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 il mio diario_bio33

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyGio Ago 09, 2012 2:09 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyLun Ago 13, 2012 7:27 pm

oggi ultimo wo, da oggi si stacca (nel senso di non allenarsi Very Happy )forzatamente per 2 settimane...la pale riapre il giorno 27, il che è l'ideale perchè nel caso mi trasferisco (per gli studi universitari) perchè il pagamento dura fino a fine settembre

3min step
stacco 6x3@135kg...ok, ma a volte perdo troppo la lordosi, devo lavorarci!
panca mav3@85kg da 60kg (9serie totali) + 3x1@90kg...oggi ero poco carico, ma gli 85 sono saliti abbastanza bene, anche le singole sono andate bene, tranne la seconda serie che ho fatto una traettoria a C bruttissima!
squat mav3@120kg da 70kg (10serie)...fatte di fretta perchè la pale stava per chiudere, in meno di 15min ho fatto tutto...e purtroppo, forse a causa della fretta, mi sono sconcentrato e la serie a 120kg non mi è piaciuta per niente!

stretchign e decompressione li faccio ora a casa, come già detto sono arrivato a pelo a completare il mav nello squat

oggi ero poco carico, e poi con la fretta a dosso non sono stato molto concentrato per tutto il wo...ma per alcune cose sono contento
per esempio nello squat ora riesco a fare un bel mav3 fino ai 115kg, di stacco mi sento bene ma devo chiedere pareri sul settaggio iniziale, e di panca sento di rimanere settato per bene e spesso mi riesce di tenere ben contratto il dorso per tutta la ripetizione

le 2 settimane penso che le passerò riposandomi sperando di curare definitivamente alcuni piccoli fastidi a spalle e gambe grazie all'aiuto di jin Very Happy è un fisioterapista veramente in gamba! so che se non fosse sicuro della soluzione mi avrebbe detto di farmi visitare( e penso che me lo consigli ancora), ma lui da dietro un pc ha saputo dirmi tutto, da come fare al perchè farlo...un grande

quando prenderò gli elasitci, posterò tutto con video...essendo un diario voglio scrivere tutto quello che succede e cosa faccio per trovare la soluzione, nei minimi dettagli!
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyLun Ago 13, 2012 9:18 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMer Ago 22, 2012 1:50 pm

oggi ho inizato gli esercizi con gli elastici theraband
li ho presi verde e blu, sono di 1,5m e il prezzo di ognuno gira sui 7,50-6,50£, dipende dalla durezza

[VIDEO][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

eseguo:
-esercizi di intraruotazione ed extraruotazione di femore e omero(i femori mi schioccano quando alzo la gamba a 90° con il busto, mentre per le spalle ho sempre problemi di infiammazione e in più mi schioccano quando nuoto)

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per le spalle stesso esercizio in intra ed extra-rotazione

entrambi eseguiti in 4x8 con elastici verdi...ho chiesto a jin e tra qualche settimana passerò a elastici blu(poco più duri)
la frequenza è di 3 volte a settimana, l'unica cosa da fare è stare attento a non fare sforzi di nessun genere per 48h...

-inoltre faccio stretchign:
per ileopsoas
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e piriforme
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Ago 24, 2012 1:28 pm



ecco il secondo giorno di esercizi...
completo il video con quelli per la cuffia dato che la volta scorsa non è stato possibile scaricare entrambi i video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMar Ago 28, 2012 12:47 pm

ecco che si ritorna ad allenarsi!

oggi è andato tutto abbastanza bene, lo squat ho perso confidenza e soprattutto settaggio già con 80kg, però man a mano migliroavo e i 110kg sono andati abbastanza bene, non come piacciono a me, ma bene
panca più o meno stessa cosa, ma la traettoria è rimasta pressocchè identica
quindi credo sia tutto nella norma, anzi, credevo peggio, i kg sono rimasti pressocchè identici

3min step
squat 1x5@70kg+2x4@84kg+3x3@98kg+3x2@110kg...ho calcolato le percentuali con un massimale di 140kg, forse è leggermente più alto, ma va bene così, almeno per ora...i 110 dovevano essere 112, ma ero poco sicuro, e ho fatto bene
panca mav3@85kg da 60kg 11serie totali...ok vanno piuttosto bene, mi aspettavo di non superare gli 80kg
stacco a gambe tese 5x5@70-70 e poi 80kg...tutto ok, i bicipiti mi scoppiavano! sentivo DOMS già qualche minuto dopo la fine dell'esercizio
trazioni supine mav3@bw+18,5kg da bw -14serie totali- (salti di 1,5kg)...partendo dal bw sono salito di 1,5kg circa...ho fatto un gran bel pò di serie, prossima volta si passa a salti di +2,5kg
crunch 4x15@26kg...ok

stretching e decompressione

il video dopo
sono contento del fatto che tutto non va male come mi aspettavo, la panca è praticamente invariata (anche se aspetterei un altro paio di wo per confermare) lo squat è calato leggermente, ma il tempo di 1 massimo 2 settimane ritornerò a pieno regime...a sto punto penso di non dover essere troppo pessimista con lo stacco, penso 10kg in meno massimo(sempre per le prime settimane)

per ora sono "off season" (cit.newman)...aspetto i test per l'università e in caso di vittoria dovrò trasferirmi, quindi è un periodo un pò incasinato

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyGio Ago 30, 2012 12:52 am

29-8-12
secondo wo

mi ritiro ora da una bella serata a custonaci, oggi fuochi d'artificio(che a me non piacciono) per la festa della madonna

oggi ero piuttosto scarico, nello stacco ero poco motivato, nella panca non risucivo a trovare il gisuto settaggio e sopratuto non risucivo a rimanere compatto durante le rip, lo squat nelle prime serie non trovavo l'incastro per il bilanciere...ma si spinge come sempre Very Happy

3min step
stacco 6x3@110kg...ero scarico, ma i 110kg sono LEGGERISSIMI...prossima votla direi di usare i 115 oi 120kg
panca max-75-50-50(11-8-6-6)...ho faticato a tenere il settaggio e le traettorie non penso siano state delle migliori, mi sono impegnato al 100% ma penso non sia uscito niente di ottimo
squat 5x5@90kg...apaprte che nelle prime serie di riscaldamento mi era difficile trovare l'appoggio per il bilanciere, ma le serie allenanti sono venute ottime...ho pure scoperto di spingere meglio con uno stance maggiore, ora però posso permettermelo perchè sono più elastico e le gincochia non mi si chiudono ogni volta che entro in buca, poi la lordosi la perdo semrpe meno...insomma sembra andare tutto ok
lento 2xlom@42,5kg...i 42,5kg sono leggeri, infatti penso passarò a 47,5kg la possima volta, ma purtroppo oggi il lom non è andato bene, i recuperi erano tutti sballati perchè mi alternavo li appoggi con un coglione che usava i miei kg per il frontsquat -___-

stretching e decompressione...non ho avuto nemmeno tempo per braccia o polpacci o addome

i video domani ora è tardi
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyGio Ago 30, 2012 3:04 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyGio Ago 30, 2012 9:20 pm


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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptySab Set 01, 2012 12:18 am

31-8-12

oggi prima di inziare il wo mi sentivo piuttosto scarico, addirittura TREMAVO, non so il perchè, eppure ho mangiato un 115g di riso e 1 bella fetta di carne! prossima volta devo ricordare di mangiare anche frutta e/o verdura...al massimo un pò di noci al mattino
ma ho cercato di riprendemi, di arrabbiarmi...ma alla fine ci sono risucito ero piuttosto carico e i kg sono saliti piuttosto bene

3min step
squat mav3@120kg da 90kg...okok avrei forse dovuto fermarmi a 115 dato che l'ultima volta i 120 mi sono usciti bruttini, poi dopo 2 settimane di stop completo non dovrebbe essere la scelta migliore, ma oggi era una'altra storia! usciti belli pure i 120, così buoni che avevo in testa di provare i 125, ma pe rpaura di tirare troppo ho preferito posticipare ...sono contento, il nuovo stance mi permette di fare quello che voglio e come voglio, lo sento mio dopo appena 2 sedute, l'unica pecca è che non capisco quanto buttare indietro il sedere, ma penso altre 2 sedute e sarò ok
panca 6x3@80kg+3x1@90kg...ok anche qui, le prime serie a 80 sono uscite poco esplosive, per il resto tutto nella norma...ho fatto diverse prove nelle 3 serie@90, una serie con fermo e traettoria normali, la seconda serie con fermo normale e trettoria più dritta, terza serie con fermo in linea, o quasi, con i capezzoli(più alto del normale) e la traettoria che mi usciva...devo dire però che le prime 2 serie non ho notato molta differenza, per la 3 invece i gomiti sono fuori traettoria, è normale dato che non ho un settaggio simile da 4mesi
stacco max-75-50(12-9-6)@110kg...sono MORTO! la prima serie mi ha letteralmente distrutto!!! i bicipiti non li sentivo più, e lo si vede dal modo di camminare
trazioni prone 5x5@bw...non ho sovraccaricato perchè dopo quelle trazioni ero mentalmente cotto e stracotto, ma penso che 2kg ci stavano a malapena, quindi meglio così

stretchign e decompressione



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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyLun Set 03, 2012 8:07 pm

oggi altro wo...ero abbastanza scarico, sorpatutto per esercizi come squat e stacchi, ma è normale, devo riprendermi dalle 2 settimane

3min step
squat 1x5@70kg+2x4@84kg+3x3@98kg+3x2@112kg...ok ma faccio fatica a carburare e oggi ero scarico...i 112 sono comunque abbordabilissimi, probabile che non sono più l'80%
panca mav3@90kg da 60kg (13serie)...probabilmente i kg sono saliti perchè sto comnciando a capire cosa fare...ho spostato il fermo leggermente più sotto dei capezzoli, ora bisgona imaprare a risucire a eseguire il fermo semrpe in quel punto e sopratutto capire qual è la traettoria migliore e allenarsi a tenerla tale sia con 50 che con 100kg
stacco GT 8-8-6-6@80kg...ok, non riesco a usare la presa prona, mi cede la presa
trazioni supine mav3@bw+20kg da bw (9serie totali)...mi sono piaciuto, ma man a mano che le serie salgono non riesco a essere molto esplosivo, mi devo impegnare...

dato che avevo un pò di tempo ho fatto qualche esercizietto di pump(e fare addominali mi annoiava):
donkey calf raise alla leg press 6x10@200kg...ok, ma non penso aumenterò i kg la prossima volta
croci ai cavi alti 15rip@15kg+2x10@20kg...ok, leggeri...stretchign attivo e un pò di pump
curl concetrato -2x10@12kg+ serie isocintetiche 4" 2x8@8kg braccio sinistro e 10kg braccio destro...ok, di curl concetrato ho fatto 4serie totali, le ultime 2 isocintetiche di 4" in cui non sono risucito a tenere gli stessi kg sia per il sinsitro che per il destro...

tra poco video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMar Set 04, 2012 12:04 am



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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 07, 2012 7:04 pm

6-9-12

mercoledì avrei dovuto allenarmi, ma ero occupato a studiare per il test di architettura del 6settembre

vado a letto alle 00:00 ma non riesco a dormire fino alle 4:00
sveglia alle 5:00 e alle 6:00 già sul bus per palermo, distante 1oretta e 30 circa
alle 7:45 arrivo all'università per aspettare fino alle 9:30 in cui si inizia a prendere posto nelle rispettive aule

finisco il test alle 2:45 e alle 3 sono già al bus per il ritorno a trapani...

per colazione ho mangiato 2 pacchetti di pavesini, nient'altro fino alle 16:10

i wo saltano a venerdi o forse sabato...dalla prossima settimana riprenderei la mia amata frequenza settimanale di 4wo
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 07, 2012 7:04 pm

oggi secondo wo della settimana

3min step
stacco 5x3@110kg+mav2@150kg...MI SONO DIVERTITO, i 150 sono stai buoni, perdo un pò la lordosi, ma rimango abbastanza compatto, ma soprattutto fluido, bene...peccato per il MIO PRIMO CALLO QUASI STACCATO (ho capito ora perchè l'esercizio si chiama così ) cazzo, però non lo consiglio a nessuno, ho come sentito che il dito mi si staccasse di netto! è stato bruttisimo sentire la palle strapparsi, e il dolore poi! nella foto c'è la pelle già rimessa la posto, troppo dolore
lento 2xlom@45kg...qui tutto ok
squat 5x5@90kg...qui wo leggero, ok
panca max(10)-75-50-50@72,5kg...mi sono divertito anche qui, bene le 10rip massime, ma sono state piuttosto facili le 8rip della seconda serie

stretching e decompressione
niente complementari alla fine, sono già stato fortunato a terminare tutti gli esercizi con un dolore alla mano allucinante, non avevo ne tempo ne voglia

tra poco video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 07, 2012 7:07 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 07, 2012 7:45 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyLun Set 10, 2012 8:46 pm

oggi niente wo...avevo mal di testa
spero di rimanere comunque sui 4wo settimanali

intanto ecco la nuova scheda, partorita quasi solamente da me...(newman ci mette sempre lo zampino )
-----------------------------------------------------------------
A
SQUAT 1x5@50%+2x4@60%+3x3@70%+3x2@80%
PANCA (stance medio) MAX-75-50-50
FRONT SQUAT mav3
LENTO metodo a fasi

B
STACCO max+6x3@70%
PANCA 6x3@80%+3x1@90%
TRAZIONI PRONE 5x5
IPERESTENSIONI isocinetiche 4” 4x6

C
SQUAT fermo 3” 2xLOM
PANCA fermo 3” 2xLOM
LEG PRESS negativa 4” 4x8
LENTO mav3

D
STACCO 8x3@70%
PANCA stretta negativa 4” 4x6
TRAZIONI supine mav3
SCROLLATE manubri 4x8
-----------------------------------------------------------------
è praticamente il continuo della scheda precedente, stessi metodi, ma il volume è più sparso ed quilibrato e in più c'è un maggior numero di isocinetiche e negative, nei complementari per un obbiettivo, nei fondamentali ovviamente per un altro

per le braccia avevo pensato di andarci sotto con i bicipiti che sono indietro rispetto al resto(punto al picco ) e poi avrei intenzione di bombardare i polpacci...vediamo quello che esce fuori...ora faccio un pò di foto

no so quanto durerà questa scheda dato che tutto dipende da quando (e se) mi trasferirò a palermo per l'università...
poi devo trovare la giusta palestra e il più vicino possibile alla mia casa...come dice newman, sono in "off season" per ora...spero di sistemarmi presto e ricominciare alla grande
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMar Set 11, 2012 6:50 pm

oggi wo

3min step
squat 1x5@70+2x4@84+3x3@98+3x2@112kg...tutto ok, più o meno leggerini i 112kg, magari la prossima volta aumento tutto di 3kg
panca (presa media) max-75-50-50(12-9-6-6)@70kg...dato che la mia presa "normale" è quella massima, ho pensato di spostarmi di 3dita circa, portando i segnali appena prima dei mignoli...
front squat mav3@85kg da 60kg (6serie totali)...qui tutto ok, devo riprendere abitudine nel tenere il bilanciere sulle spalle, ma sembra andare tutto ok...dato che eseguo un mav3 con il 70% rispetto al mav3 del back, direi che sono perfettamente equilibrato...mi aspettavo peggio
lento metodo a fasi@30-35-40-45kg...qui va bene, le ultime 2 serie@45kg pesantucce ma chiuse bene, sono contento
curl alla panca scott con bilanciere ez isocinetiche 4" 4x6@22kg...ok, l'ultima serie chiusa a pelo
donkey calf alla leg press isocinetiche di 2" con fermo di 1" al picco massimo 5x8@200kg...avrei potuto usare anche i 220kg (che ho provato) ma la contrazione di picco non mi riusciva bene

stretching e decompressione

penso che mi allenerò domani e dopodomani, se sarà così niente esercizi con gli elastici fino a dopodomani, e contando pure che l'ultima volta li ho eseguiti venerdì...
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMer Set 12, 2012 12:08 am

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMer Set 12, 2012 7:29 pm

oggi 2°wo settimanale

3min step
stacco max+6x3@110kg...andato così e così, purtroppo il callo non è guarito del tutto e ho preferito far poggiare il bilanciere in una zona più avanzata della mano, praticamente solo sulle dita...e questo ha causato perdita di compattezza e sopratutto forza...ma i kg sono leggeri ed è andato tutto ok
panca 6x3@80kg+3x1@90kg...qui mi sono allenato bene anche se sentivo già perdita di kg così alti, ma 2-3 serie e tutto come al solito...i 90kg piuttosto buoni, forse forse senza nemmeno accorgermene i gomiti vanno al loro posto...purtroppo non ho il video di tuttoil 6x3@80kg, ho avuto fortuna a filmare l'ultima singola @90kg
trazioni prone 5x5@bw...leggere, veloci e agili, ok
iperstensioni isocinetiche 4" 4x6@15kg...ok, abbastanza leggere, ma ho l'impressione che non riesco a portare ben indietro le spalle quando chiudo
curl manubri su panca inclinata @45° negativa lenta(2-3") 4x10-8@8kg...ok, i bicipiti si distruggono con questo esercizio, ottimo
superserie-kick back(5kg)+crunch con piedi su panca(32kg manubrio sul petto) 4x10...ok anche qui, il kickback è impressionante quanto sia efficace sui tricipiti, si contraggono al massimo! ottimi i crunch, prossima volta li porto @15rip

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 14, 2012 12:07 am

13-9-12
bel wo
oggi la pale apre alle 5...quindi ho iniziato il wo alle 6:30, prima non potevo, dovevo festeggiare LA MIA AMMISSIONE ALL'UNIVERSITà AL CORSO DI ARCHITETTURA!!! rock downunder

conuna fetta di torta paradiso sulla pancia, mi affretto a inizare il wo...oggi squat, bene!(cazzo quanto mi piace, mi manca quando non c'è)

3min step(ma anche meno Very Happy )
squat fermo 3" 2xlom@84kg...cazzo che fatica! andate tutte piuttosto bene
panca fermo3" 2xlom@60-62,5kg...qui è stato tutto facile, i lavori diversi della scorsa scheda danno risultati, il femro di 3" non è stato per niente pesante, prossima volta parto tranquillamente da 65kg
legpress negativa 4" 4x8@150kg...tutto ok, zero fastidi al ginocchio, speriamo di continuare così
lento mav3@50kg da 30kg (9serie totali)...ottimo, niente da dire
calf machine in piedi fermo al picco 1"+negativa di 2" 7x8rip@bw+90kg...eseguite praticamente tra una serie e l'altra del lento lol! dato che stavo appena 30sec a fare tutta la serie, avevo tutto il tempo di recuperare per la serie del lento...purtroppo oggi non avevo tempo

stretching e decompressione non fatte, le faccio ora a casa...la pale stava chiudendo

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyVen Set 14, 2012 7:27 pm

oggi ultimo wo della settimana
è stato abbastanza leggero

3min step
stacco 8x3@110(le prime 4serie) 115kg...sono leggeri, ma oggi ho un 8x3@70%, quindi penso sia ok...i 110 no li sentivo nemmeno, troppo bassi, forse ok i 115(115 è il 70% di 164kg)...purtroppo però ho dovuto usare una specie di gommapiuma altrimenti mi si staccava la pelle del callo, e addio una guarigione per la prossima settimana(e di conseguenza le singole tecniche)
panca stretta negativa 4" 4x8@50-55-60-60kg...ok i kg sono leggeri, ma i gomiti non sono in traettoria
trazioni supine mav3@bw+20kg da bw (9 serie totali)...oggi non ero molto carico in questo esercizio, ero molto imballato(forse per tutto il lavoro che faccio per i bicipiti), ma i 20kg di sovraccarico li ho portati lo stesso a casa Very Happy
scrollate 4x8@28-30-32-34kg...erano ancora leggeri, ma per la presa non posso andare oltre, anzi con i 34 la mano sinistra si è praticamente aperta
curl bilanciere dritto pendolo 4x6@20kg...ottimo pump, ho eseguito pendolo-pendolo variato-pendolo-pendolo variato...ero immobilizzato alla fine delle serie Very Happy
---superserie---calf machine seduto contrazione di picco 1" 4x10@39kg+crunch con piedi sulla panca 4x10(e ultima seriex15rip)@38kg...tutto andato piuttosto bene, avevo poco tempo e o eseguito questa superserie in 10min...ho difficoltà a portare e tenere un mnubrio di soli 38kg sulle spalle Very Happy , ma i crunch vengono ancora piuttosto leggeri :superlol: dico veramente Very Happy

stretching e decompressione veloci, dopo gli esercizi con gli elastici di questa sera faccio tutto per bene
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyDom Set 16, 2012 3:16 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyLun Set 17, 2012 11:14 pm

17-9-12
mi sono allenato, non ero al 100%, ma è andato tutto piuttosto bene

3min step
squat 1x5@70+2x4@84+3x3@98+3x2@112kg...andato piuttosto bene, ma non ero esplosivo come volevo, se non sono al 100% è sempre così!
panca (presa media) max-75-50-50(11-8-6-6)@70kg...andata piuttosto bene, sta volta penso di averle eseguite con un fermo regolare
front mav3@85kg da 50kg (8serie)...confermati gli 85kg, ma il problema è l'appoggio, mi cedono le spalle, di gambe potrei fare il doppio
lento metodo a fasi@30-35-40-45...bene, l'ultima rip dell'ultima serie mi sono praticamente fermato per 1", ma non mi sono scomposto di 1mm, infatti l'ho chiusa
panca scott bilanciere ez (2xpend+2xpend var) 4x6@22kg...ok, a volte sento il bicipite destro, e ora ho capito il perchè...ma il pump non è paragonabile al curl impiedi
crunch (2xpendolo+2xpendolo variato)+contrazione di picco 1" 4x6@32kg...bene, ho eseguito per la prima volta il pendolo, se lo faccio anche con 1" di contrazione di picco è perfetto
donkey calf alla leg press contrazione picco di 1"+negativa 2" 6x8@190-200kg...le ultimissime rip con 200kg penso di non aver arrivato per bene alla contrazione di picco, ci devo lavorare...con i polpacci mi trovo meglio se faccio positiva veloce, altrimenti non raggiungo una buona contrazione
croci ai cavi contrazione di picco 1"+negativa 2" 2x8-10@25kg(per parte)...inserite tra una serie di calf e l'altra per stretching attivo e recupero

stretching e decompressione

oggi avevo tempo libero, quindi ecco tutti i complementari per un pò di pump e recupero

i video non posso promettere di caricarli, ho problema con il pc, se non risolvo posso solo scrivere qui tramita la "modalità provvisoria con rete"...

domani vado pure a palermo per l'immatricolazione all'università, e torno dopo pranzo probabilmente sottoalimentato ma dopo ho un compleanno, quindi niente wo
mercoledì ho corsa, e se riesco, spero si allenarmi in pale dopo...altrimenti salto 1 wo settimanale
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 15 EmptyMer Set 19, 2012 10:27 am

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