ci metto 15min a trovare ma con l'abitudine forse...

stretching e decopressione veloci

lo squat lo sento bene ma da aggiustare la panca, mi sento sempre scomodo...purtroppo sti appoggi così alti rompono!

arrivano i video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Giu 27, 2012 8:18 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Lug 02, 2012 7:04 pm

oggi wo abbastanza buono

4min step
stacco 3xlom3@110kg...avrei dovuto usare il 70% (105kg?) ma erano veramente troppo pochi, quidni niente pippe mentali e via i 110kg...andato tutto benissimo, anzi per la prossima volta sono indeciso tra 115 e i 120kg, vedremo...
panca 2xpendolo@60-65kg+1xpendolo variato@65kg+2x3 fermo3"@70kg...tutto ok, come avevo previsto ho capito la traettoria da eseguire...ora la analizzo e vediamo se riesco a capirla e farla mia
squat metodo a fasi 3rip@100kg da 60kg salti di 10kg...più o meno ok, le ultime@100kg più o meno vanno, ma non come voglio io...la prossima volta mi fermo a 90kg
superserie (curl bilanciere ez panca scoot 5x5@24-24-24-20-22kg+crunch a terra 3x20rip@20kg)...ok il curl e uscito morto dai crunch (che sono stati eseguiti tra la 2 e la 4serie del curl)

stretching e decompressione

ora monto i video e posto...
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Lug 02, 2012 9:02 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Lug 04, 2012 8:52 pm

oggi buon wo

3min step
squat 2xpendolo@60-70kg+pendolo variato@80kg+fermo3" 2x3@90-80kg...va tutto piuttosto bene, penso che grazie a stretching varrii sto acquistando maggior elasticità, non so se è per questo ma ora quando retroverto non perdo molto il petto e la schiena per neinte, l'unica nota è sono stati i 90kg che sono usciti bruttisimi, quindi sono ritornato a 80kg che sono andati benissimo
panca mav3@87,5kg da 65kg 10serie totali...tutto ok, sentivo che ero fuori traettoria, ma man a mano che facevo le serie sentivo dove e come aggiustarmi...i video sono la testimonianza, credo che la serie@87,5kg è venuta abbastanza buona
trazioni supine 5x5@bw+5kg...tutto ok, leggere ma è forse da 1 mese che non eseguo le traizoni
lento 5x5@40kg ultime 2serie@44kg...tutte ok, prossima votla spero tutte a 44kg...credo sia uscito bene, ma lo voglio far visionare che ho dubbi sulla chiusura e sulla larghezza della presa

stetching e decompressione

wo finito abbastanza presto, se lo sapevo avrei aggiunto polpacci che sono 3mesi che non li alleno Very Happy
sono contento per la panca, un pò meno per lo squat ma si spinge al meglio lo stesso...

ho un sacco di video...li posto tra un pò
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Lug 04, 2012 11:38 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyVen Lug 06, 2012 7:21 pm

oggi wo scarico...me lo aspettavo, è la prima settimana dopo quasi 4 mesi che mi alleno 3 a week

3min step
stacco mav3@125kg+mav2@135kg 6serie totali...purtroppo non ho potuto iniziare da un peso più basso, i dischi erano occupati, meglio di niente...ero sconcentrato e non riuscivo a spingere bene, mi sa che la poca frequenza si fa sentire
panca 3xpendolo@55-60-62,5kg+ fermo3"2x3@70-75kg...nell'ultima serie del pendolo, l'ultima rip ero al limite ho spinto più forte possibile per chiudere l'alzata, dopo il punto morto ho psinto fregandomene del tut, eppure l'ho rispettato Very Happy...comuqnue sempre gli stessi errori nella negativa, ma credo di migliorare
squat 3 rip metodo a fasi@90kg da 60kg 14serie totali...ero sfinito, caldo e sopratutto le gambe non le sentivo più, avevo pensato a passare a 95kg, ma mi ero ripromesso di non andare soprai 90kg che tanto eseguo di merda...credo però di aver capito perfettamente il movimento da fare, credo che riesco a canalizzare la forza perfettamente...grazie al pendolo

stretching e decompressione

ero morto e non avevo voglia nemmeno di fare bicipiti in 5x5...anzi a dir la verità avevo mal di testa già da metà serie di squat, quindi pure stretching e decompressione fatte a cazzo

ora credo di non potermi allenare fino a martedì perchè il 10 ho l'esame orale...quindi 11 mi alleno al meglio, vediamo che dice newman

purtroppo con questi 4mesi del cazzo, ho perso tecnica in panca e stacco...nello squat vabè, ho cambiato radicalmente tecnica, anzi pensavo che andasse peggio invece l'incastro sembra di averlo trovato e il settaggio sembra buono
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyVen Lug 06, 2012 10:06 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyVen Lug 06, 2012 11:55 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptySab Lug 07, 2012 8:17 am

Molto molto tecnico!
Complimenti.
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptySab Lug 07, 2012 10:48 am

con 90 kg lol!
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyDom Lug 15, 2012 11:42 am

11-7-12

esami orali, ho preso 19...mi diplomo con 62
e finalmente wo, dopo 5giorni di studio

3min step squat fermo3" 3@70+3@75+3@80kg...potevo fare di più ma mi sono fermato
panca mav3@85kg da 60kg...9serie(le prime 2 ho fatto salti di 5kg)...comuqnque belle, sto capendo dove metterei gomiti nella negativa e gli 85 facili ma non ho provato gli 87,5kg per paura di rimanerci sotto, in fin dei conti gli 85kg sono stati fatti con poco fermo, ma in compenso tutte le altre serie il fermo è stato ok
squat mav5@90kg da 70kg 5serie totali...ho fatto poche serie, ma ero stanco...ho le gambe a pezzi e i 90 sono usciti poco puliti...mi devo concentrare!
croci ai cavi alti 3x10@20kg a lato...ok ottimo stretching, la prossima volta voglio provare a usare i cavi bassi mentre sono disteso nella panca
push down 1x10@45+2x8@50-55kg...ok, i 55 al limite ma ci sono
goodmorning a gambe tese 2x10@30+2x10@50kg...è un'impresa, il bilanciere va avanti e indietro a ogni rip...ottimo stretching
stretching e decomrpessione

oggi niente stacco, spero di potermi allenare venerdì e mi invento qualcosa per lo stacco
le 5rip nello squat non le tengo più, ero a pezzi, e poi le ultime 2 rip@90kg sono state brutte, petto chiuso alla risalita e schiena molto stanca, ho preferito infine fare qualche cavolata, un pò di stretching attivo e tricipiti
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyDom Lug 15, 2012 11:43 am

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Lug 16, 2012 2:19 pm

oggi wo

3min step
stacco mav3@128kg da 100kg 6serie totali... mi cede la presa, e parlo di presa mista Sad
panca metodo 8 serie-2xpendolo@55-60kg+1xpendolo variato@62,5kg+fermo 3" 2x3@70kg+mav2@2x3@75-80-85kg...l'ultimo pendolo ho praticamente ceduto perchè la positiva di 4" l'ho fatta di 5-6", tutto il resto ok, la prima serie del fermo di 3" l'ho sentita pesante, la seconda serie è stata però facilissima, il mav2 perfetto, anzi mi aspettavo molto peggio, gli 85 sono volati e il tutto con fermo al petto rispettato perfettamente
squat 2x5@70+mav3@105kg da 75kg...ll'ultima rip @100kg e la serie @105 non mi sono piaciute molto, ma non posso dirlo con sicurezza perchè niente video oggi

stretching e decompressione

oggi la fotocamera non si accendeva, e l'ho caricata ieri sera...che cazzo gli prende non lo so!

oggi parto per valencia e alle 5:30 devo essere all'aereoporto, è stato un miracolo riuscire ad allenarmi dalle 2 alle 4
ho la pale in hotel, mi divertirò un casino Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Lug 23, 2012 11:04 pm

23-7-12

oggi wo

step 3min
stacco mav3@130kg da 100kg 7serie totali...niente da fare, mi sento fuori traettoria, mi sento con il baricentro spostato nelle punte dei piedi, cosa mai successa prima...penso che eseguirò lo stacco 3volte a week ora che posso Very Happy
lento 5x5@40-44-e poi tutte a 46kg...ottime, mi vedo bene, soprattutto allo SP in cui non rallento troppo
squat mav3@100kg da 70kg 7serie totali...mi vedevo bene con pesi sotto i 95kg, anzi, non ci credevo nemmeno che uscissero così facili, per un attimo ho pensato che avrei superato facilmente i 105kg...ma appena caricati i 95 capisco che non sarei andato lontano, infatti carico i 100 ed escono con il petto troppo chiuso...ci vuole un lavoro concentrato sui 90-95kg, vediamo che mi invento...
panca mav3@85kg da 60kg 11serie totali...ok, la panca credo che vada abbastanza bene, a volte i gomiti vanno dove non devono andare, e il bilanciere a volte scende troppo dritto, ma ho capito che devo fare! vediamo come si evolverà la cosa, devo spancare come minimo 105kg ai prossimi massimali!!!

stretching e decompressione

dopo lo stacco avevo in mente la panca, ma era occupata da 4 persone, quindi via di lento...alla fine si è liberata dopo lo squat e nessuno mi ha tolto il mav3 Very Happy

oggi mi sono piaciuto in panca e lento, sopratutto lento, non mi credevo così forte
squat e stacco purtroppo c'è da rirpendere il lavoro, sto "dimenticando" lo schema motorio, ma anzi dopo praticamente 4mesi che cazzo mi aspettavo?!

dopo video...
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMar Lug 24, 2012 6:56 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Lug 25, 2012 11:38 pm

25-luglio
oggi wo

3min step
squat 6x3@90kg+4-5x3@100kg+1x3@105kg+1x2@110kg...le serie non le ricordo perfettamete, so solo che ho iniziato pensando di fare un semplice 6x3@90kg, solo che poi ho mandato tutto a puttane e ho continuato a fare serie su serie fin quando i le rip non venivano bene...i 90kg difficoltosi le prime 2-3 serie, poi un gioco da ragazzi, ecco che carico 100kg e si ricomincia con le prime serie difficoltose e poi piuttosto facili...anche i 105 non sono stati molto difficili ma devo reimparare a non schienare in nessuna rip, buone anche i 110kg, ma su 3 rip 1 sola è uscita bella...vediamo che mi invento la prossima volta
panca fermo2"mav2@82,5kg da 70kg+mav2@92,5kg...il fermo di 2" mi ha ucciso, cuoce letteralmente...prossima volta forse eseguo un bel mav2, vediamo fin dove tiro
stacco 3"fino al ginocchio+chiusura 5rip@70+3rip@90+2x3@100+ fermoin basso di 1" (con bilanciere sollevato)+esecuzione esplosiva2x3@110+1x3@122,5kg...ok, la salita a volte era di 3" altre di 2", ma non era nei miei obbittivi rispettare perfettamente il tut, mi importava di fare la partenza lenta per capire come partire dato che mi sento fuori traettoria, dopodicchè sono passato a un'esecuzione simile allo STT, ma qui sollevo il bilanciere di pochi cm da terra per poi fermarmi 1sec e ripartire alla massima esplosività...usciti abbastanza bene i 122,5 Very Happy piano piano sto reimparando a partire bene
trazioni supine 4x5@bw+5kg...ok, niente da dire

stretchign e decopressione veloci

sono abbastanza contento, nello squat commetto l'errore di chiudere il petto o di partire prima con il sedere, ma se mi concentro per bene a volte riesco a fare sia l'uno che l'altro Very Happy
purtroppo niente video, mia madre è partita a milano e ha voluto la mia fotocamera, ho provato a usare la telecamera ma non dava segni di vita, probabilmente è scarica ma non avevo tempo di ricaricarla
peccato, mi sarebbe piaciuto vedermi nello squat con i 110kg
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyVen Lug 27, 2012 9:27 pm

oggi wo inziato verso le 6:30 e finito alle 9:10...tutta la mattina e il pomeriggio al mare con una piccola pausa per pranzare a casa

neinte step oggi, mi sono riscaldato con squat a corpo libero, movimenti delle gambe laterali e frontali, insommale cose ch efanno sempre le donne credendo di dimagrire

squat 6x3@90+ 2x3@95kg+ 6-7x3@100kg...l'unica cosa che ricordo bene sono le serie@90kg, le serie @100kg non le ricordo perfettamente, so solo di aver raggiunto o quasi le 15serie
panca mav2@92,5kg da 70kg 10serie totali...piuttosto bene, peccato perchè la serie a 92,5kg è uscita abbastanza bene così ho provato i 95kg ma ci sono rimasto sotto e devo capire ancora il perchè, la prima rip è uscita buona la seconda non mi sono mosso dal petto!
stacco 5x3@120kg+3x2@130kg...qui è andato tutto bene, se va come dico io la prossima settimana parto con l'incastro perfetto! oggi sentivo di essere leggermente fuori traettoria, insomma sono riuscito a fare salti da gigante...inoltre lo scorso wo mi è piaciuto molto, e oggi ho già visto i risultati in termini di esplosività, penso che i fermi di 1" li userò più spesso prima di ricominciare con dei VERI cicli dopo ferragosto
lento fermo 1" 5x5@40 e poi tutte a 44kg...oggi ho eseguito il fermo al petto dopo praticamente 4 mesi, ho risposto bene...

stretching e decompressione e a casa a cenare

il wo è stato abbastanza buono, nello squat ho ancora molto da imparare, la panca è come al solito(tranne cedimenti "improvvisi") e lo stacco ha risposto perfettamente ai miei stimoli
ora riposo sti 2 giorni e lunedì riparto più carico di prima, sti 150kg di squat li devo fare prima della fine dell'anno
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyVen Lug 27, 2012 11:24 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Lug 30, 2012 11:58 pm

30-7-12
ecco il wo

3min step
3xsuperserie_crunch-15rip@20kg+iperstensioni10rip@10kg...ok i crunch e leggere le iperstensioni
stacco fermo 1" 5x3@110+2x2@122,5kg...tutto ok, nelle prime serie qualche indecisione nell'incastro, ma poi tutto ok, peccato per l'ultima rip dell'ultima serie in cui ho saltato il fermo
lento 5x5@44-46kg...avevoin mente di fare panca, ma era occupata quindi via di lento!
squat 4x3@90kg+6x3@100kg+1@105+1@110+1@115+2@120kg...anche qui qualch eindecisione nelle prime serie@90kg, ero molto stanco, ma ppi tutto perfettamente...i 100kg salgono bene e anche le singole e la doppia solo salite bene, ho notato però ch econ la cintura(eh perchè ora uso la cintura ) le ripetizioni mi vengono molto molto meglio...
panca fermo 2" abbondanti mav3@80kg da 60kg 8serie totali...ok sono contento, credo di fare ogni volta passi avanti per trovare la giusta traettoria...niente video, la fotocamera mi ha abbandonato

stretching e decompressione

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyDom Ago 05, 2012 2:02 pm

3-8-12 wo

3min step
squat 4x3@90kg+8x3@100kg...oggi poche serie ed ero già cotto, non ho continuato perchè sarebbero uscite brutte sia con 100 che con 90kg
panca 10@70+10@75+fermo2"1x3@77,5kg+6x2@85kg...ok, devo migliorare ancora i gomiti nella negativa che a votle vanno troppo avanti, ma sto migliorando
stacco con fermo 3@90kg+5@100kg+ senza fermo5@110kg+5@120kg +2@130kg+2@140kg...ero morto, e dopo lo stacco mi potevano raccogliere con il cucchiaino...uscita abbstanza buona pure la doppia @140kg che equivale al 90% dell'1rm
donkey calf alla legpress 6x10@170kg...tantissimo tempo che non eseguivo esercizi per i polpacci, 5mesi sicuri...si riparte da 170kg, e pensare che prima ero a 200kg circa

stretchign e decompressione
avrei dovuto fare addome+iperstensioni a inizio wo ma me lo son dimenticato e poi mi annoiava, non le avrei fatte comunque...propio come le trazioni, oggi mi toccava eseguirle, ma ero troppo stanco e non avevo voglia

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyLun Ago 06, 2012 6:30 pm

oggi bel wo...

3min step
stacco 4x50+4x70+4x96+3x110+6x3@122,5kg...ok abbstanza leggeri, prossima volta vorrei fare un wo simile ma con 127 o 130kg
lento senza fermo 5x5@40(la prima serie) e poi tutte a 44kg...mi sentivo le gambe e la schiena stanchissime, quindi non sono riuscito a spingere benissimo, l'ultima rip dell'ultima serie l'ho chiusa a pelo, mi sono fermato per 1 secondo, ma non mi sono scomposto di 1mm vorrei portare ora i wo al 6x3, vediamo come rispondo...
squat 3@90+5@90+5@100+4@110+2x2@120kg...qui mi sono visto abbastanza bene, basta pensare che prima con 100kg perdevo il petto e ora con 120 non faccio nemmeno fatica a tenere il settaggio...la cosa da tenere in attenzione è la retroversione, la posizione della testa e lo scendere sotto il parallelo(alcune rip di oggi mi sembrano sul parallelo)...rimango facilmente anche in traettoria, ho una tecnica tutta mia in cui non porto solo il sedere indietro, ma assecondo lo spostamento anche portando tutto il baricentro verso i talloni, senza esagerare...in questo modo non perdo troppa verticalità
panca fermo 2" mav3@80kg da 70kg (6serie totali) + 2@85kg...sento di restare più in traettoria con i gomiti, ma non ho video a conferma...ho fatto poche serie perchè c'era uno che aspettava da 10min, quindi ho provato una serie @85kg ma sono uscite solo 2rip...ho solo video frontali

stretching e decompressione

oggi in pale è stato un casino...questa settimana stanno facendo "manutenzione", quindi riverniciatura di attrezzatura e pareti...dal video si vede, è un disastro totale, in 6 persone solo 1 panca e 2 rack...io ho cercato di saltare più fila possibile usando il rack per 2 esercizi di fila(squat e lento), ma di panca avrei voluto fare più serie, magari delle singole @85-90kg, o forse @95kg senza fermo...
poi avevo le gambe a pezzi,merito dell'accumulo che sta funzionando(forse), prima di cominciare il wo...con lo stacco mi sono suicidato ...ma comuqnue sia andato piuttosto bene anche lo squat, con mia sorpresa, risponde bene...pensavo ci volesse maggior tempo, meglio così
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Ago 08, 2012 6:57 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Ago 08, 2012 7:29 pm

oggi altro wo...

3min step
squat 3@90+2x5@90+6x4@100kg...cavolo, prima di ingranare oggi ci sono volute un sacco di serie, non mi sentivo per neinte attivo prima della 3serie@100kg, e comqune tutte le altre non sono state un granchè...probabile effetto di tutto questo volume, ma purtroppo la mia pale chiude per 1 o 2 settimane, CAZZO!
panca fermo 2" mav3@80kg da 60kg(8 serie)+1@85+1@87,5+3x1@90kg...ok, ho eseguito tutto con circa 2" di fermo, e tutto è andato piuttosto bene, a volte i gomiti vanno dove non devono andare ma si sta migliorando...la seconda serie@90kg l'ho sbagliata di brutto con una traettoria a C, l'ultima mi è sembrata abbastanza buona
power clean 5@30kg+5@40kg+3@50+4x3@60kg+5@40kg...non ricordo più quante serie ho fatto @60kg, di sicuro sotto le 4 serie non ci sono andato...comqune sia mi sono divertito, ho molto da imparare e l'ho capito quando finiti i 60kg sono ripassato ai 40kg...
lento 6x3@50kg...anche qui mi sono divertito come un bambino al parco giochi ...in realtà ho eseguito 7serie, ma nella sesta ho fallito l'ultima rip, forse per essermi sbilanciato o aver perso troppo tempo in chiusura e alla ripartenza dal petto, e cazzone io che non mi sono filmato!
trazioni supine 5x5-5-4-4-4@bw+10kg...sono sceso a 4rip nelle ultime serie perchè avevo paura di sporcare troppo l'esecuzione non eseguendo l'esercizio da troppo tempo, ma le 5 rip c'erano di sicuro, forse non in tutte le serie, ma c'era abbastanza buffer

stretching e decompressione

mi sono divertito, un pò per il powerclean un pò per il 6x3 del lento, ma mi sono divertito
ho scelto il power clean per scaricare un pò dato che sono molto stanco, ma venerdì si ritorna a spingere come prima...non farà grnadi cose 1 giorno di "mezzo recupero" ma va bene così, dopo dovrò stare fermo un bel pò!
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 14 EmptyMer Ago 08, 2012 8:16 pm

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